Zdravie a wellness

Ketogénny diét: 5-týždenný plán, cvičenie Rutine, výhody a tipy

Ketogénny diét: 5-týždenný plán, cvičenie Rutine, výhody a tipy

Ketogénna diéta je low-carb dieta plán, ktorý pomohol mnohým ženám a mužom prísť až o 15 - 18 libier za päť týždňov. Netradičné diétny plán vyžaduje, aby sa na s vysokým obsahom tukov (77%), stredne-proteín (17%) a veľmi nízke carb (5%) stravy. Tu je veda za úspechom tejto high-tuk stravy.

Sacharidov a bielkovín dostať premenený na glukózu v tele, ale nie tuky! Prebytok glukózy dostane premenený na tuk. Ale v prípade ketogenní diéty, telo je zbavený sacharidov alebo proteínov, opustenie tela inú možnosť, než využívať tuk ako zdroj energie. Vzhľadom k tomu, tuk nemožno previesť na glukózu, je prevedený do molekúl ketón. Tento proces je známy ako ketózy. Keď ketóza kopy, ketóny sú používané miesto sacharidov alebo cukru na palivo. To pomáha telu spaľovať uložený tuk a schudnúť.

Tie budú úplne ohromený, keď vidím výsledky. Ale musíte sa držať plánu, kým sa dosiahnuť svoj cieľ, v opačnom prípade ketóza zastaví a vy sa zastaví spaľovanie tukov. V tomto článku nájdete podrobný plán 5 týždňov, cvičením, výhody a nákupné zoznam keto diétu! Začnime.

load...

1. Ketogénna diéta plán 1. Týždeň

Skoro ráno (7:00 hod.) Možnosti:

  • Teplá voda s citrónom
  • Teplá voda s 1 polievkovou lyžicou triphala prášku
Raňajky (8:30 hod.) Možnosti:

  • 1 varený vaječný kôň
  • Ovos a mlieko
  • Quinoa
Obed (12:30 hod.) Možnosti:

  • Zeleninová polievka
  • Šalát so šalátom a šalátom s vysokým obsahom tuku
  • Kuracie mäso, mrkva, paprika a zelený fazolícky šalát s vysokým obsahom tuku
Poobedie (14:30) 1 šálka gréckeho jogurtu a 2 mandle
Večerné občerstvenie (17:00) 1 šálka zeleného čaju s pomlčkou citróna
Večera (19:30) Možnosti:

load...
  • Krevety a zoldi
  • Kaša brokolica a zemiaky so zakysanou smotanou
  • Hubová a smotanová polievka

Prečo to funguje

V prvom týždni ketogenní diéty, existuje väčšia strata hmotnosti ako jesť low-carb stravy sa vylúči prebytočnej vody z tela. Prebytok sodný sa tiež prepláchnuť z pečene. To vedie k rýchle chudnutie. Extra ketóny vyrobené v tele nie sú uložené, ale vylučuje vo forme odpadu močom. Majú šesť jedál denne s množstvom bielkovín a dobré tuky, aby pomohla posilniť váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Budete na low-carb diétu a získať mikronutrientov od zeleniny, ovocia a orechy. Táto diéta plán na 1. Týždeň bude brániť vaše telo ísť do režimu hladovanie, a budete mať viac energie, pohybovať sa a pracovať.

Tipy pre prvý týždeň 1

Pripojte sa k telocvični, aby dosiahli čo najlepšie výsledky z vášho jedálnička.

opatrnosť

Nejedia vajcia, orechy, alebo krevety, ak ste alergický na ne.

Keto Diéta Náhradníci 1. Týždeň

Tu je zoznam náhradky surovín pre týždeň 1 ketogénna diétny plán:

Lemon - Jablčný ocot Egg - Bacon Kale - špenát mangold - Bok Choy alebo špenát špargľa - zeler Kurča - Turecko, strukoviny, ryby, alebo mleté ​​hovädzie Jogurt - ochutený jogurt bylinný čaj - Čierny čaj Shrimp - tuniak, losos alebo krabie, Lamb pečeň - kuracia pečeň alebo slanina

Keto Recept 1. Týždeň

Grilovaný jahňacie pečeň

Čo potrebuješ
  • 100 g jahňacie pečeň
  • ½ šálky nasekanej kapusta
  • 2 lyžice masla
  • 1 lyžica olivového oleja
  • ½ lyžičky vysuší rozmarínu
  • ½ lyžičky čerstvo mletého čierneho korenia
  • 2 lyžice vápno šťavy
  • Soľ
Ako sa pripraviť
  1. Pripravte marinádu zmiešaním masla, limetkovej šťavy, čierne korenie, olivový olej, a rozmarínu v mise.
  2. Pridajte pečeň a nakrájanú kapustu do misy a necháme 10 - 15 minút.
  3. Predhriatie grilu panvicu na sporáku a pridáme pečeň. Cook po dobu 2 - 3 minúty z každej strany.
  4. Take grilovanie panvicu z plameňa a pridajte nakrájanú kapustu.
  5. Los a obrátiť sa dobre premieša s maslom, rozmarínu a jahňacie pečene šťavy.

