Zdravie a wellness

L-karnitín pre chudnutie - diéta, doplnky, výhody a vedľajšie účinky

L-karnitín pre chudnutie - diéta, doplnky, výhody a vedľajšie účinky

Potrebujete schudnúť, ale nechcete vyzerať chudá? Chcete mať možnosť tréningu bez pocitu unavený za pár minút? No, L-karnitín je to, čo budete potrebovať. Čo to je a ako môže pomôcť? Prečítajte si o to zistiť.

L-karnitín je väčšinou používaný kulturistov a diétu a ktorý sa prirodzene nachádza v potravinových zdrojov, ako sú ryby, hydina, a mliečnych výrobkov. L-karnitín doplnky môžu tiež pomôcť zhodiť tuk, získať svalovú hmotu a zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť.

Pôsobí tak, že zvýšenie oxidácie mastných kyselín, čím poskytuje ďalšiu spontánnu energie. Táto energia môže byť použitá pre spaľovanie kalórií. Prečítajte si o to zistiť, ako L-karnitín vám pomôže schudnúť, jeho výhody, ktoré potraviny jesť, vegánskej diétny plán, a mnoho ďalšieho. Poďme začať!

load...

Čo je L-karnitín a ako to Podpora chudnutie?

Tu je pripojenie L karnitín a chudnutie. L-karnitín je molekula, ktoré sa podieľajú na oxidáciu mastných kyselín v mitochondriách. Jedná sa o neesenciálna aminokyselina a je vyrobený z dvoch substrátov aminokyselín, L-lyzín a L-metionínu. Aj keď to je samozrejme k dispozícii u rýb, mlieka a hydiny, ale tiež môže byť získaná pomocou doplnkov dostupných na trhu. To je väčšinou používajú ľudia schudnúť, budovať svalovú hmotu a zlepšiť vytrvalosť a silu svalov. L-karnitín strata hmotnosti dávky transportom mastných kyselín do mitochondriálnej matrix, kde sa dostanú oxidované a energia sa uvoľní. Tento proces pomáha spaľovať tuk aj energiu uvoľnenú sa používa na zvýšenie športový výkon a zlepšiť vytrvalosť a silu svalov (1).

Tu je zoznam prírodných zdrojov L-karnitínu.

Prírodné zdroje L-karnitínu

Ak sa pozrieme tejto tabuľky je zrejmé, že červené mäso nie je škodlivé pre vaše zdravie, pokiaľ ju konzumovať v prebytku. Ani náročný proteín vás pribúdajú na váhe. Prejdime k ďalšej časti, kde som ti poviem, čo jesť, ako schudnúť a budovať svalovú hmotu. Pozri sa. (Vegetariáni, prejdite na kompletné vegánske L-karnitínu diétny plán.)

load...

L-karnitín Rich Diet Plan Pre Chudnutie

Jedlá Čo jesť
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) 1 šálka zriedkavej vody ponorek
Raňajky (8: 15-8: 45 hod.) 1 celozrnný chlieb míchané vajcia 1 šálka nízkotučného mlieka
Predobstarávanie (10:30 hod.) 1 šálka zeleného čaju
Obed (12:30 - 16:00) Možnosti:

  • Grilované kuracie taco
  • Tuniak smutný
  • Hovädzí smotan
Večerné občerstvenie (16:00) Možnosti:

  • 1 šálka vody z kokosu
  • 1 šálka melónovej šťavy
  • 1 šálka zeleného čaju
Večera (7:00 - 19:30) Možnosti:

  • Grilovaný hovädzí steak s vegetariou
  • Údené ryby
  • Kuracie guláš

Prečo to funguje

Pitie šálky pískavice namočené vodou v dopoludňajších hodinách pomôže naštartovať váš metabolizmus. Celozrnný, mlieko a vajcia sú veľkým zdrojom L-karnitínu, diétne vlákniny, bielkovín a vápnika. Táto zdravá raňajky bude aktivovať svoj mozog a udržať vaše bodavá bolesť z hladu na uzde. S šálkou zeleného čaju pred obedom vás udrží od prejedania a tiež vyplavenie toxínov. Hovädzie mäso, kuracie mäso, tuniak a sú veľké zdroje L-karnitínu a bielkovín, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk a budovať svalovej. Zdravé a plniace večerné občerstvenie poskytne svojmu telu ďalšiu dávku vitamínov a minerálov. K večeri sú proteínové a L-karnitín-bohaté potraviny, ktoré sa spaľujú tuk a dodáva energiu.

