- 420k
- 1k
- 870
Tisíc kalórií v jednej tréningovej! Kto by nechcel stratiť, že množstvo kalórií, a to aj v len jeden deň? Súhlasím s tým, že to vyzerá celkom lákavé čítať, ale vyžaduje vysokú mieru odhodlanie a tvrdej práce, spolu s dobre premyslený plán akcie.
Viem, že ste dočkať, až sa s tým, ale predtým, než som vám dať vzorku 1000 kalórií cvičenie režim, dovoľte mi, aby som vás prevedú niekoľko zaujímavých faktov. Tie budú určite vás inšpirovať a príde vhod, keď máte v pláne cvičenie režim.
Vrhnúť 1 kg tuku z tela, je nutné spáliť 7700 kalórií. Avšak to neznamená, že si môžete dopriať vo vysokej intenzite cvičenia každý deň, takže idete na celkovej opravy v čase kratšie ako týždeň! 1000 kalórií cvičenia je energeticky náročná, a môžete to urobiť po dobu maximálne štyri dni v týždni, ako rekuperácia je naozaj dôležité pre chudnutie.
Vaša výška, váha, vek a pohlavie určuje, koľko kalórií spálite. A 30 ročná žena je viazaný spáliť viac kalórií ako 50 ročnej ženy s rovnakým cvičením. Zároveň sa 30 ročná žena spaľovať menej kalórií ako 30 rokov starého muža. Len preto, že váš partner je spálenie 750 kalórií, neznamená, môžete si tiež urobiť to isté.
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako spaľovanie tisíc kalórií v len asi hodinu. Stačí uchopiť svoje bežecké topánky a ísť na 15 kilometrov dlhom behanie a budete ľahko spáliť 1000 kalórií! Prípadne môžete cyklus nepretržite po dobu asi 60 minút pri teplote 21 kilometrov za hodinu a spáliť približne rovnaké množstvo kalórií. Ale je to naozaj zaujímavý spôsob, ako?
Je tu obrovský mylná predstava, že môžete spáliť kalórie, len ak to kardio cvičenia. Kardio to vám pomôže pri spaľovaní kalórií, ale silový tréning vám tiež môže pomôcť. Neustále biť bežiacom páse a jazda na bicykli bude len otočiť vás do, cardioholic '! Kľúčom k úspechu je nájdenie správnej rovnováhy s kardio, pevnosti a základných cvičení spáliť viac kalórií.
Existuje niekoľko prvkov, ktoré je potrebné pre spaľovanie vyššieho množstva kalórií:
A tu je príklad dobrého 1000 spaľovanie kalórií cvičenie rutiny, ktoré som nasledovať.
Ako bolo uvedené vyššie, vaša výška, váha, vek a pohlavie určuje, koľko kalórií spálite pri každom cvičení. Tento plán nasledujúce tréning bol navrhnutý a zároveň mať na pamäti nasledujúce faktory:
Vek: 31 rokov
Pohlavie: Žena
Výška: 5 stôp 6 palcov
Váha: 76 kg
Vždy sa môžete vyladiť plán podľa svojho druhu tela, veku a pohlavia.
Tu je, ako som tréning: ambalam
Typ cvičenia | Trvanie |
---|---|
Zahriatie | 10 minút |
Chôdza @ 5 km/h | |
Kardio tréningy | 45 minút |
Cyklistika @ 21 km/h | |
Silový tréning | 15 minút |
Pulóver | |
Križovanie nožov | |
Drepy s hmotnosťou 5 kg | |
Stlačte strop | |
Riadky bicepu | |
Hrudný tlak | |
Most | |
Činky | |
Úplatky triceps | |
Lyžovanie | |
Jadrové tréningy | 20 minút |
Leží jedna noha zvyšuje - vľavo | |
Leží jedna noha zvyšuje - vpravo | |
Špička na dotyk | |
Zdvihnutie dosky | |
Zadné ohyby - loď | |
Zadný ohyb - stehná a abs toner - luk | |
Šikmé zdvihnutie nožov | |
Nožnicové kopy | |
V krivka pazúrikov | |
Striedanie dotyk päty | |
Relaxovať a natiahnuť | 5 minút |
Surya namaskar | 5 |
Vnútorné stehno a boky úsek | |
Sedenie v smere dopredu | |
Stretnutie s mačkou | |
Úsek kobry | |
Detský úsek |
Nikdy sa nepokúšajte spáliť 1000 kalórií za hodinu. Čas trvania cvičenie by malo byť 90 minút, v opačnom prípade sa ocitnete tráviť overzealously na dosah lekári kvôli hypertenziu, nadmerné zápaly, nadmerná únava, a dokonca aj veľkou dávkou stresu.
Navyše, ak ste na chudnutie režim, budete skutočne ocitnete zapĺňajú viac a priberanie na váhe! Prečo? Vysoká intenzita cvičenia sa rovná vyššej bodavá bolesť z hladu, čo vedie k prejedaniu a priberanie na váhe. Takže, aký je zmysel vypaľovanie 1000 kalórií, keď mám potrebu doplniť stratené kalórie?
Jet pomaly, to brať s nadhľadom. Akonáhle si zvyknete na to, môžete to urobiť bez problémov.
Už ste niekedy skúšali na 1000 kalórií cvičenie rutiny? Podeľte sa s nami ten, ktorý nasleduje...