10 efektívnych cvičení na zníženie bočného tuku

Bol ste snaží zbaviť tej bočné tuku, ale nie sú schopní? Zaujíma vás, aký druh cvičenia vám pomôže rýchlo a efektívne odstrániť bočné tuk? Bočné tuk vyzerá veľmi neatraktívne a je zvyčajne prvý objaviť a posledný ísť.

Čo keď existujú určité flash-jednoduchá cvičenie, ktoré vám pomôžu zbaviť bočné tuku rýchlejšie, než ste si myslel? Tie by to páči, nie? Zaujíma vás, ako znížiť vedľajšie tuk cvičením? Potom musíš prečítať tento príspevok a vyskúšať top cvičenia, ktoré môžu odštartovať tej strane tuk naozaj rýchlo!

Cvičenie Pre zníženie nežiaducich tuk - TOP 10:

1. Hviezdica:

Hviezdice je variácia Side Plank, ktorá je vrah krok pre zníženie vedľajších tuku.

Ako na to:

1. Dostať sa do polohy bočného dosky a zohnať svojej váhy.
2. Akonáhle ste správne vyvážená, zásobník jednu nohu na hornej strane druhej a zvýšiť svoju ruku do vzduchu.
3. Teraz zdvihnite nohy na vrchole a porovnajte ju. Zároveň sa pokúste dotknúť vášho prst na ruke a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Preveďte 15 opakovaní a opakujte na druhej strane.

2. Bočné Plank Kruhy:

Bočné Plank Kruhy sa zameriava na svoje šikmé svaly, muffin vrcholy, lásku rukoväte, nižšie brucho psisko a tonizuje zadok.

Ako na to:

1. Dostať sa do polohy bočného dosky a znížiť koleno bližšie k podlahe. Zdvihnite hornú nohu do vodorovnej polohy a rovný.
2. Teraz spustite trasovanie veľké kruhy s tou nohou.
3. Stopové 20 kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 20 a opakujte na druhej strane.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch sa zameriava na šikmé svaly a pomáha pri znižovaní všetky bočné tuku. Zameriava sa nielen nižšie, ale tuk hornú tuku rovnako.

Ako na to:

1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy s ohnutými kolenami, kým sa vaše lýtka stáť vo vodorovnej polohe.
2. Položte ľavú ruku za hlavu a narovnať pravú ruku na svoju stranu.
3. Teraz stlačením pravé predlaktie na zem, zdvihnite ľavú stranu vášho trupu a pokúsiť sa dotknúť vášho ľavý lakeť na ľavé koleno.
4. Premeňte svoje ľavé koleno smerom k ľavej koleno, ako si zdvihnúť ľavú trup.
5. Preveďte 10 opakovaní a opakujte na druhej strane.

4. Koleno Piked zakrútenie:

Piked Elbow Twist je účinným cvičenie stratiť bočné tuk podľa zacielenia šikmé. Tento krok bol predstavený pop Pilates inštruktor Cassey Ho bojovať lásku rukoväte.

Ako na to:

1. Ľahnúť si na podlahu s nohami rovnými a zbraňami rozšírená.
2. Teraz zdvihnite rovné nohy a ruky v polohe sit-up, kým váš trup je zo zeme a tie sú balansuje na zadku.
3. Ak rovné nohy sú pre vás veľmi ťažké, môžete si pokrčte kolená, kým vaša teľatá sú vo vodorovnej polohe. Udržať túto pozíciu.
4. Teraz krútenie trup na pravú stranu, pokrčte pravú ruku a dotknúť sa pravý lakeť k podlahe.
5. Twist na ľavej strane a dotknúť vášho ľavý lakeť k podlahe.
6. Udržujte striedajúce sa a robiť 20 opakovaní.

5. Trojuholník s činka:

Trojuholník póza je skvelý naťahovacie cvičenia pre vaše boky a hamstringy. Ale keď pridáte činky do pohybu, sa stáva veľmi efektívne pre tónovanie šikmé.

