Vojenská strava pre rýchlu stratu hmotnosti

Chcete prísť o 10 libier iba za 3 dni? Potom Military Diéta je najlepšou voľbou! 3-dňový vojenskej diéta funguje tým, že obmedzí svoj príjem kalórií a zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Tieto potraviny zaradené vo vojenskej strave zlepšuje citlivosť na inzulín. To zase pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi a zabrániť priberanie na váhe. Ale nemôžete stratiť tuk do 3 dní. Budete väčšinou schudnúť vody. Ak chcete zachovať schudla a mobilizovať tuk, budete musieť vykonávať, dobre jesť, a dostať správne odpočinúť.

Pozor, táto strava plán je striktne neodporúča pre seniorov, dojčiace a tehotné ženy. Bez okolkov, poďme začať s 3-dňový diétny plán.

3-dňový vojenská strava schudnúť

1. 3-Day Diet Plan Military (1. Deň - Deň 3)
2. Post-Diet dní (Day 4 - 7. Deň)
3. Recenzia: Je Military Diéta bezpečné a udržateľné?
4. Diéta Graf
5. Najlepšia časť vojenského Diéta
6. Výhody
7. Vedľajšie účinky
8. Dos a nerobiť
9. Výsledok
10. Najlepšie tipy

1. 3 - Plán Day Military Diet

3-dňový diétny plán zahŕňa potraviny, ktoré sú výživné, náplň a nízky obsah kalórií. Budete mať možnosť konzumovať nie viac ako 1000 kalórií denne po dobu nasledujúcich troch dní. Tu je diétny plán, ktorý vás na to, čo k jedlu, koľko kalórií spotrebovať, a to, čo vás recepty môžete vyskúšať s povolených prísad.

1. Deň - pondelok

Akonáhle začnete diétu, Deň 1 je asi najťažšie. Ak ste niekoho, kto sa používa k príjmu potravy podľa Vášho želania a chute, strava môže zdať obmedzujúce. Okrem toho, v závislosti na tom, koľko kalórií ste zvyknutí na náročné, môžete aj po jedle pocit hladu.

Čo potrebuješ

• 1-2 grapefruit - 10 kalórií
• 1 lyžica medu - 64 kalórií
• 1-2 vápno - 5 kalórií
• 2 plátky celozrnný chlieb - 120 kcal
• 1 lyžica arašidové maslo - 94 kalórií
• Káva alebo čaj - 10 kalórií
• 1-2 cup tuniak - 100 kalórií
• 1-2 cup špenát - 3 kalórií
• 1 viaczrnné suchár - 66 kalórií
• 100 gramov kuracie alebo rybie - 160 kcal
• 1-2 šálka zelené fazule - 31 kcal
• 1-2 banán - 53 kalórií
• Jablko - 77calories
• Vanilková zmrzlina - 70 kalórií

1. Deň Diet Chart

Skoro ráno (7:30 - 7:45)	Teplá voda s 1 lyžicou medu a šťavou 1 - 2 z limetky
Raňajky (8: 15-8:30)	1 - 2 grapefruity + 1 plátok toboliek s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla + 1 šálka čiernej kávy - čaj
Predobeda (11:30)	6 mandlí + 1 - 2 šálky nakrájanej uhorky
Obed (od 1:00 do 1:30)	1 - 2 šálky tuniaka + 1 plátok tobolky s viacvrstvovou šťavou + 1 - 2 šálky bieleného špenátu
Večerné občerstvenie (4:00 - 4:30)	1 šálka zeleného čaju - čierna káva (bez cukru) + 1 viacvrstvový suchár
Večera (7:00 - 7:30)	Varené kurča alebo ryby + 1 - 2 šálky bielenej zelenej fazule + 1 - 2 banány + 1 jablko + 1 malá lopatka vanilková zmrzlina

Prečo to funguje

Na prvý deň diéty, budete konzumovať maximálne 1100 kalórií. To dáva svoje telo v deficite kalórií. Táto zvláštna kombinácia potravín je tiež má pomôcť pri zvyšovaní metabolizme.

