Zdravie a wellness

Špeciálne K diet - recepty na úbytok hmotnosti a ich prínosy

Špeciálne K diet - recepty na úbytok hmotnosti a ich prínosy

Zvláštne K diéta sľubuje úbytok hmotnosti až 6 libier za 2 týždne. Ak je to pravda, je veľká otázka je, ako to pomôže schudnúť?

Zvláštne K Diet bol vytvorený Kellog je, je raňajky obilnín spoločnosti. V tejto diéte, máte možnosť nahradiť 3 hlavných jedál (raňajky, obed, večera) 40 gramov na špeciálne K obilnín a 1 šálka nízkotučného mlieka, po dobu 2 týždňov. To vám pomôže cítiť plnšie dlhšie, menej jesť a stratiť viac tuku.

Znie to nuda, nie? To je presne to, kde náš osobitný K diétny plán prichádza do obrazu. Strategicky Vytvorili sme 6-jedla-per-dňový plán, kde budete tiež jesť iné s nízkym glykemickým indexom a výživné potraviny, ktoré pomôže vaše chudnutie.

Len pripomienka! Jedná sa o krátkodobé chudnutie diétny plán a nemal by byť dodržané za dva týždne. Tento článok popisuje všetko, čo potrebujete vedieť o pláne zvláštne K stravy, aby sa sluší na vaše špeciálne deň.

Chudnúť sa zvláštnym K Diéta

  1. Veda - Ako sa Help Special K diétne schudnúť?
  2. Plán Special K diétne
  3. Náhradníci
  4. Foods jesť
  5. Potraviny, aby sa zabránilo
  6. Najlepšia časť tejto diéte
  7. Zvláštne K Diétne recepty
  • Pečený Special K & Vegetable kotliet
  • Special K nachos A Yummy jogurt Dip
    1. Úloha cvičenie
    2. Dos a nerobiť zo špeciálnych K Diéta
    3. Výhody zo špeciálnych K Diéta
    4. Nežiaduce účinky zo špeciálnych K Diéta
    5. FAQ

 1. Science - Ako sa Help Special K diétne schudnúť?

  • Viaczrnné Special K je bohaté na vlákniny, vitamínov a minerálov. To vám dáva pocit sýtosti, takže budete menej náchylní k hlad.
  • Ďalej budete jesť ďalšie zdravé potraviny, ako je ovocie, jogurt, nízkotučné mlieko, ryby, kuracie mäso, zeleninu a mliečne výrobky, ktoré sú s nízkym obsahom sacharidov a tukov.
  • Pravidelné cvičenie vám pomôže vynaložiť uložených tukov ako energia.
  • Nebudete mať možnosť piť žiadny alkoholik, umelo sladené a sýtené nápoje. To vám pomôže udržať príjem kalórií za deň, čo pomôže chudnutie.

Teraz, keď viete, vedu za zvláštne K stravy, poďme odhaliť špeciálne navrhnutý 6-jedla-per-dňový diétny plán s počtom kalórií a času.

Späť na obsah

2. Plán Special K diétne

Skoro ráno (6:00 - 7:30) Možnosti

  • Med, citrón a teplá voda
  • Zelený čaj s citrónom a medom
66 kalórií
Raňajky (8:00 - 9:00 hod.) Jedna miska špeciálna k s jedným šálkom nízkotučného mlieka. Môžete pridať polovicu jablka. 270 kalórií
Predobeda (10:30 hod.) Jedno jablko alebo pomaranč alebo hrozno alebo bobule. 48-67 kalórií
Obed (12:30 - 13:00) Možnosti

  • Jedna miska špeciálna k viaczrnožstvu a medu s jedným šálkom nízkotučného mlieka.
  • Zeleninová polievka
  • Sendviča alebo šalát z tuniaka
286 kalórií

290 kalórií

268 kalórií

Po obede (2:30 hod.) Jedna malá miska s jogurtom. 220 kalórií
Večerné občerstvenie (16:30 - 17:00) Možnosti

  • Zelený čaj s 1 multigrainovou suchou cestou
  • 4 pečené vaječné plátky
73 kalórií

156 kalórií

Večera (19:30 - 20:00) Možnosti

  • Jedna miska špeciálna k viaczrnožstvu a medu s jedným šálkom nízkotučného mlieka.
  • Grilované ryby alebo kurča s bielenou špargľou a špenátovým šalátom.

