Zdravie a wellness

Shilpa Shetty jóga pre dobré zdravie a chudnutie

Shilpa Shetty jóga pre dobré zdravie a chudnutie

Toto zrkadlo krakovania kráska môže úplne podlaha niekto so svojím vrahom vyzerá. Shilpa Shetty nesie sama vo veľkom štýle a elánom. Kto môže povedať, že je matkou krásneho chlapčeka! Jej tajomstvo? Byť fit! Hovorí, že byť fit automaticky robí dobre vyzerať. S telom, ako je ona, ona rozhodne pokúsila ruku na všetko. Keď sa dostala predstavená na početné výhody jogy z cvičenia trikrát týždenne, teraz robí jóga päťkrát týždenne. A čo viac, namiesto toho, aby sa jej fitness tajomstvo pre seba, vydala sériu jogy CD demonštrujúcich správny spôsob, ako robiť ásany spolu s jeho výhodami. Populárno volal Shilpa joga, to ľahko sledovať a pochopiť cvičenie séria vám dáva nahliadnuť do svojho režimu a tiež pomôže získať fit. Toto je snímka o tom, čo sa jej CD ponúknuť.

10 úžasných Jóga ásany Shilpa, na ktorom sa tón a Doprajte svojim celým telom

1. Padahastasana - pre ploché bruško 2. Makarasana - To Relax nervového systému 3. Dhanurasana - na stres uvoľnenie a úľavu od menštruačné kŕče 4. Ardha Salabhasana - stimulovať tráviaci systém a autonómny nervový systém 5. Bhujangasana - stimulovať Svadhisthana Chakra a zvýšenie metabolizmu 6. Utthanpadasana - Pre zlepšenie prekrvenia 7. Virabhadrasana - zvýšiť Stamina 8. Vrikshasana - zlepšenie rovnováhy a stability 9. Vyaghrasana - posilniť bedra a chrbtových svalov 10. Naukasana - znížiť obsah tuku a posilniť Dolná časť tela

Jóga je prastarý indický cvičenie, ktoré nielenže sa zameriava na telesnú celkový blahobyt, ale tiež má štruktúrovaný a zameraný ásany pre každú časť tela, a to ako vnútorné, tak vonkajšie. Jej cieľom je posilniť telo, myseľ a dušu podobne, zabezpečiť súlad medzi všetkými prvkami a zložiek ľudského tela.

load...

1. Padahastasana - pre ploché bruško

Sanskrit: पादहस्तासन

Tento Asano je základná Vinyasa štýl Asano. To doslova znamená ruku na nohu predstavovať. , Pada 'v sanskrte znamená nohu,, hastha' stojí na ruky a, Asano 'prostriedky predstavovať. Tento Asano sa vyslovuje ako Paa-da-má-Thaa-Sana.

Ako to spraviť

  1. Postavte sa rovno. Nadýchnite sa a zdvihnúť ruky nad hlavu.
  2. Teraz výdych a opatrne ohnúť svoje telo dopredu. Nechajte svoje dlane dotyk nohy. To by mohlo byť ťažké na prvý, tak nech vaše paže dostať tak ďaleko, ako je to možné. Vaše telo by nemalo byť napäté na akomkoľvek mieste.
  3. Váš batožinový priestor by mal byť umiestnený v blízkosti svojich nohách. Čelo dotknúť kolená. Ale to príde s praxou, a môže byť ťažké spočiatku. Len nezabudnite počúvať svoje telo, a zastaví sa, keď vás požiada.
  4. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, ako ste normálne dýchať. Potom sa nadýchnuť, a prísť znova.

Výhody

  1. To Asano pomáha, aby sa telo veľmi flexibilný. Dôkladne preťahuje chrbát a svaly na nohách.
  2. Pomáha zmierniť brušnej oblasti a zbaviť brušný tuk.
  3. Vzhľadom k tomu, brušné orgány si masírovala, trávenie sa zlepší a zápcha je eliminovaný. To Asano udržuje žalúdočné neduhy na uzde.
  4. Chrbtica je ohnutá, a nervy sú tónovaný.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte vážny problém chrbta alebo ischias.
  1. Ľudia, ktorí trpia prietrže, vysoký krvný tlak a srdcové problémy by sa mali vyhnúť prevádzkovanie tohto ásany.
  1. To je najlepšie, aby sa poraďte so svojím lekárom, alebo inštruktor jogy pred praxi to ásany.