Existuje mnoho vegetariánskych potravín, ktoré nemusia zodpovedať až do výšky súm L-karnitín prítomných v non-vegetariánske jedlo, ale oni vám môže pomôcť získať slušné množstvo L-karnitínu. Tu je vegan L-karnitín diétu chart.

Vegan L-karnitín Rich Diet Plan Pre Chudnutie

Jedlá Čo jesť
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) Citrónová šťava a teplá voda
Raňajky (8: 15-8: 45) Výhonky Brazílie matice
Predobstarávanie (10:30 hod.) 1 šálka zeleného čaju
Obed (12:30 - 16:00) Možnosti:

  • Chili fazule
  • Špenátový, paradajkový a špargľový šalát
  • Varený kukuričný šalát
Večerné občerstvenie (16:00) Možnosti:

  • Zelený čaj
  • Kokosová voda
  • Čerstvý ovocný džús
Večera (7:00 - 19:30) Možnosti:

  • Šošovicová polievka
  • Cibuľa plnená cícerom
  • Biele brokolica, fazuľa a špenát

Prečo to funguje

Lemon voda pomôže odplaviť toxíny a udržiavať hladinu pH v tele. Klíčky a para orechy sú vynikajúcim zdrojom L-karnitínu, proteínov a zdravé tuky. Zelený čaj pomáha potlačiť chuť k jedlu a má antioxidačné vlastnosti. Majú svetle, bohatý na bielkoviny, náplne, a L-karnitínu bohatý obed na pomoc vaše telo spáliť kalórie. Pre večerné občerstvenie, vypiť šálku zeleného čaju, čerstvé ovocné šťavy alebo kokosová voda spláchla, toxíny a zvýšiť bunkové funkcie vášho tela. Udržujte večeru čo najľahší, ale jesť potraviny, ktoré sú bohaté na L-karnitín, ako je šošovica, cícer, špenát, fazuľa a brokolica.

Hoci L-karnitín pomáha spaľovať tuk a vyrábať energiu, ak je táto energia nie je využitá, bude sa ukladajú ako tuk znova. A pretože vaším cieľom je schudnúť, a nie len recyklovať uložený tuk, budete musieť cvičenie aspoň 3 - 5 hodín týždenne. Tu je ukážka cvičenia plán.

Workout Plan na chudnutie

  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach (ľavá a pravá strana)
  • Horná časť tela krútia - 1 sada 20 opakovaní
  • Členkové rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Spot jogging - 5 - 7 minút
  • Rope jumping - 2 sady 50 opakovaní
  • Burpees - 1 sada 10 opakovaní
  • Tajtrlíci - 1 sada 20 opakovaní
  • Triceps namáča - 1 sadu 10 opakovaní
  • Dopredu výpady - 1 sada 10 opakovaní
  • Skokom vpred výpady - 1 sadu 10 opakovaní
  • Kľučky - 1 sada 10 opakovaní
  • Drví - 1 sada 20 opakovaní
  • Horolezci - 1 sada 10 opakovaní
  • Natiahnuť

Môžete tiež tanec, jazda na bicykli, chôdza, beh, posilňovanie, jogu a meditáciu, ako schudnúť.

Ak chcete urýchliť rýchlosť, s akou budete chudnúť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o tom, že L-karnitín doplnky. Tu je to, čo by ste mali vedieť.

L-karnitín doplnky pre chudnutie

L-karnitín doplnky môžu využiť tí, ktorí majú deficit L-karnitínu alebo chcú schudnúť a budovať telo rýchlejšie než obyčajným konzumovať stravu bohatú L-karnitínu a cvičiť. L-karnitín kapsuly sú dostupné v lekárňach ako "spaľovača tukov" kapsúl.

L-karnitín Chudnutie Dávkovanie

L-karnitín dávka pre chudnutie je môžete mať 2 - 3 g L-karnitín za deň. Môžete ho mať po práci alebo medzi jedlami. Ale užíva L-karnitín doplnky pre vás bezpečné? Odhalili v ďalšej časti.

Sú L-karnitín doplnky bezpečné?

Vedecké dôkazy hovorí, že 2 g alebo menej L-karnitínu denne je bezpečné, aby prijali pre tých, ktorí chcú schudnúť. Tiež, ak sa rozhodnete vziať L-karnitín doplnky, poraďte sa najprv so svojím lekárom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste v súčasnej dobe na akékoľvek lieky na predpis alebo na diétny plán na chudnutie.

Takže, ak ste investovať svoj čas, peniaze a energiu, schudnúť, aké sú výhody získate? Pozrite sa na ďalšie časti.

