6 Osnova Kick cvičenie pre pevnejšie hýždne

Už ste počuli o cvičení kop Donkey? S najväčšou pravdepodobnosťou nie! Jedná sa o najnovšie fitness mantra, že ľudia sú prisahá. Ide o súčasť aerobiku a obaja muži a ženy môžu to urobiť jednoducho. Ak bojujete s celulitídou, to je cvičením pre vás! Meno môže čerpať niekoľko smeje, ale to môže robiť zázraky pre vaše bedra a dolné chrbtové svaly. Tiež známy ako Quadruped rozšírenie bedrových a provízií ohnuté nohe, vrátane tejto rutiny do vášho tréningu režimu je určite vám pevnejšie dno!

Nepotrebujete žiadny druh zariadenia pre somár kop cvičenie. To je najlepší výkon pre prácu svoje zadok. Ak si myslíte, že toto cvičenie je len pre márne, zamyslite sa znova. Pevné a zdravé zadok umožňuje chodiť, behať, skákať a krútenie. Nemyslíte si, že tieto ťažko pracujúce svaly si zaslúži osobitné zaobchádzanie?

Takže tu je niekoľko osol kop cvičenie pre pevnejšie zadnice!

Osol Kicks pre pevnejšie zadku

1. Základné Osol Kick:

• Dostať dole na všetkých štyroch, ruky a kolená na podložku.
• Umiestnite ruky pod ramená. Uistite sa, že vaše kolená a bedrá sú vyrovnané. Udržujte svoj trup, vrátane hlavy, rovné.
• Zdvihnite ľavú nohu pri zachovaní kolená ohyb, takže stehná rovnobežná s podlahou. Uistite sa, že noha smeruje k stropu.
• Skúste a natiahnuť nohu čo najviac bez pohybu hornej časti tela a udržiavanie abs tesný.
• Vrátiť do pôvodnej polohy a opakujte rovnaký postup s druhou nohou.
• Prejsť nohy a opakujte aspoň 8-krát.

2. Wall Osol Kick:

• Postavte sa chrbtom k stene.
• Dostať dole na kolená a ruky, držať dĺžku ruky ramien a kolien podsadené.
• Dal celú váhu na prsty na nohách a rukách.
• Odkop, takže vaše nohy dotýkať múru za vami. Nepohybujú váš hornej časti trupu. Vaše telo a ruky by mali zostať v rovnakej pozícii po celú rutinou.
• Skočiť späť do pôvodnej polohy.
• Opakovať aspoň 10-krát sa dostať maximum výhod.

3. Straight Leg Osol Kick:

• Pôvodnej pozície zostáva rovnaký takmer vo všetkých somár kop variantoch. Dole na všetkých štyroch.
• Udržujte kolená k sebe a znížiť hornej časti tela ďalej ohýbaním lakte a udržanie predlaktia rovno na podlahe.
• Narovnať pravú nohu a zdvihnite ho, rovnako ako môžete.
• Neohýbajte kolená alebo presunúť boky.
• Zvrhnúť nohu a opakujte s druhou nohou.
• Opakujte 15 krát minimum pre každú nohu.

4. Somár Kick kruh:

• Rovnako ako predtým, dostať sa na ruky a kolená.
• Rovnako ako základná somárov kopu, zdvihnite pravú nohu, kolená ohnúť, stehná rovnobežná s podlahou.
• Položte činku (skontrolovať hmotnosť so svojím inštruktorom) za pravé koleno. Otočiť nohu na pravej strane v kruhovom pohybe pomocou svojej boky. Urobte to 5 - 6 krát.
• Otáčaním rovnakú nohu na ľavej strane v krúživými pohybmi, znovu 5 - 6 krát.
• Zmeniť nohy a celý proces opakovať s ľavou nohou.

5. Stabilita ples Osol Kick:

• Postaviť asi tridsať centimetrov od stabilitou ball.You môže určiť vzdialenosť podľa vášho pohodlia úrovni.
• Postavte sa s nohami pri sebe.
• Znížiť hornej časti tela, takže si môžete umiestniť svoje ruky na loptu pre podporu.
• Zdvihnite pravú nohu, ohýbanie v kolenách v uhle 90 stupňov.
• Teraz kick späť má vysoko, ako môžete.
• Pred prechodom na ľavej nohe 20 krát - 15 zopakovať.

6. Prone Hip Rozšírenie:

Nejedná sa o klasickú somár kop cvičenie, ale slúži rovnakému účelu.

• Ľahnite lícom dole na stoličku, s nohami visí cez okraj.
• Narovnať svoje nohy tak, že celé vaše telo je vyrovnaný.
• Držať pózu tak dlho, ako pohodlne
• 5x opakovať prinajmenšom.

Všetky tieto somár kopy varianty prácu na nohách a bedra svaly, čo vám pevnejšie a pevnejšie zadok. Aby sa tieto časti svojho každodenného cvičenia rutiny a vyťahovať svoje novo nájdené krivky! Tak, teraz úžasné výhody osloch kopy!

Ešte nechajte nám svoj názor v sekcii Komentáre nižšie.