Ostatné potraviny jesť

Plody - tekvica, melón, guava, pomaranč, jablko, kivi a mandarínka. Vegetariáni - zeler, pór, bok Choy, kapusta, baklažán, špargľa, zelené fazule, špenát, brokolica, kel, mrkva, repa, reďkovky, jarná cibuľka, hrášok, a paradajok. Bielkoviny - ryby, kuracie prsia, chudé mleté ​​morčacie, chudé mleté ​​hovädzie mäso, fazuľa, čierne oči hrachu, cícer, sója, tofu a šošovka. Dairy - nízkotučného mlieka, nízkotučné jogurty, vajcia, kyslou smotanou a cmar. Tuky a oleje - olivový olej, konopný olej, ľanový olej, a olej z ryžových otrúb. Nápoje - Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, kokosová voda, cmar a detox nápoje. Korenie - Salsa, guacamole, horčičnú omáčkou, pálivú omáčku, hummus, a pesto. Bylinky a koreniny - Mint, koriandra, rozmarín, tymián, kôpor, fenikel semená, rasce, koriandra semená, semená senovky, kurkuma prášok, čierne cibule semená a nové korenie.

Potraviny, aby sa zabránilo

Ovocie - Mango a jackfruit Mlieko - plnotučné mlieko, plnotučné jogurt a plnotučné krém tuky a oleje - rastlinný olej, maslo, margarín a majonézy Beverages- prevzdušnila nápoje, balené ovocné šťavy, balené kokosová voda a alkohol korenie - Kečup, barbecue omáčkou, sladkou čili omáčkou, chilli omáčkou, ranč, a majonézy.

�

užitočná

Použite olejový postrek pre menšiu spotrebu oleja.

Diéta a cvičenie idú ruka v ruke, pokiaľ ide o chudnutí. Tu je zoznam činností, ktoré majú byť dodržané 1. Deň.

Cvičenia

• Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Zápästie kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Noha otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Prerušovaný chod - 20 minút
• Situps- 1 sada 10 opakovaní
• Nožnicové nohy - 2 sady po 10 opakovaniach
• Jumping Jacks - 2 sady po 20 opakovaniach
• Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Full squat - 1 sada 10 opakovaní
• Vpred výpad - 1 sada 10 opakovaní
• Natiahnuť
• Tu je nízkokalorický chutné recept, ktorý odporúčam pre vás na deň 1.

Navrhol recept na deň 1

Drvené korenie Kuracie

Čo potrebuješ

• 100 g kuracích pŕs
• Citrónová šťava
• 1-2 lyžička oregano
• 1 - 4 lyžička chilli vločky
• 1-4 lyžička korenia
• Soľ

Ako variť

1. Pour tri palce vody v hrnci a dať do kuracích pŕs. Nechaj to variť, kým kurča zmäkne. 2. Vyberte kuracie prsia a skartovať ho. 3. Preneste drvené kurča do misky. 4. Pridať štipku každej z korenie a soľ, oregano, čili vločky a citrónovou šťavou. 5. Toss mäso okolo zmiešať korenia.

Ako sa budete cítiť ako na konci roku 1. Deň

Ak ste novým prácu von, môže dôjsť k svalovú únavu a bolesť. Čoho sa obávať, pretože to bolesť odznie, akonáhle budete pracovať pravidelne. Budete spať veľkú dnes, ktorý je nutný pre vás začať svoj vojenský diétu 2. Deň.

Deň 2 - utorok

Vzor v deň 2 je podobný ako deň 1. Ak ste našli deň 1 bude jednoduchšie, než ste očakávali, potom 2. Deň bude iný ružovým sadom.

