Koľko by som mal vážiť na môj vek a výšku?

Buzz s hmotnosťou bol asi od času neznáma. Získala na sile v poslednej dobe, vzhľadom k našej takmer sedavý spôsob života, nezdravé stravovacie návyky a zdanlivo nekonečnú pracovná doba. Infarkty a mŕtvice, kedysi vyhradené pre seniorov, sú teraz premáhať ľudí už vo veku 30 rokov, ale čo presne je ideálna váha? Existuje magické číslo, ktoré vám povie, všetko je v poriadku s vaším telom?

Napriek prítomnosti nespočetných internetových stránok, s hmotnosťou stroje, fitness centrách a telocvičniach, na otázku "Koľko by som mal vážiť na svoj vek a výšku?" stále pretrváva.

Prostredníctvom tohto písať-up, sme sa snažili dať dohromady niektoré z najpopulárnejších spôsobov, ako vaša váha sa počíta. Ale skôr, než ste sa pozrieť na rôzne spôsoby výpočtu telesnej hmotnosti, tu sú niektoré zaujímavé skutočnosti by ste mali vedieť!

Čo určuje vašej telesnej hmotnosti?

Spolu so svojím vek a výšku, tam sú niektoré ďalšie faktory, ktoré vlastne určujú ideálnu telesnú hmotnosť, ktorá mnohokrát je ponechaná v priebehu výpočtu. Niektoré z faktorov, ktoré človek by mal v ideálnom prípade zvážiť pri výpočte jeho / jej hmotnosti zahŕňajú:

1. Vek
2. Sex
3. Výška
4. Telo frame
5. Hustoty kostí
6. Percento telesného tuku

Spolu s vyššie uvedenými faktormi, váš gén, závod, rovnako ako metabolické ceny hrajú významnú úlohu pri určovaní ideálnej telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo mnohí veria, že Body Mass Index je dokonalým ukazovateľom vašej ideálnej hmotnosti, mnohí sa domnievajú, pomer pásu k bokom je ten pravý.

Zaujímavý Revelation:

Rôzne štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí majú nadváhu, v skutočnosti sú menej náchylné k riziku úmrtnosti a obávané zdravotných problémov, ako tí, ktorí spadajú do kategórie s normálnou hmotnosťou. No, to je niečo, čo naozaj zaujímavé tu.

Takže tu sú rôzne spôsoby, ako vaša váha sa počíta normálne.

1. Váženie Scale:

Neexistuje žiadna nutná o váhe vysvetlenie. Postavte sa na neho, najlepšie akonáhle sa prebudíte, a vážiť sám seba. Takže, povedzme váš vážení váha ukazuje ste 76 kg a vaša výška je 5 stôp 6 palcov. A vy ste žena, ktorá je 31 rokov, matka 2 detí s obezitou v génoch, a so širokým rámom. Ako správne si myslíte, že je váha?

Aby to jednoduché, to, čo vidíte na váhe, je hrubá hmotnosť. A ak sa viažuce sa vo fitness centre alebo lekára, potom samozrejme budete byť klasifikované ako obézny. Ale budete považovať za miernou nadváhou, v prípade, že osoba si je dobre vedomá ďalších faktorov, ktoré určujú faktor hmotnosti.

2. Body Mass Index:

To je najviac populárne, a nemožno poprieť, najvyhľadávanejšie spôsobu uzatvorenia či už spadajú do kategórie ideálnej váhy. Takže, čo presne je index telesnej hmotnosti? To nie je nič iné ako pomer vašej hmotnosti a výšky.

Tu je, ako si vypočítať svoj BMI.