Späť na obsah

2. Ketogénna diéta plán 2. Týždeň

Skoro ráno (7:00 hod.) Teplá voda s 1 lyžičkou jablčného octu
Raňajky (8:30 hod.) Možnosti:

  • 1 šálka neprípustnej kávy 1 pancake s organickým javorovým sirupom
  • 1 celé vařené vajce a pohár mlieka alebo sójového mlieka
  • 1 šálka neprípustných kávových chia ovsa a ovsa
Obed (12:30 hod.) Možnosti:

  • Hlávkový šalát s avokádom a paradajkami
  • Ázijský štýl mieša-vyprážané kurča a zeleniny
  • Grilované chudé hovädzie mäso s brokolicou a zelenými fazuľkami s dobrou tukovou omáčkou
Poobedný obed (14:30) 1 malá miska ochuteného jogurtu
Večerné občerstvenie (17:00) 2 flakesové krekery 1 šálka neprípustnej kávy
Večera (19:30) Možnosti:

  • Grilované ryby s mrkvou a zeleninou
  • Ovocná squashová polievka s čerstvým krémom
  • Šošovicová polievka s fľašou tekvica a karfiolom

Prečo to funguje

Podobne ako v týždni 1, budete jesť šesť jedál denne a ešte dvakrát nepriestrelné kávy denne. Bulletproof káva sa vyrába pridaním maslo, kokosový olej a smotanu k svojmu pravidelnému čiernej kávy. To obsahuje triglyceridy so stredne dlhými reťazcami, ktoré vám pomôžu stratiť tuk. Tieto mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom dostať premenený na ketolátky, ktoré nám dávajú viac energie. Uistite sa, že máte dobré množstvo bielkovín prostredníctvom mäsa alebo strukovín. Je tiež potrebné minimálne množstvo sacharidov, takže sa nemusíte ignorovať vegetariáni úplne, pretože vám poskytnú prospešných stopových prvkov.

Tipy pre 2. Týždeň
  • Pobyt hydratované. Piť veľa vody (pridať štipku soli do fľaše s vodou).
  • Tiež vziať čas piť nepriestrelnú kávu. Prehĺtal ju naraz, môže sa budete cítiť zle.
opatrnosť

Nemajú viac ako 6 macadamia orechy, pretože obsahujú dobré množstvo sacharidov.

Keto Diéta Náhradníci - 2. Týždeň

Jablčný ocot - ½ vápno Bulletproof káva - Black / bylinné čaje Vajcia - Bacon Pumpkin palacinka - Kale a zeler koktail šalát - špenát, kel, čínska kapusta alebo bok Choy. Avocado - Cheddar syr, smotanový syr, alebo kozí syr. Kurča - Turecko slanina, makrela, krevety a tuniaka. Pažítka - Špenát bambusom - zeler Jogurt - ¼ šálky syr ricotta makadamových - 4 jadier pistácií Čierny čaj - Bulletproof káva alebo čaj Uhorka - Cuketa plnotučné smotany - kokosové mlieko Makrela - krevety, mušle, Haddock, alebo ostriež Majonéza - jogurt

Keto recept - 2. Týždeň

Miešajte vyprážané kurča

Čo potrebuješ
  • 75gm kurča
  • 1 strúčik cesnaku
  • ½ šálky bambusové výhonky
  • 1 lyžica masla
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 suší červené čili
  • Pažítka
  • Soľ a korenie
Ako sa pripraviť

1. Tepelné olivový olej na panvici. 2. Pridáme cesnak a opekáme, kým to hnedne. 3. Pridajte sušené červené čili a bambusové výhonky a varíme asi 3 minúty. 4. Pridáme kurča, korenie a soľ. Zamiešajte a varte, kým kurča po dobu asi 7 minút. 5. Toss v pažítky a varíme 2 minúty dlhšie. 6. Pridajte maslo a necháme prskanie po dobu 1 minúty. 7. Doska kuracie a bambusové výhonky.