Čo potrebuješ

• 1 vajce - 78 kalórií
• 1 lyžička jablčný ocot
• 1 plátok celozrnný chlieb - 53 kalórií
• 1-2 banán - 53 kalórií
• 1 šálka mrkvovej šťavy - 163 kalórií
• 1-2 cup tvarohom - 164 kalórií
• 3 oz Špičky restované špargle - 27 kcal
• 5 slané sušienky - 63 kcal
• 2 mandle - 14 kcal
• 1 viaczrnné suchár - 66 kalórií
• 2 párky v rožku - 300 kcal
• 1 šálka brokolica - 15 kcal
• 1 - 2 šálka mrkvy - 25 kcal
• 1 malá šálka vanilkovej zmrzliny - 70 kalórií

2. Deň Diet Chart

Skoro ráno (7:30 - 7:45)	Teplá voda s 1 čajovou lyžičkou jablčného octu
Raňajky (8: 15-8:30)	1 varené vajce + 1 plátok viacvrstvového chleba + 1 - 2 banán
Predobeda (11:30)	1 šálka mrkvovej šťavy + 2 mandle
Obed (od 1:00 do 1:30)	1 - 2 šálky tvarohu s 5 špičkami sopečného špargle + 1 tvrdé varené vajce + 5 sušienok soľanky
Večerné občerstvenie (4:00 - 4:30)	1 šálka zeleného čaju - čierna káva (bez cukru) + 1 multigrainový suchár
Večera (7:00 - 7:30)	2 párky v rožku + 1 šálka brokolice + 1 - 2 šálky mäkkej mrkvy + 1 - 2 banány + 1 malá lopatka zmrzliny

Prečo to funguje

Vajcia a tvaroh sú s vysokým obsahom bielkovín, banány sú bohaté na draslík, a brokolica a mrkva sú vlákna.

Ostatné potraviny jesť

Ovocie - Orange, jablko, melón cukrový, guava, melón, kivi a mandarínka. Vegetariáni - Bottle tekvica, horká tekvica, paprika, zeler, karfiol, pór, bok Choy, kapusta, baklažán, špargľa, zelené fazule, špenát, brokolica, kel, mrkva, repa, reďkovky, jarná cibuľka, hrášok, a paradajok. Proteín - kuracie prsia, ryby, chudé mleté ​​morčacie, chudé mleté ​​hovädzie mäso, tofu, fazuľa, čierne oči hrach, cícer, sójové kúsky a šošovka. Dairy - nízkotučného mlieka, nízkotučné jogurty, vajcia, kyslou smotanou a cmar. Tuky a oleje - olivový olej, konopný olej, ľanový olej, a olej z ryžových otrúb. Nápoje - Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, kokosová voda, cmar a detox nápoje. Korenie - Salsa, guacamole, horčičnú omáčkou, pálivú omáčku, hummus, a pesto. Byliny a koreniny - mäta, koriandra, rozmarín, tymián, kôpor, fenikel semená, rasce, koriander semien, semien senovky gréckej, kurkuma prášok, čierne cibule semená, a nové korenie.

Potraviny, aby sa zabránilo

Ovocie - Mango a jackfruit Mlieko - plnotučné mlieko, plnotučné jogurt a plnotučné krém tuky a oleje - rastlinný olej, maslo, margarín a majonézy Beverages- prevzdušnila nápoje, balené ovocné šťavy, balené kokosová voda a alkohol korenie - Kečup, barbecue omáčkou, sladkou čili omáčkou, chilli omáčkou, ranč, a majonézy.

�

užitočná

Blanch alebo gril vaše vegetariáni, aby to chutiť inak.

Je potrebné uplatniť v deň 2 rovnako. Ak pomáhajú tuk uložený zvyknúť ako energia, nebudete chudnúť. Preto dal na svoje cvičebné obuv a vykonajte nasledujúce cvičenia.

Cvičenia

• Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Zápästie kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Noha otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rope jumping - 2 sady 40 opakovaní
• Kľučky - 2 sady 5 opakovaní
• Situps - 2 sady 5 opakovaní
• Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
• Skákanie squat - 2 sady 10 opakovaní
• Nohu - 1 sada 10 opakovaní
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakovaní
• Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Forward doska - 2 sady 15 druhého dosky
• Natiahnuť
• Vždy som radšej doma varené jedlo, aj keď sa jedná o hot dog! Tu je, ako sa pripraviť domácu párok v rožku.

