Zdravie a wellness

Top 5 jóga Inverzia predstavuje pre začiatočníkov

Top 5 jóga Inverzia predstavuje pre začiatočníkov

Stres a hektický životný štýl sa pomaly ujedať naše životy, ktoré kedysi bývalo pokojné záležitosť. Ale to všetko nie je nudná a nezaujímavá! Určite môžete viesť šťastný a zdravý život aj v šialenom zhone, ktoré je svet dnes. S inverzie jogy, môžete si udržať kartu na svoje stresu, takže vaše telo a myseľ, aby zostali v pokoji.

Tieto pózy praktizované pod inverzný jogy sú založené na, Viparita karhanie ', kde príde hlava v kontakte so zemou a nôh sa na oblohe. Kým Sarvangasana [Shoulder stand predstavovať] Sirshasana [Head Stand Pose], a Halasana [Plough Pose] sú najpopulárnejšie medzi inverzia predstavuje iba Sirshasana pózy sú vhodné pre začiatočníkov. To je dôvod, prečo sme sa dali dohromady nejaké mierne inverzie jóga predstavuje spolu s vedúcim Stand Pose, ktoré začiatočníci môžu praktizovať.

Prečo Inversion jogy? 

Ajurvédske filozofie naznačujú, že náš blahobyt spočíva v našej podbrušku. Takže, ak máte podbrušku, ktorá je upchaté nečistotami, potom budete mať sklony k rôznym zdravotným stavom, vrátane obezity, diabetu a srdcových ochorení. Obrátené pózy vlastne prichádzajú s množstvom výhod. Spolu s upokojujúce svojho ducha, tie pomáhajú ženám normalizovať svoje menštruačné cykly a sú tiež užitočné pri opravách posunutý maternicu a vajcovody. Tesali abs je bonus!

Jóga Inversion predstavuje pre začiatočníkov

Tu sú 5 Inversion Jóga pre začiatočníkov do praxe:

1. Viparita Káraný - Prevrátený Posture - Legs up the Wall Pose:

Táto poloha umožňuje vaša hlava, krk a krku, ktoré majú byť dodané s krvou v hojnosti. Výsledok - nervové centrá v mozgu, hypofýzy a vaše skúsenosti štítnej žľazy nový nával energie. Jemný, regeneračné a relaxačné póze, to je tiež nazývaný elixírom mladosti predstavovať.

Tu je to, čo Viparita karhanie môže ponúknuť:

  • Vám pomôže odplaviť stres a úzkosť
  • Zmierňuje bolesť spodnej časti chrbta
  • Utíši menštruačné kŕče, PMS a symptómy menopauzy
  • Zlepšuje trávenie energiu
  • Pomáha liečiť migrénu a bolesti hlavy
  • Pomáha liečiť nespavosť a depresie
  • Omladzuje unavené nohy
  • Lieči kŕčové žily a opuchnuté členky 

Tipy pre začiatočníkov:

  • Vždy sa normálne dýchať a udržať vaše nohy v polohe vášho dýchanie rytmu.
  • Ak nie ste schopní, aby sa vaše nohy rovné, pokrčte kolená mierne na asi 15 až 30 stupňami. Ale uistite sa, že nie je ohnutá príliš veľa, pretože by mohlo brzdiť s výhodami. 

2. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce psa Pose):

Jedná sa o mierne inverzie pózu z jogy, ktorá je jedným z 12 pózach Surya Namaskar. Táto póza je pomerne ľahké praktizovať a je ideálny pre začiatočníkov jogy. Spolu s upokojujúce nervový systém, to póza pomáha svojimi menštruačných problémoch cyklu ešte príliš. Dokonca môžete použiť túto pózu ako naťahovacie cvičenia pred a po tréningu.

