Zdravie a wellness

Môžete jesť Paradajky vám pomôžu schudnúť?

Môžete jesť Paradajky vám pomôžu schudnúť?

Myslíte si snaží upevniť si zips vášho Jeanová? Nájdenie ťažko dýchať kvôli tesné, nepohodlné bruško tucker ste na sebe, aby sa vaše brucho od vypuklé von? No, potom je čas rozťať niekoľko ďalších palcov a pristane, bez toho aby sa snažia príliš tvrdý. Môžete to urobiť tým, že jej paradajky spolu s ďalšími zdravé potraviny. Sú paradajky dobré pre chudnutie? Táto seducingly červené a šťavnaté ovocie je výborným zdrojom bielkovín, vitamínov, minerálnych látok a vlákniny, ktoré môžu výrazne znížiť svoju veľkosť oblečenia za mesiac. Jesť paradajky bude tiež, aby vaša pleť hladká a lesklá. Tak čítajte ďalej poznať paradajok výhody pre chudnutie. Zahrnuté sú tiež paradajka diéta graf, paradajka recepty a mnoho ďalšieho. Holka, budete klopať veľa sŕdc z rytmu, sľubujem!

Ako paradajky Pomoc schudnúť?

1. Nízkokalorické

Paradajky sú extrémne nízky obsah kalórií. Jeden malý paradajka obsahuje len 16 kalórií, čo je skvelé, pretože ak máte dve paradajky, budete aj naďalej konzumovať menej ako 50 kalórií. A keď budete konzumovať menej kalórií spálite kalórie, aj keď ste odpočinku (kľudový metabolizmus) namiesto kalórie sa uloží ako tuk (1).

2. Vysoká Fiber

Šálka ​​paradajok obsahuje asi 2 g nerozpustnej vlákniny a 0,20 g rozpustnej vlákniny. Rozpustnej a nerozpustnej vlákniny hrá kľúčovú úlohu pri chudnutí. Rozpustná vláknina v paradajkách tvorí látku podobnú gélu v hrubom čreve, kde pôsobí ako zdroj potravy pre dobré črevné baktérie. To pomáha znížiť vstrebávanie potravín, čím sa zvýši váš pocit sýtosti. Nerozpustná vláknina sa viaže na molekuly tuku a zabraňuje ich vstrebávanie (2) (3).

load...

3. Posilňuje metabolizmu

Vedci potvrdili, že konzumácia paradajkovej šťavy môže zvýšiť metabolizmus lipidov indukciou expresie génov zapojených do oxidácie mastných kyselín (4). V štúdii na ženy stredného veku, výskumníci zistili, že konzumácia paradajkovej šťavy vzrástla Odpočívajúci Energetický výdaj (REE - počet kalórií, ktoré telo potrebuje, zatiaľ čo kľudové) a tiež znižuje hladinu triglyceridov v sére (5).

4. Index nízkym glykemickým

Hodnota GI paradajky je 38, čo je pomerne nízka v porovnaní s inými spracovaných potravín a mnoho ďalších druhov ovocia a zeleniny. Glykemický index je meradlom toho, ako moc času porcie jedla trvá na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Čím viac času jedlo trvá na zvýšenie hladiny cukru v krvi, tým lepšie. Potraviny s nízkym GI, ako sú hladiny sa zvyšujú paradajka cukru v krvi pomaly kontrolovaným spôsobom, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Nekontrolovaný prudký nárast hladiny cukru v krvi by vás mohli ohroziť cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, zlyhanie obličiek a slepote (6).

5. Bohatá na antioxidanty

Paradajky sú bohaté na lykopén, silný antioxidant (7). Antioxidanty pomáhajú upratovať škodlivých kyslíkových radikálov. Kyslíkové radikály majú tendenciu meniť štruktúru DNA a vytvoriť stav napätia v tele. To spúšťa stresovú reakciu v tele, ktorá spôsobuje hromadenie tuku a priberanie na váhe. Z tohto dôvodu majú paradajky pomôže znížiť oxidačný stres v tele, a ktoré vám pomôžu schudnúť (8).

6. Protizápalové Property

Lykopén nachádza v paradajkách sú tiež zodpovedné za potlačovanie produkcie prozápalových biomolekúl, čím sa znižuje zápal (9). Vzhľadom k tomu, zápal môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, spotrebováva paradajka pomôže znížiť zápal a zabrániť zápaly indukované obezity (10).

7. Zmierňuje stres

Hypertenzia je ďalší dôvod, prečo by ste sa môžu pribúdajú na váhe. Tlak špice krvi môže viesť k toxickému nahromadeniu a emočné prejedanie vedie k obezite. Aj v tomto prípade paradajok môže pomôcť. Paradajky obsahujú beta-karotén, lykopén, a vitamín E, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami a priberanie na váhe (11).

8. Zvýšenie dobrý cholesterol

Pravidelná konzumácia paradajok môže viesť k zníženiu zlého cholesterolu (LDL cholesterolu) a významné zvýšenie hladiny HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) (12). HDL cholesterol podporuje chudnutie a bráni riziko kardiovaskulárnych ochorení (13).