Navrhol recept na deň 2

Nakrájaný párky v rožku so zeleninou

Čo potrebuješ

• 2 chudé mäso párky v rožku
• 1 šálka brokolica kvietky
• 1 - 2 cup baby karotka
• 1-2 lyžička sušeného tymianu
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• 1-2 lyžička soli

Ako variť

1. Nalejte 2 palce vody do hrnca polievky a nechajte ho prísť k varu. 2. Pridajte párky v rožku, ružičky brokolice a baby karotkou. 3. Vyberte zeleninu po dvoch minútach, a vyberte párky v rožku po šiestich minútach. 4. Kocky sú párky v rožku a vegetariáni a hodiť ich do misy. 5. Pridajte soľ, citrónová šťava, a sušeného tymianu. Dobre premiešajte.

Ako sa budete cítiť po 2. Deň

Po dokončení Deň 2 Vojenské stravy, budete sa cítiť ľahšie a tiež všimnúť, štíhlejšie telo. To vás bude motivovať ešte viac, a budete sa tešiť na 3. Deň.

Deň 3 - streda

3. Deň je posledný deň z diétnych obmedzení. Na tento deň budete konzumovať asi 1000 kalórií.

Čo potrebuješ

• 5 slané sušienky - 60 kcal
• 1 plátok syra čedar - 110 kalórií
• 1 menšie jablko - 75 kalórií
• 1 varené vajce - 78 kalórií
• 1 krajec chleba viaczrnný - 75 kalórií
• 1 šálka kurací vývar - 216
• 1 viaczrnné suchár - 66 kalórií
• 1-2 cup tuniak - 190 kalórií
• 1-2 banán - 53 kalórií
• 1 šálka zbledol špenát - 7
• 1 malá miska zmrzliny - 70 kalórií

3. Deň diéta Graf

Skoro ráno (7:30 - 7:45)	1 šálka semienka namočenej v sena
Raňajky (8: 15-8:30)	1 plátok syra cheddar + 5 sušienok so slaninou + 1 malé jablko
Predobeda (11:30)	4 orechy - 6 nesladených pistácií + 1 šálka mlieka s nízkym obsahom tuku obohateného o vápnik
Obed (od 1:00 do 1:30)	1 tvrdo varené vajce + 1 plátok toasty z viacvrstvového cesta + 1 šálka kurča čírej polievky
Večerné občerstvenie (4:00 - 4:30)	1 šálka zeleného čaju - čierna káva (bez cukru) + 1 multigrainový suchár
Večera (7:00 - 7:30)	1 - 2 šálky grilovaného tuniaka (použite olivový olej) + 1 šálka špenátového špenátu + 1 - 2 banánov + 1 lyžička vanilkovej zmrzliny

Prečo to funguje

Opäť platí, že diéta vám umožní jesť dostatok potravín, aby od nezdravé a prejedania, kým ešte udržať v kalórií-horiace zóny.

Ostatné potraviny jesť

Ovocie - Passion ovocie, granátové jablko, banán, jablko, pomaranč, pižmo melón, guava, melón, kivi a mandarínka. Vegetariáni - zeler, brokolica, karfiol, fľaša tekvica, horká tekvica, paprika, pór, bok Choy, kapusta, baklažán, špargľa, zelené fazule, špenát, mangold, kel, mrkva, repa, reďkovky, jarná cibuľka, hrášok, a paradajka. Proteín - kuracie prsia, ryby, chudé mleté ​​morčacie, chudé mleté ​​hovädzie mäso, tofu, fazuľa, čierne oči hrachu, fazule mungo, cícer, sójové kúsky a šošovka. Dairy - nízkotučného mlieka, nízkotučný jogurt, bez tuku mrazený jogurt, vajcia, kyslou smotanou a cmar. Tuky a oleje - olivový olej, konopný olej, ľanový olej, a olej z ryžových otrúb. Nápoje - Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, kokosová voda, cmar a detox nápoje. Korenie - Salsa, guacamole, horčičnú omáčkou, pálivú omáčku, hummus, a pesto. Bylinky a koreniny - Mint, koriandra, rozmarín, tymián, kôpor, fenikel semená, rasce, koriandra semená, semená senovky, kurkuma prášok, čierne cibule semená a nové korenie.