Ako na to:

1. Postavte sa s nohami ďaleko od seba. Bod ľavú nohu smerom doľava a vaša pravá noha vpred.
2. Držte činku do pravej ruky. Mali by ste používať ťažká váha činky a narovnať, že paže nad hlavou, mierne bokom.
3. Teraz ohnúť ľavej strane a pokúsiť sa dosiahnuť na podlahu naľavo s ľavou rukou.
4. Ísť tak nízke, ako je to možné, bez ohrozenia pozície a chrbát rovno.
5. Preveďte 15 opakovaní na každú stranu.

6. Mermaid:

Tento krok Pilates sa zameriava na svojich bočných svalov špecificky. Je to dobré pre zabíjanie muffin topy a lásku rukoväte a je účinným cincher pása.

Ako na to:

1. Ľahnite si na pravej strane s vašej nohy rovno a nohami naukladaných dohromady.
2. Môžete prekročiť svoje členky, či to pomôže, ale udržať je pohromade.
3. Tiež, aby sa vaše nohy mierne dopredu, takže si oddýchnuť na zadok tvár a nie na bok.
4. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako len môžete a znížiť späť dole.
5. Preveďte 15 opakovaní.

7. Noha vleky:

Leg vleky sú veľmi účinné pri zabíjaní spodnej brušný tuk a muffin vrcholy.

Ako na to:

1. Ľahnite si na chrbát s nohami na podlahe.
2. Položte ruku pod zadok a narovnajte obe nohy.
3. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako len môžete a znížiť späť, bez toho aby sa dotýka podlahy. Držať nohy rovno po celú dobu.
4. Preveďte 15 opakovaní.

8. Hip Poklesy:

Tento krok je veľmi efektívny pre tónovanie šikmé svaly spolu so všetkými výhodami bočné dosky.

Ako na to:

1. Dostať sa do pozície dosky predlaktia a vrátiť sa k jednej strane predlaktia polohe bočné dosky.
2. Potom, čo si svoju váhu, umiestnite voľnú ruku na bok a začať namáčanie vaše nižšia bedra k podlahe hore a dole.
3. Preveďte 15 opakovaní na každú stranu.

9. Činka Bočné Bend:

Činka bočné ohyb je len pokročilá verzia vašej strane zákruty naťahovacie cvičenia. Je to vrah krok, ktorý môže zničiť vaše bočné tuk sa všetkou gráciou baletky.

Ako na to:

1. Urvat činka v každej ruke a stojte šírky panvy seba.
2. Bend od pása až po ľavej strane tak nízke, ako je to možné a zároveň zamiesť paže v oblúku nad hlavou ako ty zákruty.
3. Narovnať a opakujte na druhej strane.
4. Udržujte striedajúce sa a robiť 20 opakovaní.

10. Operácia Tuck:

Ide opäť o celkovej telesnej pohyb, ktorý je veľmi účinný pre tónovanie ramená, ABS, a napádať že tvrdohlavý bočné tuku. Tento krok sa vykonáva v 3 častiach, ale začiatočníci môžu začať iba s 1 dielu a potom sa pomaly postupujú k tomu kompletné cvičenie.

Ako na to:

1. Postavte sa s nohami od seba a abs tesný.
2. Predkláňať sa vaše nohy rovno a ísť vpred s rukami nad hlavou, kým nie ste v pozícii dosky.
3. Ohnúť pravé koleno a pokúsiť sa ho dotknúť do svojho pravého lakťa.
4. Teraz sa, že koleno do stredu a dotknúť hrudníka.
5. Teraz si ju doľava a stlačte ho do ľavého lakťa
6. Narovnať chrbát nohu a opakujte s ľavou nohou.
7. Udržujte striedajúce sa a robiť 15 opakovaní.

Väčšina z týchto cvičení pre zníženie vedľajších tuk sú veľmi jednoduché a možno vykonať začiatočníkov. Takže zastaviť trvalý že tvrdohlavý bočné tuku a zabije ju s týmito cvičeniami.

Máte bočné tuk? Cvičíte nejaký konkrétny cvičenie pre zníženie bočné tuku? Zdieľať niektoré tipy s nami v sekcii Komentáre nižšie!