- 420k
- 1k
- 870
V-ups cvičenia je sprostredkovateľský sila pohyb, ktorý pracuje na celé jadro. Cvičenie je tiež nazývaný kudla sit-upov a Pike drví. Jedná sa o cvičenie, založená sila, ktorá využíva svoju telesnú hmotnosť izolovať oblasť jadra. V-ups sa zameriavajú na brušné svaly, tón dole obliques, posilniť vaše chrbtové svaly a napádať celé jadro. Okrem toho sa pracuje na svojej štvorhlavého svalu a hamstringy zároveň. Cvičenie vyžaduje flexibilitu, rovnako ako zvýšenou opatrnosťou. Hoci to je jeden z najúčinnejších cvičení na posilnenie jadra, môže mať za následok nižšie poškodenie chrbtice a bolesti, ak nie vykonané správne.
V V-upov, ste v podstate je potrebné zachovať rovnováhu na svoje glutes, sit-kosti, zatiaľ čo váš trup a končatiny sú od podlahy. Kľúčom k robiť správne klinových-up je, aby sa zapojili vaše abs a chrbtové svaly úplne ako stabilizátory namiesto použitia ako hybnosti.
Avšak, existuje mnoho variantov tohto V Ups cvičenia. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o variantoch:
V tomto variante sa nedotýkate nohy na zem po celú dobu. Zdvihnite nohy a trup aj keď nižšie dole, zastaví svoje nohy na 45 stupňov namiesto nastavovania je na podlahu. Činiť 10 - 12 opakovaní tohto.
V tomto variante, zdvihnite nohy rovno hore tak vysoko, ako je to možné, snaží sa ich dvíhať, kým sa nestanú kolmo k podlahe. Teraz dosahujú so svojimi rovnými ramenami a snaží sa dotknúť prstami zdvihnutím hornej časti chrbta z podlahy a chrumkavý vaše abs. Znovu a znovu, znížiť späť na zem a potom sa dostať znova. Urob to po dobu 30 sekúnd to1minute. Neznižujú nohy v každom bode cestách.
Ak chcete, aby posilnili svoje V-up, môžete chytiť pár činiek. Udržujte je svetlo. Držte činka v každej ruke so svojimi rozšírenými ramenami a robiť svoju tradičnú klinové up potom. Môžete tiež kravatu členku závažia na členky alebo zápästia závažia na zápästie k zvýšeniu výzvu.
Tu je niekoľko tipov, mali by ste mať na pamäti, pred vykonaním V-up:
Takže, čo ešte čakáte? Patrí tento úžasný posun v tréningu získať roztrhol abs. Tento krok sa zaoberá vaše horné a dolné brušné svaly súčasne. Vaša abs bude páčiť. To nemôže dostať lepšie, že jo?
