Cvičenia hrudníka často k zámene medzi ženami-či sa má robiť, alebo nie, a ak áno, potom to, čo má robiť. Koniec koncov My všetci milujú a nenávidia naše malé, holky '! Ak ste v rozpakoch nad hrudníka cvičenie, tu je jednoduchá odpoveď áno, budete potrebovať hrudníka cvičenie, vaše cvičenie režim môže byť nikdy súťažiť bez nich!
Efektívne cvičenie Hrudník:
Tak tu je váš sprievodca k najúčinnejším a tak hrudníka cvičenie, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej rutiny:
1. Hrudník Stretch Standing:
Pred začatím akejkoľvek cvičenia alebo rutiny, je dôležité pretiahnuť svaly, ktoré budete pracovať, aby sa predišlo akýmkoľvek zraneniam.
load...
- Postavte sa s vašou chrbtice vzpriamený a abs tesný.
- Roll ramená dozadu a zdvihnite ruky hore, ich ohýbaním v lakťoch tak, aby predlaktia sú rovnobežné do hlavy.
- Tlačiť ruky späť a otvoriť truhlu.
- Držte úsek po dobu 20 - 30 sekúnd.
2. Camel Pose:
Camel póza otvára hrudník a ťahá celú oblasť naozaj dobre. Póza tiež poskytuje dobrý úsek na zadnej strane a tiež vám žiariaca pleť!
- Dostať dole na kolená a dajte im trochu od seba.
- Teraz ohýbanie dozadu, vezmite si ruky za vami a urvat päty s rukami nad hlavou.
- Otvoriť hrudník, pocit úsek v oboch hrudníka a chrbta.
- Držať pózu po dobu 30 sekúnd.
3. Sediaci Činka Fly:
Toto cvičenie pracuje striedavo na svaly hrudníka a hornej chrbtové svaly. Je úroveň cvičenia pre začiatočníkov a vyžaduje súbor činky.
- Začnite s tým, že sedí na cvičenie loptu alebo lavica s vašou chrbtice vzpriamený, ramená vrátiť späť a abs tesný.
- Urvat činka v každej ruke a položte ruku tak, aby predlaktia sú rovnobežné s hlavou s lakťami v priamej línii s ramenami.
- Stlačte predlaktia spolu v prednej časti tváre tým, že je blízko, a potom sa rozšíril je opäť do pôvodnej polohy.
- Preveďte 15 opakovaní.
4. Ležiace na hrudi Fly:
Toto cvičenie na prsiach je jedným z klasických a najúčinnejších cvičení pre prácu na prsné svaly. Všetko, čo potrebujete, je pár činky a stability loptu alebo lavica ležať na.
load...
- Ľahnite si na stabilitu loptu alebo lavica so svojimi abs úzkych a ramená zatlačiť do lavice.
- Držte činka v každej ruke a zdvihnite ruky rovno zhora.
- Teraz roztiahnuť ruky robiť lietania pohyb a priviesť je tak nízka, do strán, ako je to možné.
- Narovnať ruky hore.
- Preveďte 15 opakovaní.
5. Incline Činka Tlač:
Sklon činka stlačte zameriava na hrudi a vyžaduje cvičebný lavice, ktorá sa vloží do svahu. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané v neutrálnych a úpadku pozícií. Všetky tri pozície pracovať na iné miesto a uhla rovnakých svalov.
- Ľahnite si na šikmej lavici s rovným chrbtom a ramenami odsunuté.
- Urvat činka v každej ruke a zdvihnite ruky rovno.
- Teraz stlačte činky späť v blízkosti vášho hrudníka.
- Zdvihnite ich do pôvodnej polohy.
- Preveďte 15 opakovaní.
6. Činka Bench Press:
Činka bench press je hlavný cvičenie na hrudi. To opäť môže byť vykonané v neutrálnej polohe, sklon a úpadku pozícií. Toto cvičenie vyžaduje cvičebný lavice a činky.