BMI [metrické] = hmotnosť (kg) / výška2 (m)

Napríklad, ak si vážiť 90 kíl a tie sú 1,8 m vysoké, potom sa vaše BMI bude niečo ako toto:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI [cisársky] = [hmotnosť (libry) * 703] / [výška2 palca]

Napríklad, ak si vážiť 198 libier a výška je 71 palcov, potom sa vaše BMI bude:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5184 = 26,85

Podľa lekári z celého sveta, sa Stupne prípustnosti BMI je niečo takto:

Bmi	Stav hmotnosti
Menej ako 18,5	Podváha
18,5 až 25	Ideálne
25 až 30	Nadváha
Viac ako 30	Obezita

Spočítajte si BMI

�

Ale je BMI Správna cesta pre meranie svojej váhe?

Odpoveď je skutočne trochu zložitejšie, ale povedal by som, že to nie je správne v každom prípade. A prečo to hovorím? No, na jednu, to neberie do úvahy aj vaše pohlavie alebo veku, ponechajme stranou meranie hrudníka, pásu a hip! Obrovská pecivál mohli skončiť s nižším BMI než trénovaného atléta o rovnakej výške. Dôvod - brucho tuku, obrovské stehná, láska kľučky, pohlavie, rasu, bez znalosti týchto faktorov jeden jednoducho nemôže určiť ideálnu váhu človeka.

Navyše, to zabudne podstatný faktor pre váženie - hustoty kostí. Osoba, ktorá vyzerá celkom tuku by mohlo byť s hmotnosťou vyššou, pretože jej hustoty kostí a nie iba stagnujúci tuku. Ak je žena trpí intenzívny úrovňou osteoporózy, mohla zaznamenať nízky BMI, keď v porovnaní so ženou, ktorá vykazuje ťažšie tuku a slabšie kosti, ale s rovnakou výškou. Avšak aj cez tieto nedostatky je BMI je spôsob, ľudia stále radšej spoľahnúť. Zjednodušene povedané, telesného tuku u ľudí bez povšimnutia v kalkulačke BMI a výsledky sú veľmi nevyrovnané.

3. Pas-hip pomer (Wh):

Ďalším, kto v lige je pomer veľkosti vášho pasu a veľkosť bedier. Pasu by mala byť vždy meria v najmenšom mieste tesne nad pupkom, zatiaľ čo boky by mali byť merané v najširšom mieste.

Pomer pásu k bokom = pása u najmenšieho obvodu / HIPS v jeho najširšom mieste Obvod:

Ak ste žena s pásom 33 a boky 42, potom je váš pomer pásu k bokom bude:

WHR = 33 až 42 = 0,78

Tu je, ako to pomôže zhodnotiť, ak spadajú do požadovanej váhovej kategórii:

Muž pása Hip posúdenie Ratio:

Pomer pasu k boku	Riziko kardiovaskulárnych porúch
Pod 0,9	Nízka
0.9 – 0.99	Mierny
Nad 0,99	Vysoká

Žena pasu Hip posúdenie Ratio:

Pomer pasu k boku	Riziko kardiovaskulárnych porúch
Pod 0,8	Nízka
0.8 – 0.89	Mierny
Nad 0,89	Vysoká

�

Ako efektívne je WHR as telesnou hmotnosťou ukazovateľ?

V porovnaní s BMI, je to akýkoľvek deň lepšiu verziu, ako to predvádza šance osoby rozvíjajúce srdcové problémy. Štúdie ukazujú, že ľudia s viac tuku pri páse sú viac náchylné k zdravotných problémov, než človek s veľkými bokmi. To znamená, že ak ste hruška, potom sú bezpečnejšie ako jablko v tvare človeka.

Tiež to však neprináša presné meranie, pretože sa neuvažuje svojou hustotu kostí alebo telesné rámu. Napriek tomu, to je považované za veľmi užitočné pre posúdenie zdravotných rizík v porovnaní s BMI.

4. Pása, aby pomer výšky k:

To je ďalší spôsob, ako zmerať svoju ideálnu váhu a zistiť, či ste pod hrozbou akýchkoľvek kardiovaskulárnych podmienok.

