- 420k
- 1k
- 870
Potrebujeme zdravé telo, myseľ i dušu pre dobré zdravie. Z toho dôvodu je nutné vytvoriť a prijať disciplinovaný životný štýl. To možno docieliť tým, že robí cvičenie, starostlivosť o pleť a vlasy a správnej výživy.
Očná starostlivosť je najdôležitejší zvyk, ktorý môže byť ľahko dosiahnutý tým, že odstráni kontaktných šošoviek pred spaním, nesledujete televíznu obrazovku pozorne, nosí okuliare pri používaní počítača, pričom správnej výživy zahrnutím vitamínu A bohaté potraviny.
Vitamín A by mali byť zahrnuté do svojej každodennej strave, aby zostali fit a zdravý. To podporuje zdravé fungovanie, vývoj očí, zubov, kože, mäkkých tkanív, slizníc, kostry a imunitného systému. Vitamín A je nevyhnutný pre správny rast, bojovať proti mnohých chorôb a udržiavanie reprodukčný systém.
Vitamín A možno nájsť v rôznych ovocia, zeleniny, mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Vitamín A je tuk rozpustný vitamín, ktorý pochádza z nenasýtených uhľovodíkov, ako je napríklad sietnice, retinol a beta-karotén. Karotenoidy majú alfa, beta a gama-karotén, ktoré ďalej premeniť na vitamín A. Karotenoidy sú tmavo sfarbené pigmenty, ktoré sa nachádzajú v rastlinných potravinách a dostať premenené na vitamín A, ako je beta-karotén. Beta-karotén je antioxidant, ktorý je vhodný na ochranu bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Voľné radikály spôsobujú množstvo chronických ochorení a sú jednou z najdôležitejších príčin starnutia. Beta-karotén doplnky sú tiež užitočné, aby sa znížilo riziko vzniku rakoviny.
Existujú dva druhy vitamínu A, ktoré sú získané z potravy. Vopred Vitamín A možno získať z živočíšnych produktov, ako sú syry, ryby, hydinové mäso a mliečne výrobky. Aj keď, provitamín A je získaný z potravín rastlinného pôvodu, ako je ovocie alebo zeleniny. Beta-karotén je najčastejším typom provitamínu A, ktoré možno takisto získať z potravinových doplnkov. Odporúča sa udržiavať požadovanú úroveň vitamínu A pri liečbe mnohých zdravotných podmienok.
Vek | Samec | Žena | Tehotenstvo | Umiestnenie |
---|---|---|---|---|
0-6 mesiacov * | 400 mcg raže | 400 mcg raže | ||
7-12 mesiacov * | 500 mcg raže | 500 mcg raže | ||
1-3 roky | 300 mcg raže | 300 mcg raže | ||
4-8 rokov | 400 mcg raže | 400 mcg raže | ||
9-13 rokov | 600 mcg raže | 600 mcg raže | ||
14-18 rokov | 900 mcg raže | 700 mcg raže | 750 mcg raže | 1200 mcg raže |
19 - 50 rokov | 900 mcg raže | 700 mcg raže | 770 mcg raže | 1300 mcg rae |
51 rokov | 900 mcg raže | 700 mcg raže |
* Dostatočný príjem (AI), čo zodpovedá priemerným príjmom vitamínu A u zdravých, dojčených detí.
Pečeň väčšiny zvierat sú plné vitamínov a minerálov. Môžu byť pripravené vo vode alebo vyprážanie s cibuľou a rôzne výživné byliny. Čo je to, čo robí tento zdroj pomerne chutné jedlo bohaté na vitamín A.
