8 najlepších tréningov na získanie štíhleho a fitného tela

Snívate o tenký a čalúnenie telo ako svojho obľúbeného hollywoodskeho herca? Stáva sa vám často pozerať sa na okoloidúcich, ktorí hľadajú elegantný v komplete si nikdy nemôžeme niesť sami dovnútra? Nikto nechce mať nevhodné telo, a to bez ohľadu na pohlavie a vek. Avšak potom, čo dobre tónovaný telo zostáva nesplneným snom tak veľa z nás!

Takže, aké sú správny druh cvičenia, ktoré nám môže dať, že štíhle telo sme vždy chceli? Tento príspevok hovorí o nich. Chceli by ste vedieť, aké sú? Pokračuj v čítaní!

Štíhle telo Workout

1. Kardio a silový tréning

Uchyľovať ako kardio a silový tréning vám pomôže dosiahnuť štíhle a napriek tomu silné telo. Kardio vám pomôže zhodiť telesný tuk (1) a pokiaľ ju riadiť s budovanie svalov cvičenie, budú ruky, nohy a trup sa stal riadne tónovaný.

2. Pilates

Pilates pomáha budovať svaly a tón všetky svaly v ľudskom tele. Snažia Pilates tiež zlepšuje držanie tela do istej miery. To vám pomôže stať a chodiť rovno (2), vďaka ktorému sa budete vyzerať štíhlejšie. Zahŕňa ťahá nôh, spinálnej ťahá a ťahá nôh. Pilates tiež vyžaduje dýchanie ovládanie (3).

Nižšie uvedené je niekoľko účinných cvičení Pilates:

A. Double-Leg Stretch:

1. To tóny stehná a brucho.
2. Musíte ležať na chrbte a priniesť kolená k hrudníku.
3. Ohnúť hlavu a krk smerom nahor z podlahy.
4. Teraz natiahnuť ruky vedľa uši nad hlavou.
5. Zdvihnite nohy v uhle 45 stupňov. Potom ohýbať kolená a dajte ruky na bokoch.

B. Swan Pose:

1. To tóny stehná, chrbát a brucho.
2. Pre to robí, je potrebné stanoviť s výhľadom na podlahu.
3. Udržiavať nohy k sebe a dlane na podlahe.
4. Lakte by mali byť umiestnené po stranách.
5. Stlačiť svoje ruky na zem a zdvihnite hlavu, ako si inhalovať.
6. Hornej časti chrbta dostane klenutá, a potom môže trvať niekoľko nádychov.
7. Návrat do prvej polohy a opakujte niekoľkokrát.

C. Sediaci Chrbtica Twist:

1. Musíte sedieť s nohami pokrčenými nohami a rozšírené.
2. Ramená by sa mala predĺžiť na bokoch.
3. Teraz inhalovať a sedieť vzpriamene.
4. Potom vydýchnite a nakreslite abs dovnútra.
5. Twist pas k pravej strane.
6. Pri zachovaní boky námestí otočiť chápadiel, hlavy a hrudný kôš.
7. Teraz zopakovať na ľavej strane.

D. Natiahnutie chrbtice vpred:

1. Musíte sedieť s oboma nohami a rukami predĺžená.
2. Nadýchnite sa a sedieť vzpriamene.
3. Potom vydýchnuť a dostať nohy.
4. Stočiť hlavu a ramená na prednej strane a dostať sa na pupok.
5. Potom inhalovať a držať na chvíľu.
6. Výdych pomaly a zrolovať k sedadlu.

E. Noha Pull Predná:

1. Musíte sedieť s oboma nohami rozšírená a prsty ukazuje smerom k trupu.
2. Ruky by mali byť na zemi.
3. Teraz tlačiť boky od podlahy a priviesť telo rovno.
4. Zdvihnite ľavú nohu, bez toho aby posunutie boky.
5. Držať ho na chvíľu a spustite ho. Opakujte to pre pravú nohu.