Dezert – Fruit salad or low-sugar carrot cake.

286 kalórií

150 až 258 kalórií

70 - 180 kalórií

Táto diéta plán je flexibilný a poskytuje denný príjem 1200 - 1250 kalórií. Uistite sa, že obsahuje špeciálne K v ktorýchkoľvek dvoch zo svojich jedál denne. Vyvarujte sa tučných jedál. Jesť potraviny, ktoré sú bohaté na vlákniny, vitamínov, minerálov a bielkovín. Nasledovať diétny plán Special K po dobu dvoch týždňov a uvidíte, viditeľné výsledky.

opatrnosť

Dávajte pozor na veľkosť porcie. Konzumácia nadmerného množstva špeciálnej K bude možné dosiahnuť požadované výsledky. Obmedziť podiel na veľkosť dlane.

Späť na obsah

3. Náhradníci

Ak ste alergický na niektorú z uvedených potravín alebo jednoducho nechcú jesť rovnaké zeleninu alebo ovocie po dobu 14 dní, tu je zoznam potravinových náhrad, ktoré vám pomôžu rozbiť jednotvárnosť.

  • Honey - organický javorový sirup
  • Lemon - Jablčný ocot
  • Zelený čaj - Čierny čaj alebo biely čaj
  • Apple - Pear
  • Orange - Grapefruit alebo kiwi
  • Banán - 2 termíny
  • Nízkotučné mlieko - Sójové mlieko
  • Hrozno - Čučoriedky
  • Bobule - Orange
  • Rastlinné alebo Slepačia polievka - Hubová polievka alebo restované vegetariáni
  • Tuna - Salmon alebo kuracie prsia
  • Jogurt - cmar
  • Zažívacie sušienky - viaczrnné pečivo
  • Pečený vegetarián oblátky - Dusená jarné závitky
  • Grilovaná ryba alebo kura - Mleté hovädzie alebo šošovicová polievka
  • Špargľa - pór alebo zeler
  • Špenát - Bok Choy alebo čínska kapusta
  • Čokoládová pena - Smetana
  • Mrkvový koláč - Squash koláč alebo červená repa tortu
  • Ovocný šalát - Čerstvé ovocné šťavy (kmeň šťavu, ak trpíte IBS)

Pokiaľ tento zoznam nie je dostačujúce, ďalšia časť obsahuje zoznam potravín, ktoré môžete jesť (v odmeraných dávkach), kým ste na zvláštne K stravy.

Späť na obsah

4. Foods jesť

  • Zelenina - zeler, mrkva, repa, špenát, zelené fazuľky, kvaka, reďkovky, fľaša tekvica, horká tekvica, karfiol, brokolica, čínska kapusta, bok Choy, pór, kapusta, papriky, paličky, squash, atď.
  • Ovocie - Peach, jablko, pomaranč, grapefruit, melón, melón cukrový, slivka, a granátové jablko.
  • Bielkoviny - tuniak, losos, kuracie prsia, mleté ​​chudé morčacie, chudé mleté ​​hovädzie mäso, huby, sójové kúsky, šošovica, cícer a fazuľa.
  • Tuky a oleje - olej z ryžových otrúb, olivový olej, ľanový olej, repkový olej, a ghí (prepustené maslo).
  • Dairy - nízkotučného mlieka, nízkotučné jogurty a vajcia.
  • Korenie - škorica, zázvor prášok, cesnakový prášok, kardamóm, semien feniklu, senovka, cibuľový prášok, kurkuma prášok, kajenské korenie prášok, koriander prášok, rasce, muškátový oriešok, a čierne korenie.
  • Byliny - koriandra, oregano, rozmarín, tymián, kôpor a.
  • Nápoje - cmar, čerstvé ovocné šťavy a čerstvé kokosové vody.

