- 420k
- 1k
- 870
Hľadal najlepšie diétny plán, ako schudnúť rýchlo? Vedeli ste, že môžete schudnúť tým, že pije mlieko? Ukazuje sa, že mlieko diéta vám pomôže zhodiť nadbytočné palcov. Ale hlavná prekážka tejto diéty je, že musíte piť len mlieko. To je nudná a škodlivé pre vaše zdravie. Takže sme vylepšili tradičné mliečnej výžive a zistil, ako stratiť rovnaké množstvo váhy s viacerými nutrične vyvážené mliečnej výžive. Táto diéta obsahuje dobroty mlieka, iný nízkokalorický napriek tomu výživné jedlo a cvičenie rutiny, ktoré vám pomôžu schudnúť bez poškodenia zdravia. Obnovená mlieko diéta vám pomôže zhodiť tuk, získať tónovaný svaly, zlepšiť svoje úrovne výdrž, a udržať si zdravý. Znie to ako lepší plán, že jo? Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o tejto diéte a ako vám môže pomôcť.
Vieme, že mlieko je bohatým zdrojom vápnika. Vápnik je hnacou faktor metabolizmu tukov, čo v konečnom dôsledku vedie k strate tuku. Vedci z University of Tennessee v Knoxville zistili, že čím viac vápnika tuk bunka obsahuje, tým viac tukov spaľuje (1). Mlieko tiež obsahuje hormón hladu pre boj s názvom peptid YY (PYY), ktorý vás udrží plnú dlhšie (2). Mlieko je tiež nízky obsah kalórií a bohaté na bielkoviny. Naše prerobený mlieko diéta vyžaduje, aby konzumovať zdravé potraviny, ako zeleniny, ovocia, bielkovín, komplexných sacharidov a zdravé tuky. Tieto potraviny obsahujú ďalších živín chýba v mlieku a pomôže vám schudnúť, bez toho aby bola ohrozená na zdraví. Vzhľadom k tomu, budete musieť spáliť kalórie konzumujú, ako schudnúť, je potrebné tréning. To posilní vaše spaľovanie tukov a pomôže budovať svalovú hmotu.
Naše prerobený mlieko strava nie je výstrelok diétu. To vám pomôže začleniť dobré návyky do vášho každodenného života, ako schudnúť pomaly. A pomalé chudnutie je každý deň lepší ako rýchly úbytok hmotnosti. Nestratíte svalovej hmoty, nebudete získať váhu späť, a nebudete ohroziť váš imunitný systém rovnako.
Teraz, keď vieme, ako táto diéta funguje, poďme sa pozrieť na tento 4-týždenný diétny plán.
Vo svojom prvom týždni, tam je menej obmedzení na vaše stravovacie návyky a denných aktivít. Je tomu tak preto, že vaše telo zvykne na meniace sa životný štýl. Tu je diéta graf:
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (7:30 hod.) | 1 šálka teplej vody so šťavou z polovice vápna |
Raňajky (8:30 - 9:00) | Možnosti:
|
Obed (12: 00-22: 30 hod.) | Možnosti:
|
Poobedný obed (3:30 - 4:00) | 1 šálka beztučného mlieka |
Večera (19:00) | Možnosti:
|
Pred spaním (21:30) | 1 šálka beztučného mlieka s ½ čajovou lyžičkou kurkumu |
Teplá voda s limetkovou šťavou pomáha odplaviť toxíny a podporuje správny pohyb čriev. Plniace raňajky vás udrží energický a aktívny po celý deň. Majú ľahký obed, takže nemáte pocit ospalosti neskôr. Naplniť svoj žalúdok s šálkou mlieka po obede, aby sa vaše bodavá bolesť z hladu na uzde až do večera. Majú vegetariáni s dobrým zdrojom bielkovín na večeru, aby pomohla budovať svaly a poskytne vášmu telu energiu. Mať šálka mlieka s kurkumou predtým, než idete spať, pomôže vám lepšie spať a prebudiť svieže ráno.