Späť na obsah

2. Makarasana - na relaxáciu nervovej sústavy

Sanskrit: मकरासन

Tento Asano je základná pózu z jogy. To doslova znamená, že Crocodile Pose. , Makara 'v sanskrte znamená krokodíl,, Asan' znamená predstavovať. To je konečný relaxácie predstavovať.

Ako to spraviť

  1. Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu na rovnej podlahe, aby vaše ruky skrížené pod čelo.
  2. Zatvor oči. Pretiahnuť nohy čo najviac so svojimi prstami smeruje von.
  3. Uvoľniť svoje telo, ako budete dýchať pomaly a normálne. Cítiť svoje telo na zem a relaxovať každý sval v tele.
  4. Držte túto pozíciu po dobu dvoch až piatich minút, a potom, aby vaše nohy k sebe.

Variácie

Prehĺbiť tento ásany, môžete začleniť Salabhasana do tejto pozície. Zdvihnite nohy z trupu a potom zložiť nohy v kolenách. Uistite sa, že vaše holene sú kolmé k zemi.

Výhody

  1. Byť relaxačné póze, to môže byť vykonané medzi hektické ásan dať si pauzu, alebo keď sú extrémne unavený v priebehu dňa.
  1. To Asano dôkladne uvoľňuje chrbát a chrbticu spolu s nervami a svalmi.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto pózu, ak ste trpí vážnym zranenia chrbta.
  2. Ak trpíte zranenia krku, je potrebné, aby vaša hlava je v neutrálnej polohe. Použite pokrývku na podporu svojho krku, ak musíte.

Späť na obsah

3. Dhanurasana - na stres uvoľnenie a úľavu od menštruačné kŕče

Sanskrit: धनुरासन

Tento Asano je základná pózu z jogy. To Asano sa podobá luk, a preto je pomenovaná tak. , Dhanur 'v sanskrte znamená luk a, Asano' prostriedky predstavovať. To je vyslovované ako dah-noo-rah-SAK-Nah.

Ako to spraviť

  1. Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu, aby vaše nohy hip-šírka od seba a ruky vedľa tela.
  2. Teraz jemne zložiť kolená a držať svoje členky.
  3. Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník a nohy nad zemou. Vytiahnite vaše nohy späť.
  4. Pozerajte sa a udržať váš tvár bez stresu. Úsmev by mal pomôcť.
  5. Držať pózu, ako sa sústrediť na dýchanie. Vaše telo by malo byť napnutý ako luk.
  6. Ako sa dostanete pohodlne v póze, dýchať dlhá a hlboká.
  7. Asi 15-20 sekundy neskôr, vydýchnite a uvoľnite pózu.

Výhody

  1. Pomáha posilňovať chrbát aj brušné svaly.
  2. To Asano pomáha stimulovať reprodukčné orgány.
  3. Praktizovanie tohto ásany pomáha rozšíriť a otvoriť krk, hrudník a ramená.
  4. Nohy a paží svaly sú tónovaný.
  5. Pridáva flexibilitu do chrbta.
  6. Tento Asano je veľký stres buster.
  7. Menštruačné nepohodlie sa uľavilo s bežnou praxou.
  8. To Asano pomáha ľuďom s poruchami obličiek.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. To Asano by nemalo byť vykonávané, ak trpíte prietrže, vysoký alebo nízky krvný tlak, bolesť v dolnej časti chrbta, migrény, bolesti hlavy, poranenia krku, alebo keď ste nedávno operáciu brucha.
  1. Ženy by sa mali vyhnúť tejto ásany počas tehotenstva.

Späť na obsah

4. Ardha Salabhasana - stimulovať tráviaci systém a autonómny nervový systém

Sanskrit: अर्धशलभासन

Názov pochádza zo sanskritského slova, ktoré znamená kobylku. Úplné predstavovať pripomína kobylku, a toto je polovica predstavovať, že má rovnaký počet dávok.

Ako to spraviť

  1. Ležať na zem sa váš žalúdok smerom k podlahe. Odpočinku bradu na zem a umiestnite dlane pod stehná.
  2. Nadýchnite sa a zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné.
  3. Zastávať funkciu po dobu najmenej 30 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýcha.
  4. Ako si vydýchnuť, aby vaše nohy nadol.
  5. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Variácie

  1. Ležať na zem sa váš žalúdok smerom k podlahe. Odpočinku bradu na zem a umiestnite dlane pod stehná.
  2. Nadýchnite sa a zdvihnite pravú nohu, kým je to v centre Bodyline. Aj keď to urobíte, zdvihnite ľavú ruku tak, že je v súlade s vašimi ramenami.
  3. Zastávať funkciu po dobu najmenej 30 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýcha.
  4. Ako si vydýchnuť, aby vaše nohy a paže dole.
  5. Opakujte to isté s ľavú nohu a pravú ruku.

