- 420k
- 1k
- 870
Uttanasana, Intense Forward-ohýbanie Pose, Intense Stretch Pose, Stály predklone, stojaci Forward Zložiť Pose, alebo Stály Head na kolená Pose je Asano. Sanskrit: उत्तानासन; Ut - Výkonný, Tan - natiahnuť, Asan - držanie tela; Vyhlásil as - OOH-tan-AHS-Ahna
Ak preložíte uttanasana doslova do angličtiny, znamená to, že silný úsek predstavovať. V angličtine, táto Asano sa nazýva Stály predklone. Ale bez ohľadu na to, čo sa nazýva v akomkoľvek jazyku, táto Asano má nejaké úžasné účinky na vaše telo. To nielen liečia, ale aj omladzuje telo. V tomto ásany, vaša hlava je pod úrovňou srdca, a to umožňuje pre krvný obeh v hlave miesto nôh, takže vaše bunky nával energizujúci kyslík. Pozrite sa na to, čo ešte tento úžasný Asano môže urobiť pre vás!
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás rozšíriť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Intermediate Style: Hatha joga Dĺžka: 15 až 30 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: Boky, hamstringy, lýtka posilňuje: Kolená, Stehná
Späť na obsah
Späť na obsah
To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
A. Menšie zranenie chrbta b. Roztrhnutie hamstringy C. Ischias d. Glaukóm alebo samostatne stojaci sietnice
Späť na obsah
Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké zvýšiť úsek. Aby to bolo jednoduchšie, ľahko pokrčte kolená, a predstavte si, sacrum potápajúcej sa hlboko do zadnej časti panvy. Teraz, znížte vzdialenosť medzi kostrč a lonovej kosti. Ako sa cítite odpor, stlačte hornú časť stehien späť a stlačte päty nadol. Narovnať kolená. Ale byť istí, že neblokujú kolená, keď je narovnať.
Späť na obsah
K zvýšeniu napätia v chrbte a nohách, nakláňať dopredu a zdvihnite telo na bruškách chodidiel, ako si vytiahnuť päty asi pol palca nad podlahou. Vytiahnite vnútornú časť svojho rozkroku do panvice. Potom sa z výšky slabín, predlžujú päty späť na zem.
Späť na obsah
To sú niektoré úžasné výhody uttanasana.
1. Tento Asano poskytuje váš chrbát, boky, teľatá a hamstringy dobrý úsek. 2. Upokojuje myseľ a zmierňuje úzkosť. To tiež pomáha upokojiť myseľ. 3. Pomáha zmierniť bolesti hlavy a nespavosť. 4. Tento ohyb dáva vašim tráviaceho ústrojenstva dobre masáže, čím sa zlepšuje trávenie. 5. Obličky a pečeň sú aktivované. 6. Stehná a kolená sa stal silný. 7. Menopauze a menštruačné problémy sú zmiernené. 8. To Asano pomáha liečiť vysoký krvný tlak, astma, neplodnosť, zápal prínosových dutín, a osteoporózy.
Späť na obsah
To Asano tiahne zadnú časť tela úplne. Pokrýva všetky časti od chodidiel až k zadnej časti nohy. To sa klenie na spodnej, strednej a hornej časti chrbta, celú cestu až ku krku, ide celú cestu až do vlasovej pokožky, potom dole na čelo, a končí medzi obočím. Ako ste ísť do tohto ásany, vy pretiahnuť celú rozlohu svalov a spojivových tkanív.
Dalo by sa to neuvedomujete, ale to je veľká úloha pre vaše telo. Treba sa na to pripraviť, takže vždy pamätať, aby sa zahrial, než sa dostanete do tohto ásany.
Späť na obsah
Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana SUPT Padangusthasana
Späť na obsah
Stojaci pózy, inverzie, alebo sediaci vpred ohyby.
Späť na obsah
Teraz, keď viete, ako to urobiť uttanasana, čo ešte čakáte? Jóga nie je len o dosiahnutie tých prsty. Jedná sa o preniknutie do vašich nápadov - Čo chcete? Kde chcete byť? Čo chcete dosiahnuť, keď ste tam? Hoci sa jedná o typickú póza, že budete pravdepodobne robiť v každom jednotlivom jogy, zakaždým, keď to urobíte, budete mať inú skúsenosť. Tieto rôzne skúsenosti, aby úsek oplatí.