Späť na obsah

3. Ketogénna diéta plán 3. Týždeň

Skoro ráno (7:00 hod.) Teplá voda s citrónom a 1 polievková lyžica organického medu
Raňajky (8:30 hod.) Možnosti:

  • 1 šálka zeleného čaju 1 varený špenátový smoothie
  • 1 šálka zeleného čaju 3 palacinky so štedrým množstvom šľahačky a organického medu
  • 1 stredná miska quinoa so zeleninou varenou v ghee
Obed (12:30) 2 mandle alebo 1 pohár gréckeho jogurtu
Večerné občerstvenie (4:30 hod.) 1 šálka zeleného čaju
Večera (19:00) Možnosti:

  • Grilovaný kuracie šalát s dobrým vysokým obsahom tuku
  • Obal so sójovým kúskom (použite pšeničný plochý chlieb)
  • Mleté ​​hovädzie mäso (chudý rez) a grilované sladké zemiaky

Prečo to funguje

Týždeň 3, aj keď podobne ako v prvých dvoch týždňoch výrazne líši v závislosti od počtu kalórií, ktoré sania. Post-poludňajšie jedlo je vynechaný tento týždeň vám pomôže stráviť a použiť uloženú energiu z ťažkého raňajkách. Dobrú večeru bohatý na bielkoviny pomôže naplniť vás a re-posilniť vás.

Tipy pre 3. Týždeň
  • Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy a únavu. To je vlastne dobrá správa, pretože to sú hlavné znaky, ktoré ketóza má kopol.
  • Piť dostatočné množstvo vody.
opatrnosť

Majú kurča namiesto kraba, ak ste alergický na to.

Keto Diéta Náhradníci - 3. Týždeň

Jablčný ocot - ½ vápno Zelený čaj - Nepriestrelné kávu Eggs - Bacon Špenát - Kale Bulletproof káva - Čierny čaj Avocado - 4 z makadamových orechov Bacon - Tuna Chicken - vajcia alebo ryby zeler - cukety Crab - makrela cukety - Uhorka alebo zeler

Keto recept - 3. Týždeň

Kraby a Cuketa Kastról

Čo potrebuješ
  • 100 g krabie mäso
  • ½ šálky nakrájanej cukiny
  • 4 špargľa
  • 1 čajová lyžička olivový olej
  • 1 vetvička čerstvého rozmarínu
  • ? Šálka ​​strúhaný syr čedar
  • 1 strúčik drveného cesnaku
  • Soľ a korenie
Ako sa pripraviť
  1. Blanch cuketu a špargľa v hrnci varu.
  2. Na panvici, pridajte olivový olej, rozmarín, a cesnak. Fry do cesnaku hnedne.
  3. Pridajte krabie mäso, soľ a korenie. Varíme asi 2 minúty.
  4. V pekáča, pridajte cuketu, potom pridajte vrstvu mäsa kraba. Potom umiestnite špargľu na vrchole.
  5. Pridajte drvené čedar syr v hornej časti špargle a pečieme po dobu 20 - 30 minút pri teplote 180 stupňov C.

Späť na obsah

4. Ketogénna diéta plán 4. Týždeň

Skoro ráno (7:00 hod.) Teplá voda s limetkovou šťavou a ľanovým práškom
Raňajky (8:30 hod.) 1 šálka zeleného čaju alebo čiernej kávy
Obed (12:30 hod.) 1 jablko alebo 1 sklenený cmar
Večera (19:30) Možnosti:

  • Kurací polievkový ovocný krém
  • Zemiaková kaša so špenátom, cesnakom a čokoládovým jogurtom z číreného masla (ghee)
  • Údené turecké slané vegetariány 1 stredne veľké čokoládové sušienky

Prečo to funguje

Týždeň 4 vyžaduje, aby ste jesť dobré s vysokým obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín, a low-carb stravy. Stratíte veľa na váhe počas tejto doby ako ketózy vám pomôže spáliť tuk. Jedná sa o týždeň, kedy bude pravidelné cvičencov ťažiť najviac.

Tipy pre 4. Týždni
  • Ak sa vám nedarí dodržiavať diétny plán, v 4. Týždni, ako to je, môžete sledovať týždeň 3 diétny plán.
  • Zostali hydratované, oddýchnuť a cvičenie. Aby doplnky (v prípade potreby) iba po konzultácii so svojím lekárom alebo výživu.
opatrnosť

Dalo by sa cíti veľmi slabý a chcú žuť na nezdravé desiaty. Ak nechcete zostať hydratované, môžete dať do svojho hladu a jesť high-carb občerstvenie.

