Ak ste novým jogy, potom musíte určite skúsiť cvičiť jedinečné umenie žiť jogu aspoň raz! Táto forma jogy vám osviežujúci zážitok a udrží fit, zdravé a omladzuje po celý deň!
The Art of Living jogy bola založená duchovný guru Sri Sri Ravi Shankar. Táto nadácia inšpiruje tisíce ľudí tým, motivovať ich viesť bez stresu, depresie, voľný a zdravý život.
Umenie žiť navrhol špeciálne kurzy, ktoré zahŕňajú pózy / ásany, dýchanie (Pranayama) a intenzívne meditáciu. Zameriava sa na fyzickú i duševnej kondície jedinca. Art of Living jogy ásany zahŕňa stojace pózy, sediaci pózy, ásany ležiaci na chrbte, ásany leží na bruchu a ďalšie.
load...
Len málo z prominentnej umenia žiť jogových pozícií boli uvedené nižšie. Postupujte podľa pokynov a začať pracovať s úplne novým jogy štýlu doma:
1. Utkatasana:
Toto je známe ako stoličky predstavovať.�
- Stojan na podlahe v rovnej pozícii.
- Presunúť svoje nohy mierne od seba.
- Pridajte sa k ruky v modlitbe pozícii a pretiahnuť svoje ruky hore.
- Pokrčte kolená a priniesť vaše stehná v paralelnom súlade s vozovkou.
- Pozrite sa rovno.
- Zostáva stabilný a relaxovať.
2. Prasarita Padotanasana:
Toto je známe ako stojaci predklon s nohami od seba.�
- Stojan na podlahe v priamom póze s rukami na strane tela.
- Vydýchnite.
- Ohnúť svoje telo dole z vašich bokov, kým sa vaše ruky dostať svoje nohy.
- Držte palec svojich nôh s rukami nad hlavou.
- Položiť korunu hlavou na podlahe.
- Zostáva stály po dobu 15 sekúnd.
- Odpočívajte.
3. Purvottanasana:
To je známe ako hore doska predstavovať.�
load...
- Ľahnúť si na zem na brucho.
- Zložiť nohy od kolena a položte nohu na podlahe.
- Položte dlane na podlahe presne vedľa hrudníka.
- Pokúsiť sa zdvihnúť vaše telo v smere nahor.
- Pozrite sa hore k stropu.
- Narovnať nohy a umiestniť svoje nohy na päty.
- Zostáva stály po určitú dobu.
- Odpočívajte.
4. Anantasana:
Toto je známe ako Lord Vishnu predstavovať.�
- Ľahnite si na podlahe na chrbte.
- Urobte zo svojho tela k ľavej strane.
- Zdvihnite pravú nohu v uhle 90 stupňov smerom nahor.
- Položte ľavú ruku pod hlavu s cieľom podporiť pozíciu.
- Udržujte druhú nohu rovno.
- Spona na pravú nohu s pravou rukou.
- Zostáva stály po dobu 10 sekúnd.
- Túto činnosť na druhej strane opakovať rovnako.
- Odpočívajte.
[Prečítajte si: Ako urobiť Zen meditácie]
5. Shavasana:
To je označované ako, hlbokej relaxácie predstavovať 'alebo, mŕtvoly predstavujú'.�
- Ľahnite si na podlahe na chrbte.
- Roztiahnuť nohy na zem a uvoľniť členky.
- Roztiahni ruky na zem preč z vášho tela
- Roztiahnite prstami a dlaňami nahor.
- Oddýchnite si hlavu na oboch stranách tela v pohodlnej polohe.
- Dýchať úplne, pomaly a zhlboka.
- Zatvor oči.
- Sústrediť sa na celom tele
- Vizualizovať vaše telo pred vami so zavretými očami.
- Zostáva stály po dobu 5 - 10 minút.
- Odpočívajte.
[Čítajte: Top 10 Jóga pre relaxáciu]
6. Pranayama:
Pranayama alebo dýchacie cvičenie je rovnako dôležitou súčasťou Art of Living jogy zasadnutí. Ak sa chcete dozvedieť základné Pranayama reláciu, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie:
- Zhlboka sa nadýchni.
- Zatvorte pravý nosnú dierku s palcom pravej ruky.
- Nadýchnite sa ľavý a výdych s rovnaké.
- Skúste a dýchať s oboma jednej nozdry po druhom.
- V tejto činnosti pokračovať po dobu 2 - 3 minúty.
- Odpočívajte.
Skús cvičiť tieto jedinečné ásan z Art of Living modulu a začať pracovať s všetkých nových jogu doma.
load...