To je zrejmé z bodov nad touto paradajky laserového útoku uvedených váhového prírastku hlavné dôvody. Na rozdiel od chudnutie, môžete tiež chrániť pred mnohými smrteľných zdravotných podmienok. V ďalšej časti, poďme zistiť, ako môžete pridať paradajky. Na

Ako konzumovať Paradajky na chudnutie?

  • Môžete urobiť pikantné a chutné paradajkovej šťavy alebo paradajkový kokteil. Byť inovatívny a pridať ďalšie ovocie alebo zeleninu a bylinky, aby to chutnejšie a náplň.
  • Pridajte paradajky do šalátu pridať ďalšie textúru a chuť.
  • Variť guláš a karí s veľkorysým množstvom čerstvo vyrobené paradajkového pretlaku.
  • Chcú vybičovať chutné a zdravé jedlo v okamihu? Môžete napchať paradajky s hubovou / cícer / kura / pozemné morčacie a grilom, je to hotovo!
  • Už grilované ryby alebo kurča s grilovanými paradajkami, špargľou a zelenými fazuľkami.
  • Môžete pridať paradajky, mrkva, hrášok a do svojho quinoa.
  • Len majú paradajka s trochou limetkovej šťavy ako desiatu.
  • Šálka ​​paradajková polievka k obedu či večeri.
  • Urobte šťavnaté a vyriešené paradajky a uhorkou sendvič na obed.

Vrátane paradajka vo vašej strave je naozaj ľahké, ako sú vyžadované žiadne ďalšie prípravky. Teraz, poďme sa pozrieť na svoj nový diétu graf, ktorý vám pomôže schudnúť.

Paradajka na chudnutie - Diéta Chart

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:00 - 7:30) 1 šálka teplej vody s 1 čajovou lyžičkou medu a šťave z polovice limetky.
Raňajky (8:00 - 8:30) Možnosti:

  • Paradajky, mrkva a grapefruitové smoothie 1 varené vajíčko 2 mandle
  • Veggie quinoa s paradajkami, mrkvou, zeleným hráškom a cibuľkou 2 mandlí
Polnočné ranné občerstvenie (10:30) 1 šálka zeleného čaju
Obed (12:30 - 13:00) Možnosti:

  • Tuniakový šalát so špenátom, paradajkami a olivovým olejom a džúsovou horčicou
  • Uhorka a paradajkový sendvič ½ šálky nízkotučného jogurtu
Večerné občerstvenie (4:00) Možnosti:

  • Zelený čaj alebo ½ šálky granátového jablka
  • 1 šálka paradajkovej šťavy s pomlčkou vápna a štipkou himalájskej ružovej soli
Večera (7:00 - 7:30) Možnosti:

  • Paradajková polievka s 2 grilovanou rybou alebo kuracou prsia
  • 2 stredne veľké rajčiaky plnené cícerom alebo jemne nakrájané huby

Ako táto strava vám pomôže?

Táto diéta graf Pripravil som pre vás má nízky obsah kalórií, udrie harmonickej rovnováhy medzi proteínmi, komplexných sacharidov, zdravých tukov a vlákniny. Ráno detox vody pomôže odplaviť toxíny. Podstatná raňajky, ktorá zahŕňa paradajky a iné nízkokalorické výživné jedlá vám pomôže začať v ranných hodinách a zostať aktívna. Zelený čaj je naložený s antioxidantmi a pomáha potlačiť chuť k jedlu. Na obed a večeru, zahŕňajú paradajka do svojho jedálnička, ktorý zlepší chuť na jedlo a tiež vám pomôže schudnúť. Na večerné občerstvenie, majú zo zeleného čaju, granátového jablka alebo paradajková šťava udržať si od dávať do svojho nezdravé jedlo chute. Občas môžete mať kúsok horkej čokolády (80% kakaa alebo viac) po večeri.

Ak ste vyberavý jedák alebo alergiou na určité potraviny uvedené v strave grafu, tu je zoznam náhradou za vás.

Náhradníci

  • Med - 1 lyžička zázvoru šťavy
  • Lime - 1 lyžička jablčného octu
  • Mrkva - Uhorka
  • Grapefruit - Apple
  • Egg - ¼ šálky varené Bengal gram
  • Mandle - makadamových
  • Quinoa - Oats
  • Zeleného hrášku - Lima fazuľa
  • Cibuľa - biela časť póru
  • Zelený čaj - Čierny čaj
  • Tuna - Salmon / kura
  • Špenát - Kale
  • Olivový olej - Ľanový olej
  • Dijon horčica - nemastný jogurt
  • Uhoriek - blanšírovanie cuketa
  • Nízkotučný jogurt - Smetana
  • Granátové jablko - 1 sapodila všeobecná
  • Kurča - Ground morčacie
  • Cícer - Fazuľa čierna
  • Ustricová - Sójové kúsky

Tak vidíte, môžete ľahko začleniť paradajka do svojho jedálnička a využívať všetky výhody, ktoré ponúka. A teraz poďme k vzrušujúce časť, lákavé paradajok receptov v ďalšej sekcii pre vás.

