Zdravie a wellness

10 hormónov zodpovedných za prírastok hmotnosti u žien

10 hormónov zodpovedných za prírastok hmotnosti u žien

Chudnutie nie je len o zdravej výžive. Je to tiež o udržanie svojho hormóny v šachu. To nie je ľahké, ako schudnúť. Ale vedeli ste, že ubúdanie tvrdohlavý tuk môže byť ešte ťažšie, keď vaše hormóny nie sú v rovnováhe? Hormóny kontrolovať kritické reakcie a funkcií, ako je metabolizmus, zápalu, menopauzy, vychytávanie glukózy, atď spúšťačom narušeným hormonálnej rovnováhy môže byť stres, vek, gény a chudobnými životným štýlom, čo vedie k pomalému metabolizmu, poruchy trávenia, nekontrolovateľný hladu nakoniec čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Aj keď ženy sú zvyknutí na hormóny idú berserk (čítaj PMS), chronickej prípad nerovnovážných hormónov môže vás náchylné k všetkých chorôb súvisiacich s obezitou. Takže, poďme zistiť, ktoré hormóny sú zodpovedné za váš priberanie na váhe a čo môžete urobiť o tom. Poďme začať!

 1. Štítna žľaza

Štítnej žľazy, ktorý je prítomný v dolnej časti krku, vytvára tri hormóny-T3, T4 a kalcitonín. Tieto hormóny regulujú metabolizmus, spánok, srdcová frekvencia, rast, vývoj mozgu, atď Niekedy štítnej žľazy pod produkuje hormón štítnej žľazy vedúce k hypotyreóza. Hypotyreóza je často spojená s priberanie na váhe, depresia, zápcha, únava, vysokej hladiny cholesterolu v krvi, pomalý srdcový tep, atď Existuje veľa príčin hypotyreózy, ako je lepok intolerancie, podvýživa, environmentálnych toxínov atď V skutočnosti, hypotyreóza vedie k akumulácii vody a nie tuk, že vyzeráš plnoštíhle. Získate 5 - 10 libier viac, ak je vaša váha zisk je len kvôli štítnej žľazy nerovnováhy (1).

 Ako zaobchádzať s štítnej žľazy nerovnováhy

  • Získať hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH), spolu s T3 a T4 testovaný. Získajte správy skontrolovať lekár.
  • Vyhnúť sa náročné surovej zeleniny. Jesť dobre uvarené jedlo.
  • Konzumujú jodizovana soli.
  • Spotrebúvajú zdroje zinku, ako sú ustrice a tekvicové semienka.
  • Konzumovať rybí olej a vitamín D.
  • Užívate lieky štítnej žľazy, ak Vám ho lekár predpíše.

2. Inzulín

Inzulín je hormón vylučovaný pankreasom, ktorý pomáha niesť glukózy do buniek, ktoré majú byť použité ako zdroj energie, alebo ich uložiť ako tuk. To pomáha udržiavať hladinu glukózy v krvi. Cez náročné spracované potraviny, alkohol, umelo sladené nápoje a snacking na nezdravé potraviny (alebo dokonca spotrebúva príliš veľa ovocia) môže viesť k inzulínovej rezistencie. V tomto prípade, svalové bunky nie sú schopné rozpoznať glukózy viazané inzulín, a preto zostáva glukózy v krvnom obehu, čo spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. To nakoniec vedie k nárastu telesnej hmotnosti a diabetes typu 2 (2).

load...

Ako zaobchádzať s inzulínovou rezistenciou

  • Získať kontrolovaná hladina cukru v krvi a poraďte sa s lekárom.
  • Začať cvičiť, 4 hodiny týždenne.
  • Vyhnite sa jesť spracované potraviny, alkohol, neskoré nočné občerstvenie, prevzdušňuje a umelo sladené nápoje, atď
  • Konzumovať zelené listnaté zeleniny, sezónna zelenina (4 - 5 porcií denne) a sezónne ovocie (3 porcií denne).
  • Konzumovať tučné ryby, orechy, olivový olej, ľanové semienko, atď vylepšiť Omega - hladiny 3-mastných kyselín.
  • Konzumovať jedlo, ktoré má nízky obsah kalórií (2000 - 2200 kalórií), ale vysoký obsah výživy.
  • Vypiť 3 - 4 litre vody denne.

