- 420k
- 1k
- 870
Už ste strach hlavu na kúsky o tom, ako stratiť tých kíl, a nie získať späť? Všetci sme tam boli a sme si istí, máte taky! Aj keď je trh zaplavený s potravinovými doplnkami, ktoré sľubujú chudnutie, nemôžete poprieť, že výsledky nie sú zďaleka dlhou životnosťou.
Väčšina lekárov vyplýva, že pri práci von, pretože to je najlepší spôsob, ako zostať fit. Hoci je ťažké cvičiť alebo začať cvičiť, priznávam - akonáhle ste na silový tréning a cvičenia, nie je cesty späť! Môžete ju milovať a milovať nové ja. Najlepšia časť cvičenia je, že čím ďalej tým viac a viac náročné a prínosné. Sediaci riadok cvičenie nie je vhodný pre amatérov a začiatočníkov. Avšak ľudia, ktorí boli cvičení na pomerne dlhú dobu prisahať na to.
Ako už názov napovedá, sedí rad cvičenia simuluje veslovanie pohybu. Jeho cieľ: posilniť svaly, ktoré sa podieľajú na veslovanie. Tieto svalové skupiny patria latissimus dorsi (používa, aby ramená smerom k veslárov), trapezius a kosodĺžnik (používa sa na zatiahnutie lopatky), erektory spínajú (používa pre podporu chrbtice), štvorhlavého a stehenných svalov (používa sa k podpore nohy) a brucha a dolnej časti chrbta svaly. Všetky tieto cieľové svaly, aby sedieť rade vykonávať kompletné cvičenie samo o sebe. To možno vykonať pomocou špeciálneho sediaci riadok stroj alebo jednoduchý kábel.
Tak ako môžete urobiť sediaceho riadkov cvičenie? Tu je návod:
Táto pokročilá cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť chrbtové svaly. Vykonáva veľa skupín svalov, pretože využíva veľké kĺby v tele. Celá zadná je vykonávaná v non-stresujúce spôsobom: erektory spínajú v spodnej a strednej časti chrbta je trapéz v hornej časti chrbta, kosodĺžnik a latissimus dorsi uprostred chrbta a teres hlavné na vonkajšej zadnej strane. To znamená, že v podstate celá zadná!
Ďalšou výhodou je, že to nie je len chrbtové svaly, ktoré sa dostanú prepravované a spracuje v tejto rutiny, ale i zadného deltoid, infraspinatus a teres menšie v ramenách, brachialis a brachioradialis v hornej časti paže, rovnako ako pectoralis major a sternálna hlava svaly v dolnej časti hrudníka.
Ak ste si mysleli, že to bolo veľa vedeckého žargónu, nemám za zlé. Takže, poďme dať túto jednoduchú a jasnú cestu. Sediaci riadok prospieva ľuďom, ktorí chcú posilniť ich chrbát a ramená. To tiež horí veľa kalórií. Ak sa to urobí bezpečne a pod vedením, môže to trvať míľovými krokmi ďalej do svojho fitness režimu. Pamätať, ako je tomu u všetkých cvičení rutiny: nie preťažiť vaše telo. Zraniť alebo fit - voľba je na vás!