Aj keď sa pokúsite jesť najzdravšie potraviny, uistite sa, že vyhnúť sa jesť vysoký glykemický index, alebo kardiovaskulárne ochorenie spôsobujúce potraviny.

Tu je zoznam potravín, ktoré by sa mali vyhnúť, alebo jesť menej množstvo.

Späť na obsah

5. Potraviny, ako zabrániť

  • Zelenina - zemiakov a sladké zemiaky.
  • Ovocie - Mango a jackfruit.
  • Tuky a oleje - Sadlo a saflorový olej.
  • Mliečne výrobky - syr, maslo, margarín a.
  • Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balené kokosová voda.
užitočná

Vyhnite sa pridávanie cukru do Special K obilnín. Pridať čerstvé jahody alebo pridajte 2 nasekané termíny pre sladkosti.

Ako sa budete cítiť, zatiaľ čo na túto diétu?

Do konca 1. Deň, budete sa cítiť skvele o sebe, ako ste úspešne dokončil prvý deň tohto diétny plán.

Avšak tým, že 3. Deň, môžete trochu opotrebované pocit, budete musieť vyhnúť všetkým sacharidov a vysokým obsahom cukru pokušenia. Nevzdávajte sa tak ľahko. Držať sa plánu bude nielen pomôže stratiť váhu vody a tuku, ale aj vám pomôžu stať sa psychicky silná, aby prekonala nutkanie k jedlu žiaden výkrm jedlo.

Deň 6 bude náročná, ako si bude unavený jesť zdravé potraviny. Najlepší spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je zahrnúť zvláštne K receptov v kreatívne spôsoby.

Do konca dňa 8., všimnete si, obrovský rozdiel vo vašom tele. Budete vážiť minimálne 4 libry menej teraz. Akonáhle uvidíte výsledky svojej tvrdej práce, budete môcť riešiť posledných 6 dní s elánom.

12. Deň bude tvrdá ako najúspešnejší dieters cítiť chuť do jedla veľa nezdravé jedlo, pretože stratili dobré množstvo váhy. Počkajte na odmenu. Ste nedosiahli vašej cieľovej hmotnosti. Buďte trpezliví a zostať hydratované.

14. Deň prinesie úsmev na vašej tvári. Asi 6 libier menšej hmotnosti, budete sa cítiť oveľa ľahšie a budete hojdať akékoľvek šaty budete nosiť!

Beyond 2. Týždeň

To nie je vhodné pokračovať v tejto diéte za druhý týždeň. Odolnosť a pevnosť hladina vášho tela bude nízka, a pokračuje to na dobu neurčitú bude viesť k vážnym zdravotných problémov. Pokiaľ chcete opäť sledovať tento diétny plán, dajte si pauzu dvoch týždňov a potom začať diétu Special K znova.

Späť na obsah

6. Najlepšia časť tejto diéte

Najlepšia časť tejto stravy - schudnúť rýchlo, bez pripravovali svoje telo akýchkoľvek živín, alebo bez zabíjanie svoje chuťové poháriky.

Na základe tohto diétny plán je veľmi jednoduché a ľahké. Všetky ingrediencie sú ľahko dostupné v supermarketoch a nepotrebujú veľa času varenia. Napríklad, ak ste unavení a nemajú pocit, že varenie, si môžete banka na misku špeciálnych K a mlieka. Avšak, ak ste v nálade k jedlu vzrušujúce jedlo, bez toho aby došlo k strate diétu, ďalšia časť vám dá dva špeciálnych K recepty, ktoré budete radi k jedlu.

Späť na obsah

7. Zvláštne K Recepty

Tu je niekoľko jednoduché, ľahko variť a vzrušujúce Special K recepty. Kto vedel, viaczrnné lupienky mohli ochutnať tak sladký!