Pasu pomer výšky k = Pas v palcoch / výška v palcoch:

Ak ste 5 stôp 6 palcov vysoký a má pás 32 palcov, potom sa váš pas pomer výšky až bude:

Pasu pomer výšky = 32 až - 66 = 0,48

Pozri nižšie uvedenej tabuľky zistiť, aké sú vaše pomer hovorí o svojej váhe:

Pasu, aby pomer výšky pre mužov:

Pomer	Riziko
Pod 35	Neobvykle tenký a podvázaný
35 – 43	Extrémne tenký
44 – 46	Štíhly, zdravý
47 – 53	Normálna, zdravá, atraktívna váha
53 – 58	Nadváha
58 – 63	Extrémne nadváha do mierne obéznych
Nad 63 rokov	Morbidne obézni

�

Pasu, aby pomer výšky pre ženy:

Pomer	Riziko
Pod 35	Neobvykle tenký a podvázaný
35 – 42	Extrémne tenký
43 – 46	Štíhly, zdravý
47 – 49	Normálna hmotnosť, zdravá, atraktívna
49 – 54	Nadváha
54 – 58	Extrémne nadváha do mierne obéznych
Nad 58 rokov	Morbidne obézni

�

To vyzerá oveľa lepšie ako all-time obľúbené BMI, nie je to? Je to rozhodne lepšie ukazovateľom vášho celkového zdravia.

5. Percento telesného tuku:

Každý z nás má tuku v našom tele, ale v rôznych pomeroch. Tam je špecifický obsah tuku ktorom každý ľudských potrieb. Esenciálne tuk je to, čo potrebujete pre vaše prežitie, zatiaľ čo ukladanie tuku chráni vaše životne dôležité orgány, ktoré leží vložené do dutiny brušnej a hrudníka. Ženy potrebujú vyššie množstvo esenciálneho tuku, a to sa pohybuje medzi závodmi.

Aký je celkový telesný tuk? To je suma základný tuku a ukladanie tukov. Existujú rôzne spôsoby výpočtu percento telesného tuku je trochu zložitejšie a môže sa líšiť s rôznymi nástrojmi. Máte YMCA alebo US Navy spôsob, pri ktorom sa kapiláry a telesného tuku váhy a monitorov.

Tu som použil US Navy Circumference merania. To umožňuje použitie rôznych meraní z vášho tela, vrátane oblasti krku, pásu a bokov. Uistite sa, majte na pamäti nasledujúce aspekty pri meraní sami:

• Výška: Meranie bez topánky alebo sandále
• Krk: tesne pod hrtanu, predklon jemne
• Pas: Muži - zmerať si pupka; ženy - vybrať ten najmenší bod nad pupkom
• Hip: To sa počíta len pre ženy; zvoliť čo najširší bod

Tu je, ako si vypočítať percento telesného tuku pomocou tohto konkrétneho vzorca:

Poznámka: Hmotnosť sa meria v kilogramoch a ďalších meranie v palcoch.

Percento telesného tuku u mužov:

1. (celková hmotnosť / 1,082) + 94,42

2. Pas - 4,15

• Štíhle telesnej hmotnosti: I - II
• Telesnej hmotnosti tuku: Celková hmotnosť - Lean telesnej hmotnosti
• Percento telesného tuku: [Telesná hmotnosť tuku / Celková hmotnosť] / 100

Napríklad, ak ste muž s hmotnosťou 80 kg a 30 palcov pása, potom sa vaše percento telesného tuku bude niečo ako nižšie;

Celková hmotnosť = 80 kg

Pas = 36 v

I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 - 4,15 = 124,5

• Štíhle telo hmotnosť = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Telesná hmotnosť tuku = 80 - 31,58 = 23,52
• Percento telesného tuku = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Percento telesného tuku pre ženy:

1. (celková hmotnosť / 0,732) + 8,987

2. Zápästia (v najširšom mieste) - 3,140

3. Pas / 0,157

4. Boky / 0,249

5. Predlaktia (v najširšom mieste) / 0,434

Lean telesnej hmotnosti: I + II - III - IV + V

Telesnej hmotnosti tuku: Celková hmotnosť - Lean telesnej hmotnosti

Percento telesného tuku: [Telesná hmotnosť tuku / Celková hmotnosť] * 100

Zoberme si príklad:

Meranie: Celková hmotnosť = 76 kg, zápästia = 6 v, pásu = 32 v, boky = 42, predlaktia = 10 v

Výpočty: I = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Štíhle telesnej hmotnosti = 55,387
• Telesná hmotnosť tuku = 76 až 55,387 = 20,613
• Percento telesného tuku = (20,613 - 76) / 100 = 27,12%

A tu je tabuľka, ktorá vás bude informovať o tom, ako posúdiť sami s výsledkom:

Klasifikácia	Samice (% tuku)	Muži (% tuku)
Esenciálny tuk	10-13	2-5
Športovci	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Prijateľné	25-31	18-25
Obezita	32+	25+

�

Základné hodnoty tuku vyššie uvedené je nižšia ako odporúčané percento telesného tuku úrovni, ako ukladanie tukov je nevyhnutný pre vašu bezpečnosť.

V porovnaní so všetkými vyššie uvedených techník, to je v skutočnosti najlepším spôsobom, ako zistiť, či vaša váha je ten pravý pre vás. Človek, ktorý je tenký a váži menej nemusí byť vždy zdravé; ona môže skutočne mať väčšie percento telesného tuku!

Podľa môjho názoru je to vlastne ukazuje, ako fit ste. Ak ste žena a vaše percento tuku prekračuje 30%, potom začať starať o následky.

Obmedzenia:

Vyššie uvedené spôsoby sú len pre vaše vedenie. A tieto nástroje sú striktne určená pre dospelých. Ak ste sa držať zdravej výživy a sú aktívne, potom sa nemusíte starať o výsledkoch týchto nástrojov poskytujú.

A čo na ideálnej telesnej hmotnosti?

Koľko by ste mali vážiť na svoj vek a výšku je vlastne celá rada a nie je pevne stanovený počet. Nemusíte sa starať o svojej váhe, kým váš telesný tuk spadá medzi štíhle až strednej úrovne. A samozrejme, ak máte širší rámec, budete vážiť viac než len užšie náprotivky. Pridajte k tomu svoj vyššej hustote tela očakávať, že to nie je tak, aby zodpovedala svojej váhy.

Tento článok je stručne vysvetlené päť rôznych spôsobov, ktoré vám pomôžu zistiť, či vaša váha spadá veľa hovoril o, rozsahu ideálna váha '. Všetky tieto metódy môžu počítať na vaše pohodlie u vás doma.

Ak sa chystáte do filozofiou ideálna váha ", potom 99% času budete v pokušení pustiť na cestu chudnutie. Avšak, majte na pamäti, rôzne základné faktory predtým, než sa pustíte do tejto ceste. Cieľovou by mal byť v ideálnom prípade udržať svoju veľkosť pásu pod kontrolou, aj keď je čistá váha ide hore, čo by sa mohlo stať, keď yur masové zvýšenie svalovej.

Cvičím jogu, cvičenie pravidelne, prijať zdravej výživy, Chuck out zlé sacharidov, objatia zdravé sacharidy, jesť fiber pochúťky, povedať nie sýtených nápojov a fajčenie, ponuka adieu na spracovaných potravín, a udržať hladinu metabolizmu vysoká! Robiť tieto veci, bez zlyhať a začať si všímať rozdiel!

Stále nie sú spokojní? Potom je na čase navštíviť profesionálne a zoznámiť sa s faktami.

Ste našli tento článok užitočný? Do podeliť o svoje názory s nami v sekcii Komentáre nižšie!