Zdravie a wellness

Kokos pre chudnutie s 4 týždňovým diétnym plánom

Kokos pre chudnutie s 4 týždňovým diétnym plánom

Kokosové orechy môže pomôcť chudnutie. Znie to neuveriteľne dobre? Ja viem, prečo si myslíš, že preto, že som si to myslel taky. Vďaka mýtu, že kokosový tuk je a prispieva k zlému cholesterolu. Ale vedeli ste, že nie všetky tuky sú zlé? V skutočnosti ignoruje tuky môže viesť k priberaniu na váhe a slabé zdravie. Tuky zvyšujú pocit sýtosti a plnosti. Bez tuku strava môže cítiť hlad po celú dobu, a vy skončíte jesť viac sacharidov potraviny bohaté vedú k nárastu telesnej hmotnosti. Preto je najlepší spôsob, ako začleniť tuky bez preháňania to je konzumovať kokos.

Ako používať kokosové na chudnutie

Kokosové orechy sú bohaté na mastné kyseliny so stredným reťazcom, ktoré napomáhajú chudnutie tým zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Tie budú mať prospech z kokosového mäsa, kokosovým olejom a kokosovým mliekom. V tomto článku sme vám 4-týždňový ľahko kokosový diétny plán pre zdravé a stabilné chudnutie. Tak, aby o krok napred a priniesť si svoje vlastné montér. Poďme začať.

Kokos diéta 1. Týždeň

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:30 - 7:45) 1 šálka namočenej jednoduchej sladkosti
Raňajky (8:30 - 9:00) Možnosti:

load...
  • Ovsené vločky + 1 šálka čiernej kávy s 1 čajovou lyžičkou kokosového oleja
  • 1 šálka čiernej kávy s 1 čajovou lyžičkou kokosového oleja + 1 viacvrstvovým toastom + 1 varené vajce
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Kukurica zoodles
  • Grilovaná brokolica, špenát a špargľa
Po obede (3:00 hod.) 1 šálka vody z kokosu
Večerné občerstvenie (5:00) 1 šálka zeleného čaju + 1 viacvrstvový suchár
Večera (19:30) Možnosti:

  • Kuracie prsia varené v kokosovom mlieku
  • Chili z fazule fazule + 2 pšeničný plochý chlieb

Prečo to funguje

Pískavica voda podporuje metabolizmus a vyplavuje toxíny z hrubého čreva. Kokosový olej a káva nielen poskytnúť svoje telo zdravé množstvo tuku, aby vám palivo a aktívny, ale aj chutia skvele! Ovsené vločky a viaczrnné pečivo sú bohaté na vlákninu, ktorá bráni vstrebávaniu tukov. Varené vajcia sú výborným zdrojom bielkovín. Majú ľahký a výživné obed. Udržať si hydratovaná s šálkou kokosová voda po obede. Zelený čaj je bohatý na katechíny, ktoré napomáhajú chudnutie. Večeru si bohaté na bielkoviny na opravu a omladenie svaly.

Tu je zoznam potravinových náhrad pre vás, ak sa vám nepáči, alebo sú alergickí na niektorú z potravín uvedených v strave grafe.

náhradníci

Pískavica - rasce Ovsené - Quinoa Black Coffee- na kávu s mliekom bez tuku (bez cukru) alebo zelený čaj viaczrnné pečivo - chlieb Varené egg- praženicu Krevety - krab alebo feta Zoodles - Uhorkový šalát Brokolica - Karfiol Špargľa - Zelené fazuľa Špenát - Kale Zelený čaj - bylinný čaj / čierna káva Viaczrnný suchár - slané sušienky Kuracie prsia - Tuna Kidney bean - Garbanzo fazuľa Pšenica ploché chlieb - Pita chlieb

Dobre jesť nebude naozaj mobilizovať tuk. Spaľovať tuk využitím kalórií, ktoré konzumujú. Tu je vaše cvičenie plán na 1. Týždeň.