Výhody

  1. To Asano pomáha posilňovať ramená a paže. Chrbtové svaly a brušné svaly sú opevnené taky.
  1. To Asano stimuluje nervový systém.
  1. To Asano pomáha tiež k zvýšeniu chuti do jedla a zjednodušiť proces trávenia.
  1. To vyrovnáva fungovanie pečene a ďalších orgánov dutiny brušnej.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrne, majte na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.

  1. Tento Asano je potrebné sa vyhnúť ľudia trpiaci prietrže alebo žalúdočných vredov.
  1. Ľudia, ktorí majú zväčšenú štítnu žľazu, musí vyhľadať pomoc u certifikovaného inštruktor jógy pred vykonávaním tohto ásany.

Späť na obsah

5. Bhujangasana - stimulovať Svadhisthana čakru a zvýšenie metabolizmu

Sanskrit: भुजङ्गासन

Ôsmy predstavovať z 12 pózach Surya Namaskar, Bhujangasana je tiež nazývaný Cobra Pose. V tomto ásany, trup a hlava sa podobajú zdvihnutou kapotu kobry. , Bhujanga 'znamená kobru v sanskrte.

Ako to spraviť

  1. Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu. Položte ruky na boku, a zabezpečiť, aby vaše prsty vzájomne dotýkať.
  2. Potom sa pohybovať rukami na prednej strane, uistite sa, že sú na úrovni ramien, a položte dlane na zem.
  3. Teraz, umiestnenie váhu svojho tela na svoje dlane, pomaly zdvihnite hlavu a trup. Všimnite si, že vaše ruky by mali byť ohnuté v lakťoch v tejto fáze.
  4. Musíte arch krk dozadu v snahe replikovať kobru s vyvýšenou kapucňou.
  5. Držte ásany po dobu niekoľkých sekúnd, zatiaľ čo normálne dýcha. Cítiť žalúdok pritlačený na podlahu. S praxou, mali by ste byť schopní držať ásany až dve minúty.
  6. Ak chcete uvoľniť pózy, pomaly privedie svoje ruky späť do strán, a zvyšok si hlavu na zem tým, že čelo v kontakte s podlahou. Položte si ruky za hlavu. Potom pomaly zvyšok si hlavu na jednej strane a dýchať.
  7. Tento postup opakujte trikrát predstavujú pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Variácie

To Asano má variáciu volal Bheka Bhujangasana, kde sú nohy ohnuté v kolená a nohy sú spojené dohromady.

Výhody

  1. Bhujangasana ovplyvňuje chrbát a brucho. Svaly chrbta a dolnej časti chrbta sú spracované a pružnosť chrbtice sa zvýši.
  1. Tiež tóny tie orgány, ktoré leží v podbrušku.
  2. Stimuluje tráviaci, reprodukčné a močového ústrojenstva.
  3. To tiež pomáha regulovať metabolizmus, čím sa reguluje hmotnosť.
  4. Kobra predstavovať tiež aktivuje Svadhisthana Chakra.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. Toto cvičenie je potrebné sa vyhnúť, ak trpíte prietrže alebo ste mali operáciu brucha v nedávnej dobe.
  2. Tento Asano je potrebné sa vyhnúť za každú cenu, ak ste tehotná alebo si zranenie chrbta.

Späť na obsah

6. Utthanpadasana - zlepšiť krvný obeh

Sanskrit: उत्तान पादासन

Meno pochádza zo sanskritského slova, uttana ', čo znamená intenzívne úsek, alebo rovno, alebo natiahnuté a, pada' znamenať nohu. , Asan 'znamená držanie tela alebo predstavovať. Veľmi jednoducho, to Asano zahŕňa pretiahnutie nôh, a je základná jogy Asano.

Ako to spraviť

  1. Ležať na podlahe s chrbát smerom k zemi.
  2. Položte ruky vedľa tela, uistite sa, že vaše dlane sú na podlahe. Udržujte svoje nohy natiahnuté a prsty k sebe.
  3. Zdvihnite obe nohy, kým nie sú o 80 až 90 stupňov vysoko. Nastaviť svoj pohľad na veľké prsty. Držať po dobu asi 30 sekúnd.
  4. Potom sa pomaly privedie nohy dole, tým sa zabezpečí, že nie je blbec nohy.

