- 420k
- 1k
- 870
My všetci chceme byť vo forme. Krivky sú v konieckoncov! Ale to, čo všetci potrebujeme, je fit telo a ktorá zahŕňa naše boky.
Vždy som pracoval trochu extra tvrdé na zadku. Urastený zadok je niečo, čo môže zlomiť, alebo si telo objímanie šaty. Dobrou správou je, že môžete teraz získať "Jennifer Lopez ako zadok taky! Všetko, čo musíte urobiť, je hip tyče váš najlepší priateľ!
Hip ťahy sú tiež známe ako panvové ťahy a mostných poklesov. Štandardné bedrové ťahy nepotrebujú žiadne vybavenie, ale môžete zosilniť pohyb pridaním činky alebo činku, ak chcete, aby problém sami.
Ak chcete štandardné, základné hip axiálne cvičenia správne, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie:
Začnite s 12 výpadmi v rade. Ak ste začiatočník, potom môžete znížiť tush dole k podlahe. Ale ak chcete napadnúť sami málo, potom sa nedotýkajte podlahy, keď príde dole. Znížiť dole tak nízke, ako sa môžete dostať bez toho, aby sa dotýka podlahy a potom strčil späť hore.
Existuje mnoho variantov bedrových výpady, ktoré nielen zvyšujú výzvu, ale tiež sa líši v závislosti na svaly, ktoré sa zameriavajú.
V tomto variante sa nielen cvičiť vaše zadok, ale aj svojej nižšej ABS, štvorkolky, hamstringy a vnútornej strany stehien.
Pri tomto variante je nutné lavičku a činku. Pridaná hmotnosť zintenzívňuje prácu si glutes musíte urobiť. Je to jeden z najlepších cvičenie pre budovanie väčšie a lepšie zadok.
Hip ťahy cieliť glutes konkrétne a zároveň pracovného úväzku na dolných ABS, štvorhlavý sval, hamstring a dokonca aj vaše lýtka. To je dôležité najmä pre tých, ktorí chcú zvýšiť ich veľkosť zadok, pretože pomáha pri maximalizácii veľkosti GLUT a zároveň zlepšiť ich rýchlosť a vytrvalosť. To tiež posilňuje svoje dolnej časti chrbta svaly a pomáha pri znižovaní bolesti chrbta.
Takže ak chcete, aby sa buchty, ktoré sú, Bootylicious ', potom hip ťahy sú vaše go-pohybovať! Ísť na to!
Máte špeciálny ťah pre svoj zadok? To zahŕňa hip ťahy? Podeľte sa s nami v komentároch.