Plán cvičenia na týždeň 1
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach (ľavá a pravá strana)
  • Horná časť tela krútia - 1 sada 20 opakovaní
  • Členkové rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Spot jumping - 3 série po 20 opakovaniach
  • Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Výbušný útočník zaútočí - 1 sadu 10 opakovaní
  • Plné drepy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Horizontálne out kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Push up - 2 Sada 5 opakovaní
  • Plank - 2 sady 20 sekúnd držať
  • Natiahnuť
Ako sa budete cítiť do konca týždňa

Do konca týždňa 1, začnete cítiť menej nafúknutý, a vaša stolica bude pravidelný. Môžete mať pocit únavy vplyvom tréningu, ale nevzdávajte to, pretože to bolí telo prejde, ako si udržať cvičiť pravidelne. Teraz poďme sa presunúť na 2. Týždni.

Kokos Diet 2. Týždeň

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:30 - 7:45) Zelený čaj s medom a škoricou
Raňajky (8:30 - 9:00 h) Možnosti:

  • Quinoa + 1 šálka kokosovej vody + 4 mandle
  • Miešané vajcia + 1 šálka kokosovej vody + 4 mandle
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Šalát grilovaného brussels kel
  • Kurča - huba jasná polievka
Po obede (3:00 hod.) 1 šálka cmaru
Večerné občerstvenie (5:00)

⅙  Pohár kokosu

Večera (19:30) Možnosti:

  • Grilované kuracie mäso so zeleninou
  • Kale a čierne fazule

Prečo to funguje

Zelený čaj, med, a škorica pomáhajú mobilizovať tuk a udržuje váš imunitný systém silný. Vyraziť potom, čo ťažkú ​​raňajkách naštartovať svoj deň. Jednoduchý, ale napriek tomu zdravý obed vás udrží od pocit letargický po obede. Cmar podporuje tráviaci systém tým, že poskytuje dobré črevné baktérie. Sladké, chrumkavé a šťavnaté kokosové ako večerné občerstvenie udrží vaše chuťové poháriky nažive a dodávať svoje telo vitamínmi a minerálmi. Ukončiť svoj deň s večerou bohatých na proteíny, aby sa vaše svaly zotaviť sa z denného opotrebovania.

Možno sa vám nepáči sledovať rovnaké menu každý deň. Vyberte si múdro z nižšie uvedeného zoznamu a navrhnúť menu podľa vlastného výberu.

náhradníci

Zelený čaj - bylinný čaj Honey - Lime džús Cinnamon - čierne korenie Quinoa - Ovsené Mandle - vlašského orecha alebo makadamových Miešané vajíčka - Varené vajcia alebo omeleta ružičkový kel - Asparagus Chicken / hubový vývar - Šošovicová polievka cmar - Fat bez jogurt Chicken - Fish Kale - Špenát Black bean - Black-eyed peas

Vynakladať energiu, ktoré ste spotrebované po tejto cvičebný plán.

Plán cvičenia pre 2. Týždeň
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach (ľavá a pravá strana)
  • Horná časť tela krútia - 1 sada 20 opakovaní
  • Členkové rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Dopredu výpady - 1 sada 10 opakovaní
  • Tajtrlíci - 2 sady po 30 opakovaniach
  • Spot jogging - 5 minút
  • Drepy - 1 sada 10 opakovaní
  • Výbušné drepy - 1 sada 10 opakovaní
  • Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Burpees - 1 sada 10 opakovaní
  • Drví - 1 sada 10 opakovaní
  • Natiahnuť
Ako sa budete cítiť na konci týždňa 2

Do konca týždňa 2, začnete cítiť energický a vyzerať štíhlejšie. Je však nutné, aby sa aj naďalej na tejto diéty a cvičebného plánu plne transformovať svoje telo. Tu je to, čo k jedlu v 3. Týždni.

