Fitness ženy

10 účinných cvičení, ako sa zbaviť Cankles

10 účinných cvičení, ako sa zbaviť Cankles

Cankles sú vlastne členky, ktoré majú žiadnu definíciu, a zdá sa byť jedným s teľatami, ktorá viedla k vzniku funkčného: Ca (LF) + (a) nkle. Aj keď to nie je moc zdravotné riziko, niektorí odborníci sa domnievajú, že to môže mať vzťah k niečí chôdze a pronácia chodidlá.

Hlavnými dôvodmi pre cankles sú genetické dispozície, zadržiavanie vody a obezity. Aj keď nemôžete robiť veľa o svojich génoch, že z iných dôvodov môžu byť riešené. Retencia vody je možné ovládať pomocou menej soli, piť viac vody a menej alkoholu. Ak to stále nepomôže, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak je všetko ostatné je postarané, môžete skúsiť tieto cvičenia na tón a formovať do tých cankles.

Ako sa zbaviť Of Cankles?

Tu je top 10 cvičení, ako sa zbaviť cankles:

1. Kolenný kruhy:

  • Predpokladajme, že počiatočnej pozícii. Rozšíriť nohy na šírku ramien.
  • Bend dopredu trochu, dávať ruky na kolená.
  • Otáčať kolená v smere hodinových ručičiek, aby vaše nohy na podlahe. Uistite sa, že budete pohybovať vaše kolená a zároveň udržať pohyby hip na minimum.
  • Do 5 - 10 opakovaní na jednej strane a potom na druhej strane.

2. Stály Činka Výpony:

  • Postavte sa s nohami hip šírku ramien a prstami smerujúcimi dopredu. Nechajte svoje paže spadnúť na svoju stranu, uchopenie činky.
  • Pomaly zdvíhajte päty od podlahy bez ohýbania kolená. Držať a spodná do východiskovej polohy. Robiť toľko opakovaní, ako môžete.

3. Jump Drepy:

  • Stánok s nohami šírku ramien a paží pomocou vašej strane.
  • Ohýbať kolená a znížiť svoje telo do drepu, uistite sa, že kolená nie sú ohýbať nad prstami.
  • Pružina z nôh, vyskočil tak vysoko, ako je to možné, predĺženie paže k stropu.
  • Znížte späť do drepu pozíciu a to 8 - 10 opakovaní.

4. Tajtrlíci:

  • Postavte sa s nohami hip šírku ramien a paží po vašom boku.
  • Vyskočiť, predlžuje nohy do strany a so zbraňami nad hlavou.
  • Pred pristátím, priniesť nohy a paže do východiskovej polohy.
  • To je jeden skok. Do 2 - 3 sady po 10 opakovaniach.

To je považované za jeden z najjednoduchších a najlepších cvičenie pre cankles.

load...

5. Dole smerujúce psa:

  • Stojan na všetkých štyroch s spodnou prstami a dlane naplocho na podlahe a späť rovnobežne s podlahou. Udržujte kolená priamo pod bedra a zápästia priamo pod ramenami.
  • Tlačiť na vaše prsty a dlaňami, aby zrušila vaše boky vysoko. Teraz bude v tvare obráteného, ​​V 'tvar. Vydýchnite. Udržujte pravé koleno ohnuté, ako si narovnať ľavú nohu a zatlačte na ľavú nohu na podlahe. Trvať niekoľko nádychov, ako to dosiahnuť.
  • Upravte pozíciu prsty na nohách, zatiaľ čo vy narovnať pravú nohu príliš. Tlačiť vaše boky ešte vyššie, aby zabezpečili, že vaše podpätky sú na podlahe. Dívaj sa medzi prstami na nohách, ako to urobiť.
  • Dýchajte zhlboka a ísť hlbšie do pózy s každým výdychom.

6. Tip Toe Squat:

  • Stánok s nohami šírku ramien, prsty smerujúce dopredu a ruky po tvojom boku.
  • Zdvihnite podpätky z podlahy a zdvihnite sa na vaše prsty.
  • Na takmer rovnakom čase, pokrčte kolená a znížiť svoje telo do drepu ísť tak ďaleko, ako len bez námahy môžete. Rozšíriť ramená rovno, dopredu vo výške ramien.
  • Zdvihnúť sami stoji a to 8 - 10 opakovaní.

7. Drep skok ťah (burpees):

  • Postavte sa s nohami hip-šírka od seba, paže od vašej strane.
  • Pokrčte kolená a dolná seba do pol squat, predĺženie paže a umiestnenie dlane na zem.
  • Skok nohy späť do pozície dosky, aby vaše chrbát rovno a kolená z podlahy.
  • Aj keď v tejto pozícii, urobiť jednu tlačiť nahor. Z dosky, skok nohy späť do východiskovej polohy drepu.
  • Skákať, zvyšovanie svoje telo a rozširuje svoje ruky hore ako v squat skok. To je jeden z rep; robiť 15 opakovaní.

8. Stabilita ples Single Leg Squat:

  • Postaviť asi meter ďaleko od stability lopty, odvrátenú od neho, nohy hip šírka od seba, paže od vašej strany.
  • Položte ruky v bok a ohnite jedno koleno, predĺženie predkolenia dozadu a odpočinok v hornej časti nôh na loptu. Udržať si stabilný.
  • Pokrčte kolená a znížiť vaše boky, až vaše predné stehná rovnobežná so zemou. Uistite sa, že vaše predné koleno nie je ohnutá za prsty na nohách.
  • Zdvihnite svoje telo späť do východiskovej polohy. Činiť 12 - 15 opakovaní a opakujte na druhej strane.

9. Stabilita ples hamstringy Curl:

  • Ležať na zemi s rukami na zem po svojom boku, dlane na zem. Položte si nohy na stabilitu lopty.
  • Pokrčte kolená a pomocou teliat, váľať loptu smerom k sebe, zdvihol boky zo zeme.
  • Vrátiť loptu späť, znižuje vaše boky a rovnanie kolená. Činiť 12 - 15 opakovaní.

10. Odpor kapela noha rozšírenie:

  • Sedieť na podlahe s oboma nohami predĺžiť. Ohnite pravú nohu úplne, držať ľavej jeden predĺžená.
  • Loop odpor pásmo okolo ľavej nohy s jeho koncoch v oboch rukách. Udržujte prsty ohnuté nahor a udržiavanie napätia v kapele.
  • Pomaly stlačte ľavú nohu dopredu a ukázal prsty dopredu, držať kapelu napnuté po celú dobu. Držať a priviesť nohu späť. Preveďte 20 opakovaní na každú stranu.
  • Uistite sa, že doplnenie týchto cvičení s kardio cvičenia, ako je beh do kopca alebo skákanie cez švihadlo, ako sa zbaviť tých cankles v žiadnom momente. Cankles sú trochu ťažké s ním pracovať. Perzistentné a nevzdávajte to. Pokračuj znova vyťahovať tie krásne nohy!

Teraz, keď viete, ako sa zbaviť Cankles efektívne, čo ešte čakáte? Nezabudnite sa podeliť o svoje nápady a skúsenosti v sekcii komentáre.

load...