Fitness ženy

9 efektívnych hrudných cvičení a ich prínos pre ženy

9 efektívnych hrudných cvičení a ich prínos pre ženy

Cvičenia hrudníka často k zámene medzi ženami-či sa má robiť, alebo nie, a ak áno, potom to, čo má robiť. Koniec koncov My všetci milujú a nenávidia naše malé, holky '! Ak ste v rozpakoch nad hrudníka cvičenie, tu je jednoduchá odpoveď áno, budete potrebovať hrudníka cvičenie, vaše cvičenie režim môže byť nikdy súťažiť bez nich!

Efektívne cvičenie Hrudník:

Tak tu je váš sprievodca k najúčinnejším a tak hrudníka cvičenie, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej rutiny:

1. Hrudník Stretch Standing:

Pred začatím akejkoľvek cvičenia alebo rutiny, je dôležité pretiahnuť svaly, ktoré budete pracovať, aby sa predišlo akýmkoľvek zraneniam.

load...
  • Postavte sa s vašou chrbtice vzpriamený a abs tesný.
  • Roll ramená dozadu a zdvihnite ruky hore, ich ohýbaním v lakťoch tak, aby predlaktia sú rovnobežné do hlavy.
  • Tlačiť ruky späť a otvoriť truhlu.
  • Držte úsek po dobu 20 - 30 sekúnd.

2. Camel Pose:

Camel póza otvára hrudník a ťahá celú oblasť naozaj dobre. Póza tiež poskytuje dobrý úsek na zadnej strane a tiež vám žiariaca pleť!

  • Dostať dole na kolená a dajte im trochu od seba.
  • Teraz ohýbanie dozadu, vezmite si ruky za vami a urvat päty s rukami nad hlavou.
  • Otvoriť hrudník, pocit úsek v oboch hrudníka a chrbta.
  • Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

3. Sediaci Činka Fly:

Toto cvičenie pracuje striedavo na svaly hrudníka a hornej chrbtové svaly. Je úroveň cvičenia pre začiatočníkov a vyžaduje súbor činky.

  • Začnite s tým, že sedí na cvičenie loptu alebo lavica s vašou chrbtice vzpriamený, ramená vrátiť späť a abs tesný.
  • Urvat činka v každej ruke a položte ruku tak, aby predlaktia sú rovnobežné s hlavou s lakťami v priamej línii s ramenami.
  • Stlačte predlaktia spolu v prednej časti tváre tým, že je blízko, a potom sa rozšíril je opäť do pôvodnej polohy.
  • Preveďte 15 opakovaní.

4. Ležiace na hrudi Fly:

Toto cvičenie na prsiach je jedným z klasických a najúčinnejších cvičení pre prácu na prsné svaly. Všetko, čo potrebujete, je pár činky a stability loptu alebo lavica ležať na.

load...
  • Ľahnite si na stabilitu loptu alebo lavica so svojimi abs úzkych a ramená zatlačiť do lavice.
  • Držte činka v každej ruke a zdvihnite ruky rovno zhora.
  • Teraz roztiahnuť ruky robiť lietania pohyb a priviesť je tak nízka, do strán, ako je to možné.
  • Narovnať ruky hore.
  • Preveďte 15 opakovaní.

5. Incline Činka Tlač:

Sklon činka stlačte zameriava na hrudi a vyžaduje cvičebný lavice, ktorá sa vloží do svahu. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané v neutrálnych a úpadku pozícií. Všetky tri pozície pracovať na iné miesto a uhla rovnakých svalov.

  • Ľahnite si na šikmej lavici s rovným chrbtom a ramenami odsunuté.
  • Urvat činka v každej ruke a zdvihnite ruky rovno.
  • Teraz stlačte činky späť v blízkosti vášho hrudníka.
  • Zdvihnite ich do pôvodnej polohy.
  • Preveďte 15 opakovaní.

6. Činka Bench Press:

Činka bench press je hlavný cvičenie na hrudi. To opäť môže byť vykonané v neutrálnej polohe, sklon a úpadku pozícií. Toto cvičenie vyžaduje cvičebný lavice a činky.