Potraviny, aby sa zabránilo

Ovocie - Mango a jackfruit Mlieko - plnotučné mlieko, plnotučné jogurt a plnotučné krém tuky a oleje - rastlinný olej, maslo, margarín a majonézy Beverages- prevzdušnila nápoje, balené ovocné šťavy, balené kokosová voda a alkohol korenie - Kečup, barbecue omáčkou, sladkou čili omáčkou, chilli omáčkou, ranč, a majonézy.

�

užitočná

Namáčanie 2 lyžičky semená senovky cez noc v šálke vody. Piť, akonáhle sa zobudíte v dopoludňajších hodinách.

3. Deň sa nebude líšiť od Deň 1 alebo 2, pokiaľ ide o cvičenie. Musíte spáliť kalórie, ako schudnúť. Tu sú uvedené odporúčané cvičenia pre 3. Deň.

Cvičenia

• Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Zápästie kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Noha otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Bežecká / rýchla chôdza - 15 - 20 minút
• Jumping Jacks - 2 sady po 20 opakovaniach
• Full squat - 2 sady 10 opakovaní
• Dopredu výpady - 1 sada 10 opakovaní
• Jumping výpady - 1 sady 10 opakovaniach
• Triceps dip - 1 sada 10 opakovaní
• Situps - 2 sady po 10 opakovaniach
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
• Drví - 2 sady po 20 opakovaniach
• Natiahnuť

Tu je jednoduchý recept robený úžasné pridaním exotické byliny. Pozri sa.

Navrhol recept na 3. Deň

Pikantné varené vajcia a toast

Čo potrebuješ

• 1 varené vajce
• 1 pšeničný chlieb alebo múku chlieb (ak ste lepku a veľké písmená)
• 1-4 lyžička oregano
• Štipka čierneho korenia čierneho prachu
• Štipka soli

Ako sa pripraviť

1. Rez varené vajcia na plátky. Môžete tiež nastrúhame varené vajcia. 2. Pridajte čierne korenie, soľ a oregano. Prehadzovať dobre. 3. Šírenie na plátok toastu. 4. Užite si pikantné varené vajcia s prípitkom na obed.

Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

Budete prekvapení, ako veľkú váhu ste stratili v týchto 3 dní. Jediné, čo musíte urobiť, je pre udržanie svojej novej hmotnosti. Tu je, ako to možno urobiť.

Späť na obsah

2. Post-Diéta dní (Day 4 - 7. Deň)

Od Deň 4 dni 7, budete konzumovať nutrične vyváženú stravu, ktorá by nemala prekročiť hranicu 1500 kalórií za deň. V týchto štyroch dňoch bude vaše telo môcť oddýchnuť a zotaviť sa z 3-dňový nízkokalorickú diétu. Avšak, toto je tiež doba, ktorú bude mať tendenciu sa prejedať. Aby sa zabránilo prejedaniu, udržiavať kalórií denník zaznamenať, koľko kalórií potravinové položky obsahujú, a koľko kalórií ste spotrebovanej za deň. Jesť polievku, zbledol zeleninu, pečené ryby alebo kuracie mäso, ovocie alebo čerstvé ovocné šťavy. Desiatu na jednom alebo dvoch zažívacie sušienky, mať svoju kávu alebo čaj bez cukru, cvičenie, a dostať dobrý spánok, aby sa zabránilo priberanie na váhe.

