- 420k
- 1k
- 870
Veslovanie stroj, tiež známy ako veslári a ergometes, je najnovší trend vo fitness svete. A to otriaslo fitness svet s jeho prínosy kalórií spaľovanie. Odborníci tvrdia, že posilňovací pomocou veslovací stroj horí približne 10 - 15% viac kalórií ako beh alebo jazda na bicykli!
Tu sú dôvody, prečo by ste mali hop na veslovací trenažér a priekopa, že bežecký pás.
Hoci pravidelné veslovanie je náročné samo o sebe existuje niekoľko variantov, ktoré môžete urobiť, aby sa tejto výzvy a robia cvičenia ešte intenzívnejšie. Uistite sa, že získať dobrú warm-up pred odchodom všetci von s veslovanie!
Väčšina ľudí odrádza od veslovanie stroj, pretože nevedia, ako ju používať. Je dôležité, aby sa táto technika právo; inak to môže mať za následok zranenie. Jednoduchá základná veslovanie cvičenia sa skladá z 3 polôh:
(A) úlovok: Posaďte sa na veslárov a ohýbanie kolená, dať si nohy v nákladovom priestore. Po tom rozšíriť svoje ruky a uchopte madlo pevne vo svojich rukách. Uistite sa, že váš chrbát nie je zhrbený a vaša abs sú tesné. (B) Drive: push s nohami, ich rovnanie, kým nie sú úplne pookrial a zatiahnutím za rukoväť so svojimi rozšírenými ramenami naraz. (C) Povrchová úprava: Potom, čo ste sa narovnal nohy úplne oprieť takže uhol 45 stupňov. Držte ruky predĺžená. Potom sa obrátiť na techniku do pôvodnej polohy.
Power kadere sú ideálne pre vaše biceps. Takisto spochybňuje jadro viac, pretože tie svoje kadere, kým držanie Finish predstavovať.
Bočné kadere nielen pracovať na svaly paží, ale tiež pomôcť pri sťahovacie ten pas. Tento variant tiež zvyšuje tlak na hrudi.
Tento variant sa používa na zvýšenie kardio účinok cvičenia. Sprinter alebo extrémne veslovanie znižuje intenzitu na aspekt odporu pri zvýšení rýchlosti veslovaní. To vedie k väčšej aeróbne aktivity vedúce k kalórií spálených.
Tento variant kladie dôraz na silový tréning aspekt veslovanie zvýšením odporu a zníženie miery kardio aktivity.
To nie je moc odchýlkami, ale tréningu. Zmenu v tomto cvičení je, že sme sa striedajú veslovanie s kalisthenika cvičenia.
Veslovací trenažér je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a spáliť kalórie. Ale je dôležité, aby sa ubezpečil, vaše technika a držanie tela je dobrá. Odporúča sa postupne zvyknúť na stroji s pomalým jednoduché veslovanie. Skúste variácie, akonáhle sa dostanete na kĺb.
Ďalšia dôležitú vec, ktorú by ste mali mať na pamäti pri veslovanie je dýchacie techniku. Inhalovať zatiaľ čo v polohe úlovok, výdych silou, keď sa potiahnutím rukoväte, inhalovať, keď sa vrátiť do pôvodnej polohy.
Vždy skončí veslovanie cvičenia s dobrým strečing relácii.
Takže, keď máte len 30 minút na tréning alebo si nie ste v nálade robiť nič zložité, stačí hop na vnútornej veslári. Bude výbuch tie kilá a zbaviť sa tých ďalších palca. A bonus? Veslovanie je naozajstná zábava!
Bol tento článok nápomocný? Podeľte sa o svoj názor s nami v sekcii Komentáre nižšie.