Tu je zoznam potravinových náhrad za týždeň 1:
Len jesť zdravo nepomôže schudnúť. Tiež je potrebné, aby cvičenie. Tu je váš tréning rutinné za týždeň 1.
Variť s olivovým olejom alebo olej z ryžových otrúb. Pred začatím práce sa vždy zahriať.
Ak budete pokračovať, aby v tomto režime po dobu jedného týždňa, začnete cítiť viac energie a aktívne. Môžete pociťovať bolesť svalov, ak nie ste veľmi aktívny človek. Ale nebojte sa, táto bolesť odznie s pravidelným cvičením. Budete lepšie spať, môcť lepšie sústrediť, a tešíme sa na týždeň 2 mliečnej výžive. Takže, poďme pokračovať.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (7:30 hod.) | 1 šálka zeleného čaju s ¼ čajovej lyžičky prášku škorice |
Raňajky (8:30 - 9:00) | Možnosti:
|
Obed (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Poobedný obed (3:30 - 4:00) | 1 šálka beztučného mlieka |
Večera (19:00) | Možnosti:
|
Pred spaním (21:30) | 1 šálka beztučného mlieka s ½ čajovou lyžičkou kurkumu |
Zelený čaj a škorice zabrániť tuku proliferáciu buniek a aby sa vaše bodavá bolesť z hladu na uzde. Dobré raňajky, obsahujúce mlieko, zdravé tuky a sacharidy pomôže vyrovnať pH vášho tela a znižovať zápal. Obed by mal byť ľahký. Rozhodnúť sa pre uhorková polievka, ale nie pridáme smotanu. Pečené ryby je dobrým zdrojom bielkovín a omega - 3-mastné kyseliny. Jedzte ľahké a výživné večeru a končí svoj deň s šálka teplého mlieka.
Tu je zoznam náhradou za týždeň 2:
I keď budete jesť zdravo, budete ešte potrebovať k výkonu. Tu je váš tréning rutina pre 2. Týždni.
Šálka vody 20 - 30 minút pred každým jedlom.
Do konca týždňa 2, by ste stratili váhu vody a cíti menej nafúknutý. Váš tráviaci systém bude fungovať lepšie, čo bude na oplátku zvýši váš metabolizmus. Od tejto chvíle začnete milovať cvičiť. Aby však bolo možné dosiahnuť svoj cieľ váhu, budete musieť prejsť na 3. Týždeň.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (7:30 hod.) | 1 šálka teplej vody so šťavou z 1 limetky a 1 čajovou lyžičkou medu |
Raňajky (8:30 - 9:00) | Možnosti:
|
Obed (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Poobedný obed (3:30 - 4:00) | 1 šálka beztučného mlieka s ½ lyžičky prášku škorice |
Večera (19:00) | Možnosti:
|
Pred spaním (21:30) | 1 šálka teplého mlieka bez tuku s ½ lyžičkou kurkumy |
Tento týždeň je diétny plán je trochu prísnejšie. Teplá voda s medom a citrónom posilňuje imunitný systém a čistí hrubého čreva. Posilniť svoju šálku mlieka s pozemnou ľanového semienka. Sú bohatým zdrojom zdravých tukov a vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Vzhľadom k tomu, mlieko je bohaté na vápnik, ktorý pomáha chudnutie, zahrnúť ju do svojho obeda rovnako. To vás bude plný dlhšie. Škorica pomáha pri znižovaní hmotnosti inhibíciou tuku bunkovej proliferácie. Varené vegetariáni sú najlepšie, pokiaľ ide o jesť výživné ešte nízkokalorický jedlo. Hubová polievka jasné vám pomôže budovať svalovej hmoty, pretože je bohaté na bielkoviny. Ak máte nudiť varenej zeleniny a polievky, rozhodnúť sa pre dusenú zeleninu, ktoré sú bohaté na komplexných sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Ukončiť svoj deň s šálkou teplého mlieka, ktoré vám pomôžu relaxovať a lepšie spať.