Keto Diéta Náhradníci - 4. Týždeň

Limetkovej šťavy - Jablčný ocot Zelený čaj - Čierny čaj alebo nepriestrelný káva Bulletproof coffee - Čierny čaj vajcia - varené kuracie Turecko slanina - vajcia alebo kura smotanového syra - plnotučné smotany Jogurt - Smetana Šalát s tuniakom - Shredded kačacie prsia s mangold kurča pečeň - Morčacie mäso bok Choy - Špenát Salmon - Tuna Brokolica - zeler alebo bok Choy Duck - kuracie alebo rybie Avocado - 4 z makadamových orechov Špenát - Špargľa

Keto recept - 4. Týždeň

Grilovaný losos s brokolicou

Čo potrebuješ
  • 100 g lososa
  • ½ šálky brokolice
  • 2 lyžičky masla
  • ½ lyžičky vysuší rozmarínu
  • ½ lyžičky sušeného tymianu
  • ½ lyžičky cesnakový olej
  • 2 lyžice majonézy s chilli olejom
  • Soľ a korenie
Ako sa pripraviť

1. Zmiešajte 1 sušia rozmarín, sušeného tymianu, 1 lyžička masla, cesnakový olej, soľ a korenie v miske. 2. Rub ho na filet z lososa. 3. Predhrejte gril a grilujte lososa a brokolica po dobu 6 - 7 minút. 4. Pridajte 1 lyžičku masla na vrchole lososa. 5. Posypeme soľ a korenie na brokolica. 6. Podávame s grilovaným lososom a brokolica s majonézou, chilli oleja dip.

Späť na obsah

5. Ketogénna diéta plán 5 Week

Skoro ráno (7:00 hod.) 1 šálka zeleného čaju alebo čiernej kávy s limetkovou šťavou
Raňajky (8:30 hod.) Možnosti:

  • 1 banán + 1 pohár mlieka
  • Miešaná vajcia + 1 toast
  • Ovsené vločky
Obed (12:30 hod.) Možnosti:

  • Domáce kuracie sendviče z tuniaka s plátkami šalátu a paradajok
  • Zeleninová polievka s praženým tekvicovým práškom
  • Grilovaný losos s pažítkou, cesnakom a 1 čajovou lyžičkou masla
Večerné občerstvenie (17:00) 1 šálka zeleného čaju alebo čiernej kávy
Večera (19:30) Možnosti:

  • Americký hovädzí alebo kuracie chlad
  • Špenát plnený pšeničný chlieb s uhorkami a paradajkami v tvarohu
  • Ázijské štýlové miešané kurča (s kožou)

Prečo to funguje

5. Týždeň pomôže vaše telo, aby vyšiel z občasné hladovania fázy. Dobrý ťažký raňajky nasleduje ľahký obed, je spôsob, ako ísť, keď ste v poslednom týždni ketogénna diétu. Jesť vyvážené množstvo bielkovín a tukov na večeru sa cítiť pod napätím a budovať svalovú hmotu.

Tipy pre prvý týždeň 5
  • Vyškriabať jedno celé vajce. Vaječný žĺtok má viac cholesterolu a obsahuje dôležité živiny. Ak chcete jesť iba bielka, budete musieť vziať vitamínové doplnky (poraďte sa so svojím výživu).
  • Pred nočné pripraviť si obed. Môžete tiež využiť zvyšky na obed.
  • Vziať si trochu času, variť večeru doma. Pokračovať v práci von.
opatrnosť

Posledný týždeň diétny plán je vzrušujúce, ako ste stratil veľa na váhe. Avšak, to môže tiež vyvolať svoje sacharidov chute a môžete jesť potraviny ako "odmenu" za stráca tak veľkú váhu. Je to pasca - nepatrí k nemu. Budete váhu čoskoro znova a vaše týždne vytrvalosti a trpezlivosti sa prísť nazmar. Zostať motivovaný až do konca 5-tich týždenný keto diétny plán.

Keto Diéta Náhradníci - 5. Týždeň

Zelený čaj alebo čierna káva - Nepriestrelný coffee Avocado - 2 mandle špenát - Kale Egg - Bacon makadamových - mandle či lieskové Chicken / Tuna - vajcia alebo kačacie prsia Chiva - Rosemary Uhorka -Zucchini majonéza - Full-tuk krém Špenát - mangold zeler - bok Choy

Keto recept - 5. Týždeň

Špenát Plnené vajcia vrecká Zeler

Čo potrebuješ

  • 1 šálka špenátu
  • 2 vajcia
  • ¼ šálky jemne nasekané zeler
  • ½ lyžičky cesnaku pasta
  • 2 lyžičky masla
  • 2 lyžice strúhaný syr čedar
  • 1 čajová lyžička vysuší oregano
  • Soľ a korenie
Ako sa pripraviť

1. Pridajte štipku soli a korenia s vajcami a metla ju. 2. Položte panvicu na miernom ohni. Pour 1 lyžička masla, a umožňujú maslo topiť. 3. Pridajte cesnak pasty a smažíme po dobu 30 sekúnd. 4. Pridajte špenát, zeler, soľ a korenie. Varíme asi 30 sekúnd. 5. Vyberte špenát a zeler z panvice a pridajte 1 čajová lyžička maslo. 6. Pridajte šľahané vajcia a usmažiť ho ako omeletu po dobu 2 minút na miernom plameni. 7. Pridajte dusenou špenátu zeler a čedar syr. 8. Posypeme oreganom na vrchole a zabaliť omeletu pokryť špenát, zeler, a čedar plnku. 9. Nechaj to variť, kým sa syr roztaví. 10. Jedzte ešte za horúca.