Výhody

  1. Lieči žalúdočné ťažkosti, ako sú poruchy trávenia, kyslosť, zápcha, a posilňuje brušné orgány.
  1. To Asano pomáha posilňovať stehenné a bedrové svaly.
  1. Je to skvelý Asano pre ľudí, ktorí trpia artritídou, bolesťami chrbta, diabetu a srdcových problémov.
  1. To Asano pomáha tón brušné svaly a znižuje nôh a brušný tuk.
  1. To zlepšuje krvný obeh po celom tele.
  1. To tiež zlepšuje funkciu reprodukčných orgánov.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. Tento Asano je potrebné sa vyhnúť tehotné ženy v prvých mesiacoch. Akonáhle žena dosiahne svojho tretieho trimestra, musí sa poradiť s lekárom skôr, než praktizovanie tohto ásany. Akonáhle lekár schváli, musí byť táto Asano cvičil s podporou múru.
  1. To Asano Nesmie sa používať ľudia trpiaci sklzu disku, vredy, vysoký alebo nízky krvný tlak, alebo ak ste v poslednom čase podstúpili operáciu brucha.
  1. Tento Asano je potrebné sa vyhnúť menštruujúcim ženy, ale v prípade, že sú pohodlné Pritom ásany, môžu aj naďalej praktizovať to.
  1. To je najlepšie sa poradiť s lekárom alebo jogy praktického lekára pred vykonaním tohto ásany.

Späť na obsah

7. Virabhadrasana - ako zvýšiť Stamina

Sanskrit: वीरभद्रासन

Virabhadra je mytologická postava vytvorená Šivu, a to póza odvodzuje svoj názov od toho. Virabhadrasana Aj je Asano ctiť výkony legendárny bojovník. Preto sa tiež nazýva bojovník 1 póza. Tento Asano je považovaná za jednu z najpôvabnejších pozícií v joge, a pridáva veľa krásy tréningu.

Ako to spraviť

  1. Stojan vzpriamene a roztiahnuť nohy o tri až štyri nohy od seba. Vaša pravá noha by mala byť v prednej a ľavej nohy za sebou.
  2. Teraz otočte pravú nohu smerom von o 90 stupňov a doľava o 15 stupňov, uistite sa, že pätou pravej nohy je dokonale vyrovnaný so stredom ľavej nohy.
  3. Zdvihnite ruky do strán, kým nedorazí do výšky ramien. Ruky musí byť rovnobežná so zemou a vaše dlane by mala smerovať nahor.
  4. Vydýchnite a ohnite pravé koleno, takže koleno a členok tvorí priamku. Uistite sa, že vaše koleno nejde dopredu členku.
  5. Teraz sa váš pohľad na pravej strane.
  6. Ako budete pohybovať do pózy, natiahnuť ruky ďalej a spojiť svoje dlane nad hlavou. Pozrite sa na svoje dlane. Jemne zatlačte panvu dole.
  7. Držať pózu s rovnakým odhodlaním ako bojovník, a nosí úsmev na vašej tvári. Normálne dýchať a ďalej nadol.
  8. Nadýchnite sa a prísť.
  9. Vydýchnite a jemne priniesť ruky dole po stranách.
  10. Túto pózu Opakujte na ľavej strane, s ľavou nohou vpredu a pravá vzadu.

Variácie

Ak máte pocit, že nemôžete držať rovnováhu v tomto ásany vytvoriť stabilnú základňu tým prednú nohu o niekoľko palcov von od pozdĺžnej osi tela.

Mohlo by to pomôcť, ak umiestnite blok pod pätou stlačiť tlačidlo nadol alebo stlačte pätu proti múru. To vám pomôže stabilizovať.

Ak je vaša koleno zadnej nohy sa cítia napätá, zapájať svaly na stehnách tak, že zdvihnúť koleno, zatiaľ čo zadná noha je úplne rovno.

Ak trpíte dolnej časti chrbta problémy, mierne ohýbať dopredu od boku tak, že trup je uhlopriečne predĺžená, a vaše brucho podporu formulárov.

Táto póza možno vykonať aj so zbraňami v rôznych pozíciách. Dalo by sa buď zovrieť ho za váš trup alebo držať ho na bok, na rozdiel od ju drží na úrovni ramien alebo ju drží nad hlavou.