Ak sa vám nepáči niekoľko prísad uvedené v strave grafu, tu je potraviny zoznam náhradou za vás:
V tomto týždni, máte na tréning a vynakladať energiu mobilizovať tuk. Tu je cvičenie plán 3. Týždni.
Môžete si vziať rybí olej doplnky, aby vaše telo ďalší impulz zdravých tukov, čo pomôže znížiť zápal a hmotnosť.
Ak máte dodržiavať túto diétu a cvičebný plán, všimnete si oveľa štíhlejšie telo. Váš zdravý životný štýl tiež zvýši hladinu spoľahlivosti. Vaša produktivita práce sa zvýši a budete tiež cítiť menej unavené a opotrebované. Ale aj naďalej v 4. Týždni dosiahnuť lepšie výsledky.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (7:30 hod.) | 1 šálka vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného muštu |
Raňajky (8:30 - 9:00) | Možnosti:
|
Obed (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Poobedný obed (3:30 - 4:00) | 1 šálka melóna |
Večera (19:00) | Možnosti:
|
Pred spaním (21:30) | 1 šálka teplého mlieka bez tuku s ½ čajovou lyžičkou kurkumu |
Jablčný ocot pomáha schudnúť. Taktiež reguluje krvný tlak a znižuje hladiny zlého cholesterolu. Raňajky by mala byť výživná a náplň tak, že ste aktívny po celý deň. Makrela je výborným zdrojom bielkovín. Feta a paradajkový šalát je lahodný vegetariánsky pokrm a výborným zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Melón vás udrží plný až do večera. Šošovicová polievka chutí lepšie s mrkvou a karfiolom, a je výživné a sýte. Grilované kuracie prsia, je dobrým zdrojom chudé bielkoviny a kopčekom sladké zemiaky bude vaša večera viac vzrušujúce. S kurkuma mlieka predtým, než idete do postele, zmierňuje bolesti tela a pomáha získať dobrý nočný spánok.
Tu je zoznam potravinových náhrad 4. Týždni:
Pokračovať v práci von, aby dosiahli čo najlepšie výsledky. Tu je váš tréning rutina pre 4. Týždni.
Môžete si urobiť domácu elektrolytu nápoj pre cvičenie pridaním 1 lyžička cukru, 2 lyžice limetkovej šťavy a štipku soli na šálku vody.
Do konca týždňa 4, budete sa cítiť desaťkrát ľahšia a vyzerajú štíhly ešte posilnil. Najlepšia časť - budete viac fit ako inokedy.
Len pripomenutie - tu je to, čo by ste sa mali vyhnúť náročné, keď ste na mliečnej výžive.
Môžete robiť iné formy cvičenia, rovnako vynaložiť energiu. Tu je zoznam cvičení sa môžete rozhodnúť pre.
Niet pochýb o tom, že mlieko je dobré pre vaše zdravie, ale keď sa to náročné na chudnutie, budete musieť kúpiť správny typ mlieka. Tu je to, čo by ste mali hľadať, keď si kúpite mlieko na chudnutie.
Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, využitie odstredeného mlieka alebo tónovaný mlieko. Priamy kravské mlieko obsahuje tuk, ktorý môže, ale nemusí byť vhodné pre obézne ženy a mužov. Avšak, odstredeného alebo tónovaný mlieko nemá vysoké množstvo tuku, a preto je bezpečné konzumovať. Konzumné mlieko každý deň sa odporúča vyvážiť svoj jedálniček, zatiaľ čo vy sa po programu chudnutia.
Ak chcete získať optimálne výsledky, aby tieto nasledujúce body na mysli.
Viesť zdravý život tým, že jej dobre, nákup prírodné potraviny, a investovať čas do budovania zdravé telo i myseľ. A za to, že naša mlieko strava je najlepší. Spustiť tento 4-týždňový diétu mlieka dnes, a znovuobjaviť sa behom 4 týždňov.
Na zdravie!