Fitness ženy

10 účinných cvičení na liečbu diastázy recti

10 účinných cvičení na liečbu diastázy recti

Vy ste pri hľadaní cvičení, ktoré možno liečiť diastáza Recta? No, ste v nejakej dobré správy, ako sú cvičenia, ktoré môžu účinne pomôcť znížiť svoj vzhľad. Tento post hovorí o tých jednoduchých cvikov, ktoré vám môžu pomôcť získať úľavu od stavu.

Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Diastáza grécki - prehľad:

Ako viete, diastáza usmerňovač je stav, ktorý spôsobí, že svaly na bruchu, aby sa oddelila (1). Vaša bránice Zdá sa, že hrebeň beží dole, keď máte tento zdravotný stav. So správnym cvičebný program, môžete sa dostať späť vaše brušné silu a zlepšiť spôsob, akým sa objaví vaše bruško.

load...

10 Účinné diastáza Recta cvičenie:

 1. Hand Guidance Cvičenie:

V tomto cvičení budete musieť použiť ruky ako nástroj pre "pletenie" svaly v bruchu späť do východiskovej polohy.

  1. Prvým krokom je ležať na chrbte a umiestniť svoje nohy na zemi.
  2. Položte jednu ruku na každej strane vašich svalov s rukami prekríženými cez seba.
  3. Ďalej sa nadýchnuť a potom pomaly vydýchnite a zdvihnúť hlavu, ako to urobíte. Ako si zdvihnúť hlavu, viesť svoje svaly spolu s jemnými pohybmi.
  4. Znížte hlavu a opakujte cvičenie 10-krát. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, vykonať ďalšie dva sety každý deň.

2. Heel Slide Cvičenie:

S týmto cvičením, môžete pracovať na svaly, ktoré boli napadnuté.

  1. Táto svalové skupiny, je známa ako priečne abdominis (2). Opäť platí, že prvým krokom je, aby si ľahnúť s oboma nohami na zemi.
  2. Ďalšiu podporu, môžete umiestniť svoje ruky pod zadku s dlaňami nadol.
  3. Ďalším krokom je zdvihnúť prsty jednej nohy so svojimi pätami na podlahe. Narovnať nohu opatrne posuniete ju a držať pozíciu po dobu 5 sekúnd. Opakujte to 8x a potom pracovať na druhú nohu.

3. Zadné Tilt Cvičenie:

Toto cvičenie koriguje účinky diastáza Grécki s využitím jemnej naberanie pohybov.

load...
  1. Pomáha pri posilňovaní brušných svalov.
  2. Po prvé, ležať na chrbte s ľavú nohu mierne predĺži, ale kolená sa ohýbal.
  3. Teraz so svojím kolenom ohnutým, dať si pravú nohu na zem.
  4. Pomocou jemných pohybov, nakloniť panvicu k hrudníku.
  5. Budete sa cítiť spodná časť chrbta pohybujúce sa na podlahe.
  6. Dbajte na to, aby zrušila svoje zadok a panvicu z podlahy.
  7. Vráťte sa na svoje prvé pozície a opakujte cvičenie 10-krát.

4. Drví:

Ide o jednoduchý cvičenia. Získať dlhý uterák, ktorý vám pomôže s tým.

  1. Obaliť to okolo trupu s jeho koncov, ktorým čelí predné.
  2. Teraz spustiť drví. Aj keď ste točiť, vytiahnite konca uteráka voči sebe navzájom tak, že pomôžu vytiahnuť svaly brucha zase dohromady.
  3. Začnite pomaly a spracovať počet drví robíte každý deň.

5. The Wall Sit Cvičenie:

Budete potrebovať Pilates loptu, ktorý vám pomôže s týmto cvičením.

  1. Po prvé, stáť proti múru a udržať si chrbát a boky smerom k nej.
  2. Vezmite si loptu medzi kolenami a pomaly sa posadiť, vytvárajúci uhol 90 stupňov s kolenami.
  3. Uistite sa, že vaše abs sú vypracované v po celú dobu.
  4. Teraz stlačiť loptu a uistite sa, že ste nakresliť brucho dovnútra, zatiaľ čo robí tak.
  5. Opakujte cvičenie 20krát a vrátiť do svojej pozície v stoji.

