Fitness ženy

5 účinných Plyometrických cvičení a ich prínosov

5 účinných Plyometrických cvičení a ich prínosov

Pokiaľ máte radi Bob Harper Jillian Michaels ako ja, potom plyometrics by pre vás nič nové. Milujem je ich vypaľovanie schopnosti kalórií! Tieto cvičenia sú nutnosťou, ak chcete rýchlo sledovať vaše chudnutie cestu.

Aké sú plyometric cvičenia?

Plyometric cvičenia sú tiež známe ako skok školenia a Plyos. V týchto cvičení, svaly vyvinúť maximálnu silu vo veľmi krátkom časovom období. Tieto cvičenia využívajú energiu uloženú vo svaloch. Tento koncept bol predstavený prvýkrát v roku 1980. Je výbušný forma tréningu, kde predĺženie svalov je bezprostredne nasleduje kontrakcie rýchlym tempom.

Výhody plyometric cvičenie:

Poďme sa pozrieť na výhody plyometric cvičenie:

  • Plyometrics je vzdelávací systém vysoké oktánové, ktorý používa výbušné množstvo energie. To vedie k zlepšeniu rýchlosti aj sile.
  • To robí silnejší. Rýchlosť a sila dohromady rovná výkonu. Plyometrics pracuje na oboch súčasne, čo vedie k zvýšenej latentné energie v tele.
  • Športovci Plyometrics zlepšiť ich výkon na ihrisku. Tak, to je výhodné pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju hru.
  • Ak ste školenia pre maratón, plyometric musí byť súčasťou vašich každodenných činností. Ponúka dobrú vytrvalosť a kondičnom tréningu.
  • Štúdie ukázali, že ak je excentrická kontrakcia bezprostredne nasleduje sústredné kontrakcie svalov, výsledky sú silnejšie a oveľa lepšie.
  • Plyometric cvičenia sú efektívne kalórií horáky. Tieto cvičenia sú veľmi účinné pri vylučovaní tuku z tela.
  • Väčšina plyometric cvičenie poskytujú tréning pre celé telo. Všetky hlavné svalové skupiny sú zapojené zatiaľ čo robí plyometric cvičenia, ktoré vedú k integrovanému tónovanie a spevnenie.
  • Plyometrics je prínosom pre náš kardiovaskulárny systém.
  • Zvyšuje odolnosť a pružnosť.
  • Plyometrics je ideálny pre HIIT tréningu.

Top 5 plyometric cvičenie:

Takže skok začať spaľovanie kalórií s týmito úžasnými Plyo cvičenie:

load...

1. Squat Skoky:

Squat skoky sú odlišné od širokého drepu. Tie sú tiež nazývané Plyo drepy. Zahriať svoje štvorkolky, zadok a lýtka s 10 - 12 opakovaniach pravidelných širokých drepy normálnym tempom. Preveďte 10 opakovaní na drepy skokov.

  • Začnite tým, že stojí rovno, nohy na šírku ramien, ramená vrátiť späť, abs tesný a pupok nasávaný do chrbtice.
  • Pokrčte kolená a squat, kým vaše stehná sú rovnobežné s vozovkou. Uistite sa, že vaše kolená sú nad členky a vaše bedra sa vysunie.
  • Použitie sily s nohou, tlačiť sa hore do skoku, rovnanie svoje telo.
  • Land ticho do drepu pozíciu. To je jeden z rep.

2. Sumo Squat Skoky:

Toto cvičenie je variáciou sumo drepy alebo Plie drep. Je zameraný na vnútornej strany stehien spolu s vonkajšiu stranu stehien, zadku, a ABS. Warm up s 10 opakovaní pravidelného Plie drepu a držať poslednú rep po dobu 10 sekúnd. Potom vykonajte 10 opakovaní jednotlivých sumo drepy skokov.

  • Začať vzpriamene s nohami umiestnených širší ako šírka ramien.
  • Znížte svoje boky, zatiaľ čo šíri vaše stehná široká s kolená v opačnom smere. Ísť tak nízke, ako je to možné.
  • Teraz tlačiť sa nahor do skoku, rovnanie svoje telo.
  • Land ticho do sumo drepu pozíciu. To bude jeden zástupca.

3. Power skákanie:

Toto cvičenie možno vykonávať s alebo bez lana. Variácie energie skipping je vysoká kolená priečne skoky.

load...
  • Ak používate švihadlo, potom všetko, čo musíte urobiť, je skákať vysoko a ako rýchlo, ako môžete po dobu 20 - 30 sekúnd.
  • Ak robíte moc preskočenie sans na skákanie cez švihadlo, začnite tým, že stojí rovno, abs tesný a ramenné zatlačiť. Umiestnite svoje ruky, ako by ste držal lano. Teraz skákať vysoko a rýchlo po dobu 20 - 30 sekúnd. Držte ruky pohybujúce sa krúživými pohybmi, ako by ste sa pohybujú po lane.
  • Pre vysoké kolenných krížových skoky, zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné, striedavo nohy vo veľmi rýchlom tempe.

4. Box Skoky:

  • Stojí v prednej časti boxu alebo schodisko alebo platformy, s rovným chrbtom, ramená vrátiť späť a abs tesný.
  • Squat a skok do boxu.
  • Drop skočiť späť do východiskového miesta.

5. Tuck Skoky:

Tuck skoky sú jedným z najvyšších spaľovanie kalórií ťahov. Toto tavenie tuku krok je skvelé pre ubúdanie brušný tuk a dostať, že fab abs.

  • Postavte sa rovno s nohami šírku ramien.
  • Skákať tak vysoko, ako je to možné, zložiť do seba a pokúsiť sa zaprite kolená do trupu.
  • Pristáť mäkko dole na zem.
  • Preveďte 10 opakovaní tohto.
  • Uistite sa, že ste výdych počas skoku pohybu a inhalovať pri pristávacom ťah.

Pozor:

Plyo pohyby sú ideálne pre vysoko intenzívne plyometric cvičenie. Ale nezabudnite, že plyometrics nie sú pre každého.

  • Nerob to, či to bolí.
  • Tiež by ste nemali robiť veľa Plyo a plyometrics každý deň.
  • Okrem toho nie sú závislé len na Plyo; premiešame s rozcvičku a izometrie vyrovnať cvičenia. Zahrievanie a ochladzovanie sú nevyhnutné v Plyo tréningu.
  • Je dôležité, aby postupne zvyšovať intenzitu a úroveň výkonu namiesto aby šli všetci von naraz.

Obsahovať tieto cviky do tréningu spáliť tie extra vrstvy tuku, a aby sa vaše telo silnejšie. Intenzita a výzva tréningu môže byť zvýšená tým, že ide tak nízke, ako len môžete a skákať tak vysoko, ako je to možné. Môžete pridať aj činky. Ale nezabudnite, aby sa poraďte so svojím trénerom, než budete skákať do plyometric cvičenia! On je dokonalý človek, ktorý vás prostredníctvom vášho tréningu režimu.

Bol tento článok informatívne? Podeľte sa o svoje názory s nami v sekcii Komentáre nižšie.

load...