Je to najlepšie, čo môžete spustiť diétny plán v pondelok, takže si môžete dopriať cez víkend. Nenechajte naďalej na veľmi nízkokalorickú diétu dlhšie ako tri dni. Ak chcete ísť opäť na 3-dňový vojenskej strave, začať znovu na budúci pondelok.

Späť na obsah

3. Prehľad: Je Military Diéta bezpečné a udržateľné?

Pri spustení na diétny plán, prvá a najviac častá otázka, ktorá príde na niečí hlave, je-li, že konkrétny diétny plán je bezpečná a udržateľná. 3-Day Military Diet Plan pracoval pre mnoho žien po celom svete. Je to bezpečné, pretože budete jesť veľa čerstvej zeleniny, ovocia, komplexných sacharidov, a chudé proteíny a dĺžka je len tri dni. Táto diéta však nemožno nazvať udržateľné, pretože budete väčšinou schudnúť voda do 3 dní. Ak sa vydáte späť do svojej predchádzajúcej stravovacie návyky alebo nevykonávajú, získate váhu vody späť a nebude môcť spaľovať tuk vôbec.

Späť na obsah

4. 3 - Deň Military Diet Chart

Zaujíma vás, čo by mohlo byť 3-dňový vojenskej diétne menu? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.

Kliknite tu pre zobrazenie zväčšenou verziu tohto Infographic

Späť na obsah

5. Najlepšia časť vojenského Diéta

• Vojenská strava je ľahko začleniť do svojej rutiny.

• Potraviny odporúčané sú všetky bežné a možno ich nájsť vo väčšine domácností. Z toho dôvodu, že je ľahké sledovať.

• Táto diéta vám umožní jesť tri jedlá denne na všetky tri dni, a môžete vidieť, prečo ľudia milujú túto diétu toľko.

• V ostrom kontraste s inými stravy, nemusíte prijať radikálne all-tekutú diétu alebo prežiť na potraviny, ktoré vás nenávidia. Strava zahŕňa párky v rožku, a dokonca aj zmrzlinu, a na žiadnom mieste počas diéty budete nutne potrebovať ďalšie potraviny.

• Pre ľudí, ktorí sa stretávajú s dlhými a prísne diéty, vojenská strava trvá celkom tri dni. Po troch dňoch sa môžete vrátiť k svojmu pravidelnému stravovacie návyky a každodenné rutinné cvičenie. Dokonca aj keď máte niekoho, kto sa snaží držať diéty, mali tri dni nemal byť problém.

Vzhľadom na to, že strava vám presne to, čo potrebujete k jedlu povie, nemusíte sa starať o stále počítanie kalórií. To je veľká úľava, ako môžete držať iba na stravovanie a dôveru, že budete plniť svoje ciele chudnutie.

Späť na obsah

6. Prínosy 3 Day Diet Military

3-dňový vojenskej diétny plán má určité výhody. Oni sú:

• Prvý a najviditeľnejšia výhodou je váhový úbytok. Stojíte stratiť kdekoľvek medzi 8 až 10 libier v priebehu týždňa

• Vojenská strava zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu. To znamená, že v priebehu týždňa, vaše telo spotrebuje viac kalórií, aj keď v pokoji, ktoré umožnia rýchlejší straty tuku.

• To môže mať detoxikačný podobný účinok na organizmus. Vzhľadom k tomu, strava nariaďuje jesť celý potraviny väčšinu času, a budete musieť nasledovať diétu prísne, bude to očistiť systému.

• To iste priniesla výsledky, ale je to bez vedľajších účinkov? Zistite si v ďalšej časti.

Späť na obsah

7. Vojenské Diéta Nežiaduce účinky

Neexistujú žiadne vedľajšie účinky tejto diéte. Keďže neexistuje žiadna extrémne diéty alebo radikálne zmeny v stravovacích návykoch, a vzhľadom k krátkom stravy, o obyčajné tri dni, nie sú tam žiadne vedľajšie účinky trojdňový vojenskej strave.

