- 420k
- 1k
- 870
Znamená predvádzanie drepy nechať s bolesťami v dolnej časti chrbta? Chceš tónovaný nohy a stehná bez týchto bolestných podvrtnutie? Potom máte odpoveď na všetky vaše problémy! Je to, Pohár squat! '
Medzinárodne uznávaný Sila tréner Dan John vynašiel pohár squat ako alternatíva k pravidelnej zadnej drepu a činky drepu. Pohár squat odvodzuje svoj názov od toho, ako sa váha koná. Je to jednoduchšie a efektívnejšie alternatívu k pravidelným drepy, ktoré majú často tie skrútené a pretiahne na bolestivé miesta. Je ľahšie hrať a má veľa výhod oproti pravidelných drepy.
Chcete zistiť, čo humbuk je všetko okolo? Potom musíš prečítať tento príspevok!
Pohár drep je cvičením, ktoré tóny stehná, teľatá, a nohy a zároveň posilniť svoje jadro. Na rozdiel od jeho iných squat rutinných bratranci, toto cvičenie je veľmi šetrný k dolnej časti chrbta. Pohár squat sa zvyčajne vykonáva s Kettlebell alebo činky. Cvičenie je dobrou alternatívou pre tých, ktorí s pevnými bedrových flexorov, slabé ramien, obmedzeným pohybom členku, zlú pružnosť zápästia a neprimerane dlhé nohy.
Pozrite sa na video o tom, ako to urobiť pohár drep tu (1).
Teraz, keď viete, že pohár squat je jednoduchšie a menej namáhavé variant pravidelného drepu, poďme sa pozrieť na niektoré výhody pohára squat:
Pohár squat pomôže tón nohy a stehná a zároveň posilniť štvorkolky, hip flexors, lat, teľatá, sedacie svaly a hamstringy. Pohár squat je tak jedným z najlepších cvičenie pre pevnejšie telo.
Pohár squat pomáha posilniť vaše svaly a pomáha udržiavať správne držanie tela. Je to účinnejšie ako ab drví, a jeho ďalšie výhody, aby to multi-utility tréning. To je jeden z cvičenia, ktoré vám pomôžu dostať tie roztrhané štíhle abs.
Byť multi-svalové cvičenie, kalich squat zaberá veľa svalov. Jeho charakteristika pracuje toľko svalov zároveň z neho robí ideálny cvičením, ak chcete spáliť kalórie rýchlo.
Normálny späť squat poskytuje mnoho výhod, ale je to stresujúce pre dolnej časti chrbta a začiatočníci môžu zraniť vykonaním tejto rutiny. Pohár squat ponúka jednoduchšiu pozíciu a je menej stresujúce, v dolnej časti chrbta. Je to skvelé pre začiatočníkov cvičenie pre tých, ktorí chcú začať drepy.
Aj keď existuje mnoho variantov pohár Squat, rovnako ako striedanie s pohár drepu a dvojité pohár drepu, musíte byť veľmi opatrní, o pozíciách. Nesprávna pozícia môže spôsobiť svalové zranenie. Tak začína s ľahšími váhami a zvýšiť opakovanie, kým vybudovať dostatočnú silu, aby zvýšenie hmotnosti.
Pohár Squat je tak efektívny a jednoduchšie možnosť zadný drep. Tak na čo ešte čakáte! Začnite ešte dnes a dostať, že štíhle roztrhol pláž telo ste vždy chceli!
Už ste niekedy vykonal Goblet drepy predtým? Podeľte sa o svoje skúsenosti v poznámkach nižšie!