F. Noha Pull Back:

1. Začnite tým, že sa dostal do pozície push-up a zapojiť brušné svaly a ruky.
2. Teraz zdvihnite jednu nohu o niekoľko palcov nad úrovňou terénu.
3. Ukazovať prstami a zostať v tejto póze na chvíľu.
4. Znížte nohu a opakujte s druhou nohou.

3. Plyometric tréningové metódy

Tieto cvičenia môžu pomôcť pri vývoji silu a moc:

Box skok:

K tomu je nutné použiť krabicu z dreva, kovu alebo dokonca tvrdeného plastu. Položte ho na podlahu a skákať cez neho (4). Skúste skákanie cez krabice len s jednou nohou. To môže byť celkom zábavné.

Squat skok:

To je tiež užitočné a príjemné cvičenie. Dostať sa do plného drepu pozíciu ako prvý. Teraz tlačiť sami pomocou stehenných svalov, a uvidíte, ako ďaleko môžete ísť. To môže byť vykonané 10-krát alebo tak.

Clap Push-Ups:

Musíte sa dostať do push-up pozíciu a pomaly zdvihnite telo hore s podporou rúk. Keď telo je vo vzduchu, tlieskať v ruke. Potom sa vrátiť k pôvodnej pozícii.

4. Výpady

Výpady pomôcť tón každý sval v nohách (5). Hodí sa pre rôzne fyzickej kondícii. Môžete tiež vyskúšať varianty, ako je skákanie výpady a reverzné výpady.

5. Tvárniace kruhy

To je v skutočnosti založený na Pilates, a môžete ho vyskúšať vo svojom voľnom čase v spálni! Spočiatku budete musieť ležať na posteli alebo na podlahe. Ležať na vašej strane a držať dolnú časť nohy trochu ohol pre rovnováhu. Potom pomaly zdvihnite druhú nohu nahor. Kresliť kruhy s tou nohou vo vzduchu. To možno vykonať niekoľkokrát, a potom môžete zmeniť smer.

6. Bridge Pose

Je to naozaj jednoduché cvičenie pre štíhle telo, a môžete ho vyskúšať a zároveň sledovať svoj obľúbený televízny program! Musíte si ľahnúť najprv na podlahu. Udržujte kolená ohnutá a dal váhu na prsty. Potom pomaly zdvihnite telo hore a ísť dole. To sa môže opakovať niekoľkokrát.

Most open-close póza môže byť súdený ako variácie. Aj keď robíte most predstavujú, zdvihnite telo hore. Udržiavať ju v tomto stave chvíľu. Nohy by mali byť uzavreté, a kolená by mala byť blízko pri sebe. Udržujte svoje nohy zavrieť a otvoriť knees.This možno opakovať niekoľkokrát.

7. Mušle

To je jeden z cvičenia, ktoré bude vaše boky silnejší. Spočiatku budete musieť ležať na podlahe na vašej strane, s nohami dohromady a sklonil sa na kolená. Udržiavanie predkolenie na svojom mieste, otvorte hornú nohu (uistite sa, že obe päty sú v kontakte). Prineste nohu späť na dolnú časť nohy. Opakujte otváranie a zatváranie rutina niekoľkokrát, než sa snaží ju na druhej strane.

8. Drepy s variáciami

U štíhlych nôh, čo môže byť lepšie, ako drepy! Toto cvičenie tóny každý sval v nohách (6). Môžete skúsiť niekoľko variantov. Napríklad môžete:

Mať obe ruky na bokoch a priviesť ich na prednej strane.

Udržujte nohy na nohu od seba.

Znížte sedadlo podľa vašej fyzickej zdatnosti.

Takže, ste pripravení na tento tréningový plán pre štíhle telo? Štíhly a fit telo nemá zostať len sen. S týmito jednoduchými cvikmi, vy môžete vyzerať a cítiť štíhla a fit. Boli to jedny z našich výbery z najlepších cvičenie, ktoré vás udržia v skvelej forme. Skúste tento chudé telesné cvičenie a dajte nám vedieť, ktorý z nich pracuje pre vás najlepšie! Ešte poznámka v rámčeku nižšie!