- 420k
- 1k
- 870
Povedz mi úprimne, cítite hlad a unavený po celú dobu, kedy ste na prísny diétny plán? Ak áno, je tu pre vás dobrú správu! Máme úžasnú diétny plán pre vás, že nevyžaduje, aby ísť na hladovke!
Jedzte si cestu k stráca až 20 libier v 28 dňoch po rýchly metabolizmus diétu. Jesť správne potraviny udrží váš metabolizmus aktívne a podporovať váš tráviaci systém, a tým vám pomôže spáliť viac tuku, než by ste horieť, keď budete jesť menej kalórií.
Plán vyžaduje, aby ste nasledovať tri etapy po dobu 7 dní. To vám umožní jesť určité potraviny v každej fáze, čo zvyšuje váš metabolizmus. Budete musieť opakovať fáz dobu ďalších 3 týždňov dostať optimálnych výsledkov.
Rýchly metabolizmus diétny plán na chudnutie bol vyvinutý potraviny tréner Hailey Pomroy, autor New York Times bestselleru The rýchly metabolizmus stravy. Hailey Pomroy dôrazne podporuje myšlienku, že ľudia môžu schudnúť tým, že jej viac potravín v intervale 1 - 2 hodiny.
V tomto článku sa budeme diskutovať fázy a potraviny jesť v detaile, aby vám jasnú predstavu o tom, prečo je rýchly metabolizmus Diéta je najlepšie chudnutie plán.
Rýchly metabolizmus diétny plán sa skladá z troch fáz:
Začnite s Fáza 1 v pondelok a skončí sa v 3. Fáze počas víkendu, ako budete mať čas na odpočinok a užiť odporúčané vysokým obsahom tuku potraviny. Opakujte diétny plán počas troch po sebe idúcich týždňov.
Späť na obsah
Fáza 1 pomáha telu destress a relaxovať tým, že umožňuje jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov a ovocie, stredne bielkovín a nízkym obsahom tukov. Áno, sacharidy nie sú vaši nepriatelia, v skutočnosti, sacharidy sú nevyhnutné v požadovaných množstvách pre vaše telo správne fungovať. Medzi potraviny, ktoré budete jesť počas tejto fázy sa zachrániť svoje telo od "hlad pohotovosti" stave, prvý krok smerom k zvýšeniu metabolizmu vášho tela.
Skoro ráno | 1 šálka zeleného čaju s medom. |
Raňajky | Možnosti:
1 misku kukuričných vločiek s mliekom a ovocím (vyhnite sa banánom v tejto fáze). (alebo) 1 plátok toasty z viacvrstvového chleba, 1 varené vajce, 1 šálka mlieka bez tuku. |
Pred obedom | 1 pohár čerstvého ovocného džúsu (bez cukru alebo umelého sladidla) |
Obed | Možnosti:
Zeleninový zábal. (alebo) 1 misu ovocného šalátu. |
Večerné občerstvenie | Zelený čaj a 1 viacvrstvový suchár. |
Večera | Možnosti:
1 stredne veľký filet z grilovaných rýb s vegetariánskymi. (alebo) 1 šošovicová polievka s grilovanou zeleninou a 1 plátkom viacvrstvového chleba. |
Čas spánku | 1 sklenený kivi a čierna hroznová šťava. |
Počnúc svoj deň s detoxikačné nápoj je skvelá voľba, ak sa snažíte schudnúť. Môžete konzumovať high-sacharidov potraviny, ovocie a zeleniny po celý deň. Malá časť proteínu je tiež možnosť, v závislosti na knihy Hailey Pomroy. To bude mať vaše telo aktívny a pripraví vás na najbližších dňoch rýchleho chudnutia.
Potraviny uvedené v strave grafe nemusí byť tou najlepšou voľbou pre vás. V tomto prípade, tu je zoznam potravinových náhrad pre fázu 1.
Zelený čaj - Čierny čaj alebo čierna káva Honey - javorový sirup Cornflakes - Ovsené mlieko - sójové mlieko Fruits - 4 mandle viaczrnné pečivo - chlieb alebo biele pečivo varené vajcia - 1-2 cup ricotta cheese Čerstvá šťava - 1 jablko alebo 1 pomaranč Vegetable wrap - Kuracie alebo tuniak chlebíček Ovocný šalát - 1 šálka cmar Viaczrnný sušienky - 2 slané krekry Fish - Kuracie prsia alebo šampiňóny Šošovicová polievka - Kidney bean chladný Kiwi - 1-2 cup melón Čierna hroznového - 1 pomaranč
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť, zatiaľ čo na Fázu 1.
Povedať nie potravín sú uvedené nižšie.
Spracovanie je veľmi dôležité, pokiaľ ide o chudnutí. Tu je ráno / večer rutinné cvičenie pre vás.