Späť na obsah

 a. Pečený Special K & Vegetable kotliet

Čo potrebuješ
  • 2 šálky špeciálnych K
  • 1 mrkva
  • 1 červená repa
  • 4 - 5 fazuľové struky
  • 1-2 cibule
  • 2 zemiaky
  • Hrsť hrachu
  • 1 vajce
  • 1 lyžica hladkej múky
  • 50 g strúhanka
  • Hŕstka lístky koriandra
  • 1-2 lyžička garam masala
  • 1-2 lyžičky vysuší mango prášok
  • 1 čajová lyžička soli
  • 1-2 lyžička korenia
  • 1 lyžica rastlinného oleja
Ako sa pripraviť
  1. Vyňať všetky zeleniny na veľmi malé kocky.
  2. Varí zemiakov.
  3. Brúsiť špeciálne K.
  4. Poraziť vajcia do misy.
  5. Pridajte hladkej múky a trochu vody a miešať do tenkej konzistencie.
  6. Teplo rastlinný olej v panvici.
  7. Hodiť v nakrájanú cibuľu a smažte asi dve až tri minúty.
  8. Pridávať ďalšie zeleninu a varené zemiaky.
  9. Teraz, pridajte tri polievkové lyžice mletého špeciálnych K a hrachu.
  10. Pridajte soľ a korenie a opražíme po dobu asi 1-2 minút.
  11. Pridajte garam masala a sušené mango prášok.
  12. Mash zemiakov a zložiť vegetariáni do zemiakovou kašou.
  13. Vezmite panvicu off pred horúčavou. Nechajte zeleninu vychladnúť po dobu asi 15-20 minút.
  14. Keď sa ochladil, používať buď lyžičku alebo ruky, aby sa zlúčené oválne rezne.
  15. Ponorte kotlety v ľahko rozšľahaným vajcom alebo múky a vody mix.
  16. Potrite kotletky s strúhanke.
  17. Dať ich na plech.
  18. Mrholenie trochu rastlinný olej na nich.
  19. Piecť v rúre predhriatej na 200 ° C asi 15 až 20 minút na každej strane.
  20. Zdobíme lístkami koriandra.
  21. Podávame horúce s kečup a čerstvou uhorkou a jogurtovým dipom.
Prečo tento recept je odporúčané

Tento recept je super chutné, zdravé, ľahké. Tento recept je tiež skalné váš domáci večierok ako chuťoviek. Tiež môžete použiť ľubovoľnú zeleninu alebo mäso na prípravu tohto rezeň.

Späť na obsah

B. Special K nachos A Yummy jogurt Dip

Čo potrebuješ
      • 2 - 3 šálky špeciálnych K vločiek
      • 100 g jogurtu
      • 1 uhorka
      • 1 mrkva
      • 1 čajová lyžička pražené rasca prášok
      • 15 g céder syr
      • 2 lyžičky chilli vločky
      • 1 lyžica citrónovej
      • 1 vajce (ľahko porazený)
      • 3 - 4 lyžice hladkej múky
      • Štipka soli
      • Štipka čierneho korenia
      • 100 ml vody
      • 1 lyžica rastlinného oleja
Ako sa pripraviť
  1. Naliať trochu vody do misy a postupne pridáme vločky Special K. Nelejte príliš veľa vody.
  2. Nechajte vločky Special K absorbovať vodu a zvlhnúť, mäkký a našuchorený.
  3. Pridajte trochu soli, čierne korenie a chilli vločky a začne miešanie s zadnou lyžicou.
  4. Pridajte hladkej múky získať konzistenciu chlebového cesta.
  5. Položte cesto na masle papier a začať valcovanie ako cesto na pizzu s valček.
  6. Preveďte tenkého plátu cesta s valčekom.
  7. Spustenie rezanie cesta do požadovaného tvaru pomocou tvaru frézy.
  8.  Opatrne umiestnite ich na plech.
  9. Jemne náter vrchný s vajcom.
  10. Posypeme trochu korenia.
  11. Dať do predhriatej rúre pri 200 ° C po dobu asi 15-20 minút.
  12. Medzitým vziať jogurt v miske.
  13. Pridajte tenké plátky uhorky a mrkvu.
  14. Nastrúhajte trochu céder syr.
  15. Pridajte jednu čajovú lyžičku chilli vločky.
  16. Pridajte štipku každej zo soľou a korením.
  17. Nakoniec pridáme trochu citrónovej šťavy.
  18. Dobre premiešajte.
  19. Odstráňte Special K nachos z rúry a necháme ich vychladnúť.
  20. Jesť nachos Special K s úžasné dip.
Prečo tento recept je odporúčané