- Ľahnite si na lavičku s chrbát rovno a abs tesný. Položte chodidlá na podlahe širšie ako je šírka ramien.
- Nedávajte ruky takým spôsobom, aby predlaktia sú kolmo k podlahe a uchopenie činka pevne.
- Teraz pomaly stlačte činku nahor rovnanie lakte.
- Podržte po dobu 2 - 3 sekúnd a potom ju spustite dolu.
- Preveďte 12 opakovaní.
7. Wide push-up:
Wide push-up sú vaše pravidelné push-up s rukami umiestnený širší ako šírka ramien. Push-up sú klasické cvičenie na hrudi. Tieto kľučky sústrediť vplyv na hrudníku viac, pretože širšie umiestnenie rúk.
- Dostať sa do pozície push-up na vašich rukách a nohách s chrbticou rovno a abs tesný. Začiatočníci môžu urobiť na kolenách.
- Položte si ruky širšie ako šírka ramien v súlade s vašimi ramenami.
- Teraz stlačte dole ohýbaním lakte a ísť tak nízke, ako je to možné.
- Zatlačte do východiskovej polohy.
- Činiť 12 - 15 opakovaní.
8. Incline push-up:
Sklon kľučky klásť väčší tlak na hrudníku, ako neutrálnych push-up. Môžete použiť stability loptu, blokové, schodisko alebo lavičku robiť tieto push-up.
- Začína v polohe push-up s prstami na nohách umiestnených pevne na vyvýšenom stupienku, ktorý používate. To bude umiestniť svoje telo v šikmej polohe.
- Teraz už vaše pravidelné push-up po dobu 5 počíta.
9. Mačka Pose:
Dokončiť hrudníka cvičením s dobrým úseku svalov ste práve pracovali. To zabráni stuhnutie svalov a uľahčiť všetky kŕče alebo bolesť by ste mohli dostať.
- Dostať sa na ruky a kolená. Udržujte svoje telo uvoľnil, ale nie prepadli alebo zhrbený.
- Teraz arch chrbát ako nízke, ako je to možné. Hrudníka sa posunie smerom von a váš krk bude trvať dozadu.
- Držte úsek po dobu 10 sekúnd. Potom odpočívať.
- Urob to po dobu 1 - 2 minúty.
3 Najlepšie hrudníka cvičenie pre ženy v 3 minúty
Výhody cvičenia Hrudník:
Takže prvá otázka ženy opýtať, prečo by som mal robiť hrudníka cvičenie? Tu je odpoveď na túto otázku.
- Cvičenie na hrudi nebude vaše prsia väčšie, alebo menšie. Ale to, čo môžete urobiť, je zdvihnúť tie girlies o niečo vyššia. Cvičenie na hrudi ponúknuť nákladovo efektívne spôsoby, ako sa zbaviť prsníka stekaniu.
- Cvičenie hrudníka nerobia vaše prsia hard rock. Ale oni posilnenie prsných svalov, ktoré ležia v spodnej časti hrudníka. To má za následok vyššiu a relatívne väčším hľadajú prsia, zlepšenie ich tvar.
- Práca na svaly hrudníka má ďalšie výhody plynúce z tonizáciu a posilnenie svalov v ruke a hornú časť chrbta, pretože väčšina z hrudníka cvičenie tiež pracovať na svojich triceps, biceps a deltový sval.
Hrudníka cvičenie pre ženy sú dôležité, pretože definovať a zlepšiť tvar oblasti hrudníka a pŕs. Tieto cvičenia pomáhajú pri vytváraní vaše hornej časti tela silná. Tak choď čerpadlo nejaké železo a spustiť bench-lisovanie dámy. Prečo by ľudia majú všetci srandu?
Bol tento článok nápomocný? Podeľte sa o svoj názor s nami v sekcii Komentáre nižšie.
load...