- 420k
- 1k
- 870
Chudnutie nie je len o zdravej výžive. Je to tiež o udržanie svojho hormóny v šachu. To nie je ľahké, ako schudnúť. Ale vedeli ste, že ubúdanie tvrdohlavý tuk môže byť ešte ťažšie, keď vaše hormóny nie sú v rovnováhe? Hormóny kontrolovať kritické reakcie a funkcií, ako je metabolizmus, zápalu, menopauzy, vychytávanie glukózy, atď spúšťačom narušeným hormonálnej rovnováhy môže byť stres, vek, gény a chudobnými životným štýlom, čo vedie k pomalému metabolizmu, poruchy trávenia, nekontrolovateľný hladu nakoniec čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Aj keď ženy sú zvyknutí na hormóny idú berserk (čítaj PMS), chronickej prípad nerovnovážných hormónov môže vás náchylné k všetkých chorôb súvisiacich s obezitou. Takže, poďme zistiť, ktoré hormóny sú zodpovedné za váš priberanie na váhe a čo môžete urobiť o tom. Poďme začať!
Štítnej žľazy, ktorý je prítomný v dolnej časti krku, vytvára tri hormóny-T3, T4 a kalcitonín. Tieto hormóny regulujú metabolizmus, spánok, srdcová frekvencia, rast, vývoj mozgu, atď Niekedy štítnej žľazy pod produkuje hormón štítnej žľazy vedúce k hypotyreóza. Hypotyreóza je často spojená s priberanie na váhe, depresia, zápcha, únava, vysokej hladiny cholesterolu v krvi, pomalý srdcový tep, atď Existuje veľa príčin hypotyreózy, ako je lepok intolerancie, podvýživa, environmentálnych toxínov atď V skutočnosti, hypotyreóza vedie k akumulácii vody a nie tuk, že vyzeráš plnoštíhle. Získate 5 - 10 libier viac, ak je vaša váha zisk je len kvôli štítnej žľazy nerovnováhy (1).
Inzulín je hormón vylučovaný pankreasom, ktorý pomáha niesť glukózy do buniek, ktoré majú byť použité ako zdroj energie, alebo ich uložiť ako tuk. To pomáha udržiavať hladinu glukózy v krvi. Cez náročné spracované potraviny, alkohol, umelo sladené nápoje a snacking na nezdravé potraviny (alebo dokonca spotrebúva príliš veľa ovocia) môže viesť k inzulínovej rezistencie. V tomto prípade, svalové bunky nie sú schopné rozpoznať glukózy viazané inzulín, a preto zostáva glukózy v krvnom obehu, čo spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. To nakoniec vedie k nárastu telesnej hmotnosti a diabetes typu 2 (2).
Za normálnych podmienok, hormón leptín signály, ktoré sú plné a je potrebné prestať jesť. Ale vzhľadom k nadmernej spotreby potravín, ktoré sú s vysokým obsahom cukru, ako sladkosti, čokolády, ovocia (ktoré sú modifikované tak, aby obsahovať oveľa viac fruktózy), a spracovaných potravín sa nadbytok fruktózy sa prevedie na tuk, ktorý sa uloženého v pečeni, brucho a iné oblasti tela. Teraz, tukové bunky vylučujú leptín. Ako si udržať konzumovať viac potravín fruktózu obsahujúcich viac tuku dostane nahromadenej, a leptín je vylučovaný. Toto, podľa poradia, desensitizes telo leptínu a mozog prestane prijímať signál prestať jesť. To v konečnom dôsledku vedie k nárastu telesnej hmotnosti (3).
Známa ako "hlad" hormónu, ghrelin pomáha stimulovať chuť do jedla a zvýšenie ukladanie tuku. To sa vylučuje v žalúdku hlavne. Malé množstvo ghrelinu je vylučovaný tenkého čreva, mozgu, a slinivky brušnej. Vyššie hladiny ghrelinu v krvi môže viesť k priberaniu na váhe, a obézni ľudia sú citlivejší na tento hormón. V skutočnosti je hladina ghrelinu sú tiež vysoké, keď sú ľudia na prísnej diéte alebo pri hladovaní.
Obe vysoké a nízke hladiny estrogénu môže viesť k priberaniu na váhe. Po prvé, dovoľte mi povedať, ako sa zvýšené hladiny estrogénu robí pribúdajú na váhe. Vysoké hladiny estrogénov v tele sú buď kvôli nadprodukcii tohto hormónu ovariálnych buniek alebo v dôsledku strava bohatá na estrogén. V týchto dňoch sú zvieratá kŕmené steroidy, hormóny a antibiotiká, ktoré sa môžu správať ako estrogénu v tele. Teraz, keď ste zdravý a produkovať požadované množstvo inzulínu, vaša hladina cukru v krvi sú pod kontrolou. Ale keď hladina estrogénu vaše telo hore, bunky, ktoré produkujú inzulín dostane zdôraznil. To zase robí rezistentné na inzulín a hladina glukózy v krvi vzrastú viesť k priberaniu na váhe. Po druhé, pred menopauzou majú nižšie hladiny estrogénu, čo znamená koniec ovulácie. To ďalej znižuje hladinu estrogénu, ako vaječníkov bunky produkujú estrogén. Teraz, s cieľom získať dostatočnú zásobu estrogénu, telo začne hľadať iné bunky, ktoré produkujú estrogén. A jeden z takých zdrojov je tukové bunky. Keď sa hladiny estrogénov sa potápať, telo začne prevod všetkých dostupných zdrojov energie do tuku na doplnenie hladiny glukózy. To zase vedie k prírastku hmotnosti, najmä v dolnej časti tela (4).
