Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, jesť výživné jedlo môže odvrátiť mnoho zdravotných problémov, ako sú srdcové problémy, zažívacie problémy, obezita, atď (1). Ale jesť sa často náročné nulovou nutričnou potraviny a neobmedzený príjem cukru a soli naložené potravín sa stali súčasťou nášho dnešného životného štýlu. To môže poškodiť vaše zdravie v dlhodobom horizonte. A najlepší spôsob, ako zlepšiť svoje zhoršujúcu sa zdravie, je jesť zdravé a ľahké jedlá, ktoré možno ľahko a rýchlo pripraviť. Takže, tu sú 15 jednoduché recepty, ktoré budú mať prospech svojho zdravia a aby sa vaše bruško šťastný.
1. Low-Fat Tarragon kurací šalát
Časová náročnosť: 7 minút; Doba pečenia: 20 minút; Slúži: 1
prísady
- 1 šálka kocky kuracie prsia
- ⅙ cup vysuší brusnice
- ¼ šálky nízkotučného jogurtu
- 1 lyžica limetkovej šťavy
- ¼ šálky tenko nakrájané červenej cibule
- ½ šálky nasekanej zeler
- 1 čajová lyžička vysuší estragón
- Soľ podľa chuti
- ½ lyžičky čerstvo mletého čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Do hrnca s vriacou vodou pridajte kuracie prsia kocky, soľ a čierne korenie.
- Variť po dobu 15 - 20 minút.
- Do tej doby, plátok sušené brusnice a hodiť ich do misy.
- Pridajte jogurt, limetkovej šťavy, nakrájané červenej cibule, nasekanej zeler, soľ, estragón a čerstvo mleté čierne korenie do misy a dobre premiešajte.
- Odstráňte varené kuracie prsia kocky a hodiť ich do misy a vaša nízkotučné kurča estragónom šalát je pripravený k jedlu!
2. Proteínový Tuna & Veggie omeleta
Časová náročnosť: 7 - 8 minút; Doba pečenia: 15 minút; Slúži - 2
load...
prísady
- 3 vajcia
- 4 oz tuniak filet
- ¼ šálky nízkotučného mlieka
- ⅙ šálky nasekanej cuketa
- ⅙ šálky nakrájanej červenej papriky
- Hrsť koriandra
- Varenie spray
- Soľ podľa chuti
- ½ lyžičky čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Variť hovädzie plátky tuniaka a tenko nakrájajte zaoblenie.
- Nakrájame koriander.
- Bezva tri vajcia do misy.
- Pridajte nakrájanú zeleninu, koriander, soľ, korenie a do misy a rozšľaháme.
- Rozpálime nepriľnavou panvicu a použiť sprej varenie.
- Naliať rozšľahaným vajcom a smažíme po oboch stranách po dobu jednej minúty.
- Zdvihnite omeletu a umiestniť ho na tanier.
- Pridáme plátky tuniaka a zložiť omeletu a vychutnať si lahodné omelety.
3. Zdravé srdce Fish Taco
Časová náročnosť: 20 minút; Doba pečenia: 10 minút; Slúži: 2
Prísady
- 2 stredných makrely
- 2 taco škrupiny
- ½ šálky nasekanej paradajky
- ¼ šálky nasekanej cibule
- ¼ šálky avokádo
- 2 lyžice nízkotučný jogurt
- ¼ šálky nasekanej ľadový šalát
- 5 lyžice limetkovej šťavy
- 4 lyžice extra panenského olivového oleja
- 1 čajová lyžička cesnaku pasta
- ½ lyžičky zázvoru pasta
- 1 lyžica vysuší rozmarínu
- ½ lyžičky kajenské korenie
- Hrsť koriandra
- Soľ podľa chuti
- ¼ lyžičky čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte 1 polievková lyžica olivový olej, cesnak pasta, zázvor pastu, soľ, kajenské korenie, 2 lyžice limetkovej šťavy a sušené rozmarín v miske.
- Kefa tento mix na makrely a udržať ju stranou po dobu 10 minút.
- Grill sa makrely v predhriatej rúre asi 7-10 minút.
- Medzitým zmiešajte paradajky, hlávkový šalát, cibuľa, avokádo, jogurt, limetkovej šťavy, olivový olej, soľ a korenie v miske.
- Vyberte grilované makrely a oddeliť kosti od mäsa.
- Pridajte avokádový šalát v škrupinách taco.
- Začiatok to s grilovaným mäsom makrely, limetkovou šťavou a koriandrom.