Hoci vojenská strava je adekvátna, pár chýb na vašej strane môže brániť vaše chudnutie. V ďalšej časti vám povie presne to, čo by ste mali robiť a čo nerobiť, aby dostať to najlepšie z vojenského diétny plán.

Späť na obsah

8. Dos a nerobiť z vojenských Diéta

Čo robiť

Niečo robiť

By ste mali úplne dodržiavať plán stravovania. Nie je dôvod na improvizáciu alebo podvádzanie stravy. Diéta bola navrhnutá tak, aby pomohla maximalizovať úbytok hmotnosti. Mali by ste byť pripravení byť hladní. Budete musieť držať hladu hladov a pokušenie prejedať. Akonáhle je diéta vykonaná, musíte obmedziť príjem kalórií na asi 1500 kalórií, v opačnom prípade získate späť váhu, ktorú ste stratili.

Nemali by ste mať žiadne občerstvenie medzi jedlami. Úspech diéty závisí na vás podľa plánu stravy presne tak, ako je uvedené. Snacking vykoľají celú stravu. Neprejedajte. Obmedzte svoje porcie na veľkosti uvedené v pláne. Diéta bude fungovať iba vtedy, ak to urobíte.

Späť na obsah

Ak stále neverí, že vojenská strava môže fungovať, pozrite sa na toto video vidieť výsledky sami.

9. 3-Day Military Diet Výsledok

To YouTube blogger vzal 3-dňový vojenskej diéta výzvu a stratil 7 libier iba za 3 dni! Pozrite sa na jej videá vidieť, ako ju dosiahnuť viac než jej ciele chudnutie.

10. Najlepšie tipy

Než sa dostaneme ku končekom, dajte nám najprv pochopiť, prečo máme tendenciu sa prejedať.

Späť na obsah

Prečo sme sa prejedať?

Veľa dôvodov sa náš hlad, a tieto dôvody sa líši od človeka k človeku. Medzi najčastejšie dôvody, prečo sa prejedať v týchto dňoch sú stres a depresie. Tento typ stravovania je tiež známy ako emocionálne jesť. Nedostatok pocit z vykonanej práce alebo dosiahnutie potláča "dobrý pocit" hormóny. Preto tým, že ak jete oveľa viac než to, čo telo potrebuje, ľudia pocit uspokojenia.

Prejedanie môže byť aj v dôsledku rezistenciou na inzulín alebo menšie produkciu inzulínu. Telo potrebuje energiu k funkcii, a táto energia pochádza z rozpadu živín do cukru. Inzulín je pre absorpciu cukru potreby. Keď sa vyrába menej inzulín, alebo v prípade, že telo je rezistentné na inzulín, cukor nie je absorbovaný. To zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vzhľadom k tomu, telo chýba výživu, človek sa cíti hlad a pokračuje Munch na potraviny, ďalej zvýšenie hladiny cukru v krvi. To nakoniec vedie k diabetu.

Tu je niekoľko tipov, Handpicked a tajomstvo, ktoré vám pomôžu prostredníctvom tohto 3-dňový utrpenie z diéty, ako schudnúť.

Jete proteínové tyčinky?

Toľko medializované proteínové tyčinky obsahujú kukuričný sirup, cukor, trans-tukov, umelé farbu a chuť, a spracovaný sójový proteín. Veľké červené vlajky! Tieto zložky sa používajú na maskovanie nepríjemnej chuti vlákniny, vitamínov a minerálov, a urobiť viac škody ako úžitku. Z tohto dôvodu, že pred vami občerstvenie na bare bielkovín. Piť športové nápoje, ktoré sú obohatené sacharidov a bielkovín pred, počas a po tréningu zasadnutí. To vám zabráni pocitu extrémne hladný a slabý po práci a obmedziť potrebu občerstvenie na bare bielkovín. Tiež, desiatu na misku mrkvu, uhorky, ovocie, čerstvé ovocné šťavy, jogurt, atď udržať svoju váhu pod kontrolou. Avšak, ak si napriek tomu chcete občerstvenie na bare bielkovín, skontrolujte zložky a ich množstvo pred kúpou na brvno. Menší počet zložiek, tým lepšie.