Kokos diéta 3. Týždeň

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:30 - 7:45) 1 šálka teplej vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného octu
Raňajky (8:30 - 9:00 h) Možnosti:

  • Čierna káva s 1 čajovou lyžičkou kokosového oleja + zeleninová krupica
  • Čierna káva s 1 čajovou lyžičkou kokosového oleja + pšeničná palacinka
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Kuracie sendvič + 1 šálka kokosovej vody
  • Kuskusový šalát + 1 šálka kokosovej vody
Po obede (3:00 hod.) 1 jablko alebo 1 oranžová
Večerné občerstvenie (5:00) Zelený čaj + ½ šálka popcorn
Večera (19:30) Možnosti:

  • Baba ganoush s pita chleba
  • Pečený losos so špenátom, brokolicou a strúhaným kokosom

Prečo to funguje

Jablčný ocot robí divy, pokiaľ ide o chudnutí. Rastlinné krupica dodá vášmu telu vitamíny, minerály a komplexných sacharidov. Udržujte svoje poludňajšie svetlo jesť kuracie sendvič bez majonézy. Kuskus šalát je plný chuti a bohaté na živiny, ale s ohľadom na rovnakú dobu. S šálkou zdravé kokosová voda umyť toxíny preč. Ak máte pocit, hlad po obede, jablko alebo pomaranč poskytne vášmu telu s vitamínom C a zvýšiť svoju imunitu. Pridajte trochu elán do svojho jedálnička tým, že pol šálky nesolené popcornu a zeleného čaju na večerné občerstvenie. Na večeru, majú ľahkú večeru vám pomôže metabolizovať jedlo a mobilizovať tuk.

Ak ste alergický na niektorú z vyššie uvedených potravín, tu je zoznam náhradou za vás.

náhradníci

Jablčný ocot - Lime šťava Zeleninová krupica - Quinoa Wheat pancake - praženicu kuracie sendvič - Tuna / zeleninový sendvič Kuskus šalát - zeleninová / kurací šalát Apple - Pear Orange - Grapefruit Popcorn - slané krekry baba ghanoush - Cícer Pita chlieb - Wheat plochý chlieb Salmon - Tuna Špenát - Bok Choy Brokolica - Karfiol

Aj naďalej na tomto diétny plán a sledovať cvičebný plán nižšie uvedených.

Plán cvičenia na týždeň 3
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach (ľavá a pravá strana)
  • Horná časť tela krútia - 1 sada 20 opakovaní
  • Členkové rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Spot jogging - 5 - 7 minút
  • Burpees - 1 sada 10 opakovaní
  • Tajtrlíci - 1 sada 20 opakovaní
  • Bočné výpady - 1 sada 10 opakovaní
  • Skokom vpred výpady - 1 sadu 10 opakovaní
  • Kľučky - 1 sada 10 opakovaní
  • Drví - 1 sada 20 opakovaní
  • Horolezci - 1 sada 10 opakovaní
  • Natiahnuť
Ako sa budete cítiť na konci týždňa 3

Môžete si všimnúť, drastické zmeny vo vašom tele a mysli. Uvidíte vaše úsilie prináša výsledky. Budete mať väčšiu radosť dokončiť kokosový diétny plán.

Coconut Diet 4. Týždeň

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:30 - 7:45) 1 šálka teplej vody s medom a limetkovou šťavou
Raňajky (8:30 - 9:00 h) Možnosti:

  • 1 šálka čiernej kávy s 1 čajovou lyžičkou kokosového oleja + 1 pšeničná palacinka
  • 1 šálka čiernej kávy s 1 čajovou lyžičkou kokosového oleja + 2 varené vajcia
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Zelený papájový šalát + 1 šálka kokosovej vody
  • Ovocný šalát + 1 šálka kokosovej vody
Po obede (3:00 hod.) 1 šálka jogurtu
Večerné občerstvenie (5:00) 1 šálka zeleného čaju
Večera (19:30) Možnosti:

  • Sezamové kurča so zeleninou + 1 šálka teplého mlieka
  • Zeleninové ravioly + 1 šálka teplého mlieka

Prečo to funguje

Začnite svoj deň s pohárom teplej vody s medom a citrónom na podporu správneho pohybu čriev a posilniť imunitný systém. Pšenica palacinky sú bohaté na vlákninu, ktorá bráni vstrebávaniu tukov, zatiaľ čo varené vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Papája alebo ovocný šalát dodá vášmu telu potrebné živiny, ale má nízky obsah kalórií. Jogurt je zaťažené dobré črevné baktérie, ktoré pomáhajú tráviť potravu. Zelený čaj pomáha potláčať chuť k jedlu a upratovať voľné kyslíkové radikály. Povečerať bohaté na vlákninu, komplexných sacharidov a bielkovín. Teplé mlieko vám pomôže lepšie spať v noci.