4. Cholesterol Zníženie Brokolica rajnicu
Časová náročnosť: 10 minút; Doba pečenia: 15 minút; Slúži - 2
- 1 ½ šálky ružičky brokolice
- ½ šálky nasekanej mrkvy
- ¼ šálky nakrájanej cukiny
- ¼ šálky zeleného hrášku
- 6 plátkov baklažánu
- ½ šálky rozpadol tofu
- 3 lyžice olivového oleja
- ½ lyžice sušenej byliny
- 2 lyžice vápno šťavy
- Soľ
- ½ lyžičky čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte zeleninu s olivovým olejom, sušených bylín, limetkovou šťavou, soľou a čierneho korenia.
- Preneste vegetariáni na hrniec hrnca.
- Navrch sa rozpadol tofu.
- Pečieme 15 minút v predhriatej rúre.
- Váš brokolica kastról je pripravený k jedlu!
5. Quinoa Šalát spaľovať tuk
Doba prípravy: 15 minút; Doba pečenia: 15 minút; Slúži - 2
load...
Prísady
- ½ šálky quinoa
- ½ šálky nasekanej mrkvy
- ¼ šálky nasekanej cibule
- ¼ šálky nasekanej žltá paprika
- ¼ šálky nasekanej paradajka
- ¼ šálky nasekanej uhorky
- ¼ šálky sladkej kukurice jadra
- 3 lyžice olivového oleja
- 2 lyžičky mletého cesnaku
- 1 šálky vody
- Hrsť koriandra
- 2 lyžice vápno šťavy
- Soľ podľa chuti
- ½ lyžičky čerstvo mletého čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Rozohrejte olivový olej v hrnci.
- Pridajte mleté cesnak a varíme po dobu jednej minúty.
- Teraz, pridajte nakrájanú cibuľu a varíme, kým sa nestanú priesvitné.
- Naliať vodu do hrnca, pridáme soľ a korenie.
- Hodiť na quinoa a varte 15 minút na nízkej až strednej plameň.
- Potom, čo sa varí, kmeň vodu a nechajte ho vychladnúť na izbovú teplotu.
- Nakrájame koriander.
- Teraz, pridajte nakrájanú mrkvu, paprika, uhorky, paradajky, kukurica a koriander. Dobre premiešajte.
- Navrch so štipkou soľou, korením a limetkovou šťavou.
6. Skin Omladzujúce Raňajky Smoothie
Časová náročnosť: 5 minút; Varenie Čas: 2 minúty; Slúži: 1
Prísady
- ½ šálky broskyňa
- ½ šálky nasekanej zeler
- ½ šálky dieťa špenát
- 1 čajová lyžička medu
- Štipka ružové himalájske soľ
Ako sa pripraviť
- Prehadzovať broskyňa, zeler, špenát a do mixéra a dať mu nádych.
- Nalejte kokteil do pohára.
- Pridajte med a štipkou ružové himalájske soľ.
- Dobre premiešajte, a je to hotovo!
7. Trávenie Zlepšenie Ovocný šalát
Časová náročnosť: 10 minút; Doba pečenia: 3 minúty; Slúži: 1
Prísady
- ¼ šálky jablko
- ½ šálky papája
- 2 kocky sušené slivky
- ½ šálky ananás
- 1 lyžička prášku rasca semien
- 1 lyžička prášku fenikel semeno
- 2 lyžice vápno šťavy
- Štipka ružové himalájske soľ
Ako sa pripraviť
- Prehadzovať ovocie do misy.
- Pridajte osiva rascu a prášok feniklu, limetkovej šťavy a štipkou ružové himalájskej soli.
- Dobre premiešajte pred jedlom.
8. Jednoduchá Celozrnný cestoviny
Časová náročnosť: 10 minút; Čas pečenia: 30 minút; Slúži: 2
Prísady
- 1 šálka celozrnné motýlika cestoviny
- ½ šálky nasekanej cuketa
- ¼ cup ružičky brokolice
- ½ šálky kuracie kocky prsníka
- 7 šálky vody
- 2 lyžičky oregano
- 6 lyžice oleja
- 1 lyžica mletého cesnaku
- 4 lyžice strúhaný syr čedar
- Soľ podľa chuti
- 1 lyžička čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Pridať 7 šálky vody do hrnca polievky a nechajte ho prísť k varu.
- Pridajte motýlik cestoviny, soľ a trochu olivového oleja a varíme asi 15 - 20 minút.
- Medzitým, teplo 2 lyžice olivového oleja na panvici.
- Pridajte cesnak a opekáme, kým nie sú hnedé.
- Teraz, pridajte kuracie prsia a varíme 5 minút.