Výhody

  1. Tento Asano je známe, že posilnenie a tón dolnej časti chrbta, paže a nohy.
  2. To pomáha k stabilizácii a vyváženie tela, pretože zvyšuje výdrž.
  3. Je to tiež skvelý Asano pre tých, ktorí s písacím stolom a sedavým zamestnaním. To stimuluje metabolizmus, ako aj obnovuje chrbticu.
  4. To Asano pomáha zmierniť mimo mrazené ramená.
  5. To tiež pomáha uvoľniť stres z ramená takmer okamžite.
  6. To Asano uvoľňuje myseľ a telo, šíri predstavu mieru, odvahu, milosti a pocit priazne.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. Je dôležité, aby sa poradil s lekárom skôr, ako budete cvičiť tento ásany, najmä ak máte problémy chrbtice alebo ste práve zotavil zo chronickým ochorením.
  2. Ak máte ramenné bolesti, zdvihnite ruky a nechať ich paralelné k sebe navzájom, miesto konania je nad hlavou.
  3. Ak máte problémy s krčnou by ste nemali pozerať sa na ruky po ich roztiahnutiu.
  4. Tehotné ženy budú mať prospech z tohto ásany, najmä ak sú vo svojom druhom a treťom trimestri, ale iba v prípade, že boli pravidelne cvičí jogu. To musí byť vykonané pod vedením svojho trénera a so súhlasom lekára.
  5. Ak trpíte bolesťou kolena alebo artritídu, môžete použiť podporu steny robiť tento ásany.
  6. Ľudia, ktorí trpia problémami so srdcom alebo vysoký krvný tlak by sa mali vyhnúť tento ásany.

Späť na obsah

8. Vrikshasana - zlepšiť rovnováhu a stabilitu

Sanskrit: वृक्षासन

Táto pozícia je blízky replika stabilného, ​​hoci ladný postoj mená tree.The pochádza zo sanskritského slova, vriksa 'alebo, vriksha' znamená strom, a, ásan 'znamená držanie tela. Z tohto póze, na rozdiel od väčšiny ostatných Jóga, je potrebné, aby sa vaše oči otvorené, takže vaše telo môže vyrovnať sám.

Ako to spraviť

  1. Štát úplne vzpriamene a Odhoďte zbrane na strane tela.
  1. Mierne ohnúť pravé koleno, a potom umiestnite pravú nohu vysoko na ľavom stehne. Uistite sa, že jediný je umiestnený pevne a rovno na koreni stehná.
  1. Vaša ľavá noha musí byť úplne vzpriamene. Potom, čo ste predpokladať túto pozíciu, dýchať, a nájsť rovnováhu.
  1. Teraz, inhalovať a jemne zdvihnite ruky nad hlavu a priviesť ich dohromady v, namaste 'mudra.
  1. Pozrite sa priamo na vzdialený objekt a podržte pohľad. To vám pomôže udržať rovnováhu.
  1. Aby sa vaša chrbtica rovno. Všimnite si, že vaše telo potrebuje byť napnutý, ale pružný. Take v hlbokých nádychov, a zakaždým, keď výdych, uvoľniť vaše telo viac.
  1. Jemne priniesť ruky dole po stranách a uvoľnite pravú nohu.
  1. Vrátiť do pôvodnej polohy stojí vysoký a rovný, ako ste na začiatku praxe. Opakujte tento pózu s ľavou nohou.

Variácie

Aby posilnili svoje stability, môžete natiahnuť ruky na svojich bokoch a umiestniť ich na stene vedľa vás pre maximálnu podporu.

Výhody

  1. Posilňuje chrbtice a zároveň zlepšiť aj rovnováhu a držanie tela.
  2. Zlepšuje a pomáha nervosvalovú koordináciu.
  3. To tóny svaly na nohách a pritom väzy a šľachy nôh silnejšie.
  4. Kolená silnejší a bedrové kĺby sú uvoľnené.
  5. Oči, vnútorné ucho, a ramená sú takisto posilnil v tejto pozícii.
  6. Zmierňuje tých, ktorí trpia ischias a znižuje ploché nohy.
  7. To robí stabilný, flexibilný a trpezliví. To zvyšuje koncentráciu a aktivuje všetky duševné schopnosti.
  8. Táto póza pomáha prehĺbiť hrudník.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. Kým vykonávanie tohto ásany, musíte zaistiť, že jediným z zdvihnuté nohy je umiestnený s výhodou vyššia ako alebo, v niektorých prípadoch, čo je pod stálym kolenom, ale nikdy nie vedľa nej. Umiestnením nohu u kolena vyvíja tlak na kolená, ako to robí nie flex paralelne s frontálnej rovine.
  2. Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom by sa nemala zvýšiť svoje ruky nad hlavu po dlhú dobu. Môžu sa uskutoční na hrudi v, Anjali mudra '.
  3. To je najlepšie, že sa vyhnete praktizovanie to znamenať, ak trpíte nespavosťou alebo migrény.