Nudiť znovu a znovu jesť rovnaké jedlá? Tu je vaša týždeň 4 náhradou zoznam.

náhradníci

Med - rasce limetkovej šťavy - Jablčný ocot Wheat palacinka - quinoa Varené vajcia - miešané vajíčka / ovsené vločky Papaya šalát - kurací / vegetarián šalát Ovocný šalát - grilované húb a zeleniny Jogurt - ½ šálky baby karotka Zelený čaj - Čierna káva / čaj Sesame kuracie - Grilované kuracie zeleniny ravioli - dusenú zeleninu a hnedá ryža Teplé mlieko - Cocoa

Hoci uvidíte výrazný rozdiel, keď ste začal túto diétu, aby sa (3 týždne), neprestávajte cvičiť. Vzhľadom k tomu, keď dokončíte 4. Týždeň tréningový plán, budete meniť svoj životný štýl. Tu je vaša cvičením.

Plán cvičenia pre 4. Týždni
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  •  Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach (ľavá a pravá strana)
  • Horná časť tela krútia - 1 sada 20 opakovaní
  • Členkové rotácie - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Výbušné výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Burpees - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Full squat - 2 sady 10 opakovaní
  • Ležiace bočné drví - 2 sady 10 opakovaní
  • Bočné výpady - 1 sada 10 opakovaní
  • Tajtrlíci - 1 sada 20 opakovaní
  • Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Kľučky - 1 sada 10 opakovaní
  • Sit-up - 2 sady 20 opakovaní
  • Natiahnuť
Ako sa budete cítiť do konca 4. Týždni

Ak máte dodržiavať tento diétny plán, budete vyzerať nielen skvele, ale aj dobrý pocit. Výživné potraviny udrží vaše telo zdravé a zároveň vám pomôže schudnúť. Cvičiť pravidelne vás udrží fit fyzicky aj psychicky. Budete milovať túto transformáciu.

Aj keď ste na tejto diéte by ste mali úplne vyhnúť sa týchto potravín.

Potraviny, aby sa zabránilo

Vegetariáni a ovocie - Potato, jackfruit a mango. Tuky a oleje - maslo, živočíšny tuk, majonéza, margarín, smotanový syr, a plnotučné krém. Orechy - kešu oriešky. Nápoje - prevzdušnenie nápoje, balené ovocné šťavy, umelo sladené nápoje a alkohol.

Tu sú dôvody, prečo vám odporúčame zahrnúť kokos, kokosová voda a kokosový olej vo vašej každodennej stravy.