- Pridajte zeleninu a smažte po dobu 3 - 4 minúty.
- Kmeň cestoviny a pridáme dusenú zeleninu a kuracie mäso.
- Pridáme oregano, olivový olej, soľ a korenie a dobre premiešajte.
- Navrch strúhaným syrom.
9. Výživné Veggie rezance
Časová náročnosť: 20 minút; Doba pečenia: 15 minút; Slúži - 2
Prísady
- ½ cukety
- 1 mrkva
- 1 stredná repa
- 1 čajová lyžička cesnaku pasta
- 2 lyžice čerstvo strúhaný kokos
- 1 lyžička nasekanej červené čili
- 1 čajová lyžička semená horčice
- 2 lyžice vápno šťavy
- Soľ podľa chuti
- 3 lyžice olivového oleja
- Lístky koriandra na ozdobu
Ako sa pripraviť
- Pomocou rastlinný rezačku na rezanie cuketu, mrkvu, repa a v tvare rezancov. Ak nechcete mať zeleniny frézu, môžete použiť škrabku, aby sa rastlinné stuhy.
- Rozpálime panvicu a pridajte olivový olej.
- Keď je olivový olej je horúci dost (nefajčí), pridajte horčičné semienka a počkajte 10 sekúnd.
- Teraz, pridajte cesnak a chilli pastu a smažíme po dobu 30 - 40 sekúnd.
- Pridajte rezance zeleniny (alebo pásky), pridá sa soľ a smažiť asi 2 minúty.
- Tieto cukety opustí vodu, osušte ju udržať rastlinné rezance vo vysokom plameni asi minútu viac.
- Teraz pridajte strúhaný kokos a limetkovej šťavy a miešajte a smažíme po dobu 30 sekúnd.
- Zdobíme lístkami koriandra.
10. Sýtiaci Thai krevety Curry
Časová náročnosť: 20 minút; Doba pečenia: 20 minút; Slúži - 2
Prísady
- 200 g stredne veľké krevety
- 50 g fazuľové struky
- 1 nakrájanú červenú papriku
- 1 lyžica thajskej rybej omáčky
- 1 lyžica thajskej červenej karí pasty
- 200 ml kuracieho vývaru
- 150 ml kokosového mlieka
- 3 lyžice vápno šťavy
- 4 lyžice olivového oleja
- 5 - 6 lístkami bazalky
- Listy z koriandra
Ako sa pripraviť
- Teplo olivový olej na panvici a smažiť fazuľkami asi 2 minúty.
- Teraz, pridajte červenú papriku a smažíme po dobu 30 sekúnd.
- Pridajte kurací vývar, rybia omáčka, thajskej červenej karí pasty, krevety a byliny. Varíme, kým francúzske fazuľa sú mäkké.
- Teraz, pridajte kokosové mlieko a limetkovej šťavy. Varíme ešte 2 minúty na miernom ohni.
- A chutné thajskej krevety kari je pripravený!
11. Nízka cukru krupica Dezert
Časová náročnosť: 2 minúty; Doba pečenia: 7 minút; Slúži: 2
Prísady
- 2 polievkové lyžice ghí alebo topené maslo
- 6 lyžíc krupice
- ⅔ šálky mlieka
- 4 lyžice hnedého cukru
- ½ lyžičky Mletý
- 6 drvené mandle
Ako sa pripraviť
- Pridať ghee do vyhrievaného rajnice.
- Ak je ghí je horúci, pridajte krupicu. Neustále miešajte a osmažte krupicu, kým hnedej.
- Pridajte mlieko a varíme, kým krupica je transparentný a varené.
- Pridajte cukor a kardamóm prášok a dobre premiešame.
- Odstrániť z tepla a previesť varená krupica do servírovacej misy.
- Začiatok to s drvenými mandľami.
12. Domáci Sladké lupienky
Časová náročnosť: 20 minút; Doba pečenia: 20 minút; Porcie: 4
Prísady
- 2 sladké zemiaky
- 4 lyžice olivového oleja
- Soľ podľa chuti
- 1 a pol údené papriky
- ½ šálky jogurtu
- ¼ šálky strúhaného uhorka
- 1 lyžica strúhaný syr čedar
Ako sa pripraviť
- Tenko plátok sladké zemiaky a premiešame do misy.
- Pridajte olivový olej, soľ a údenú papriku a dobre premiešajte.
- Rozohrejte rúru na 375 stupňov Fahrenheita a usporiadať stojan v stredu.
- Usporiadať sladké zemiaky plátky na plech prevrství plech.