Nech vaše lahodné morčacie večeru. Môžete tiež pridať morčacie pečeň s omáčkou alebo napchať získať mnoho vitamínov a minerálov. 100 g morčacie pečeň vám poskytne 1507% z vitamínu A potreboval každý deň. 100 gramov Turkey Pečeň obsahujú 273 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Morčacie pečeň | 72372 iu | 228 g |
Keď hovoríme o potraviny bohaté na vitamín A, ako môžeme zabudnúť hovädzia pečeň? Pečeň je najbohatším zdrojom vitamínu A a vitamín C. Boli používané po stáročia na liečbu anémie. 100 g hovädzia pečeň vám poskytne 300% svojho potrebného vitamínu A na jeden deň. 100 gramov hovädzích pečeň obsahuje 135 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Hovädzia pečeň | 31718 iu | 191 g |
Orech squash je žlto-oranžovej farbe a je bohatým zdrojom beta-karoténu. To dostane premenený na vitamín A v tele. Táto tmavo oranžovej squash chutí chutné a má orechovú a sladkú chuť. Jedna šálka orech squash vám dá 400% denného potrebného vitamínu A. To tiež obsahuje vitamín C, draslík a vlákninu, ktorá je dobrá pre zdravie.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Butternut squash | 11155 iu | 40 g |
Horčica greeny sú široko konzumované v severnej Indii. Vieme, že tieto pikantné a chrumkavé ochutené zelené listy pod názvom, sarsoo ka Saag '. V niektorých častiach, to je tiež označovaná ako listovej horčica. Obsahuje maximálne výživu v porovnaní s akýmkoľvek iným zelenej listovej zelenine. Môžete konzumovať je surové alebo varené, pretože má vynikajúcu chuť a výživu. To dáva 118% denná potreba vitamínu A. Sú tiež najbohatším zdrojom mangánu, vápnika, karoténov, kyseliny listovej, vlákniny, bielkovín, vitamín C, vitamín E, vitamín K, a mnoho antioxidantov.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Zelená horčica | 6234 iu | 15 g |
Plnotučné mlieko je ešte chutnejšie než odstredené mlieko, pretože je bohatá a krémová. Plnotučné mlieko má vyššiu nutričnú hodnotu ako odstredeného mlieka. Jedna šálka plnotučného mlieka obsahuje dobré množstvo vápnika, bielkoviny, vitamíny D, A a horčíka. To tiež obsahuje tuk, ktorý môže byť spotrebované v miernom množstve.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Plnotučné mlieko | 676 iu | 300 g |
Vitamín A je plná antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné k videniu. To je užitočné pre správnu údržbu zdravých slizníc a kože. Vysuší bazalka je bohatý na vitamín A, ktorý bude brániť vaše telo proti pľúc a dutiny ústnej rakoviny. Tento sušený bazalka má veľmi univerzálne chuť a vôňu, ktorá môže byť pridaná k väčšine pokrmov si pripraviť. Pridajte ich do akýchkoľvek potravín, ktoré majú dostať vitamín A a pre zlepšenie chuti. 100 g sa sušia bazalka vám dá 15% dennej potrebné množstvo vitamínu A.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Sušená bazalka | 9376 iu | 251 g |
Tmavo zelená listová zelenina sú najzdravšie potraviny. Svetlo zelená Ľadový šalát je najbohatším zdrojom vitamínu A. Môžu byť pridané do šalátov a sendvičov, ako dostať svoje každodenné požiadavka vitamínu A. Jedna šálka ľadový šalát dá you10 kalórií, a rôzne iné dôležité vitamíny a minerálne látky potrebné.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Ľadový šalát | 502 iu | 14 g |
Pridať tieto sladké hrášok do svojho prílohu akéhokoľvek pokrmu ako zdravý doplnok výživy. Jeden? Šálka hrachu môže dať 134% požadovanej hodnoty vitamínu A, a 62 kalórií. Obsahujú tiež dobré množstvo vitamínov K, C a B.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Hrach | 801 iu | 84 g |
Niektoré botanickej štúdie preukázali, že paradajky sú ovocie. Pridajte ich do svojej každodennej strave, pretože obsahujú nízke kalórie a mnoho dôležité vitamíny a minerály. Jeden paradajka môže dať 20% vitamínu A potrebného pre jeden deň. Sú tiež bohatým zdrojom vitamínu C a lykopén.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Paradajky | 833 iu | 18 g |