Výhody z kokosu

  • Kokosové orechy sú bohaté na stredne dlhým reťazcom mastných kyselín, ktoré sú zdravé a tiež pomôže zvýšiť vaše telo metabolizmus-čo znamená, že telo bude spaľovať kalórie rýchlejšie, a zamerať sa na tukové zásoby. Tiež, namiesto toho, aby uložené ako tukových zásob, štiepený kokosový dostane premenený na energiu a pomáha telu spáliť viac kalórií.
  • Kokosové orechy sú veľmi ľahko stráviteľné a vyžadujú menej enzýmov na trávenie, rozobrať a zlepší vstrebávanie životne dôležitých živín, vitamínov a minerálov.
  • Vitamíny ako A, D, E a K sú rozpustné vo vode, a to nie je ľahké dostať sa prispôsobil v ľudskom tele bez dostatočného množstva tuku vo vašej strave.
  • Ľudia bojujú zažívacie problémy, únava, vysoké BP, a zápcha dávok od konzumovať kokos.
  • Kokosový orech je tiež známe, že aktivujú aktivitu štítnou žľazou. Toto, podľa poradia, zvyšuje vaše telo metabolizmus a tiež zvyšuje vašu energiu.
  • Kokosové orechy, mislabeled tvorcov ťažkosti, v skutočnosti sú najviac ľahko stráviteľné tuky. Na rozdiel od iných diét, strava bohatá na kokos nezanecháva budete cítiť zbavený alebo chuť na obedňajšiu snacking.
  • Spotreba oleja, ktorý je bohatý na trans-tukov predstavuje riziko ochorenia srdca, vysoký cholesterol, a mnoho ďalších zdravotných podmienok. Kokosový olej, na druhú stranu, metabolizuje tukov v pečeni a je to palivo pre mozgové a svalové funkcie. To znamená, že tuk spotrebovanej nie je uložený v tele. Konzumáciou kokosový olej, depresie, srdcové problémy a ďalšie ochorenia môžu byť uchovávané na uzde.
  • Ak abdominálna obezita je vaša vec, potom kokosový olej je vaša odpoveď. Kokosový olej pomáha regulovať hmotnosť kolísanie, a tiež chráni telo pred inzulínovej rezistencie.
  • Kokosový olej je zázrak pre tých, ktorí trpia zápchou. Mastné kyseliny v tomto divu oleji sa hovorí, že majú antimikrobiálne vlastnosti, ktoré majú skôr upokojujúci účinok na parazity a baktérie, ktoré inhibujú správne trávenie. Syndrómu dráždivého čreva a ďalšie zažívacie problémy stane históriou, ak obsahujú podstatnú časť kokosu vo svojej každodennej strave.
  • Kokosový orech je bohaté na kyseliny laurovej, kyseliny kaprylovej a kyseliny kaprinovej, ktoré obsahujú protiplesňové, antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré vás udržia zdravé a pomáhajú vaše telo vybudovať silný imunitný systém. V minulosti, kokosový olej sa používa na liečbu a pôsobí ako preventívne opatrenie proti infekciám, ako je Candida, herpes, a chrípke.
  • Ak máte chuť na sladké a majú tendenciu pribrať na váhe ľahko, zahŕňajú kokosový olej do svojho jedálnička. Proste skúsiť jesť lyžicu panenský kokosový olej, a budete sa cítiť plná a musí byť schopný odolať pokušeniu svoju zahryznúť do čokolády.
  • Vyskúšať nové recepty, používajú kokosový olej pre pokrmy, ktoré vyžadujú vysoké teploty varenia. Keďže sa jedná o nasýtené mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, kokosový olej neoxiduje pri vysokej teplote.
  • Skúste panenský kokosový olej starostlivosti o pleť. Budete prekvapení, ako olej bojuje s jemných liniek, vrások a dokonca aj škvŕn. Pravidelné používanie oleja zjemní pokožku a urobiť z neho vláčnu a bujný.
  • Jedna polievková lyžica. Kokosového oleja obsahuje 13,6 g tuku a monštruózne 117 kalórií. Čo viac si môžete priať? Pridajte ju do svojho šalátu, a videli vaše pása ísť od 34 palcov až 26 palcov v niekoľkých málo týždňov.
  • Kokosová voda pôsobí ako diuretikum a pomáha očistiť telo toxínov, odpadov a nežiadúcich liekov. Piť čerstvé kokosový olej pomôže vyhodiť odpad vášho tela s ľahkosťou, a tiež vám pomôžu zhodiť nadváhu, bez niekto jazdí.

Užitočné tipy

  • Kúpiť kvalitné kokosový olej pre ľudskú spotrebu
  • To je najlepšie piť čerstvé platidla kokosová voda
  • Môžete mať jednu podvádzať deň každý týždeň, kde si môžete konzumovať 500 kalórií viac než svojho jedálnička dní
  • Udržať si hydratovaný
  • Spať skoro, aby sa zabránilo polnoci snacking

Jedná sa predovšetkým o kokosu a chudnutie. Táto diéta plán bude fungovať zázraky tým, že pomáha vrhnúť tuku a tiež zlepšiť vašu pokožku a vlasy zdravie. Takže dámy, nehľadajte nič iné na fungujúce program chudnutia. Jedná sa o diétny plán pre vás. Začať!

load...