  • Ľahnite si na lavičku s chrbát rovno a abs tesný. Položte chodidlá na podlahe širšie ako je šírka ramien.
  • Nedávajte ruky takým spôsobom, aby predlaktia sú kolmo k podlahe a uchopenie činka pevne.
  • Teraz pomaly stlačte činku nahor rovnanie lakte.
  • Podržte po dobu 2 - 3 sekúnd a potom ju spustite dolu.
  • Preveďte 12 opakovaní.

7. Wide push-up:

Wide push-up sú vaše pravidelné push-up s rukami umiestnený širší ako šírka ramien. Push-up sú klasické cvičenie na hrudi. Tieto kľučky sústrediť vplyv na hrudníku viac, pretože širšie umiestnenie rúk.

  • Dostať sa do pozície push-up na vašich rukách a nohách s chrbticou rovno a abs tesný. Začiatočníci môžu urobiť na kolenách.
  • Položte si ruky širšie ako šírka ramien v súlade s vašimi ramenami.
  • Teraz stlačte dole ohýbaním lakte a ísť tak nízke, ako je to možné.
  • Zatlačte do východiskovej polohy.
  • Činiť 12 - 15 opakovaní.

8. Incline push-up:

Sklon kľučky klásť väčší tlak na hrudníku, ako neutrálnych push-up. Môžete použiť stability loptu, blokové, schodisko alebo lavičku robiť tieto push-up.

  • Začína v polohe push-up s prstami na nohách umiestnených pevne na vyvýšenom stupienku, ktorý používate. To bude umiestniť svoje telo v šikmej polohe.
  • Teraz už vaše pravidelné push-up po dobu 5 počíta.

9. Mačka Pose:

Dokončiť hrudníka cvičením s dobrým úseku svalov ste práve pracovali. To zabráni stuhnutie svalov a uľahčiť všetky kŕče alebo bolesť by ste mohli dostať.

  • Dostať sa na ruky a kolená. Udržujte svoje telo uvoľnil, ale nie prepadli alebo zhrbený.
  • Teraz arch chrbát ako nízke, ako je to možné. Hrudníka sa posunie smerom von a váš krk bude trvať dozadu.
  • Držte úsek po dobu 10 sekúnd. Potom odpočívať.
  • Urob to po dobu 1 - 2 minúty.
3 Najlepšie hrudníka cvičenie pre ženy v 3 minúty

Výhody cvičenia Hrudník:

Takže prvá otázka ženy opýtať, prečo by som mal robiť hrudníka cvičenie? Tu je odpoveď na túto otázku.

  • Cvičenie na hrudi nebude vaše prsia väčšie, alebo menšie. Ale to, čo môžete urobiť, je zdvihnúť tie girlies o niečo vyššia. Cvičenie na hrudi ponúknuť nákladovo efektívne spôsoby, ako sa zbaviť prsníka stekaniu.
  • Cvičenie hrudníka nerobia vaše prsia hard rock. Ale oni posilnenie prsných svalov, ktoré ležia v spodnej časti hrudníka. To má za následok vyššiu a relatívne väčším hľadajú prsia, zlepšenie ich tvar.
  • Práca na svaly hrudníka má ďalšie výhody plynúce z tonizáciu a posilnenie svalov v ruke a hornú časť chrbta, pretože väčšina z hrudníka cvičenie tiež pracovať na svojich triceps, biceps a deltový sval.

Hrudníka cvičenie pre ženy sú dôležité, pretože definovať a zlepšiť tvar oblasti hrudníka a pŕs. Tieto cvičenia pomáhajú pri vytváraní vaše hornej časti tela silná. Tak choď čerpadlo nejaké železo a spustiť bench-lisovanie dámy. Prečo by ľudia majú všetci srandu?

Bol tento článok nápomocný? Podeľte sa o svoj názor s nami v sekcii Komentáre nižšie.

load...