Paradajok Recepty

1. Paradajka, mrkva a Grapefruit koktail

prísady
  • ½ šálky nasekanej paradajka
  • ¼ šálky nasekanej mrkvy
  • ¼ šálky grapefruit
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Premiešame všetky prísady do mixéra a dať mu nádych.
  2. Nalejte ju do pohára a pridajte štipku soli himalájske ružová.
  3. Dobre premiešajte pred pitím.

2. Tomato & tuniak šalát

prísady
  • 1 plechovka tuniaka
  • ½ šálky nasekanej paradajka
  • 1 šálka zbledol špenát dieťa
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 1 lyžica dijonskej horčice
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • Soľ a korenie podľa chuti
Ako sa pripraviť
  1. Pripravte zálievku zmiešaním dijonskej horčice, olivový olej, citrónovou šťavou, soľou a korením v miske.
  2. Prehadzovať tuniak, baby špenátom a nakrájané paradajky dohromady.
  3. Mrholenie obväz na vrchole, a je pripravený k jedlu!

3. Mushroom Plnené paradajka

prísady
  • 2 veľké červená paradajky
  • 10 stredných šampiňóny
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 2 čajové lyžičky cesnaku pasta
  • 2 lyžičky chilli vločky
  • 1 čajová lyžička vysuší zmes bylín
  • 2 lyžice kyslej smotany
  • Soľ a korenie podľa chuti
Ako sa pripraviť
  1. Najemno nakrájajte huby.
  2. Rez na vrchol paradajok a vydlabať semienka.
  3. Zohrejte trochu oleja na panvici a pridajte cesnak a smažíme, až sa stane hnedú.
  4. Otočte plameň off a pridajte sušené zmiešané bylinky, soľ a korenie podľa chuti a dobre premiešame.
  5. Použite lyžicu napchať paradajky s náplňou húb (byť veľkorysý).
  6. Umiestnite Plnená paradajky na plech.
  7. Mrholenie dobré množstvo olivového oleja a štipky soli a korenia na vrchole.
  8. Pečienka paradajky v predhriatej rúre asi 15-20 minút.
  9. Odstráňte grilovanými paradajkami von a pridať kopčekom kyslej smotany pred podávaním.

Som si istý, že tieto recepty robia nemáš hlad. A to je dobre, pretože nemáte jesť bez chuti potravín už schudnúť. Čo robí to viac vzrušujúce je, že paradajky majú iné zdravotné výhody. Poďme zistiť, čo sú zač.

Iné Zdravie Výhody paradajok

  • Paradajky sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov a môžu pomôcť chrániť pred rakovinou.
  • Zlepšuje zdravie srdca.
  • Vysoký obsah vlákniny v paradajkách z nich robí ideálne domáci liek na zápchu.
  • Paradajky chráni aj proti makulárnej degenerácie.
  • Paradajky sú bohaté na kyselinu listovú, ktoré prispieva k ochrane detí pred defekty neurálnej trubice.
  • Tomato možno tiež chrániť pred poškodením pokožky, oddialenie starnutia pokožky a kože ovisnuté.
  • To tiež pomáha zlepšiť náladu.

To znamená, že by ste mali tiež konzumovať paradajky s mierou. To je to, čo sa môže stať, ak budete konzumovať príliš veľa paradajky.

Nežiaduce účinky jesť paradajky v Excess

  • Môže viesť k tvorbe obličkových kameňov
  • Môže spôsobiť hnačku
  • Môže spôsobiť vysušenie okolo úst
  • Môže zvýšiť srdcovú frekvenciu
  • Môže spôsobiť kyslosť a gastritídu
  • Môže spôsobiť bolesti žalúdka
  • Môže spôsobiť bolesť dnou
  • To môže tiež spôsobiť bolesti hlavy

Je jasné, že konzumácia paradajok v prebytku, ako schudnúť rýchlo, nebude fungovať. Ale ak chcete schudnúť rýchlo, tu je to, čo odporúčam.

Zdravé návyky schudnúť

  • Jesť doma varené zdravé potraviny a zahŕňajú bielkoviny, zdravé tuky, komplexné sacharidy a vlákninu vo všetkých vašich pokrmov
  • Udržať si hydratovaný
  • Vyhnúť sa všetky druhy nezdravé potraviny, pórobetón a umelo sladené džúsy a energetické nápoje
  • Vyhnúť sa nadmerné pitie alkoholu
  • Cvičenie 3 - 5 hodín za týždeň
  • Vyhnúť sa stresu a získať správny odpočinok
  • Nechajte sa majú podvádzať deň raz za dva týždne
  • Zavesiť von s ľuďmi, ktorí stratili na váhe a chcú byť fit

Tu to-vedecké dôkazy majú Preto odporúčam paradajky zbaviť tých kíl, rovnako ako strategicky vymysleli diétny plán pre vás. Ak sa budete držať týchto rád, stratíte nielen hmotnosť, ale tiež byť schopný udržať chudnutie. Takže, začať dnes a byť pripravení oslniť. Veľa štastia!

load...