6. Bridge Cvičenie:

To je ďalší účinné cvičenie pre brušných svalov posilňovanie.

  1. Ľahnite si na chrbát s kolenami sa ohýbal.
  2. Uistite sa, že vaše nohy, ramená a hlava sú na podlahe.
  3. Zdvihnite boky, ktoré vytvoria priamku z ramenách na kolená.
  4. Teraz čerpať vo vašich brušných svalov a stlačiť glutes.
  5. Ak ste v správnej polohe, by mala byť vaša členky zarovnané pod kolená.
  6. Preveďte tento cvik 10krát s prestávkami medzi nimi.

7. Single-Leg Floor dotykové Cvičenie:

To je považované za jeden z najlepších cvičenie pre diastáza grécki.

  1. Po prvé, ležať na chrbte s drepe a nohy na podlahe.
  2. Podopieral váš chrbát s vankúšom.
  3. Teraz zdvihnite ľavú nohu, aby vyhovoval vašim pravé koleno.
  4. Váš pupok by mali byť strhnuté do vašej chrbtice s brušné svaly zmluvne.
  5. Pomaly znížiť nohu a položte nohu na podlahe.
  6. Vrátiť do východiskovej polohy a opakujte cvičenie s vami po pravej nohe.
  7. Opakujte to 10krát s každú nohu.

8. Pull-In Cvičenie:

Môžete to urobiť cvičenie postojačky, posediačky alebo poležiačky.

  1. Je to jednoduché cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste oblúku hore dolná časť chrbta.
  2. Aj keď ste v tejto pozícii, budete musieť kresliť pupok smerom k chrbtici.
  3. Spočiatku robiť výkonu 20 až 30-krát 3 krát denne.
  4. Ako doba pokračuje, tento počet zvýšiť na 50 až 100 krát dvakrát denne.

9. Leg Slide and Lift Cvičenie:

Ide o ďalšie cvičenia, ktoré je vysoko efektívna pre diastáza grécki.

  1. Po prvé, musíte ľahnúť si na chrbát.
  2. Ďalej zložiť nohu na podlahe, zatiaľ čo ohýbanie kolená.
  3. Teraz posuňte druhú nohu, rozširuje sa a držať prsty len pár palcov nad podlahou.
  4. Udržať pozíciu vašej chrbtice neutrálne a váš žalúdok bytu.
  5. Opakujte cvičenie 20krát denne.

10. Bent Knee Fall Out Cvičenie:

To je skvelé cvičenie pre vaše kľúčové svaly.

  1. Po prvé, ležať na chrbte, ohýbanie kolená so svojimi chodidlami na podlahe.
  2. Po celú dobu cvičenia, udržať normálny Zakrivenie spodnej časti chrbta je.
  3. Prsty, cítiť brušnej steny, ktorá je umiestnená vo vnútri panvovej kosti.
  4. Aktivácia tejto oblasti tým, že kreslí v oblasti, ktorá je pod vašimi nohavičky v šetrným spôsobom.
  5. Nechajte svoje koleno bodu smerom k stropu s ním v ohnutej polohe.
  6. Uistite sa, že vaša panva je udržiavaná stabilná.
  7. Teraz sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľniť svaly na bruchu.
  8. Opakujte cvičenie 3x na každej strane na začiatku a pomaly zvyšovať počet.
  9. Pokroku, opakovaním, ale uistite sa, že nespôsobujú kontrakcie v bruchu.

S pomocou týchto 10 diastáza Grécki cvičenie, môžete prispieť k procesu hojenia a dostať svoje brucho vyzerať tak, ako to bývalo. V prípade, že podmienka nezmizne v priebehu času, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože môže byť potrebné chirurgický zákrok.

Ako bol tento príspevok vám pomohol? Povedzte nám to tým, že komentuje v poli nižšie!

load...