Späť na obsah

9. Vyaghrasana - posilniť bedra a chrbtových svalov

Vyaghrasana je názov v sanskrte pre Tiger Pose. Byť predĺženie Mačka Pose Tento Asano podobá pohybu tigra, pretože prebudí z hlbokého spánku. , Vyaghra 'v sanskrte znamená tiger, a, Asano' prostriedky predstavovať.

Ako to spraviť

  1. Musíte spustiť ásany za predpokladu polohy stola. Uistite sa, že vaše kolená sú priamo pod boky a zápästia sú umiestnené priamo pod ramenami. Premeňte svoj pohľad vpred a relaxovať.
  2. Nadýchnite sa a oblúk chrbát, ako si ľahko zdvihnúť pravú nohu, a natiahnuť ho a späť.
  3. Otvoriť hrudník, pozrite sa, a aby vaše prsty na zadnej časti hlavy.
  4. Vydýchnuť a oblúkové chrbát, zatiaľ čo vy zastrčiť panvicu pod a priniesť hlavu dole. Položte pravú nohu dole. Ohýbať bok, ako si priniesť pravé koleno smerom k nosu. Pravá noha musí byť z podlahy.
  5. Inhalovať. Opakujte na rovnakej nohe asi 10 až 20 krát.
  6. Vráť sa do pozície stolové a potom opakujte cvičenie s ľavou nohou.

Výhody

  1. To Asano pomáha tón spinálnej a sedacieho nervy.
  2. Uvoľňuje bedrové kĺby a nohy a posilňuje ich.
  3. Pomáha tón vaginálny pôrod pasáž post.
  4. Zlepšuje trávenie, ako to masážou a tonizuje zažívacie orgány a brušné svaly.
  5. To tóny a posilňuje chrbtové svaly.
  6. To prispieva k zlepšeniu krvného obehu.
  7. To Asano pomáha znížiť hmotnosť, a to najmä na bokoch a stehnách.

 Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte problémy s bedrovou disk, alebo ak ste roztrhané alebo boľavé bedra.
  2. Tehotné ženy sa musia praktizovať tento ásany iba na lekársky predpis pod vedením jogy inštruktora.

Späť na obsah

10. Naukasana - znížiť obsah tuku a posilnenie dolnej časti tela

Táto póza je pomenovaná po tvare lode, ktorá trvá. , Náuka 'v sanskrte znamená, že loď a, Asano' znamená predstavovať. Naukasana sa vyslovuje ako Nauk-aahs-uh mina.

Ako to spraviť

  1. Ležať rovno na chrbte a položil si nohy k sebe a ruky vedľa tela.
  2. Zhlboka sa nadýchnite a potom, pri výdychu, zdvihnite nohy a hrudník nad zemou. Natiahnuť paže smerom k vašim nohám.
  3. Udržujte prsty, prsty, a oči v jednej priamke.
  4. Musíte cítiť úsek v oblasti pupka, zatiaľ čo zmluvy brušných svalov.
  5. Dýchajte zhlboka a za normálnych okolností, ako si udržať pózu.
  6. Vydýchnite a uvoľniť pózu.

Výhody

  1. To Asano posilňuje chrbát aj brušné svaly
  2. To tóny ako nohu a svaly paží.
  3. Pomáha zmierniť vaše spodnej časti tela a posilňovať ju v rovnakom čase.
  4. To pomáha pacientom, ktorí trpia prietrže.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. Vyhnúť sa robí túto pózu, ak trpíte migrénou alebo silnými bolesťami hlavy. Tiež sa vyhnúť tejto ásany, ak máte nízky krvný tlak, poruchy chrbtice, alebo chronickým ochorením.
  2. Pacienti srdca a pacientov s astmou je potrebné sa vyhnúť tejto pózu.
  3. Tehotná žena sa musí vyhnúť tiež predstavovať, ako by ženy v prvých dvoch dní ich obdobia.

Späť na obsah

To sú len niektoré z mnohých ásan Shilpa Shetty obhajuje. Je potrebné zatlieskať jej iniciatívu, aby jogu k masám, a rozšíriť povedomie o tejto úžasnej metódy tréningu, ktorý pracuje zázraky pre svoje mysle, tela a duše.

load...