Späť na obsah

6. Ketogénna diéta - Ako nakupovať

Pred spustením ketogénna diéta plán, je dôležité vedieť, čo kúpiť v supermarkete, aby od vysoké sacharidov potravín a dosiahnuť svoje ciele chudnutie počas piatich týždňov. Shope podľa Vášho jedálnička. Nebudú kupovať veci, ktoré vás postavia mimo trať. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať, zatiaľ čo nakupovanie:

  1. Vždy nakupovať z obchodu s potravinami, zeleniny, mäsa a uličky.
  2. Pozrite sa na etiketách výrobkov vedieť, či majú nejaké prísady.
  3. Nebudú kupovať korenie, pretože obsahujú veľa cukru a konzervačných látok.
  4. Vyhnúť sacharidov ostrov úplne.
  5. Kúpiť balíček dobré, organických zeleného čaju.
  6. Vyhnúť sa ovocie, pretože obsahujú ovocný cukor a sacharidov, ktoré si absolútne chcete, aby sa zabránilo na ketogénna diétu.

Späť na obsah

7. Ketogénna diéta potraviny jesť

Tuky - olivový olej, repkový olej, ryžový olej, sójový olej, ghí (prepustené maslo), arašidové maslo, maslo, avokádo, a makadamových. Proteín - losos, pstruh, tuniak, slanina, kuracie prsia, jahňacie, teľacie, bravčové mäso, chudé morčacie, huby, a sójové kúsky. Orechy a semená - mandľový, z vlašských orechov, makadamových orechov, lieskových orechov, arašidov, tekvicové semená, ľanové semená, Chia semená, konopné semienka, pistácie, pekanové orechy, slnečnicové semená. A Mliečne výrobky - mlieko, tvaroh, syr čedar, syr ricotta, syr mozzarella, vajcia, grécky jogurt, bieleho jogurtu, ochutený jogurt, kyslá smotana, cmar a probiotický nápoj. Zelenina - brokolica, zelené fazuľky, špargľu, uhorky, špenát, šalát, zelenina, pór, bok Choy, cuketa, a zeler. Byliny a koreniny - koriandra, bazalka, listy mäty, klinček, rozmarín, tymian, oregano, fenikel, senovka grécka, rasca, koriander prášok, kurkuma, paprika, soľ (veľmi menšie množstvo), šalvia, petržlen, a kajenské korenie. Sladidlá - Stevia a erytritol. Nápoje - Bulletproof káva, zelený čaj, čiernu kávu a vodu.

Späť na obsah

8. Ketogénna diéta potraviny, aby sa zabránilo

  • Diéta Soda - strava sóda obsahuje umelé sladidlá a môže zdať v poriadku pre vás na pitie, zatiaľ čo vy sa na ketogénna diétu. Držať tú myšlienku. Umelé sladidlá môžu tiež zvýšiť hladinu glukózy v krvi a viesť k priberaniu na váhe, ak prijaté v neobmedzenom množstve. Tiež príliš sýtených nápojov môže urobiť nafúknuté.
  • Ovocie - Plody obsahujú cukor, ktorý môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi. Vzhľadom k tomu, predstava o ketogénna diétu je minimalizovať príjem cukru, je lepšie mať 2 - 3 porcií (1 porcia = veľkosť dlane) zeleniny a udržať si kŕmenie, skôr než zvykal na 1 ovocia.
  • Korenie sa vyhnúť - Niektoré korenia obsahujú sacharidy, a budete chcieť, aby sa im vyhnúť. Vyhnúť cibuľa prášok, cesnak prášok, bobkový list, nové korenie, a kardamon.
  • Pepper - Aj keď sú výživné, nejedzte žltej a červenej papriky, kým ste na ketogenní diétu, pretože tieto papriky obsahujú viac sacharidov než zelenej papriky.
  • Balené korenia alebo výrobkov sa v konzervách - balené korenia, ako je kečup, paradajkový pretlak, barbecue omáčkou, atď, obsahujú vysoké množstvo cukru, umelé vône a farba, sacharidov, a konzervačné látky. Sú to všetky červené vlajky, pokiaľ ide o nákup balenej korenia alebo konzervami. Vyhnúť nákupu týchto od supermarketu. Ak si kúpiť, pozrite sa na štítok. Menšie zložky, tým lepšie.
  • Lieky voľnopredajné - Väčšina liekov, najmä sirupy, obsahujú vysoké množstvo cukru. Tablety sa tiež niekedy potiahnuté cukrom. Antipsychotiká a antidepresíva obsahujú chemické látky, ktoré bránia chudnutie. Vysvetľovať svoje ciele chudnutie so svojím lekárom, aby on alebo ona môže predpísať iný liek, ktorý nebude prekážkou chudnutia.