Výhody L-karnitínu

  • Nabudí svoje telo

L-karnitín je jedným z prvkov, ktorý je vraj povzbudiť vaše telo. Vďaka tomu si môžete spáliť veľa kalórií po celý deň a viac než to, čo obvykle robíte pri práci von. To vám pomôže dať svoje 100% a umožňuje cvičiť mimoriadne efektívny. Pomáha pri transporte všetkých mastných kyselín do mitochondrií, čo vedie k oxidácii. To zase spaľuje energiu. To zastaví hromadenie tukov a pomôže schudnúť rýchlo.

  • Zvyšuje metabolizmus

L-karnitín tiež pomáha zvýšiť váš metabolizmus výrazne. To sa pokazí všetok tuk a umožňuje vaša rýchlosť metabolizmu na hlavu na sever. V skutočnosti, väčšina expertov hovoria, že niektorí ľudia schudnúť pomalou rýchlosťou z dôvodu nízkej metabolizmu a nedostatku L-karnitínu v ich strave.

  • Vám pomôže schudnúť rýchlejšie

L-karnitín pomáha pri odosielaní všetky svoje tuk do buniek tak, že môžu byť použité ako energia. Podľa niektorých odborníkov na zdravotníctvo, prídavkom L-karnitín do svojho jedálnička vám pomôže získať rýchlejšie výsledky v kratšom období. V skutočnosti došlo k prieskumu, kde bolo zistené, že ľudia, ktorí jedli zdravú stravu obsahujúcu L-karnitínu stratil väčšiu váhu, než tí, ktorí vykonávajú.

  • Burns telesného tuku na bunkovej úrovni

L-karnitín pomáha pri spaľovaní telesného tuku na bunkovej úrovni. Súvisí to s vitamínu B, aj keď jeho štruktúra je veľmi podobná na aminokyseliny.

  • Buduje svaly & posilňuje kosti

Ako L-karnitín pomáha spaľovať tuky, ale tiež pomáha budovať svalovej. Energia získaná z oxidácie mastných kyselín zvyšuje silu svalov. Keď cvičíte, vaše svaly podstúpiť opotrebenie. A keď vám odpočinutie, že tieto svaly sú prestavaná na silnejších svalových vlákien.

  • Zachádza ochorením srdca

Ľudia, ktorí trpia angínou môže použiť L-karnitín vykonávať bez pocitu bolesti na hrudníku alebo nepokoj. L-karnitín môže tiež pomôcť ľuďom s ochorením srdca a pacientmi, ktorí mali menšie infarkt.

  • Môže liečiť diabetes typu II

L-karnitín napomáha zvýšenie glukózy oxidačné, príjem a skladovanie. Takže ľudia, ktorí majú diabetes typu II môžu ťažiť z L-karnitínu doplnky, pretože prispeje k zníženiu hladiny glukózy v krvi.

  • Posilňuje imunitu

L-karnitín má antioxidačné účinky. Pomáha upratovať voľných kyslíkových radikálov, a tým neutralizovať ich škodlivé účinky na telo bunky.

  • Pomáha funkcie obličiek

L-karnitín je prirodzene produkovaný v obličkách. Ak je osoba trpí ochorením obličiek, a nie je schopný produkovať dostatok L-karnitín, on / ona môže určite ťažiť z L-karnitínu suplementácia.

  • Výhody dojčiacich matiek

Dojčenie vedie k deficitu L-karnitínu. Z tohto dôvodu, nové matky môžu ťažiť z L-karnitínu suplementácia.

  • Zlepšuje funkciu mozgu

L-karnitín pomáha zlepšiť funkciu mozgu tým, že bráni stresom a vekom poškodenie mozgu u starších, a tým podporovať zdravie a funkciu mozgu.

Teraz môžete dať vážne uvažovať o tom, že L-karnitín doplnky. Ale je to tiež nie je bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Tu je to, čo môžete zažiť, ak si predávkovanie sami.

L-karnitín vedľajšie účinky

Predávkovanie L-karnitín môže viesť k nevoľnosti, bolesti hlavy, poruchy trávenia, zvýšenú srdcový tep, horúčka, poruchy zraku, strata chuti do jedla, a slabosť. Najzávažnejším nežiaducim účinkom je ateroskleróza, a to je všeobecne známy ako karnitínu upchať.

Ako sme dospeli k záveru, tu je to, čo mám na srdci. V nadväznosti na L-carnitinel chudnutie plán a pravidelné cvičenie je dosť, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ale ak chcete schudnúť rýchlejšie, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom pred užitím L-karnitín doplnky. Uvažovali ste niekedy o L karnitín na chudnutie? Ako to pomôcť? Neváhajte sa podeliť o svoje skúsenosti s nami komentovanie nižšie.

Postarať!

load...