- 420k
- 1k
- 870
Ľanové semienko a ľanový olej sú veľmi populárne v vegetariánskej stravy, pretože sú bohatým zdrojom non-zviera Omega - 3 mastných kyselín. Tiež nazývaný ako ľanového semena alebo, AlSi 'v hindčine, niekto môže pridať ľanové semienko do svojho jedálnička veľmi ľahko. Tvar ľanového semena je oválny, plochý, lesklý, tvrdý trupu a ukázal na jednom konci.
Medzi najznámejšie zdravotné výhody ľanové semienko (AlSi semená) sú uvedené nižšie:
Je ťažké nájsť jedlo, ktoré má dobré množstvo vlákniny v rozpustnej a nerozpustnej forme. Ale ľanový robí svoju prácu veľmi dobre pridanie týchto vlákien vo vašej strave. Ľanové semienko pomáha pri znižovaní cholesterolu v krvi a tiež pomáha pri zmiernenie hladiny cukru v krvi. Je účinný pre správnu funkciu čriev. Ľanové semienka môže zabrániť aj liečbe niektorých typov rakoviny. Znižuje rakovinu prsníka, návaly horúčavy a rakoviny prostaty u mužov.
Ľanové semeno obsahuje vysoké množstvo vitamínu B, horčík a mangán, ktoré sú potrebné pre správnu funkciu tela.
Ľanové semienko má dobré množstvo fytochemikálií a antioxidantov. Je najlepším zdrojom lignanov, ktoré môžu rovnováhu ženských hormónov. Lignany môžu podporiť pôrodnosť, zníženie premenopauzálnymi príznaky, a tiež môže zabrániť vzniku rakoviny prsníka.
Diéta, ktorá je bohatá na ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, atď znižuje riziko infarktu a mŕtvice. Vrátane flaxseeds ďalej pomáha pri znižovaní rizika srdcových chorôb. Znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý obsah cholesterolu.
V štúdii uskutočnenej v poslednom čase sa zistilo, že ľanové semená pracovať rovnakým spôsobom ako hormonálna substitučná terapia (HRT), v menopauze liečbu miernych príznakov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, poruchy nálady a vaginálnu suchosť.
Podľa výskumu, ľanové semená sú bohaté na alfa-linolénovej kyseliny, vlákninu, a lignany (1). Existuje fytoestrogenní nehnuteľnosti lignanov, ktoré hrajú úlohu pri ovplyvňovaní hormonálnej reakcie v tele. Majú tiež vlastnosti, ktoré sú podobné estrogénu v tele. Tieto vlastnosti sú veľmi užitočné pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzy a nemajú dostatočné hladiny estrogénu.
Odborníci hovoria, že lignany v flaxseeds fungovať tak, ako konvenčné hormonálna substitučná terapia robí (2). Táto terapia sa používa u žien, ktoré prechádzajú menopauze. Ľanové semienko môže pomôcť pri znižovaní hladiny cukru v krvi, rovnako ako liečiť príznaky menopauzy, ako sú zmeny nálady a návaly horúčavy. Vzhľadom na to, že môžu pomôcť pri posilnenie kostí, môžu mať tiež potenciál znížiť riziko vzniku osteoporózy (3).
Podľa nedávnej štúdie, ľanové semienko doplnky pracovať tak účinne, ako hormonálna substitučná terapia pri znižovaní symptómov menopauzy (4). V inej štúdii sa zistilo, že návaly horúčavy boli znížené o 50 percent, kedy ženy prechádza menopauzou dostali ľanové semienko. Avšak, existujú aj štúdie, ktoré zistilo, že ľanové semienko, nie je tak účinný pri liečbe klimakterických ťažkostí, ako mnoho tvrdení, a poskytuje výsledky, ktoré sú rovnaké, ako pri použití placeba (5).
Podľa výskumníkov, zvyčajne dospelí potrebovať 1 polievkovú lyžicu ľanové semienko 2 až 3 krát denne. Môžete si tiež vziať až 4 polievkové lyžice raz denne. Odborníci radia mletie a miešanie ľanové semienko s 6 uncí vody.
Ľudia, ktorí sledujú stredomorskej stravy majú vysokú hladinu HDL teda dobrú hladinu cholesterolu. Toto stredomorské strava sa skladá z omega - 3, omega - 6 a omega - 9 mastné kyseliny. Obsahuje tiež celé zrná, zeleninu, ovocie, ryby a hydina, Ala od ľanové semienko a ľanový olej.
Ľanové semená obsahujú skupinu chemikálií zvanej lignany, ktorý pomáha telu chrániť pred rakovinou.
Štúdie na zvieratách ukázali, že lignany môže znížiť rast nádorových buniek hrubého čreva. Populačné štúdie povedať, že ľanové semienko môže znížiť počet abnormálnych bunkových porastov, ktoré hrajú úlohu v rakovine hrubého čreva. Štúdia však ešte musí byť vykonávané na ľuďoch.
Denný príjem ľanového semienka mierne zvyšuje hladinu cukru v krvi ľudí, ktorí trpia cukrovkou. Lignany môže tiež zabrániť diabetu 2. Typu.
Ľanový olej je najbohatším zdrojom omega - 3 a omega - 6 mastných kyselín. Alfa-linolénovej kyseliny (omega - 3) a lignany spoločne poskytujú dobrú imunitu organizmu a bojovať cudzie látky.
Ľanové semienko a ľanový olej pôsobí ako prírodné preháňadlá a poskytnúť úľavu od zápchy, bez nejaké škodlivé vedľajšie účinky.
Princíp | Nutričná hodnota | Percento rda |
---|---|---|
Energia | 534 kcal | 27% |
Uhľohydráty | 28,8 g | 22% |
Proteín | 18,3 g | 32.5% |
Celkový obsah tuku | 42,16 g | 170% |
Cholesterol | 0 mg | 0% |
Diétne vlákno | 27,3 g | 68% |
Vitamíny | ||
Folates | 87 ug | 22% |
Niacín | 3,08 mg | 19% |
Kyselina pantoténová | 0,985 mg | 20% |
Pyridoxín | 0,473 mg | 36% |
Riboflavín | 0,161 mg | 12% |
Tiamín | 1,64 mg | 137% |
Vitamín a | 0 iu | 0% |
Vitamín c | 0,6 mg | 1% |
Vitamín e | 19,95 mg | 133% |
Vitamín k | 4,3 ug | 3.5% |
Elektrolyty | ||
Sodík | 30 mg | 2% |
Draslík | 813 mg | 17% |
Minerály | ||
Vápnik | 255 mg | 22.5% |
Meď | 1,12 mg | 124% |
Železo | 5,73 mg | 72% |
Horčík | 392 mg | 98% |
Mangán | 2,48 mg | 108% |
Zinok | 4,34 mg | 39% |
Fytoživiny | ||
Karotén-ß | 0 ug | — |
Luteín-zeaxantín | 651 ug | — |
Takže teraz, keď viete, výhody ľanové semienko a ľanový olej, uistite sa, že je začleniť do svojho jedálnička.