Alžbeta Poláková ــ
28 september 2018 - 420k
- 1k
- 870
Zelené fazuľky sú tiež známe ako fazuľa a sú ľahko dostupné vo väčšine obchodov s potravinami. Ich obsah živín obsahuje vlákna, vitamíny, minerály a veľmi menej sacharidov. Tiež obsahujú bielkoviny, vápnik, vlákniny, železo a ďalšie základné živiny. Fazuľové struky majú impozantné množstvo antioxidantov a dokonca poskytujú kardiovaskulárne výhody. Zelené fazuľa sú bohatým zdrojom omega - 3 mastné kyseliny tiež. Karotenoidy a obsah flavonoidov z fazuľových strukov poskytnúť protizápalové výhody. Tu budeme diskutovať o top 10 zdravotné prínosy zelených fazúľ.
Zdravie Výhody fazuľkami:
1. Vitamín K výhody:
Vitamín K hrá významnú úlohu pri zrážaní krvi a hojí rany. To tiež udržiava silné kosti u starších ľudí (1).
2. Vitamín C výhody:
Vitamín C je veľkým zdrojom antioxidantov, ktoré dobre fungujú na výrub voľné radikáli reakcie. Tieto voľné radikáli reakcie viesť vedľajších produktov a procesov, ktoré sa môžu ukázať ako karcinogénne. Anti oxidanty nájdené v zelených fazule sú veľmi užitočné pre telo (2).
load...
3. Menej kalórií:
Čerstvé zelené fazuľa sú kaloricky veľmi nízka (3). Preto ľudia, ktorí sú kalórie pri vedomí nemusí starať a môže jesť v dobrých množstvách. To tiež obsahuje malé množstvo sodíka, nasýtených tukov a cholesterolu.
4. Bohaté na vlákninu:
Zelené fazuľa sú bohatým zdrojom vlákniny (4). Vláknina má mnoho zdravotných výhod. Vlákna sú predpísané pre ľudí, ktorí trpia zažívacími problémov. Obsah vlákniny v zelených fazule pomáha pri prevencii a liečbe zápchy (5), hemoroidov a divertikulózy. Vysoký obsah vlákniny v zelených fazule pomáha udržiavať hladinu cholesterolu a hladiny cukru v tele.
5. Foláty:
Zelené fazuľa sú aj dobrým zdrojom foláty, ktoré sú použiteľné pre bunkové delenie a syntézu DNA. Kyseliny listovej potraviny bohaté sú tiež užitočné pre ženy počas pre-poňatie obdobie a tehotenstvo (6).
load...
6. Zabraňuje infekcií:
Množstvo vitamínov ako niacínu (7) a tiamín, ktoré sú prítomné v zelenej fazuľky sú dobrým zdrojom živín, ktoré pomáhajú predchádzať mnohým infekcií v tele.
7. Udržuje buniek a telesné tekutiny:
Draslík (8) Obsah v zelených fazule pomáha telu udržať lepšiu produkciu buniek a pohyb telesné tekutiny.
8. Ovládacie kardiovaskulárnych ochorení a krvný tlak:
Obsah draslíka v zelených fazule tiež pomáha pri regulácii krvného tlaku a iných ochorení súvisiacich s srdca (10).
9. Účinky vitamínu A:
Vitamín A (11) nachádza v zelených fazule pomáha pri poskytovaní antioxidanty a tiež pri vytváraní zlúčenín, ktoré bránia proces starnutia.
10. Mangán účinky:
Obsah mangánu v zelených fazule pomôcť likvidujúce voľné radikály pôsobí ako je ko-faktor pre antioxidantov (12). To má tendenciu udržať si fit a zdravý.
Zelené fazuľky Nutrition hodín, USDA:
| Princíp | Nutričná hodnota | Percento rda |
|---|---|---|
| Energia | 31 kcal | 1.5% |
| Uhľohydráty | 7,13 g | 5.5% |
| Proteín | 1,82 g | 3% |
| Celkový obsah tuku | 0,34 g | 1% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Diétne vlákno | 3,4 g | 9% |
| Vitamíny | ||
| Folates | 37 ug | 9% |
| Niacín | 0,752 mg | 5% |
| Kyselina pantoténová | 0,094 mg | 2% |
| Pyridoxín | 0,074 mg | 5.5% |
| Riboflavín | 0,105 mg | 8% |
| Tiamín | 0,084 mg | 7% |
| Vitamín a | 690 iu | 23% |
| Vitamín c | 16,3 mg | 27% |
| Vitamín k | 14,4 ug | 12% |
| Elektrolyty | ||
| Sodík | 6 mg | 0.4% |
| Draslík | 209 mg | 5.5% |
| Minerály | ||
| Vápnik | 37 mg | 3.7% |
| Železo | 1,04 mg | 13% |
| Horčík | 25 mg | 6% |
| Mangán | 0,214 mg | 9% |
| Fosfor | 38 mg | 6% |
| Zinok | 0,24 mg | 2% |
| Fytoživiny | ||
| Karotén-ß | 379 ug | — |
| Karotén-α | 69 ug | — |
| Luteín-zeaxantín | 640 ug | — |
[Čítajte: černice výhody]
Asi 100 gramov zelených fazúľ obsahuje 31 kíl kalórií energie, 7,13 g sacharidov, 1,82 gram bielkoviny, 0,34 gram tuku a 3,4 g tuku. Ďalšie živiny, ako je vápnik - 37 mg, železo - 1.04mg, horčík - 25 mg a mangánu - 0.214mg sú tiež prítomné. Sodík a draslík sú uvedené v 6 mg a 209 mg, respektíve v tomto množstve. Ostatné živiny a ich podiely sú fosfor - 38 mg, zinok - 0,24 m, vitamín K-14,4 mikrogramov a Vitamín C- 16.3mg.
[Čítajte: nízkokalorická diéta]
Je lepšie používať zelené fazule vo vašej strave pre efektívne dávku živín. Fazuľové struky sa najlepšie konzumované ako balsamico zelenými fazuľkami šalát. Tiež sú k dispozícii na spotrebu v náleve forme.
Pozrite sa na video z StylecrazeTV - 10 úžasné Zdravotné výhody fazuľkami
load...