Pridajte špenát do vašej každodennej stravy pre zdravý život. Jeden-cup špenát môže poskytnúť 49% dennej potrebnú hodnotu vitamínu A. Špenát je tiež najbohatším zdrojom vitamínu C, mangán, železo, vitamín K, a vápnik.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Špenát | 9376 iu | 23 g |
Kale je používaný populárno pre bežnú ozdobu. Chutia chutné a majú mnoho živín. Pridajte ich do svojej každodennej strave pre dobré zdravie a vitamínu A. Jedna šálka kale vám môže dať 200% potrebného vitamínu A.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Kale | 15376 iu | 50 g |
Mrkva často prichádzajú na myseľ, keď si myslíte, že vitamín A a zdravie očí. Sú považované za najlepší liek na zlepšenie zraku víziu s mnohých ďalších zdravotných výhod. Jedna mrkva sa dá 200% dennej odporúča vitamín A. Mrkva tiež obsahujú vitamíny B, C, K, horčík, a vlákniny vo veľkom množstve.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Mrkva | 16705 iu | 41 g |
Sladké zemiaky sú lahodné chuti a majú vysokú nutričnú hodnotu. Jeden zo sladkých zemiakov dá 438% dennej potrebnú vitamínu A a 103 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Sladké zemiaky | 19217 iu | 90 g |
Manga sú najviac miloval ovocia v ktorejkoľvek časti sveta. Majú sladké, šťavnaté, štipľavú chuť. Toto môže byť pridaná do hlavného jedla alebo v dezertoch. Je plná živín a vitamínov, ktoré podporujú zdravej výživy. Jedna šálka mango môže dať 36% dennej potrebné množstvo vitamínu A a 107 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Mango | 765 iu | 65 g |
Peach má veľmi lahodnú chuť a má vynikajúcu nutričnú hodnotu. Broskyne obsahujú dobré množstvo horčíka, vitamínu C, vápnika, fosforu, draslíka a železa. Jeden broskyňa, môže poskytovať 10% denného potrebnú vitamínu A a 59 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Broskyne | 326 iu | 39 g |
Papaya je tropické ovocie, ktoré sa naplní minerály, enzýmy, vitamíny a antioxidanty. Jedna papája môže dať 29% denného potrebnú vitamínu A. Papája môžu byť konzumované v mnohých ohľadoch, ako je surové, pridávať do šalátov alebo krémov.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Papája | 1094 iu | 39 g |
Papriky, aby sa lahodnú zeleninu, ktorý sa spotreboval surové alebo varené. Surové papriky sú chrumkavé textúry a môže byť použitý v šalátoch a poklesy. Varené papriky majú dymovú, sladkú chuť, ktorá sa používa pre zlepšenie chuti a ďalších pokrmov. Červenej papriky majú mierne sladkú chuť, ktorá sa používa na prípravu struky a papriku. Papriky môžu byť tiež pridané do vegetarián dip, miešané vajíčka a cestoviny. To obsahuje mnoho zdravotných výhod, pretože sú bohatým zdrojom antioxidantov, ako je vitamín A, lykopén, vitamín C.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Červené papriky | 3131 iu | 31 g |
Olej z tresčej pečene doplnky sú najbohatším zdrojom vitamínov a minerálov. Olej z tresčej pečene, je k dispozícii v kvapalnej forme a kapsule, ktorá má mimoriadne množstvo vitamínu A, D, a omega-3 mastné kyseliny. Jednu polievkovú lyžicu oleja z tresčej pečene môže dať vám potrebný vitamín A hodnota pre daný deň a 126 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Olej z tresčej pečene | 100014 iu | 902 g |
Grapefruitový džús má dobré živiny, ako je draslík, vitamín E, vitamín K, fosforu, vápnika, vitamínov skupiny B, vitamín C, vitamín A, a phytonutrients. Tieto esenciálne živiny podporujú imunitný systém tela na boj proti chorobe a zdravý a silný život.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Grapefruitová šťava | 440 iu | 39 g |