Späť na obsah

9. Úloha cvičenie

Mnoho ľudí, ktorí sledujú ketogénna diétu, radi o tom, že nemajú vykonávať pri tejto diéte. Dokonca aj keď spíte, strava pomáha vaše telo spáliť kalórie. Diéta je vhodná pre ľudí, ktorí sú extrémne obézni alebo máte nejaké zdravotné postihnutie, ktoré im bránia vo výkone.

Ale ak ste typ človeka, ktorý sa domnieva, že cvičenie môže pomôcť načerpať náladu, potom choďte do toho. Tu je 5-tich týždenný keto cvičenie plán, ktorý urýchli vaše chudnutie, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu a tón vášho tela. Počas týždňa na 1 týždeň 3, môžete sa obrátiť na prísne chudnutie cvičenie, ako je beh, chôdza, schodisko beh, aerobik, atď trochu spomaliť, keď ste v týždni 4. Štvrtý týždeň je najťažšie podľa vášho jedálnička , Budete väčšinou na tekutú diétu. Z tohto dôvodu, to je najlepšie ísť na powerjogy, meditácie, strečing, a chôdzu. Avšak, ak máte pocit, dosť energický, môžete pokračovať v cvičebného plánu 3. Týždeň je. V 5. Týždni, budete vykonávať pre chudnutie a budovať svaly. Z tohto dôvodu sa rozhodnúť pre bodové beh, joga, a silový tréning.

Cvičenie v 1. Týždni Zahriatie + jogging na mieste + Beží + skákacie konektory + skok na lano
Cvičenie v 2. Týždni Zahriatie + skok na lano + squat + push up + nožnicové kopy + aerobik
Cvičenie v 3. Týždni Zahreje + schodisko beží + push ups + nožnicové kopy + Kardio
Cvičenie v týždni 4 Zahrejte + Jóga +Chôdza + meditácia
Cvičenie v týždni 5 Zahriatie + jogging na mieste + beh + joga + Silový tréning

Späť na obsah

10. Keto doplnky stravy

A. Spirulina k zníženiu LDL cholesterolu

Spirulina je sinice, a tam sú dva hlavné druhy, a to Arthrospira patensis a Arthrospira maxima. Je možné, aby jeho jedlo cez fotosyntézu a je väčšinou zložená z proteínov.

LDL transportuje cholesterol produkovaný bunkami a pečeni. LDL sa pohybuje pomalšie ako HDL (HDL) v krvnom riečisku a dostane oxidovaný voľných radikálov. Oxidovaný LDL sa usadzuje na stenách tepien. To vyvoláva zápal a protizápalovú reakciu bielych krviniek. Bolo zistené, že pri spirulina doplnky výrazne znižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi. Z tohto dôvodu, spirulina pomáha znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a nealkoholické stukovatenie pečene (4).

B. Rybí olej na zníženie zrážanlivosti hladiny triglyceridov

Omega - 3 mastné kyseliny sú zdravé tuky a nachádzajú sa vo forme kyseliny alfa-linolénovej (ALA) v potravinách, ako sú orechy, chia semien, sójový olej, atď, a vo forme kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a dokozahexaénová (DHA) bola nájdená v rybí olej doplnkov a mastné ryby. Vzhľadom na zlé stravovacie návyky, nemáme dostatok omega - 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi (5).

C. Sodík a draslík doplnky

Sodík a draslík pomoc k udržaniu krvného tlaku, rast a acidobázickú pH v tele, a regulovať hladinu vody v tele. Vzhľadom k tomu, stratíte veľa vody, zatiaľ čo na keto diétu, budete tiež stratiť veľa sodíka a draslíka z tela. To môže viesť k vyčerpaniu inzulínu, inzulínová rezistencia, zablokovaním rastu, zníženie rýchlosti metabolizmu, atď Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa sodné a draselné doplnky. Pridajte soľ do svojho vody alebo detox nápoja. Môžete sa rozhodnúť pre možnosti low-sodné soli rovnako. Mäso, polievky, a vajcia majú vysoký obsah sodíka. Prosím, poraďte sa so svojím lekárom, než začnete sodné a draselné doplnky.