Žať tieto výhody Adho Mukha Svanasana s bežnou praxou:

  • Preťahuje chrbticu, zatiaľ čo zmiernenie jeho napnutie
  • Pomáha bolesť jednoduchosť ischias
  • Zmierňuje zápal prínosových dutín
  • Vykreslenie ramená, chrbát a ramená silnejší
  • Podporuje trávenie mobilitu a výkon, uľahčuje zápcha a ďalšie zažívacie ťažkosti
  • Ponúka dobrú úsek pre teľatá a hamstringy, rovnako ako ruky
  • Zmierňuje bolesti chrbta
  • Vám pomôže vyrovnať sa s bolesťami hlavy a migrény
  • Vám pomôže uvoľniť a zotaviť
  • Zbaví vás starostí so spánkom
  • Zmierňuje pre menštruačné a symptómy menopauzy
  • Zmierňuje menštruačné poruchy po vybavení podporované hlavou 

Tipy pre začiatočníkov:

Použiť blok alebo kovovú stoličku, pár stôp od nôh, aby pozdvihla svoje ruky a podporovať sami. To pomôže pri otvorení ramená, ktoré by inak sa dosiahne tým, že drží dlane na zemi v dĺžke ramien.

3. Sirshasana (vedúci Stand Pose):

Ponuku adieu k pádu vlasov a uvítací vláčnu a husté vlasy s týmto základným inverzie jogy Asano! V tomto ásany, budete obráťte sa úplne, takže hlava spočívať na podlahe. Aj keď sú vaše paže podporovať hlavu, nohy spočívať pevne vo vzduchu. Napriek tomu, že je zložité póza, to je zvyčajne odporúča pre začiatočníkov. Avšak, nesnažte túto pózu, ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo dozadu a poranenia krku. Tehotné ženy sú tiež odporúča, aby zostali ďaleko od praktizovaní tohto ásany.

To je to, čo môžete očakávať od Sirshasana:

  • Posilňuje svoje paže, krk a ramená
  • Pomáha pri oddialení a dokonca zvrátiť starnutie
  • Zvyšuje váš tráviaci moc
  • Pomáha vám poraziť stres a depresie
  • Pomáha pri upokojenie svojej mysle
  • Zlepšuje obeh hypofýzy a epifýzy
  • Zmierňuje príznaky zápalu vedľajších nosových dutín a nespavosť
  • Pomáha problémy s neplodnosťou žien bojové
  • Zmierňuje pre menštruačné, menštruácia a symptómy menopauzy
  • Tóny a modeluje svoje jadro a brucha
  • Posilňuje pľúca 

Tipy pre začiatočníkov:

Začiatočníci bude ťažké udržať lakte vzpriamene, zatiaľ čo cvičí na hlavy stojane. Pokúsiť sa sponou popruh a slučky ju nad lakte nad ramenami. Natiahnuť ruky a upraviť popruh, kedy sú ramená ramená široká tak, že prilieha okolo paží.

Opatrenia:

Aj keď je to predstavovať začiatočníkov, neposielajte cvičiť doma, ak nie ste dôkladne spokojní s držaním tela. Sebemenší chyba môže viesť k vážnym, poranenia s trvalými následkami.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Je to veľmi náročné pre začiatočníkov cvičiť inverzie Jóga všeobecne. Avšak, Hare predstavovať predstavuje jednoduchý spôsob, ako sa dostať pohodlne s obrátenými pozíciami. To nie je 100% inverzie a, ale je prospešná pre zlepšenie držania tela a zmiernenie chronickej bolesti krku a chrbta.