Aj keď to nie je ľahké ani odolať vašu chuť k jedlu, Special K nachos sú určite zdravý spôsob, ako splniť tieto chute - sú jednoduché na prípravu a sú úplne zdravé a chrumkavé občerstvenie.

Dúfať, že tieto recepty uspokojí vaše chute. Pamätajte si, že iba po diéte Special K nepomôže chudnutie. Tiež je potrebné vykonávať vynaložiť energiu, mobilizovať tuk uložený, a vyzerajú skvele. Pozrite sa na odporúčaný pohybový režim, ktorý treba dodržiavať každý deň po dobu minimálne 30 minút.

Späť na obsah

8. Cvičebný režim, zatiaľ čo na zvláštne K stravy

Cvičenie je veľmi dôležité, aby vás aktívny a zdravé. Vzhľadom k tomu, Special K diéta je iba 1200 - 1250 kalórií, nie sa rozhodnúť pre prísne cvičenie. Skôr držať jogy a naťahovacie cvičenia. Cvičím jogu po dobu aspoň 20 minút denne. Tu je zoznam cvičenie, ktoré udržia vaše svaly tónovaný a vaše bunky aktívne.

  • Arm Kruhy - 1 sada, 5 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Zápästie Kruhy - 1 sada, 5 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné Kruhy - 1 sada, 5 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Členkové Kruhy - 1 sada, 5 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Pawanmuktasana - 15 - 30 sekúnd
  • Trikonasana - držať do pohodlnej
  • SUPT matsyendrasana - držať do pohodlnej
  • Anulom Vilom - 2 sady, 10 opakovaní

Jesť správne potraviny v správnom množstve a cvičenie vám pomôže schudnúť. Ale budete musieť odstrániť ďalšie chyby vo svojej praxi. Dos a nerobiť vám povie presne, kam môže chybovať a ako, aby čo najviac z diétny plán Special K.

Späť na obsah

9. Dos a nerobiť zo špeciálnych K Diéta

Čo robiť Niečo robiť
Začnite svoj deň s jogou, cvičením naťahovania alebo silou prechádzky. Neprebúdzajte sa neskoro a vynechajte svoj skorý detoxikátový nápoj alebo raňajky.
Dodržiavajte plán stravovania. Môžete alternatívne a vykonať niekoľko malých zmien, ale základný príjem kalórií by mal byť rovnaký. Nevynechajte raňajky.
Jesť dve dávky špeciálneho k každý deň. Nepridávajte cukor do špeciálneho k a do mlieka.
Jesť ovocie, zeleninu a zdravé bielkoviny. Neprejedajte.
Používajte nízkotučné mlieko a jogurt. Nepoužívajte na nezdravé potraviny.
Piť dostatok vody a ovocnej šťavy. Zamedzenie alkoholu a sladených a sýtených nápojov.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete používať túto stravu. Nefungujú až do neskorej noci.

Tak, teraz viete, praktické chyby, ktoré by ste mohli mať vyrobené a bránili vaše chudnutie. Ale viete, prečo dôrazne podporiť diétu Special K? Pozrite sa na výhody zvláštne K stravy, aby sa odomknúť tajomstvo.