Ovsené vločky je spotrebovaná ako hlavný raňajky v krajinách. Je plná živín, a je najbohatším zdrojom vlákniny. Obsahujú značné množstvo fosforu, draslíka, minerálnych látok, a železa. Ovsené vločky vám môže dať 29% denného potrebného vitamínu A a 159 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Obohatené ovsené vločky | 621 iu | 68 g |
Paprika je najpopulárnejší korenie používa v Južnej Amerike, srílanskej, indickej a španielskej kuchyne. Majú ohnivé, štipľavú chuť, ktorá môže byť pridaná do vášho akéhokoľvek obľúbeného pokrmu zo zdravotných výhod a ako chuť Enhancer. Jedna lyžica dá 69% denného potrebného vitamínu A. To má tiež draslík, vápnik, a vitamín C.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Paprika | 52742 iu | 289 g |
Obsahujú šťavnaté mäso s sladkú vôňu a sú žiarivo žltej, oranžovej farby. Môžu liečiť a predchádzať vaše telo pred rôznymi chorobami. Melóny majú nízky obsah kalórií a tuku. Majú početné dôležité vitamíny a živiny, ktoré podporujú dobré zdravie. Majú báječný chuť a môžu byť použité v ovocný šalát, desiatu, alebo dezert. Jeden klin melón dá you120% z potrebného vitamínu A na deň a 23 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Cantalup | 3382 iu | 34 g |
Pridať listovej zeleniny do vašej každodennej stravy pre dobré zdravie. Okrúhlica sú veľmi nízkym obsahom kalórií, vysoký obsah živín a ľahko sa variť. Okrúhlica vyžadujú varenie alebo parenie pre ľudskú spotrebu. To dáva podnet na ich nutričnú hodnotu, aby sa absorbovanej vo vašom tele.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Zelené listy | 8611 iu | 35 g |
Sušené marhule sú chutné občerstvenie a obsahujú veľa živín, antioxidantov a energie. Sušené marhule sú tiež najbohatším zdrojom vitamínu A. Jedna šálka sušených marhúľ vám môže dať 94% z potrebného vitamínu A a 313 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Sušené marhule | 1275 iu | 85 g |
Vysuší Majorán je pridaný pre svoje jedinečnej chuti a mnoho zdravotných výhod. Vysuší majoránka je bohatým zdrojom vitamínu A. 100-gram vám môže dať 161% z potrebného vitamínu A pre daný deň. Môžete tiež pridávať do mnohých pokrmov získať 271 kalórií.
Zdroj potravy | Vitamín a in iu (medzinárodné jednotky) | Kalórie 100 g |
Sušená majoránka | 8067 iu | 271 g |
Väčšina z nás trpia touto spoločné problémy s pokožkou - akné.
Patrí čerstvé mrkvy, marhule a jablká vo vašej strave, ako sa zbaviť akné. Vitamín A pomáha pri znižovaní problémy s akné, a to najmä u ľudí, ktorí trpia stredne ťažké až ťažké problémy s akné, pretože znižuje tvorbu prebytok kožného mazu v koži. Použitie vitamínu A akné je veľmi efektívna.
Vitamín A obsahuje veľké množstvo beta-karoténu a retinolu, silný antioxidant, ktorý je známe, že v boji proti voľným radikálom vo svojej koži. Tak pravidelný príjem vitamínu A znižuje výskyt jemných liniek, tmavé škvrny a pigmentácie.
Štúdie ukázali, že vitamín A pomáha pri hojení ťažkou akné, bradavice, poškodenie slnkom a rosacei. Buď môžete vziať ústne alebo vo forme lokálnej prípravy ťažiť maximum výhod.
Vitamín A pomoc pri regenerácii nových kožných buniek tým, že nahradí odumreté bunky. Nové bunky vedú k tvorbe zdravého a hladkú kožu, čo by v konečnom dôsledku znížiť strie.
Rošt sladké zemiaky a získať jej šťavy. Použiť túto šťavu po celej tvári a držať po určitú dobu, až uschne. Zmyte teplou vodou. Šťava z sladké zemiaky pomáha redukovať vrásky a rozjasňuje pleť.
Ak ste trpia akné, skúste tento pleťová maska.
Varu a pyré tekvicu na prípravu buničiny. Vezmite čajovú lyžičku tejto pyré a do nej pridajte 1 vaječný bielok. Dobre premiešajte za vzniku hladkej pasty. Uplatňovať a udržiavať po dobu 20 minút. Ak je balík vyschne úplne vypnúť, opláchnite teplou vodou. Použitie tohto pleťová maska aspoň dvakrát týždenne pre efektívne výsledky.