Jesť zdravé a chutné spolu s cvičenia sa určite čerpať nejaké "dobrý pocit" hormóny do vášho systému. Z tohto dôvodu, budete cítiť viac pozitívne a energický do konca fázy 1.
Späť na obsah
Teraz, že vaše telo je bez stresu, je na čase, aby zvýšili a prípravka vaše telo spaľovať tuk. V tejto fáze sa vaše telo bude podmienená urýchliť jeho rýchlosť metabolizmu spáliť to, čo jete, a tiež začať s využitím uložených tukov ako energia. Budete mať na vysokým obsahom bielkovín, s vysokým rastlinného, low-carb a nízkotučné diéty. Zelenina, ktoré sú s nízkym glykemickým, bohaté na chudé bielkoviny a potravín, ktoré podporujú funkciu pečene by mali byť konzumované.
Skoro ráno | 1 šálka teplej vody s polovicou limetky a medu. |
Raňajky | Možnosti:
Miešané vaječné biele a 1 pohár pomarančového džúsu. (alebo) 1 sklenený zeleninový smoothie. |
Pred obedom | 1 sklenená limonáda. |
Obed | Možnosti:
Zeleninová čistá polievka. (alebo) Sendvič na tuniaky. |
Večerné občerstvenie | 1 šálka baby carrots |
Večera | Možnosti:
Grilovaný jahňatý jahňatý satay. (alebo) Pečené huby so zeleninou. |
Čas spánku | 1 teplé mlieko bez sklovitého tuku. |
Vápno, med, a teplá voda je vynikajúca detox nápoj, ktorý pomáha vaše telo stratiť tuk. Táto diéta graf vás jesť zdravé a vyvážené porcie bielkovín a zeleniny. Chudé proteíny pomôžu budovať svalovú hmotu a zelenina sú bohaté na živiny, ktoré podporujú trávenie a urýchľujú metabolizmus.
Ak sa vám nepáči, alebo sú alergickí na určité potraviny uvedené v strave grafe môžete nahradiť potraviny s tými, sú uvedené nižšie.
Lime - 1 lyžička jablčný ocot Honey - 1 polievková lyžica javorový sirup Miešaná bielky - 2 natvrdo uvarené bielky alebo 1 - 2 šálky syr ricotta Pomarančový džús - Gooseberry alebo aloe vera juice Vegetable smoothie - čerstvé ovocné šťavy limonáda - 1-2 cup tuk -zdarma jogurt Zeleninový vývar - dusenú zeleninu Tuna sendvičové - uhorky a paradajka sendvič baby karotkou - 1-2 cup granátové jablko Lamb Satay - Mushroom Sata alebo med kurča pečený huby - Grilovaná zelenina s hummus mlieko - Sójové mlieko
Nemusíte sa obmedzovať sa len na vyššie uvedených potravín. Pozrite sa na ďalšiu časť, aby videli, čo ostatné potraviny môžete jesť.
Vyhnúť potraviny, uvedených nižšie, keď ste vo fáze 2, aby sa zabránilo hromadeniu tuku.
Takže, mali by ste jesť dobré, ale uistite sa, že energia, ktorú sa dostanete z týchto potravín sa dal dobre využiť. Áno, budete musieť vykonávať. Cvičenie vám pomôže vynaložiť viac energie a pomôže v tuku mobilizácie. Výsledkom je, že budete chudnúť cestu rýchlejšie.
Na konci fázy 2, všimnete si zmeny vo vašom tele. Budete sa cítiť svetlo a aktívne. Budete tiež mať viac ako radi, že prejdeme k fáze 3 tohto diétneho plánu.
Späť na obsah
To je najviac aktívnej fázy tejto diéte, význam, váš metabolizmus je v plameňoch a začnete efektívne spaľovať veľké množstvo kalórií. Počas tejto fázy, budete jesť veľa zdravých tukov a olejov spolu s primeraným množstvom sacharidov, bielkovín a ovocia a zeleniny, ktoré majú nízky glykemický index. Jesť veľa potravín, ktoré stimulujú štítnu žľazu vám tiež pomôže spravovať svojej hmotnosti.
Skoro ráno | 1 šálka zeleného čaju s citrónom. |
Raňajky | 1 sklenené avokádo a kale smoothie. |
Predobjednala | 4 mandle. |
Obed | Možnosti:
Grilovaný kuracie šalát. (alebo) Špenátový, paradajkový a feta šalát. |
Večerné občerstvenie | 1 jablko. |
Večera | Možnosti:
Vegetariánske kebab v asijskom štýle. (alebo) Grilovaná makrela s ponáraním jogurtu. |
Čas spánku | 1 šálka sójového mlieka. |
Odporúča sa začať svoj deň s účinným detoxifier. Zelený čaj a citrón sú práve to. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo a začlenenie avokádový kokteil do svojho jedálnička vám pomôže konzumovať veľké množstvo zdravých tukov, než začne svoj deň. Držať odporúčaných potravín možností, ktoré obsahujú vysokým obsahom tuku a priemerné množstvo sacharidov a bielkovín. To vám pomôže vaše telo dostať správne množstvo zdravých potravín, ktoré spustia chudnutie.