3. Leptín

Za normálnych podmienok, hormón leptín signály, ktoré sú plné a je potrebné prestať jesť. Ale vzhľadom k nadmernej spotreby potravín, ktoré sú s vysokým obsahom cukru, ako sladkosti, čokolády, ovocia (ktoré sú modifikované tak, aby obsahovať oveľa viac fruktózy), a spracovaných potravín sa nadbytok fruktózy sa prevedie na tuk, ktorý sa uloženého v pečeni, brucho a iné oblasti tela. Teraz, tukové bunky vylučujú leptín. Ako si udržať konzumovať viac potravín fruktózu obsahujúcich viac tuku dostane nahromadenej, a leptín je vylučovaný. Toto, podľa poradia, desensitizes telo leptínu a mozog prestane prijímať signál prestať jesť. To v konečnom dôsledku vedie k nárastu telesnej hmotnosti (3).

Ako znížiť Leptín Úrovne

  • Tie by mali dostať riadny odpočinok. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že leptín hladiny klesať, a preto mozog postráda signál na zastavenie konzumácie potravy. Takže, uistite sa, že spať najmenej 7 - 8 hodín denne.
  • Jesť každé 2 hodiny.
  • Vyhnúť sladké spracované potraviny, konzumovať viac ako 3 porcií ovocia denne, konzumujú tmavo zelenej listovej zeleniny a občerstvenie zdravé.
  • Udržať si hydratované, ako dehydratácia môže tiež sa budete cítiť hlad.

 4. Ghrelinu

Známa ako "hlad" hormónu, ghrelin pomáha stimulovať chuť do jedla a zvýšenie ukladanie tuku. To sa vylučuje v žalúdku hlavne. Malé množstvo ghrelinu je vylučovaný tenkého čreva, mozgu, a slinivky brušnej. Vyššie hladiny ghrelinu v krvi môže viesť k priberaniu na váhe, a obézni ľudia sú citlivejší na tento hormón. V skutočnosti je hladina ghrelinu sú tiež vysoké, keď sú ľudia na prísnej diéte alebo pri hladovaní.

Ako znížiť ghrelin Levels

  • Jesť každé 2 - 3 hodiny.
  • Majú 6 jedál denne.
  • Jesť čerstvé ovocie, zeleninu, zdroj bielkovín diétne vlákniny a zdravé tuky.
  • Pite 1 ½ šálky vody 20 minút pred jedlom.
  • Poraďte sa s lekárom, či problém pretrváva.
  • Udržať si aktívny.

5. Estrogén

Obe vysoké a nízke hladiny estrogénu môže viesť k priberaniu na váhe. Po prvé, dovoľte mi povedať, ako sa zvýšené hladiny estrogénu robí pribúdajú na váhe. Vysoké hladiny estrogénov v tele sú buď kvôli nadprodukcii tohto hormónu ovariálnych buniek alebo v dôsledku strava bohatá na estrogén. V týchto dňoch sú zvieratá kŕmené steroidy, hormóny a antibiotiká, ktoré sa môžu správať ako estrogénu v tele. Teraz, keď ste zdravý a produkovať požadované množstvo inzulínu, vaša hladina cukru v krvi sú pod kontrolou. Ale keď hladina estrogénu vaše telo hore, bunky, ktoré produkujú inzulín dostane zdôraznil. To zase robí rezistentné na inzulín a hladina glukózy v krvi vzrastú viesť k priberaniu na váhe. Po druhé, pred menopauzou majú nižšie hladiny estrogénu, čo znamená koniec ovulácie. To ďalej znižuje hladinu estrogénu, ako vaječníkov bunky produkujú estrogén. Teraz, s cieľom získať dostatočnú zásobu estrogénu, telo začne hľadať iné bunky, ktoré produkujú estrogén. A jeden z takých zdrojov je tukové bunky. Keď sa hladiny estrogénov sa potápať, telo začne prevod všetkých dostupných zdrojov energie do tuku na doplnenie hladiny glukózy. To zase vedie k prírastku hmotnosti, najmä v dolnej časti tela (4).

load...

Ako sa zachovať estrogén Úrovne

  • Vyhnite sa jesť spracované mäso. Kupovať mäso z miestneho trhu.
  • Vyhnúť sa konzumácii alkoholu.
  • Cvičenie pravidelne. Jogu zostať bez stresu, ak ste prechádzajú menopauzy.
  • Konzumovať celé zrná, čerstvej zeleniny a ovocia.
  • Udržiavať váš lekár informovaný o všetkých zmenách životného štýlu, ktoré robia pre udržanie hladiny estrogénov.