D. Dodatok horčík

Horčík pôsobí ako kofaktor pre rad reakcií. Reguluje krvný tlak, udržuje svalové a nervové funkcie, reguluje hladinu cukru v krvi, pomáha syntetizovať proteíny. Vzhľadom k tomu, keto diéta vyžaduje dieters, aby sa na low-carb diétu, mnohé potraviny obsahujúce horčík sa vyhnúť dieters. Nízka hladina horčíka viesť k svalovým kŕčom a únave. Z tohto dôvodu, zelenina, ktoré obsahujú menej sacharidov, ako zelenej listovej zeleniny, orechov a semien, by sa nemožno vyhnúť. Tiež sa horčík doplnky na dennej báze, kým ste na keto diétu. Avšak, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok.

E. Vitamín D Supplement

Vitamín D nie je len pomáha udržiavať kostnej hustoty, ale tiež pomáha pri vstrebávaní horčíka. Pomáha pri raste svalov, pomáha chudnutie, a zvyšuje imunitu. Vzhľadom k tomu, ketogénna diéta je low-carb a mierne diéty, to je najlepšie zaradiť vitamín D, ak nechcete dostať aspoň 10 minút na slnku denne. Pred prijatím vitamín D Ešte sa poraďte s lekárom.

 Späť na obsah

11. Zmeny životného štýlu

  • Not hladovať

Ľudia sa často hladovať seba, ako schudnúť. Avšak, nie každý je úspešný. Tajomstvo spočíva v type vášho tela, rýchlosť metabolizmu a energia vynaložená. Ak máte endomorfný typ tela a začnú jesť menej kalórií za deň, vaše telo prejde do režimu hladovanie a uložiť všetko vo forme tuku. Preto, jesť zdravo a na čas, ako schudnúť.

  • Zostavte si svoj sociálnej podpory

Sociálna podpora je jedným z najdôležitejších faktorov pre vás, ako schudnúť. Ak ste na plán chudnutie, a ľudia okolo vás nevážia ani rešpektovať svoje poslanie, to je viac pravdepodobné, že budete váhať a nikdy dosiahnuť ideálnu váhu. Zavesiť von s ľuďmi, ktorí sú viac do fitness a viesť zdravý životný štýl. Nech váš partner vedieť, aké dôležité chudnutie je pre vás, takže si môžete navzájom pomáhať jesť zdravo a cvičenia pravidelne.

  • Variť jedlo

Áno, toto je jeden životný štýl zmena, ktorá bude nielen pomôže jesť zdravo, ale tiež vám duševnú spokojnosť vytvárať zdravé a chutné jedlo. Samozrejme, že to bude nejaký čas trvať a experimentovanie, aby vedeli, čo chutí lepšie, s ktorými zložky. Avšak, radosť z varenia dobré jedlo a robiť zdravé alternatívy varenie vás naplní pozitívne emócie.

  • Pridajte sa k mimoškolské triedy

Stres a emocionálne stravovanie sú hlavnými dôvodmi pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Robiť to, čo ste vždy chceli robiť a vyžíva v činnostiach, ktoré robia radosť znížia hladinu stresu a pomôže schudnúť, a to najmä v oblasti brucha. Pripojte sa k mimoškolské triedu, spoznať nových ľudí, a vyskúšať veci, ktoré ste vždy chceli.

  • Spánok

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť únavy je spať na čas a na sedem až osem hodín denne. Spánku je jednou z príčin obezity. Menej spánku vás tiež kladie na riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb (2).

  • Pravidelne cvičenie

Cvičiť pravidelne pomôže udržať svoju váhu pod kontrolou. Tiež tam sú početné zdravotné výhody výkonu, ako je zostať fit a aktívny, prevenciu ochorenia srdca, sú viac citlivé na inzulín, zníženie stresu, depresie, úzkosti, ako aj zastavenie nekontrolované proliferáciu buniek (3).

Späť na obsah

12. Keto Diet Výsledok

Kladné odpovede, je ketogénna diéta naozaj funguje? Mnoho mužov a žien na celom svete sa vyberie do ketogénna diéta, ako schudnúť.

Toto video populárne keto diétu Vlogger, ktorá stratila 100 libier za rok, je skutočne inšpirujúce a motivujúce. Skontrolujte, či jej chudnutie cestu, ktorá ju transformovala fyzicky aj psychicky:

Späť na obsah

13. Keto Diéta Výhody

  • Pomáha vrhnúť tuk

Telo ukladá tuk v rôznych miestach: podkožný tuk (pod kožu) a viscerálneho tuku (do dutiny brušnej). Druhý typ tuku je nebezpečná, pretože zložia okolo orgánov. To vedie k zápalu a metabolické dysfunkcie. Ketogénna diéta pomáha zbaviť tento škodlivý tuk z tela.