Tu je to, čo Shashankasana má v obchode pre vás:

  • Je vaša miecha pružnejšia a flexibilnejšie tým, že natiahne chrbát
  • Posilňuje a tóny stehenné svaly
  • Preťahuje chrbticu a zlepšuje držanie tela
  • Zlepšuje tráviaci právomoci a zmierňuje zažívacie ťažkosti, ako sú poruchy trávenia a kyslosť
  • Vám pomôže upokojiť a relaxovať úplne
  • Pomáha upokojovať stres, úzkosť, mierne depresie a nespavosti
  • Zlepšuje prekrvenie hlavy a zvyšuje vaše energetickej hladiny
  • Spúšťa žliaz s vnútornou sekréciou a pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu v tele 

Tipy pre začiatočníkov:

  • Vždy nechajte sa dostať pohodlne s Vajrasana alebo Diamond predstavovať pred vykonávaním tohto ásany.
  • Uistite sa, aby túto pózu do konca jemne; inak môžete skončiť pocit slabosti. 

Opatrenia:

  • Ľudia s vysokým krvným tlakom a závratmi, nesmie vykonávať túto pózu. 
[Read: Joga pre vypaľovanie Skin]

5. Dolphin Pose:

Tiež volal šteňa predstavovať, že je variácia Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog predstavovať. Jemný inverzie pózu z jogy, to je ideálny pre začiatočníkov. Póza sa zameriava na jadro, hornej časti chrbta a ramien a pomáha ženám zmierniť ich menštruačné nepohodlie taky.

Forward bend Dolphin Pose vám môže dať nasledujúce výhody:

  • Posilňuje svoje paže a ramená
  • Zmierňuje bolesti chrbta
  • Vám pomôže upokojiť a relaxovať úplne
  • Zmierňuje stres a miernej depresie
  • Bojuje rôzne poruchy spánku
  • Posilňuje, tóny, a sculpts ABS
  • Môžu pomôcť liečbe astmy, hypertenzie, ischias a ploché nohy
  • Pomáha ženám v boji proti menštruačné a symptómy menopauzy v lepším spôsobom 

Tipy pre začiatočníkov:

  • Zdvihnite lakte pri súčasnom stlačení zápästia na zem otvoriť ramená bez namáhania.
  • Položte deku alebo vankúš pre podporu vašej hlave, aby nedošlo k zraneniu krku. 

Existujú nejaké kontraindikácie inverzie Jóga? 

Rovnako ako u všetkých foriem tréningov, tieto pózy tiež prísť s radom dos a čo nerobiť:

1. Vyhnite sa vykonávanie týchto ásan, ak trpíte vysokým krvným tlakom, zraku a sluchu problémy, alebo majú históriu krku a poranenia chrbta. Zatiaľ čo niektoré pózy sú prospešné, je vysoko odporúča vykonať tieto pózy pod odborným vedením, aby sa zabránilo zranenie.

2. Ženy, ktoré sú menštruujúce by sa mali vyhnúť obrátený jogy predstavuje, ako by mohla mať drastický vplyv na krvácanie.

3. Tehotné ženy sa odporúča zdržať sa cvičenie jogy inverzie všeobecne, ale môžete pokračovať, ak váš lekár dáva zelený signál. Vždy praxi prenatálnej jógy pod správnym vedením.

4. Vždy vykonanie týchto obrátených polôh na prázdny žalúdok, aby sa zabránilo žalúdočných štiav a iných žalúdočných ťažkostí.

5. Naučte všetky ásany riadne a dôkladne od certifikovaného jogy odborníkom pred nimi cvičiť sám. Zvláštna opatrnosť pri vykonávaní pózy, ako Sirshasana ako sebemenší nedbalosť môže byť nákladné.

Aj keď môžete urobiť inverzii jóga predstavuje v každom okamihu dňa, ich plnenie skoro ráno bude vás revitalizuje a obnovuje po celý deň. Všetky tieto jóga inverzie predstavuje pre začiatočníkov môže pôsobiť ako elixírov života, za predpokladu, že sa cvičí pravidelne správnym spôsobom. Tiež, budú tieto pózy pomôže zobraziť svoj život z iného uhla pohľadu.

Cvičíte jogu? Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto póz a to im pomôcť? Prosím, podeľte sa o svoje názory s nami v sekcii Komentáre nižšie!