- 420k
- 1k
- 870
Vedeli ste, že leucín je jedným z najlepších aminokyselín pre budovanie svalovej hmoty? Premýšľali ste niekedy, aké potraviny obsahujú vysoké množstvo leucín? Ak ste nevedeli o leucín alebo ste ani nenapadlo o potraviny, ktoré sú vysoko na to, musíte prečítať tento príspevok.
Leucín je esenciálna aminokyselina, ktorá sa používa v tukového tkaniva, pečeňové a svalového tkaniva. Nedávne štúdie tiež poukázal na leucín a jeho podozrivých vlastnosťami svalu stimulantov. Okrem toho, leucín prispieva k zníženiu svalovej poškodenia s vekom. Vaše telo potrebuje asi 39 mg leucínu na kilogram telesnej hmotnosti. Pokiaľ si váži asi 70 kg, v ideálnom prípade by ste mali mať okolo 2,730mg leucínu za deň.
Teraz, keď viete, čo leucín, poďme sa pozrieť na dôvod, prečo je tak dôležité. Konzumácia stravy vysoko na leucín poskytuje svoje telo s stabilné dodávky tejto aminokyseliny, pretože telo nemôže syntetizovať alebo obchod leucín po dlhšiu dobu. To je dôvod, prečo musia byť zahrnuté vo vašej strave.
Na rozdiel od stimuláciu rastu svalového tkaniva a zlepšuje funkciu pečene, leucín má aj ďalšie zdravotné výhody, ktoré zahŕňajú:
Tieto výhody, aby leucín dôležitou súčasťou stravy, ten, ktorý musí byť zahrnutý pre stabilný rast. Jeho sval stimulant povaha je dôležité pred a po tréningu dodatok robí.
Takže, leucín má mnoho dôležité prínosy pre zdravie a je nevyhnutná aminokyselina, ktorá vaše telo nemôže produkovať. Ale ako si získať odporúčané množstvo leucínu do svojho jedálnička? No, tým, že potraviny s vysokým obsahom leucín, samozrejme!
Okrem toho, že zdravé a chutné naštartovať, parmezán tiež má poctu bytia jedného z najbohatších zdrojov leucín vonku. Parmezán obsahuje monštruózne 121% odporúčanej diétne príjem leucínu, v blízkosti 3452 mg na 100 g syra.
Hovädzie mäso je veľmi populárny a steak je pravdepodobne najčastejšie spôsoby prípravy tejto zvodnej mäso. Grilované hovädzie mäso je chutné, výstižné a vysoký obsah bielkovín. To je tiež vysoký obsah leucínu, a môže sa pochváliť 116% odporúčaného denného príjmu leucínu.
Sójové bôby majú mnoho zdravotných výhod a sú bohaté na antioxidanty. Sú to len zeleninu, ktoré ponúkajú v tomto zozname leucín bohatých potravín. Pražené sójové bôby obsahujú asi 118% denného odporúčaného denného príjmu leucínu.
Tuniak je jednou z najpopulárnejších konzervované ryby na svete. Ak chcete získať maximálne množstvo leucín, zvážte použitie čerstvého tuniaka, a to varenie. Varené chváli tuniaka 84% denného odporúčaného denného príjmu pre leucín.
Kuracie prsia je jedným z najobľúbenejších druhov mäsa na súčasnom trhu. To sa používa na výrobu všetkých druhov kuracích založené misy a je úplne zdravé. Varené kuracie prsia je tiež dobrým zdrojom leucínu, s približne 97% odporúčaného denného príjmu.
Bravčové mäso bola dlho považovaná za zlé pre zdravie srdca, vzhľadom k jeho vysokým obsahom tuku a kalórií obsahu Trans. Bravčové mäso, však, je jedným z najlepších zdrojov leucínu a obsahuje okolo 94% odporúčanej dennej denného príjmu aminokyseliny.
Tekvicové semená sú ďalším významným zdrojom leucín, ktorý sa môže pochváliť pohodlné 87% denného odporúčaného denného príjmu.
Iné zdroje leucín potraviny patria:
Varené chobotnice obsahuje okolo 77% odporúčaného denného príjmu leucínu.
Arašidy obsahujú 66% odporúčaného denného príjmu leucínu.
Biele fazuľa obsahujú 22% odporúčaného denného príjmu leucínu.
Zahrnúť tieto leucín bohaté potraviny vo vašej strave a začať dostať do tvaru odo dneška. Podeľte sa o svoje pokrok s ostatnými čitateľmi tu. Zanechať komentár nižšie.