Krása

5 tipov pre lepší spánok dnes večer

5 tipov pre lepší spánok dnes večer

Confession: Vždy som sa snažil zaspať v noci. Ja som predstieral, ležať na pláži, som počítal ovce a ja som spotrebovaný viac ako môj podiel teplého mlieka. Je to banány, hovorím vám! Po príliš veľa nepokojných nocí, absolvoval som s vecami tak intenzívne ako liečba mozog biofeedback (technológia, ktorá mení mozgové vlny), koreňa valeriány lekárskej (doplatok používa na liečbu spánku a úzkosť), jóga a melatonínu (hormón naše telo produkuje, ktorá pomáha spánku).

load...

Pre mňa nič nefungovalo (aj keď tie sú všetky skvelé možnosti, že niektorí ľudia dosiahnuť úžasných výsledkov). Ale ja som vytrval a po pokuse o obrovské množstvo ďalších vecí, som konečne našiel výber výrobkov a tovarov, ktoré som počítajú každú noc. Hľa, moje päť najlepších trikov lov kvalitné zzzz's-plus nejaký iný ohromiť výrobky, ktoré sú stojí za pokus!

ALE NAJPRV! PREČO klimbajícího je pre vás dobré

Spánková deprivácia a problémy so zaspávaním nie sú len nepríjemné -sú obrovský zátarasy na dobrom zdravotnom stave, s pokojnou mysľou a krásnu pleť. Myslím, no tak, je tu obvs nejakého dôvodu sa to volá krásu spánku. V podstate tieto sedem až 10 hodín v ríši snov, aby vaše telo, vrátane vašej pokožke opraviť a regenerujú. Nepotrebujem byť tým, kto vám povedal, že bez dobrej sumy (alebo kvality) spánku, ste náchylnejší k depresii, priberanie na váhe a zápalu, stresu (čo vedie k pokročilej starnutiu vrásky -A zhoršenie akné), inzulínová rezistencia, tmavé kruhy pod očami, tupé pleť a nafúknuté kože. Um, hrubý. Prejsť. Jedna štúdia dokonca zistila, že spánok-zbavení jednotlivci vyzerať menej zdravé, viac unavený a menej atraktívne, než tí, ktorí dostali celú noc hodnote spánku.

Takže v snahe zachrániť seba od hrozného zoznam vedľajších účinkov vyššie (!), Tu je to, čo som zistil, pracuje pre mňa.

load...

1. Šumový generátor

O MÔJ BOŽE. Táto vec je zomrieť, to znie trochu ako keď rúti vodopád alebo vietor, ktorý fúka cez stromy. Love! Urobil som veľa výskumu pred nákupom jeden, a nakoniec si vybral Marpac SleepMate; Je to najlepší predajca a dostal šialený dobré recenzie online. K dispozícii je tiež veľký jeden po palubných jednotiek Forme, ktorý má časovač, takže si môžete nastaviť tak, aby sa vypol po uplynutí 30 až 60 minút. Mine nemá túto možnosť, ale ja by som to nechať na, til som sa prebudila tak ako tak, pretože to prehluší akýkoľvek zvuk v priebehu noci (som ľahké spanie, obvs) a zistil som hluk super-upokojujúce.

2. Unscented

Miešam asi 15-20 kvapiek Vankúš Potion oleja Aura Cacia v spreji s destilovanou vodou a hmla ho cez listy. Tiež mám pohári čistého levanduľového oleja vedľa mojej postele, ktorú som držať v difúzora (ako je tento), aby skutočne nechať ju preniknúť do miestnosti. Niečo o vôňu len naozaj mi pomáha uvoľniť a upokojiť svoje myšlienky. Posadnutý!

3. Bylinný čaj

Práve teraz som s použitím Bio-vita # 7 čaj, ktorý mi moja čínska medicína doktor dal (ktoré mám rád, ale môj priateľ hovorí, že vonia ako prepotené ponožky. SO nie je pravda!). V minulosti som sa tiež použiť tradičné Medicinals Organic Dobrú noc čaj a Yogi Bedtime čaj a obaja pracovali ako sen (to?). Niektoré ingrediencie chceš hľadať v čaji spánok podpory patrí harmanček, valeriána, čiapočku, mučenka, ľubovník a levanduľu. Šálka ​​asi 1/2 hodinu pred spaním a snaží sa mi povedať, že sa necítite chladené von.

4. SLEEP MASK a štuple do uší

Making váš pokoj pohode, tma a ticho je kľúčom k dobrému spánku, takže ak máte žalúziami alebo spať v jaskyni, vypuknúť spánok masku. Viem, že som písal o nich tu, ale okrem hojdacia jeden v lietadle, používam ju každý večer doma taky. Prisahám, že spánok masky môže byť super-cute! Aj spárovať baňa s niektorými špunty do uší a som dobré ísť (ja viem, ja skutočnú lahôdku zdieľať spálňu s). Čo sa týka špunty do uší, viem, že mám šumový generátor, ale niekedy rackové a vtáky v blízkosti nášho bytu sú šialené hlasné v dopoludňajších hodinách, a bez upchávky do uší, že som sa na 5 nie som šťastný karavan. Prisahám, že by tieto deti.

5. CVIČENIE

Zistil som, že keď cvičím dvakrát alebo trikrát týždenne, spím tááák oveľa lepšie. Bohužiaľ som lenivý a často nechal tento pád na vedľajšej koľaji. Veľká chyba. BIG. OBROVSKÝ. Ale vážne, kto chce ísť do posilňovne po práci osemhodinový deň? Rekvizity na tých, ktorí to robia, pretože som radšej jesť lahodný večeru a čítať knihy alebo sledovať televíziu na gauči. Mayo Clinic sa však hovorí, že pravidelná fyzická aktivita môže podporiť lepší spánok, ktorý vám pomôže zaspať rýchlejšie a spí hlbšie. Kiež by som mohol dostať osobný tréner príde do môjho domu a núti ma k výkonu. Výkon. Problém je vyriešený.

Takže ty si môj go-k spánku pomôcky, ale existuje veľa iných prodz v mojom otáčania! Niektoré ďalšie Faves-a niektoré som si chce vyskúšať, patrí Body Shop Deep Sleep esenciálny olej:

Lush Dream Cream telové mlieko:

Bach záchranný Sleep Spray:

Bath & Body Works Levanduľa Harmanček Vankúš Mist a Crabtree & Evelyn Comforting telo nočný krém:

Si na rade!

Máte problémy so zaspávaním? Aký je váš najlepší spánok tip? Ktorý z týchto prodz ste sa snažil?

load...