- 420k
- 1k
- 870
Nepotrebujete bežecký pás alebo eliptický trenažér robiť kardio rutina už nie. Spáliť kalórie a roztočiť váš metabolizmus s týmito kardio cvičenie u vás doma.
Klasický kardiovaskulárne cvičenie, to páli dobré množstvo kalórií. Navyše, to tóny svoje vnútorné a vonkajšie stehná, štvorhlavý sval, zavetrovanie a deltového svalu. Tuck v bruchu, zatiaľ čo robí tieto pre tónovanie dolnú abs rovnako.
Ako na to:
Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.
�
Tento kalorický chrumkavý ťah je ideálny spôsob, ako poprsie tuk nahromadené vo vašich stehien, biceps, tricpes, a dokonca aj lýtkové svaly. Môžete ju použiť ako abs toner, ak ste schopní držať bruško v ako si hojdať sa vzduchom.
Ako na to:
Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.
Môžete to urobiť kardio cvičenie doma, bez ohľadu na miesto a čas, na vaše pohodlie. Môžete si pripraviť čaj, ako to urobiť. Áno, nie vtipy tu. V čase, keď voda pre čaj varí, môžete dokončiť rýchle kolo 30 bodových zabehať, dokončenie jedného kola. Zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné a pokúsiť kopať svoj zadok. Môžete tiež použiť svoje zbrane povýšiť rýchlosť srdcového tepu, zvýšenie výhod tohto cvičenia. Ak to robíte na svojom voľnom čase, potom sa uistite sa, že miesto behať nepretržite aspoň po dobu 60 sekúnd.
To je skvelé cvičenie pre štíhlejšie vás z dvoch dôvodov - spaľuje kalórie a za druhé to zahŕňa základné svaly ako by ste sať im zároveň robiť drepy. Glutes, lýtka, dolnej časti chrbta, deltového svalu a štvorkolky tiež získať tónovaný v tomto procese. Stručne povedané, kompletné telo tónovanie cvičenie!
Ako na to:
Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.
Tie naozaj nepotrebujú švihadlo preskočiť. Či už je to na mieste skákanie alebo preskakovanie a sťahovanie, môžete spáliť asi 200 + kalórií, ak preskočíte nepretržite po dobu 20 minút. Aj keď sú k dispozícii za minimálnu cenu švihadlá, môžete si tiež vziať za pomoci dlhého, pevného lana. Čo viac, nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti alebo príslušenstvo!
Ako na to:
Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.
To je jeden z ďalších kardio wokrouts doma, ktorý pomáha pri tónovanie stehná, zatiaľ čo zvyšujúce sa vaše srdce bije, a to aj bez zariadenia. To tiež pomáha pri zlepšovaní koordinácie tela pri zachovaní spodnú časť tela pružnejšie a tónovaný.
Ako na to:
Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.
To je pomerne jednoduchý, ale účinný spôsob kardio. Oni mozgov vašu energiu a zároveň vám pomôže vlastné tónovaný zadok a jadro. Hladiny vytrvalostné tiež získať podporu, zatiaľ čo prepožičiava tónovaný stehná, boky a brucho. Do plného 60 sekúnd a potom zažiť energiu vypúšťanie z vášho tela.
Ako na to:
Robiť 3 takýchto súborov na získanie maximálnych výhod.
Tieto plyometric všestranné cvičenie PEPS až rýchlosti vášho srdcového rytmu, zlepšenie úrovne obeh a posilnenie metabolizmu. Horieť veľa kalórií a zvyšuje silu nôh. Žiadne zariadenie, žiadne zvláštne školenie! To možno vykonať aj uprostred svojich prácach, ak nemáte vyhradenú fitness rutiny.
Ako na to:
Robiť dve sady 10 opakovaniach.
Neskáčte s prstami na nohách, ale s celou nohou. Nenechajte pokrčte ramená alebo telo, zatiaľ čo robí.
Zaujíma vás, čo Surya Namaskar je tu robí? Jedná sa o jediný kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomôže zostať fit a fab. Skladajúci sa z 12 úžasné jogových ásan, to vám pomôže zostať vo forme, a zároveň zachovať vaše myseľ pokojná a vyrovnaná. Jediný požiadavku - to na lačný žalúdok, pretože má inverzie predstavuje. 25 minútach Surya Namaskar spáli asi 350 kalórií. Robí každý predstavujú s presnosťou a rýchlejšie vám pomôže spáliť viac. Začnite pomaly, s piatich kolách, rastúce počty postupne v priebehu času. Relax po dobu asi 15 sekúnd po každom opakovaní.
Spáliť kalórie, tón vaše brušné svaly a stehná, posilniť vaše svaly a zlepšiť svoje úrovne obežnej s touto rýchlou a jednoduchou kardio doma
Ako na to:
Preveďte 2 sady 20 opakovaní každého, zlepšenie opakovanie až 50 s praxou.
Kardio cvičenia sú nevyhnutné, aby sa vaše srdce zdravšie a zvýšiť svoj metabolizmus. Takže začať robiť týchto 10 kardio cvičenia doma hneď. Zostať zdravý, zostať fit!