10 najlepších cvičení na zvedenie prsníkov prirodzene

Unavený z ovisnuté prsia? Sme prišli s jednoduchým a efektívnym riešením pre vás. Áno, uhádli ste to správne! Je to cvičenie. S týmito top desať ťahov, budete mať možnosť, aby vaše prsia späť na tvar a vyzerajú úplne skvele zakaždým, keď nosiť push-up podprsenka. Tieto pohyby zvýrazní vaše krivky a vám úžasné výsledky v krátkom čase!

Na tomto liste, začnime s týmito úžasnými cvičenia zdvihnúť prsia prirodzene.

1. Činka Bench Press:

Toto cvičenie je zábavné a môže byť vykonané doma alebo v telocvični! Všetko, čo potrebujete, je pár činky a lavice.

1. Ľahnite si na lavičku. Aby vaše nohy až k podlahe, ak sú vysoko vo vzduchu.
2. Teraz drží jeden činka v každej ruke a priviesť ich bližšie k hrudníku.
3. Stlačte ich dohromady a vrátiť sa na prvú pozíciu.
4. To dokončí jednu rep.
5. Opakujte 20 krát.

2. Push up:

Push-up je skvelý spôsob, ako tón vášho tela a dostať sa do tvaru. Oni nie sú len skvelé pre vaše abs a bicepsy, ale aj hrudníka. Robiť kliky každý deň a vidieť vaše prsia tónu hore!

1. Dostať sa do pozície dosky.
2. Uistite sa, že vaše telo je rovný.
3. Teraz nižšia sám, kým sa môžete cítiť váš hrudník dotýka podlahy.
4. Udržujte paže v uhle 45 stupňov.
5. Zatlačte ju späť do prvej polohy.
6. Činiť asi desať opakovaní.

3. Push up s loptou medicíny:

Ak chcete napadnúť vaše telo trochu viac, použite medicinbalom. Toto by mohlo byť trochu zložitejšie, než normálne push-up, ale je to určite stojí za to bolesť!

1. Prísť do pozície push-up a priviesť svoju ľavú ruku na medicinbalom.
2. Teraz pomaly privedie svoju druhú ruku na medicinbalom.
3. Teraz sa zapojili svoje nohy a priniesť svoj pupok v ohýbaní paže v lakťoch, ako si ísť dole.
4. Teraz stlačte zdvihol obe ruky, takže sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.
5. Kompletnú jednu sadu obsahujúcu 10 opakovaní na začiatku. Môžete zvýšiť počty, ako budete postupovať.

4. Činka Fly:

Činka Fly je super ľahké cvičenia zdvihnúť prsia a zaručuje skvelé výsledky. Je to jednoduché a veľmi efektívne.

1. Ľahnite si na lavicu alebo medicinbal, a vyvážiť trup na ňom.
2. Zachovať oba lakte mierne ohnuté. Nižšia hmotnosť, kým sa nestanú is vašej hrudi.
3. Teraz priviesť váhy až zase späť.
4. Preveďte 10 opakovaní.
5. Odpočinku po dobu jednej minúty a urobiť ďalšiu sadu.

5. Chest Heslo:

Hrudník prihrávka ďalšom pohybovať môžete urobiť doma, aby sa vystrojiť vaše prsia. Postupujte podľa pokynov informáciu skôr, ako sa snaží!

1. Ľahnite si na podlahu s chrbát rovno.
2. Držať medicinbal oboma rukami a položte ju na prsiach.
3. Teraz držať abs zábere a hodiť loptu vysoko.
4. Chytiť ju znova s ​​rukami narovnal.
5. Priviesť ju späť k hrudníku a opakovať 3 sady po 10 opakovaniach.

6. Zadná Bočné Raise:

Zadná Bočné Raise sľuby vyrezávať svoje ruky v žiadnom momente. Je to tiež skvelý hrudník cvičenia. Tu je, ako by ste mali ísť o tom.

1. Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy v blízkosti.
2. Držať činky v každej ruke a natiahnuť ruky dopredu.
3. Pokrčte kolená a presunúť tieto boky dozadu, kým váš trup je rovnobežne s podlahou.
4. Zdvihnite ruky rovno do strán.
5. Pauza a potom sa vrátiť do prvej polohy.

7. Koleno žmýka:

Koleno žmýka sú jedným z najjednoduchších pŕs cvičenia robiť. Pracujú vaše svaly hrudníka a urobiť je pevná a hladká. Budete potrebovať činky pre toto cvičenie.

1. Vstať mierne predklonil a držať činka v každej ruke.
2. Priniesť lakte rovno, kým oni robia uhol 90 stupňov.
3. Teraz priniesť lakte blízko pri sebe.
4. Neumožňujú závažia klesať.
5. Squeeze je po dobu niekoľkých sekúnd a otvoriť svoje ruky zase široký.
6. Vráť sa do prvej polohy.
7. Pokračovať 15krát.

8. Inverted Wall Kľuky:

Skúste to doma získať rýchle výsledky. To je, ako by ste mali ísť o tom!

1. Postavte sa rovno čelom k stene.
2. Ohýbať dole a mať obe ruky na zem.
3. Ak vezmeme podporu svojich ramien, zdvihnite telo hore. Sa pohybuje veľmi pomaly a opatrne.
4. Do styku so stenou s oboma nohami. Vezmite podporu múru udržať vaše nohy na ňom.
5. Pomaly, aby si hlavu k zemi.
6. Zostaňte v pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, než sa vracia do východiskovej polohy.
7. Pred opakovaným cvičením precvičovať pohyb pekne.

9. Jogy:

Vedeli ste, že jóga môže tiež zdvihnúť vaše prsia? Cvičenie jogy, ako je trojuholník póza, kobra predstavovať aj stojace vpred predstavujú niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu tón vaše prsia.

10. Plávanie:

Plávanie je tiež ďalšie cvičenia môžete skúsiť zdvihnúť prsia. Nielen, že spáliť veľa kalórií počas jednej hodiny, ale tiež prináša väčšiu krásu a tvar hrudníka.

Páčilo sa vám čítanie článku? Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto cvičení zdvihnúť prsia? Dajte nám vedieť o svojej skúsenosti v poznámkach nižšie.