 6. Kortizolu

Kortizol je steroidný hormón produkovaný nadobličkami. Je to hlavne vylučovaný, keď ste v strese, depresii, úzkosť, nervózny, naštvaný, fyzicky zranený, atď. Tieto dve základné funkcie kortizolu sú regulácie energie a energetickej mobilizácie. Nechaj ma vysvetliť. Kortizol reguluje energiu tým, že rozhodovanie o tom, aký typ energie (sacharidov, bielkovín alebo tuku), je nutné v tele k tomu určitú funkciu. Kortizol pomáha uvoľniť energiu tým, že transportuje tuky z tukových rezerv na "hladné bunky" alebo pracovné svaly. V podstate je potreba kortizol zvládnuť krátkodobú stresu (psychické, fyzické, skutočné, alebo domnelé) odpoveď. Ale kvôli zlým životným štýlom a zlé stravovacie návyky, vaše telo môže byť v neustálom strese. To vedie k zvýšenej sekrécii kortizolu, ktorý umožňuje telo hyperinzulinemická, zvyšuje viscerálne tukové a stimuluje dozrievanie tukových buniek (5).

Ako znížiť hladiny kortizolu

  • Urobte si zoznam úloh a zaškrtnúť tie, ktoré vám kompletný. To bude nielen pripomienkou na dokončenie týchto úloh, ale tiež sa budete cítiť dobre o sebe.
  • Najlepším spôsobom, ako znížiť hladinu stresu je, aby sa na čas pre seba. Zaberajú hobby, že ste vždy chceli, učiť sa nové zručnosti, čítať knihy, sledovať filmy, ktoré vás zaujímajú atď.
  • Tráviť čas s rodinou alebo blízkych priateľov. Nič podobné, ak máte tú správnu firmu, aby sa s, a to najmä ľudia, ktorí ťa nesúdi a chcú to najlepšie pre vás.
  • Trvať jeden alebo niekoľko dní mimo svojej rutiny a robiť niečo, čo ste nikdy predtým.
  • Prestať starať o to, čo si ľudia myslia o vás.
  • Venujú jednu hodinu do praxe hlboké dýchanie, jóga, meditácie a znížiť stres.
  • Získať 7 - 8 hodín spánku každú noc.
  • Vyhnúť sa alkoholu, spracované potraviny a vyprážané potraviny.

7. Testosterón

Ženy tiež vytvoriť nižšiu hladinu testosterónu (15 - 70 ng / dl). Testosterón pomáha spaľovať tuk, posilňuje kosti a svaly a zvyšuje libido. U žien sa testosterón je produkovaný vo vaječníkoch. Vek a stres môže výrazne znížiť hladinu testosterónu u žien (6). A nižšia hladina testosterónu je spojená so stratou kostnej denzity, strata svalovej hmoty, obezity, a spôsobiť depression.This môže zvýšiť stres a zápal vedie k väčšiemu hromadeniu tuku.

Ako priviesť testosterónu Up

  • Poraďte sa s lekárom, pre kontrolu hladiny testosterónu.
  • Patrí vláknité potraviny bohaté na chudnutie vo vašej strave, ako je ľanové semienko, sušené slivky, tekvicové semená, celé zrná, atď
  • Cvičenie pravidelne prispieť k zlepšeniu hladiny testosterónu a zvýšiť svoj metabolizmus.
  • Brať vitamín C, probiotiká a horčík doplnky, aby sa zabránilo zápche.
  • Vyhnúť sa konzumácii alkoholu, pretože môže potenciálne poškodiť pečeň a obličky.
  • Vezmite zinku a proteínové doplnky k zlepšeniu hladiny testosterónu.

8. Progesterón

Hormóny progesterónu a estrogénu by mala byť v rovnováhe, aby správne pomôže telu fungovať. Hladina progesterónu môžu klesnúť vzhľadom k menopauze, stres, užívanie antikoncepčných tabletiek alebo v dôsledku konzumácie potravín, ktoré obsahujú antibiotiká a hormóny, ktoré sa dostanú prevedené do estrogénu v tele. To môže nakoniec viesť k priberaniu na váhe a depresiu.