Ak ste vyberavý jedák a nepáči niektoré z potravín uvedených v strave grafe jesť potravinových náhradiek uvedené nižšie.
Zelený čaj - bylinný čaj alebo čierna káva Lemon - škorica Avocado - Peach Kale - Špenát Mandle - Pecan nuts Chicken - Tuna alebo húb Špenát - šalát Tomato - Pečené papriky Feta - Tvaroh Apple - Pear Veggie kebab - Chicken / huba kebab Makrela - tuniak alebo kuracie prsia jogurt dip - smotana Sójové mlieko - mliekom bez tuku
Na výber potravín, ale nie je obmedzený. Môžete jesť potraviny uvedené nižšie rovnako.
Rovnako tak je dôležité, že viete, ktoré potraviny je potrebné sa vyhnúť, aby sa chudnutie rýchly a prirodzený proces. Tu je zoznam potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť vo fáze 3.
Od tejto chvíle musíte byť teší váš každodenný tréningovú rutinu. Pre fázu 3 prísne cvičenie sa neodporúča, pretože budete mať na veľmi nízkokalorickú diétu. Tu je rutinné cvičenie pre 3. Fázu.
Po prvé, po úspešnom dokončení všetkých troch fáz, budete cítiť skvele o sebe. Po druhé, budete rád, keď vidíte vaše telo transformácie. Budete vyzerať a cítiť sa mladšie.
Rýchly metabolizmus strava nielen pomôže schudnúť, ale tiež vám prinesie prospech v mnohými inými spôsobmi. Tu je zoznam výhod rýchly metabolizmus stravy.
Späť na obsah
Okrem toho vám pomôže schudnúť, existuje niekoľko ďalších výhod tohto diétny plán:
Späť na obsah
Neexistujú žiadne nežiaduce účinky tejto diéte. Avšak, môže sa cítiť slabí a nevoľno kvôli prísnym potravín plánu budete musieť nasledovať. Môžu sa vyskytnúť zmeny nálady, pretože môže byť túži po proteínov na deň sacharidov alebo naopak. To bude závisieť na vašej súčasnej stravovacie návyky. Ak ste zvyknutí jesť veľa sacharidov-bohatých občerstvenie a teraz vám občerstvenie na mrkvu, že je celkom možné, že stratíte pohode, alebo záujem držať túto diétu.
Späť na obsah
Späť na obsah
Dúfam, že sa vám páčilo týchto rýchly metabolizmus diétne recepty. Nezáleží na tom, ak je u doteraz, pretože tieto recepty môže byť prispôsobený tiež na rozdiel od iných diétnych receptov. Takže, ak máte radi jesť, ale je potrebné, aby schudnúť, Fast Metabolizmus Diéta je určite vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele váhu a udržať chudnutie. Skúste to a dajte nám vedieť o svojej skúsenosti. Ak máte akékoľvek otázky, prosím zanechať komentár nižšie.
Na zdravie dobré zdravie!
Je rýchly metabolizmus Diéta zdravé?
Áno. Je určený pre každého. Či už chcete stratiť alebo priberanie na váhe, môžete liečiť vaše telo po túto diétu. Nejedná sa o veľmi prísny, nízkokalorická diéta, preto nezbavuje svoje telo nejakého životne dôležité živiny. To znamená, že by ste sa mali poradiť s lekárom vedieť, či budete naozaj potrebovať ísť na diétu a či táto strava je najlepšia diéta plán pre vás.
Prečo nie som schudnúť?
Tam môže byť niekoľko dôvodov, prečo nie ste chudnutie. Skontrolujte, či ste správne po diétny plán. Ak máte podvádzať, uistite sa, že cvičenie na druhý deň spáliť nadbytočné sacharidy / tuky. To môže tiež byť, že ste schudla vody a tuku, ale ste získali svalovú hmotu a kostnú hmotu. Nevynechávajte štítnu žľazu stimulujúci potraviny. Každé sústo riadne a jesť pomaly. A konečne, neprestávajte cvičiť.
Je rýchly metabolizmus diéta vhodná pre nové mamičky?
Môžete sledovať túto diétu 4 týždne po pôrode. Pred zvolilo pre akékoľvek diétny plán sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológom.
Ako dôležité je držať sa plánu? Môžem zmeniť svoj raňajkách a desiatu? My večeru a olovrant?
Je dôležité, že sa budete držať potravín, ktoré každá fáza vyžaduje, aby ste jesť. Doménou fázami a odporúčaných potravín vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Nemôžete to minúť raňajkách. Ako už bolo povedané, nemusíte striktne dodržiavať diétu graf alebo recept sem dal. Môžete ho upraviť. Uistite sa, že k jedlu niektorú z uvedených potravín pre každú fázu.