- Pečieme asi 12 minút, kým sladké zemiakové plátky stanú hnedá a stočiť.
- Do tej doby, pridajte jogurt, strúhaný syr čedar, uhorky a soľ do misky a dobre premiešajte.
- Vyberte zásobník a nechajte vychladnúť lupienky.
- Ponoriť ostrý do jogurtu dip a vziať chrumkavé sústo.
13. High Fiber Tofu Rice
Časová náročnosť: 30 minút; Doba pečenia: 20 minút; Slúži: 2
Prísady
- 1 šálka hnedej ryže
- 1 ½ šálky vody
- ¼ šálky sladkej kukurice jadra
- 100 g tofu
- ½ šálky nasekanej cibule
- ¼ šálky zeleného hrášku
- 10 šampiňóny
- 1 lyžička mletého cesnaku
- ½ lyžičky zázvoru pasta
- 4 lyžice olivového oleja
- 1 čajová lyžička koriandra prášok
- ½ lyžičky rasca prášok
- Soľ podľa chuti
- ½ lyžičky korenia
Ako sa pripraviť
- Namočiť hnedá ryža po dobu 30 minút pred varením.
- Plátok húb a nakrájame tofu na kocky.
- Teplo olivový olej na panvici.
- Pridajte cesnak a opražíme ju do hnedej.
- Pridáme nakrájanú cibuľu a opražíme do priesvitnej.
- Pridajte zázvor pastu a smažíme po dobu 10 sekúnd.
- Pridajte hrášok, kukurica, huby, soľ, korenie a. Hýbať smažiť pre asi 20 sekúnd.
- Pridajte nasiaknuté hnedú ryžu.
- Pridajte vodu a varíme pod pokrievkou na miernom plameni na kým ryža je varená.
- Odstráňte z ohňa a podávame horúce.
14. Krv Čistiace vegan polievka z červenej repy
Časová náročnosť: 15 minút; Doba pečenia: 25 minút; Slúži: 2
Prísady
- 1 veľký nasekané repa
- ½ šálky nasekanej mrkva
- ½ šálky ružičky brokolice
- 1 šálka zeleninového vývaru
- ½ šálky nasekanej cibule
- 2 čajové lyžičky cesnaku pasta
- 1 lyžička zázvoru pasta
- 1 kôpka vegan maslo
- 2 lyžice olivového oleja
- 1 lyžica limetkovej šťavy
- 2 šálky vody
- Soľ podľa chuti
- ¼ lyžičky korenia
- Lístky koriandra na ozdobu
Ako sa pripraviť
- Ohrievať polievku hrnca a pridajte olivový olej.
- Pridajte cesnak a smažiť až hnedé.
- Pridajte nakrájanú cibuľu a smažte asi minútu.
- Pridajte zázvor pastu a smažíme po dobu 30 sekúnd.
- Teraz, hodiť v nakrájanú cviklou, mrkvou a ružičky brokolice a miešať a smažíme asi minútu.
- Pridajte vodu, soľ a korenie. Varte 20 minút pod pokrievkou na miernom plameni.
- Odstráňte z ohňa a pridáme limetkovú šťavu a kusom vegánskej masla.
- Zdobíme lístkami koriandra.
15. Kostná Posilnenie Kale Wrap
Časová náročnosť: 10 minút; Doba pečenia: 10 minút; Slúži: 2
Prísady
- 2 výberové kale listy
- ½ šálky nasekanej paradajky
- ¼ šálky nasekanej červenej cibule
- ¼ šálky jemne nasekané jablko
- ½ šálky drvené pošírovaná kuracie prsia
- ¼ šálky nasekanej uhorky
- 6 nakladané jalapenos
- Hrsť koriandra
- 2 lyžice olivového oleja
- Soľ podľa chuti
- ½ lyžičky čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Prehadzovať paradajky, červené cibule, jablko, kuracie prsia, uhorky, jalapenos, olivový olej, soľ, korenie a do misy.
- Vezmite dve veľkorysé lyžičky tejto zmesi a rozprestrel ju na kel listy.
- Navrch ešte s niekoľkými koriandrom listami.
- Zabaliť a vziať sústo.
Takže, ako vidíte, tieto 15 zdravých a výživných recepty sú nielen rýchle a menej komplikované, môžete skutočne pomôcť vaše bunky fungovať normálne tým, že poskytuje všetky základné živiny. Nič viac jesť bezmyšlienkovite, vziať svoje zdravie vážne a jesť potraviny, ktoré sa bude liečiť svoje telo a myseľ. Nákup potravín a začať variť! Na zdravie.
load...