Zdravie a wellness

Top 5 jogy Asanas robiť v posteli

Top 5 jogy Asanas robiť v posteli

Pri pohľade na rutinné cvičenie s rozdielom? Ako sa o spaľovanie kalórií v mieste najpohodlnejšie pre vás? Existuje snáď lepšie miesto pre štart vášho jogy rutina potom svoj vlastný posteľ? Táto jedinečná forma jogy vám umožní byť pohodlné pri práci von. StyleCraze vám ponúka informácie o najlepšiu vo svojej triede na rôznych pozíciách jogy robiť v posteli.

Vstávajte s jogou omladiť svoje telo a udržať si uvoľnene a svieži po celý deň.

Joga v posteli dať vaše telo dobré telesné cvičenie spolu so zvýšenou koncentráciou a flexibilitou.

Jóga robiť v Bed

Nižšie sú top 5 Budenie yoga predstavuje jemnými úseky a dychové cvičenia:

1. Pawanmuktasana (vetra Uvoľnenie Pose):

  • Ľahnite si na posteľ.
  • Oddýchnuť si nohy v rovnej polohe.
  • Položte obe ruky vedľa tela a dlane na posteli.
  • Povýšiť svoju ľavú nohu nahor v uhle 90 stupňov.
  • Zložiť a umiestniť ju na brucho.
  • Prelínajú prsty zo cez nohu a stlačte ju pevne na bruchu. Tu sa obe kolená by mala byť blízko k vašej oblasti hrudníka.
  • Opakujte rovnaký proces s pravou nohou.
  • Dokonca si môžete precvičiť to isté s oboma nohami súčasne.
  • Odpočívajte.

2. Spacie Spinal Twist Pose:

  • Ľahnite si na chrbát.
  • Zložiť kolená a premeniť svoje telo na ľavej strane.
  • Položte pravú nohu cez ľavú nohu. Vaša pravá noha sa musí prekrývať ľavú nohu.
  • Položte ľavú ruku na pravé stehno a pravou rukou na posteli vedľa tela.
  • Pozrite sa na pravej strane.
  • Pretiahnuť svoje telo, rovnako ako je to možné. Odpočívajte.
  • Opakujte rovnaký krútiaci aktivitu na druhej strane.
[Čítajte: Joga Ásany na zníženie skolióza]

3. Sediaci Padangusthasana:

  • Sedieť na posteli v uvoľnenej polohe. Chrbát musí byť rovná. Roztiahnuť nohy v prednom smere a napnite ich.
  • Zatvor oči.
  • Pri výdychu, zákruty smerom dopredu od pása.
  • Položte čelo na kolená a relaxovať. Môžete sa tiež dotknúť nohy rukami.
  • Odpočívajte.

4. SUPT virasana:

  • Ľahnite si na chrbát na posteľ.
  • Zatvor oči.
  • Položte si ruky vedľa tela v relaxačnej polohe.
  • Zložiť kolená a odpočinok v hornej časti nohy na posteľ.
  • Znížte svoj pas, chrbát a hlava a umiestniť ju na posteľ.
  • Dívať sa do stropu.
  • Relaxovať

5. Shavasana:

  • Ľahnite si na posteľ.
  • Zavrieť oči a udržať ju uvoľnil.
  • Položte si ruky vedľa tela v pohodlnej polohe a v pohodlnej vzdialenosti od tela.
  • Udržujte svoje nohy v pohodlnej vzdialenosti od seba a odpočinku je.
  • Zvyšok si hlavu na ľubovoľnej jednej strane tela.
  • Odpočívajte.

Výhody z postele Jóga

Jóga môže byť realizovaná kedykoľvek a kdekoľvek. Napriek tomu existujú určité sada pravidiel, ktoré treba dodržiavať. Praktizovanie jogy ásany skoro ráno, po prebudení, je dobré praxe pre vašu myseľ i telo. Niekoľko známych výhody patrí:

  • To zvyšuje vašu fyzickú výdrž.
  • Zvyšuje hladinu koncentrácie a brúsi svoju pamäť.
  • Uvoľňuje vaše telo svaly a uvoľňuje napätie v kĺboch.
  • Udržuje ste obnovili po celý deň a je to dobrý štart-up aktivity pre Vás bude po celý deň!

Tie už nebudú mať výhovorku, aby sa zabránilo jogu. Tieto pózy yoga-v-posteli sú super ľahké robiť. Nemôže to mať ľahšie, než to! Netreba efektné jogu a ďalších nákladných doplnkov. Jediná vec, ktorú treba pre tieto cvičenia je váš milovaný posteľ! Už nemožno odkladať prácu, pretože dažďa, tepla alebo chladu buď!

V pohodlí svojej izby, budete mať nielen súkromie praktizovať jogu, ale aj pohodlie byť doma. Začnite svoj deň s dennou dávkou jogy-in-posteľ a uvidíte ten rozdiel to robí, aby vaše telo i myseľ!