5 účinných cvičení Deadlift na posilnenie vášho tela

Ženy zvyčajne vyhnúť sa dvíhanie závažia ako súčasť svojho tréningového programu. A dokonca aj tí, ktorí majú tendenciu ignorovať ťah. To je majorly pretože väčšina žien odmietajú myšlienku pokrivené svaly. Niektoré fitness nadšenci sa tiež vyhnúť toto cvičenie kvôli neznalosti a neistoty výsledkov. Ale pravdou je, že tieto cvičenia, keď sa vykonáva správne môže ponúknuť väčší úžitok. Muži aj ženy môžu robiť ťahy zlepšiť svoju kondíciu. Hoci muži môžu získať svalovú hmotu vďaka ich genotypu a hormónov, ženy vo všeobecnosti nedostávajú objemná alebo zranení, zatiaľ čo robí ťahy s miernymi hmotnosťou intenzity.

Výhody vzpieranie cvičenie:

Tak prečo by ste mali vyskúšať deadlifting? Tu je dôvod, prečo!

• Jedná sa o plne telesné cvičenie
• Podporuje spaľovanie tukov
• To pomáha budovať svaly
• To zvyšuje stabilitu
• Ťah zlepšiť svoje držanie tela
• Pomáha silu zvýšenie priľnavosti
• Posilňuje dôveru a zvyšuje hladinu energie

Top 5 Deadlift Cvičenie:

Tu sú top 5 Deadlift cvičenia, ktoré zahŕňajú mnoho častí tela, ako hamstringy, glutes, pasce, ABS, štvorkolky, bicepsy, tricepsy, dolnej časti chrbta a Claves:

1. Konvenčné Deadlift:

Konvenčné ťahy sú ťažké, mierne povedané. Pracujú každý kúsok vášho tela a bohužiaľ nie sú tak populárne, ako by mali byť.

1. Postavte sa pred činkou s nohami na šírku ramien.
2. Skloniť uchopiť latku tým, že zníži svoje boky a ohýbanie kolená. Vy stehná budú rovnobežne so zemou v tejto polohe.
3. Udržať chrbát rovno po celú dobu pritom bežný ťah cvičenia. To by mohlo byť dosiahnuté tým, že drží hlavu v súlade s chrbtom. Vždy je potrebné dodržiavať prirodzený oblúk vašej chrbtici a nikdy dovoliť kostrč krútiť.
4. Zdvihnúť latku v stoji, aby vaše chrbát vo svojom prirodzenom oblúku. Uniesla hmotnosť blízko pri tele a nechať visieť v prednej časti stehien. Postavte sa rovno s ramená stiahnuté dozadu.
5. Pomaly znižovať činky do východiskovej polohy ohýbaním bedra a kolena a zároveň zachovať vaše chrbát rovno.

2. Rumunský mŕtvy ťah:

Rumunský mŕtvy ťah cvičenia je, go-vykonávať 'pre ľudí, ktorí sa snažia, aby hromadne. Ale keď sa vykonáva s ľahšími váhami, táto forma môže dať svojmu telu dobrý tréning.

1. Štát priamo pred činkou nachádzajúce sa na zemi.
2. Znížte svoje telo tým, že tlačí svoje boky dozadu, ľahko ohýbanie kolená pri zachovaní holene vertikálnej a chrbát rovno.
3. Uchopte tyč udržať svoje dlane smerujú dole (pronated priľnavosť) a zdvihnite panel, zatiaľ čo výdychov, pomocou svoje boky. Aby sa vaše chrbát a ruky rovno počas cvičenia.
4. Postupne znižovať latku tým, že tlačí svoje boky dozadu a ľahko ohýbanie kolená.

3. Sumo Deadlift:

Sumo vzpieraní v podstate funguje na ochromiť svaly. Ale tiež má určitý vplyv na adduktory, predlaktia, pasce, zadku, dolnej časti chrbta, polovičky späť, a štvorkolky.

1. V tomto cvičení, nohy sú nastavené veľmi široký, ako v porovnaní s inými formami mŕtvy ťah. Stojte priamo pred činkou s nohami blízko golieri činkou.
2. Udržať si hrudník hore, znížiť boky uchopiť činku pomocou zmiešané, pronated alebo hák rukoväť.
3. Udržať si ruky rovno, oprieť ťahať váhu používať vaše boky.
4. Pomaly pokrčte kolená boky a dať váhu off, zatiaľ čo výdychov.

4. Kufor Deadlift:

To je perfektný ťah pre ženy aj pre mužov, ktorí hľadajú niečo ľahší. To zahŕňa jadro a zároveň znižuje zaťaženie na dolnej časti chrbta.

1. Postavte sa rovno s činky, činky alebo Kettlebells (podľa svojich preferencií) na svojich stranách.
2. Udržať si hruď a ramená dozadu, znížiť boky uchopiť bar, rovnako ako pri bežnom mŕtvy ťah.
3. Držte váhu na oboch stranách stehien, aby vaše chrbát rovno.
4. Pomaly tlačiť boky dozadu, ohýbanie kolená a nižšiu hmotnosť.
5. Urobte to niekoľkokrát na začiatku a zvýšiť intenzitu a počet výťahu, ako budete postupovať so svojím výkonom v niekoľkých dňoch.

5. Single Leg Deadlift:

Jednotlivé ťahy nôh ovplyvniť celé telo, ale je obzvlášť vhodný pre hamstringy, glutes a spodnej časti chrbta.

1. Stojan s Bulín v ruke. Môžete tiež držať váhu v oboch rukách podľa vašich preferencií.
2. Bend pri súčasnom znížení hmotnosti pred vami a zvýšiť jedným z vašich nôh smerom dozadu.
3. V tomto bode, bude vaše telo bude takmer rovnobežne so zemou a budete vyvažovanie vaše telo na jednej nohe.
4. Vezmite si pauzu a vrátiť sa späť do svojho pôvodného alebo zvislej polohe vytiahnutím váhy a zníženie nohu. Opakovať po dobu niekoľkých viackrát a prepnúť nohu.

Pozor:

Je dôležité si uvedomiť, že tieto cvičenia nie sú vhodné pre ľudí, ktorí majú zranenia alebo ochorenie, ktoré môže dostať zhoršuje dvíhanie závažia. Je vhodné, aby sa poraďte so svojím trénerom pre pochopenie vášho fitness schopnosti a vhodnosti robiť tieto cvičenia pred začatím.

Často spájame ženy s krehkosťou a ktoré by mohli byť dôvodom, prečo mnohé ženy vyhýbať ťah. Ale ženy sú všetko, len nie krehké! Takže, nech už ste muž alebo žena, sa snaží tieto ťahy na silu a vytrvalosť, nehovoriac o vyrezával telo!

Už ste vyskúšali ťahy? Prečo áno alebo prečo nie? Podeľte sa s nami priamo pod.