Späť na obsah

10. Výhody zo špeciálnych K Diéta

  • Ľahko sledovať.
  • Všetky potraviny odporúčané v strave grafe sú ľahko dostupné.
  • Udržuje svoju váhu pod kontrolou.
  • Toto médium pre nízkokalorickú diétu zabezpečí, že budete chudnúť rýchlejšie.
  • Môžete pripraviť zdravé snacking alternatívy ľahko doma.
  • Môžete pridať ovocie, med alebo orechy na misku špeciálnych K a mlieka, aby to chutnejšie.
  • Special K sa skladá z celých zŕn, to znamená, že je bohaté na obsah vlákniny.
  • Zvláštne K diéta udržia vaše bodavá bolesť z hladu na uzde.

No, určite je druhá strana mince. Poďme to otočiť!

Späť na obsah

11. Nežiaduce účinky zo špeciálnych K Diéta

  • Pretože sa jedná o stredne až nízkokalorickú diétu, môže sa cítiť unavený alebo slabé.
  • Predložený cukru v Special K obilnín by mohlo viesť k zvýšeniu hladiny cukru potom, čo ste ho zjedli.
  • Predložený soli v Special K obilnín môže byť škodlivý pre ľudí, ktorí majú diabetes.
  • Môžete mať pocit, podráždené a skúsenosti nálady.

Ako Dieter, by som povedal, že špeciálna diéta K robí viac úžitku ako škody. Skúste túto diétu, ak máte krátkodobé chudnutie program. Je tiež dôležité, aby sa vaše ciele chudnutie real. Nie je správna strava môže viesť k mnohým podmienok, ktoré by mohli ukázať ako fatálne neskôr. Tiež, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než po tomto diétny plán.

Späť na obsah

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Akú váhu môžem stratiť sa zvláštnym K Diéta?

Môžete prísť až šesť libier, ak budete postupovať podľa osobitného K diéta a cvičenie pravidelne.

Koľko obilnín by som mal prijať počas tejto diéte?

Môžete si vziať 8 - 10 lyžíc alebo o pol stredne veľkej misy špeciálnych K jednej porcii denne.

Môžem sledovať tento plán po dobu dlhšiu ako 2 týždne?

Zvláštne K diéta je určená pre krátkodobé zníženie hmotnosti. Predĺženie doby bude len vaše telo slabšie, pretože to je nízkokalorickú diétu. Táto diéta sa neodporúča pre dlhodobé chudnutie.

Čo sa stane, keď pred dokončením 2 týždne zastaví diétu?

Pokiaľ prestanete diétu medzi po prvé, nebudete stratiť tuk, a za druhé, budete klásť na väčšiu váhu než predtým. Zastaviť ihneď, ako toto diétny plán ovplyvňuje vaše zdravie a váš lekár požiadal, aby ste tak urobili. Neprestávajte, pretože nie ste schopní odolať svoje pokušeniu.

Aký by bol najlepší čas nasledovať túto diétu?

Zvláštne príležitosti za štrnásť dní bude najlepší čas nasledovať tento diétny plán. Spustiť v ktorýkoľvek deň chcete podľa vášho pohodlia.

Záleží na tom, ktoré pre špeciálne KI vybrať?

Existuje mnoho druhov špeciálnu K. Pred výberom rôznych vždy vidieť jej obsah. Ak obsahuje príliš veľa pridaného cukru a soli, vyhnúť. Jesť špeciálnu K, ktorá má vysoký obsah cukru nebude slúžiť účelu. Tiež príliš veľa obsah soli nie je dobré pre vaše zdravie.

Je nejaký vekový limit pre zvláštne K stravy?

Neexistuje žiadny vekový limit. Hoci zvláštne K stravy nie je určený pre dlhodobé chudnutie, môžete začať programu chudnutia s touto diétou. Ak ste obézny a lekár odporúča, aby vám schudnúť, začať s Special K diéte. Lekár Vám poradí, akú veľkú váhu musíte stratiť, alebo ak potrebujete schudnúť vôbec. Niekedy je to všetko v hlave, aj keď budete mať dokonalé telo.

Späť na obsah