Ako priviesť progesterónu Up

  • Poraďte sa so svojím gynekológom, aby znalecký posudok, na ktorom kontrola pôrodnosti bude tou najlepšou voľbou pre vás.
  • Vyhnúť sa náročné spracované mäso.
  • Cvičte pravidelne.
  • Cvičiť hlboké dýchanie.
  • Vyhnúť sa stresu.

 9. Melatonín

Melatonín je vylučovaný hypofýzy, ktorá pomáha udržiavať cirkadiánní rytmus, tj spálňu a rastie čas. Hladiny melatonínu tendenciu stúpať od večera až do neskorých nočných hodín a ochabne v skorých ranných hodinách. Takže, ako spíte v temnej miestnosti, hladiny melatonínu sa zvýši a vaša telesná teplota klesne. Ako sa to stane, rastový hormón sa uvoľňuje, čo pomáha telu liečiť, zlepšuje zloženie tela, pomáha budovať svalovej, a zvyšuje hustotu kostí. Ale vzhľadom k narušená cirkadiánneho rytmu, mnohí z vás nedostanú adekvátnu spánku alebo požadovanú tmavosť na pomoc vaše telo liečiť. Tým sa zvyšuje stres, čo v konečnom dôsledku vedie k zápalu vyvolaného zvýšenia telesnej hmotnosti.

Ako zvýšiť úroveň melatonínu

  • Spí v temnej miestnosti.
  • Získať 7 - 8 hodín spánku.
  • Nejedzte neskoro v noci.
  • Vypnite všetky gadgety pred spaním do postele.
  • Konzumujú goji bobule, mandle, čerešne, kardamón, koriander, a slnečnicové semená, pretože obsahujú melatonín.

10. Glukokortikoidy

Zápal je prvým krokom v procese hojenia. Avšak, chronický zápal môže viesť k nežiaducim výsledkom. A priberanie na váhe je jedným z nich. Glukokortikoidy pomáhajú znižovať zápal. Teraz, glukokortikoidy tiež regulujú použitie cukru, tukov a proteínov v tele. A bolo zistené, že glukokortikoidy zvyšujú odbúravanie tukov a odbúravanie bielkovín, ale znižuje glukózu alebo cukor využitie ako zdroj energie. To znamená, že hladina cukru v krvi rastu vedie k inzulínovej rezistencie v tele. Inzulínová rezistencia, potom vedie k obezite a cukrovke dokonca ak sa nelieči (7).

Ako znížiť glukokortikoid Level

  • Znížiť fyzickej a psychickej záťaži, aby sa znížil zápal v tele.
  • Jesť čerstvé listovú zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a zdravé tuky, ako sú orechy, semená, olivový olej, rybí olej, atď k zníženiu zápalu.
  • Získať 7 - 8 hodín spánku.
  • Vypiť 3 - 4 litre vody denne.
  • Cvičenie pravidelne, aby sa fit, psychicky i fyzicky.
  • Trvať dlhé prechádzky triediť svoje myšlienky.
  • Tráviť čas so svojimi blízkymi a tiež trochu "mi čas".
  • Porozprávajte sa s odborníkom, ak ste trpia depresiou, úzkosti, PTSD atď.
  • Nenasledujú crash diéty, pretože majú tendenciu zvýšiť zápal v tele.

Zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku hormónov môže byť naozaj zložité, a vy by ste mali byť veľmi opatrní pri rokovaní s hormonálnou nerovnováhou. Tu je zoznam vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti.

Opatrnosť

  • Nezačínajte samoliečba ako prírastok hmotnosti je mnohostranný problém, a tie by sa mali zamerať na príčinu, ako schudnúť bez poškodenia zdravia.
  • Porozprávajte sa so svojím lekárom a získať potrebné testy urobiť, aby zistili, či vaša váha zisk je hormonálna.
  • Ak áno, či jeden hormón spôsobuje priberanie na váhe, alebo existujú iné účastníctvo hormóny rovnako.

Takže to boli 10 hormóny, ktoré môžu byť zodpovedný za svoje telesnej hmotnosti. Aj keď to znie zložito, budete uľavilo, keď konečne zistiť skutočný dôvod pre svoj odporu chudnutie. A nič nemôže byť oslobodzujúce než to. Postupujte podľa tipov uvedených v tomto článku, a určite budete mať možnosť schudnúť skôr, než si myslíš. Veľa štastia!

load...