- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu - Knee, Sirsa - Head, Asan - Pose; Vyhlásil As - Jah-nových šmykom Shahs-anna
Janu Sirsasana je súčasťou primárneho série ashtanga jogy. Je to sediaci Asano, a to dostane to meno zo skutočnosti, že sa hlava dotýka koleno v plnej vyjadrení tejto pozícii. Tento Asano je tiež nazývaný Knee Head-to-Pose, Head-to-Knee predklone a hlava-on-koleno Pose. Aj keď tento Asano znie podobne ako Sirsasana, to nemá nič spoločné s tým a nemá nič podobné vyzerať.
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Basic Style: ashtanga Yoga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd na každú nohu Opakovanie: Akonáhle sa na pravej nohe a raz na ľavú nohu rozkladá: chrbtica, ramená, hamstringy, Groin Posilňuje: Späť
Späť na obsah
Späť na obsah
To sú niektoré body opatrnosťou, ktoré treba mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
1. Vyhnite sa tento ásany, ak máte hnačku alebo astmu. 2. Ak máte zranenie kolena, uistite sa, že to nebude moc ohýbať. Použiť zložený deku pre podporu. 3. Vyhnite sa tento ásany, ak máte bedrovej herniácie disku alebo vážne nižšia späť zranenia.
Späť na obsah
Ak ste začiatočník, je potrebné starostlivo zmierniť do tejto pozície. Najprv sa uistite, že vaša ohnutá noha je vždy vedľa vášho rovno nôh, a že nikdy kĺže pod rovno nôh. Keď sa pozriete dole, mali by ste byť schopní vidieť vaše noha. Po druhé, je potrebné sa uistiť, že ohnutá noha je aktívna. Rozšíriť nohu a stlačte pätu smerom k vnútornej triesla na rovno nôh.
Späť na obsah
Pre zvýšenie úsek, je potrebné rozšíriť uhol medzi oboma nohami, uistite sa, že je viac ako 90 stupňov široký. Ak to chcete vykonať, je nutné, aby pätu ohnuté kolená nohy do hrádze, uistite sa, že je snugged do rozkroku na rovnakej strane. Ale ako to urobiť, musíte mať flexibilný boky a nohy a elastický chrbát.
Späť na obsah
To sú niektoré úžasné výhody hlavu na koleno predstavovať.
Späť na obsah
Tento Asano je náročné samo o sebe, a to najmä u mužov. Dolnej časti chrbta, boky a hamstringy môže trvať pomerne dlho otvoriť až do plného rozsahu pohybu. To znamená, že Janovi Sirsasana funguje prekvapivo dobre pri zvyšovaní flexibility stehien, zadnej strany stehien, stehná, bedrových kĺbov, chrbta, paží a ramien. Upokojuje aj srdce a myseľ a preťahuje celé telo. Tento Asano sa zvyčajne vykonáva na konci sekvencie, akonáhle si vaše telo zahreje. Pripravuje telo na hlbšej vpred zákrutách. Hoci táto Asano sa nazýva head-to-koleno predstavovať, dotýka hlavu na kolená, nie je tak dôležité, ako udržať váš trup natiahnuté po celom predstavovať.
Späť na obsah
Uttanasana baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana SUPT Padangusthasana
Späť na obsah
Forward Sediaci Oblúky
Späť na obsah
Teraz, keď viete, ako to urobiť Janovi Sirsasana, čo ešte čakáte? Tento náročný predklon vám pomôže zmierniť do ťažších úsekoch a pomôže vaša myseľ a telo spojiť, aby sa vám pevné a pružné.