Kortizol je steroidný hormón produkovaný nadobličkami. Je to hlavne vylučovaný, keď ste v strese, depresii, úzkosť, nervózny, naštvaný, fyzicky zranený, atď. Tieto dve základné funkcie kortizolu sú regulácie energie a energetickej mobilizácie. Nechaj ma vysvetliť. Kortizol reguluje energiu tým, že rozhodovanie o tom, aký typ energie (sacharidov, bielkovín alebo tuku), je nutné v tele k tomu určitú funkciu. Kortizol pomáha uvoľniť energiu tým, že transportuje tuky z tukových rezerv na "hladné bunky" alebo pracovné svaly. V podstate je potreba kortizol zvládnuť krátkodobú stresu (psychické, fyzické, skutočné, alebo domnelé) odpoveď. Ale kvôli zlým životným štýlom a zlé stravovacie návyky, vaše telo môže byť v neustálom strese. To vedie k zvýšenej sekrécii kortizolu, ktorý umožňuje telo hyperinzulinemická, zvyšuje viscerálne tukové a stimuluje dozrievanie tukových buniek (5).
Ženy tiež vytvoriť nižšiu hladinu testosterónu (15 - 70 ng / dl). Testosterón pomáha spaľovať tuk, posilňuje kosti a svaly a zvyšuje libido. U žien sa testosterón je produkovaný vo vaječníkoch. Vek a stres môže výrazne znížiť hladinu testosterónu u žien (6). A nižšia hladina testosterónu je spojená so stratou kostnej denzity, strata svalovej hmoty, obezity, a spôsobiť depression.This môže zvýšiť stres a zápal vedie k väčšiemu hromadeniu tuku.
Hormóny progesterónu a estrogénu by mala byť v rovnováhe, aby správne pomôže telu fungovať. Hladina progesterónu môžu klesnúť vzhľadom k menopauze, stres, užívanie antikoncepčných tabletiek alebo v dôsledku konzumácie potravín, ktoré obsahujú antibiotiká a hormóny, ktoré sa dostanú prevedené do estrogénu v tele. To môže nakoniec viesť k priberaniu na váhe a depresiu.
Melatonín je vylučovaný hypofýzy, ktorá pomáha udržiavať cirkadiánní rytmus, tj spálňu a rastie čas. Hladiny melatonínu tendenciu stúpať od večera až do neskorých nočných hodín a ochabne v skorých ranných hodinách. Takže, ako spíte v temnej miestnosti, hladiny melatonínu sa zvýši a vaša telesná teplota klesne. Ako sa to stane, rastový hormón sa uvoľňuje, čo pomáha telu liečiť, zlepšuje zloženie tela, pomáha budovať svalovej, a zvyšuje hustotu kostí. Ale vzhľadom k narušená cirkadiánneho rytmu, mnohí z vás nedostanú adekvátnu spánku alebo požadovanú tmavosť na pomoc vaše telo liečiť. Tým sa zvyšuje stres, čo v konečnom dôsledku vedie k zápalu vyvolaného zvýšenia telesnej hmotnosti.
Zápal je prvým krokom v procese hojenia. Avšak, chronický zápal môže viesť k nežiaducim výsledkom. A priberanie na váhe je jedným z nich. Glukokortikoidy pomáhajú znižovať zápal. Teraz, glukokortikoidy tiež regulujú použitie cukru, tukov a proteínov v tele. A bolo zistené, že glukokortikoidy zvyšujú odbúravanie tukov a odbúravanie bielkovín, ale znižuje glukózu alebo cukor využitie ako zdroj energie. To znamená, že hladina cukru v krvi rastu vedie k inzulínovej rezistencie v tele. Inzulínová rezistencia, potom vedie k obezite a cukrovke dokonca ak sa nelieči (7).
Zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku hormónov môže byť naozaj zložité, a vy by ste mali byť veľmi opatrní pri rokovaní s hormonálnou nerovnováhou. Tu je zoznam vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti.
Takže to boli 10 hormóny, ktoré môžu byť zodpovedný za svoje telesnej hmotnosti. Aj keď to znie zložito, budete uľavilo, keď konečne zistiť skutočný dôvod pre svoj odporu chudnutie. A nič nemôže byť oslobodzujúce než to. Postupujte podľa tipov uvedených v tomto článku, a určite budete mať možnosť schudnúť skôr, než si myslíš. Veľa štastia!