Návšteva pláže požaduje bikinách opravy. Myslíte, že môžete chváliť reťazec bikiny s istotou? Moja odpoveď je hlavným mestom, NO '. Pokiaľ chcete ohromiť seba a všetci ostatní s nádherným telom, potom reťazec bikiny cvičenie je na kartách. Dovoľte mi ukázať vám, ako sa dostať do toho.
Pláží a Bikiny
Slnko, piesok a more! Pláže sú absolútnou zábava, a to najmä v lete. Samozrejme nesmieme zabudnúť na sotva tam bikiny, ktoré ponúkajú pomerne eyeful.
String bikiny sú najviac nepoučiteľní, pretože v prípade, že dáma na sebe jeden má vynikajúcu telo chváliť, že kombinácia je certifikovaným hlavou sústružník. Niet pochýb o tom, mnohí by sa zhodujú, že je to radosť sa pozerať.
load...
I a reťazec bikiny majú dlhú cestu, než priateľstvo sa môže vyvinúť. Pre vás ostatných, aj keď reťazec bikiny cvičenie čaká na vás premení v sexi vody babe.
String Bikini Workout
Len v prípade, tu je zábavný fakt. Toto cvičenie nie je nevyhnutne vykonávaný v reťazci bikinách, aj keď ak si to želajú, pokračujte a inšpirovať sa všetkými prostriedkami. Umiestnenie na pláži nebude tak zlé.
Cvičenie záruky,
- Spáliť veľa kalórií
- Zvýšiť svoju srdcový tep
- Tone dôležité svalové skupiny
- Spaľovať tuk
- Budete vyzerať bikiny ready
Vykonajte sadu 5 cvičenia v rade opakujúcich sa každý z nich aspoň 8-krát. Odpočinok po dobu 20 sekúnd medzi každým cvičením. Po 1 súprava, zvyšok za minútu a pokračovať v nastavenej ešte dvakrát. Jedná sa o rutinné cvičenie.
load...
Teraz pre string bikini cvičenie
1. Biceps krútia
- Uistite sa, že zahriatie pred tréningom s niekoľkými základných úsekov.
- V nadväznosti na to držať elastické, gumový pásik vo svojich rukách, dosť dlho na to vytiahnuť medzi nôh a rúk.
- Stojte umiestnených mierne od seba na pásku.
- Držať buď jeho koniec sa každej ruke.
- Ohýbať ruky v lakťoch.
- Popruh ponúka odolnosť, podobne ako činka.
- Ak nechcete mať popruh, bude činka tiež stačiť.
- Teraz začnú krútiť ruky k hrudníku a cítil ťah popruhu (1).
- Vrátiť a pokračovať v biceps krúti pre 8 opakovaní.
2. Rameno Squeeze
- Postavte sa s nohami hip-šírka od seba.
- Držte strečového popruh vo svojich rukách.
- Rozšíriť ramená dopredu, bez ohýbania lakte.
- Vaše ruky musia držať pásik a mali by byť rovnobežné s ramenami.
- Teraz natiahnuť popruh úplne, kým sa vaše ramená sú plne rozšírená vedľa vás.
- Súčasne stlačiť svoje lopatky.
- Vrátiť a zopakovať pohybovému 8-krát.
3. Činka Squat
- Iste potrebovať dve činky pre toto. Držať je v každej ruke.
- Postavte sa s nohami mierne od seba umiestnených.
- Pokrčte kolená, kým ste v drepe, ruky položené na oboch stranách.
- Ako budete stúpať, pohybovať rukami hore a zvýšiť im nad hlavou.
- Bezodkladne pokračovať v ich nižšej pri príprave na squat.
- Prax 8 opakovaní.
4. Vysoké Kolenný výpady
- Jedná sa o mierne variácie na tradičné výpady.
- Po prvé, výpad vpred s ľavou nohou.
- Držte ľavé koleno v pravom uhle k zemi, držať obe ruky na oboch stranách chodidla.
- Tu, moc sa vaše telo, zdvihnite a skákať vysoko.
- Táto vysoká koleno skok by mal priniesť pravé koleno k pupku a lakte podľa svojich stranách.
- Návrat na prvej pozícii a výpadu s pravou nohou.
- Next, skok vysoký s ľavým kolenom.
- Pokračovať 8 opakovaní.
5. Plank Runner
- Dostať sa dole na svoje ruky a nohy.
- Ležať v pozícii dosky, tvárou nadol, ruky rovnobežne a priamo pod ramená.
- Aby sa vaše telo z podlahy, rovné a vyrovnané.
- Odtiaľ priniesť jedno koleno dovnútra smerom k hrudníku.
- Návrat na prvej pozícii a ohýbať druhý koleno dovnútra.
- Priebežne opakovať pohyb pre 8 opakovaní.
Tónovaný svaly by mali byť hľadí sa na vás teraz. Ready for ešte na pláži? Podeľte sa o svoje myšlienky a pripomienky v nižšie uvedenom priestore.
load...