V dužiny 1 zrelé mango, pridajte 2 čajové lyžičky gram múky (besan). Potom pridajte 1 lyžičku medu a dobre premiešame, aby vzniku hladké pasty. Naneste na celú tvár a udržať po dobu 15 minút pred opláchnutie studenou vodou. Táto pleťová maska je veľmi hydratačný raz počas leta a tiež pomáha odstrániť nežiaduce opaľovanie.
Vitamín A pomáha vytvoriť správne množstvo mazu v pokožke hlavy, ktorá zabraňuje vlasovú pokožku a vlasy pred sušením. Antioxidanty na vitamín A regulujú sekréciu oleja, a tým vedú k zdravej pokožke hlavy.
Vzhľadom k jeho vysokej koncentrácii antioxidantov, vitamín A zabraňuje tvorbe voľných radikálov, čím chráni vlasy pred radikálmi. Pomáha pri obnove prirodzený lesk na vlasy.
Opravy Vitamín A suché a poškodené vlasy, kvôli jeho rekonštrukčnej a regeneračné properties.It robí vlasy jemné a hladké. Naše klimatizačné jednotky obsahujú vitamín A a E derivátov v nich.
Vitamín A pomáha regulovať tvorbu mazu v pokožke hlavy. Je to tým, znižuje tvorbu lupiny vločiek. Pravidelný príjem zelenej listovej zelenine, pečeň, syr môže znížiť suché lupiny.
To pomáha v raste bielych krviniek a lymfocytov, ktoré pomáhajú v boji proti infekciám v našom tele.
Vitamín A je dôležitý pre zdravý zrak. Naše telo prevádza ho do retinaldehyd, ktorý je životne dôležitý pre oči. Šeroslepota, spôsobené nedostatkom vitamínu A môže byť vyliečených, ak vezmeme doplnky vitamín A.
Pomáha zahnať očné ochorenie, ako šedého zákalu, glaukómu a ďalších očných chorôb súvisiacich s vekom.
Pre zdravé kosti, obsahujú vitamín A vo svojej každodennej strave, ako naše telo ho premieňa na kyselinu retinovou, ktorá je absorbovaná naše kosti.
Naše zuby sú zložené z tvrdej látky zvanej dentín, ktorý vyžaduje vitamín A pre svoju prirodzenú pevnosť a tvrdosť.
Vitamín A pomáha v raste nových buniek a tkanív tým, že nahradí staré.
Niektorí trpia problémom obličiek alebo žlčníka kamene. Tieto malé kamene sú zložené z kameňov, ktoré spôsobujú bolesť, nevoľnosť a vracanie. Vitamín A produkuje fosforečnan vápenatý, ktorý pomáha pri prevencii týchto kameňov.
Udržiava náš imunitný systém silný a zdravý. Vitamín A udržuje pokožku a sliznice bunky zdravé. Je dôležité pre vývoj a udržiavanie epiteliálnych buniek vo vnútorných obloženia orgánov.
To bol skúmaný, ktorý pôsobí vitamín A ako inhibítora na výrobu nádorových buniek v tele.
Najvýznamnejším prínosom vitamínu A je to, že pomáha udržiavať rakoviny na uzde. Pravidelný príjem vitamínu A v strave bráni tvorbe DNA v rakovinových buniek.
To zohráva dôležitú úlohu v riadnom fungovaní obličiek, pečene a endokrinný systém.
Vitamín A bolo preukázané pre zobrazenie veľké zlepšenie pri hojení rán, jaziev, popálenín, atď, pretože pomáha pri regenerácii nových a zdravých buniek. Väčšina mastí sú bohaté na vitamín A.
Pomáha pri skladovaní a premene tukov a syntéze bielkovín a glykogénu v našom tele.
To je náš úplný zoznam Vitamín A bohatých potravín. Dúfam, že to pomôže vám prísť s zdravú ešte chutné stravy! Ešte zanechajte nám komentár.