Takže, čo môžeme vyvodiť z tejto radikálnej diétny plán? Na prvý pohľad to je trojdňové vojenský diétny plán vyzerá ako win-win situácia pre každého, kto je ochotný to skúsiť. Vzhľadom na to, že vyžaduje iba trojdňový diétny plán, ktorý vám umožní jesť zdravé množstvo jedla, strava je ľahké držať. Neexistujú žiadne vedľajšie účinky vojenské strave, čo znamená, že ľudia všetkých vekových kategórií sa môžu nasledovať.

Späť na obsah

Znalecké Odpovede na Reader Otázky

Môžem desiatu, zatiaľ čo na túto diétu?

Bohužiaľ nie. 3-dňový vojenská strava je plánované tak, aby vám pomôžu schudnúť. Pokiaľ si desiatu, nebudete získať požadované výsledky.

Môžem piť víno, zatiaľ čo na 3-dňový vojenskej strave?

Nie. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii alkoholických nápojov. Alkohol sa členia na cukor a uložené ako tuk, ak nechcete spáliť kalórie.

Aký spôsob varenia bude ťažiť najviac?

Najlepší spôsob varenia sú varu, blednutiu, grilovanie a pečenie. Používať zdravé oleje, ako je olivový olej a olej z ryžových otrúb v obmedzenom množstve pre grilovanie či pečenie. Ak chcete jesť restované vegetariáni, uistite sa, že nebudete používať príliš veľa oleja.

Musím brať vitamínové doplnky, zatiaľ čo ja som na tejto diéte?

Ak máte pocit, počas diéty slabý alebo unavení, môže si vziať vitamínových doplnkov. Poraďte sa s lekárom, ktorý vám predpíše príslušné dodatky.

Čo vojenská strava znamená?

Vojenská strava znamená po trojdňovom diétny plán nasleduje štyri dni odstávky. Počas týchto troch dní, musíte jesť len potraviny, ktoré sú uvedené v diétny plán.

Môžem si vziať kávu alebo čaj, zatiaľ čo som na vojenskej strave?

Áno. Môžete vziať čiernu kávu, čierny čaj, zelený čaj, alebo biely čaj, keď ste na tejto diéte. Avšak, vyhnúť sa pridávanie cukru, umelé cukor, mlieko alebo smotanu.

Ako veľkú váhu môžete stratiť na vojenskej strave?

Ak sa budete držať diétu vojenskú usilovne, môžete stratiť 10 - 12 libier.

Ako ťažké je trojdňový vojenský diétny plán?

Vojenská strava je pomerne jednoduchá strava. Z toho nevyplýva žiadne radikálne diéty tekuté alebo vyvolať nútené hladovanie, takže je ľahké držať diétu.

Koľko kalórií by som mal konzumovať po 3. Deň?

Môžete konzumovať asi 1600 kalórií denne po 3. Deň. Udržať si hydratovaná, pravidelne cvičiť a nejesť vysoko kalorické potraviny.

Môže niekto nasledovať diétu?

Áno, ľudia všetkých vekových kategórií môžu nasledovať diétu. Avšak, to je vždy lepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Môžem sledovať vojenskú stravu priebežne?

Áno, tam je viac hardcore verzia tejto diéte. To znamená, že potom, čo tri dni sú zrátané, proces opakovať počas ďalších troch dní. To nie je vhodné pre každého. Uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím tohto.

Nestratil som žiadnu váhu, prosím, pomôžte!

Vzhľadom k tomu, chudnutie, závisí od mnohých faktorov, musíte najprv zistiť, či váš váhový prírastok je kvôli hormonálna nerovnováha, inzulínová rezistencia, alebo akýkoľvek iný zdravotný stav. Stres môže tiež viesť k priberaniu na váhe, a ak zostanú zdôraznil, nebudete chudnúť. Poraďte sa so svojím lekárom poznať príčinu problému.