  • Znižuje riziko srdcových chorôb

Tukové molekuly známe ako triglyceridov, sú zvýšené v dôsledku vysokej spotreby sacharidov. To môže byť značne znížená s nízkym obsahom sacharidov diéta, čo znižuje riziko vzniku srdcových chorôb.

  • Zvyšuje hladinu HDL

Ak chcete mať zdravé srdce, je dôležité mať zdravé hladinu HDL. HDL cholesterol nesie od zvyšku tela do pečene, ktoré majú byť vylúčené. Ketogénna diéta zvyšuje hladinu HDL (6).

  • Lieči Diabetes

Ketogénna diéta je známe, že zlepšenie hladiny cukru a inzulínu v tele. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú rozdelené do jednoduchého cukru, a to zvyšuje hladinu cukru v krvi. Hormón inzulín pomáha k ukladaniu glukózy v bunkách. To vedie k vzniku cukrovky typu II. Ketogénna diéta pomáha liečiť a môže dokonca zvrátiť tento typ cukrovky.

  • Znižuje krvný tlak

Mnohé štúdie ukazujú, že s nízkym obsahom sacharidov znižuje krvný tlak. To pomáha, aby sa zabránilo mnoho druhov chorôb, ako je mozgová mŕtvica, srdcové choroby, zlyhanie obličiek atď

  • Znižuje krvný LDL Úrovne

Vysoký obsahom sacharidov vedie často k LDL cholesterolu plávajúce v krvnom riečisku. To môže viesť k srdcovým chorobám. Low-carb diéta vám pomôže znížiť počet LDL plávajúce v krvnom riečisku, a chráni srdce (7).

  • Užitočné pre liečbu mozgových porúch

Ketogénna diéta je vhodná pre mnoho mozgových porúch, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

  • Užitočné na liečbu epilepsie u detí

Ketogénna diéta bola vytvorená na liečbu epileptických detí. Táto diéta sa odporúča u pacientov, ktorí nereagujú na iné anti-záchvatovitá lieky alebo ošetrenie.

  • Zlepšuje zdravie pacientov s rakovinou

Ketogénna diéta je tiež užitočná pre pacientov s rakovinou. Rakovinové bunky použiť cukor ako hlavný zdroj energie. Diéta, ktorá má nízky obsah sacharidov, s vysokým obsahom tukov dobrých aj umiernené na proteíny sa ukázala zlepšenie zdravia i tým, ktorí sú v pokročilom štádiu rakoviny (8).

Späť na obsah

14. Keto Diéta Nežiaduce účinky

  • Môžete pociťovať závraty a slabé spočiatku.
  • Tie by mohli cítiť potrebu močiť častejšie.
  • Môže dochádzať k poteniu dlaní a mrazenie v nohách v noci.
  • Môžu sa vyskytnúť zmeny nálady, zmätenosť a zlá funkcia mozgu.
  • Je dôležité, aby strava by nemal byť nasledovaný na dlhú dobu. V nadväznosti na stravu na krátku dobu tvrdí, že prinesie významné zníženie hmotnosti. Po ho po dlhšiu dobu, môže viesť k minerálne a nedostatok vitamínu.

Späť na obsah

15. Tipy ketogénna diéta

  • Spracované alebo balené potraviny je kompletný ne-ne. Na dosiahnutie cieľa chudnutia, jesť doma varené jedlo, ktoré je kľúčom k chudnutiu na ketogénna diétu.
  • Jesť pestrú stravu, ktorá je plná živín a minerálov. Jesť obmedzené množstvo brokolica, sladké zemiaky a bobule. Vyhnite sa jesť koláče, mliečne čokolády, a chlieb.
  • Jesť jedlo čoskoro držať svojho jedálnička. To tiež pomôže presne sledovať príjem bielkovín, sacharidov a tukov, čo zase povedie k zníženiu hmotnosti.
  • Ketogénna diéta prináša kompletnú zmenu životného štýlu. Namiesto toho, aby šiel do kaviarne na šálku kávy a sendvič, môžete si kávu a majú vajíčka doma.
  • S nízkym carb dieta vyplavuje prebytočnej vody z tela. Preto je dôležité piť dostatočné množstvo vody. Zvýšiť svoj príjem vody 10 - 11 pohárov.
  • Potom, čo na diétny plán, nemusíte vážiť sami seba každý deň. Strata hmotnosti nemusí byť jednotná. Príjem a absorpcie vody sa môže líšiť v rôznych dňoch, a to môže viesť k rôznym stupňom zníženie hmotnosti.
  • Sústrediť sa na prínosy pre zdravie a chudnutie bude nasledovať.
  • Prvých pár dní v potrave môže byť trochu ťažké. Tam môže byť chute. Trochu rozptýlenie môže pomôcť prekonať tieto chute. Postupne budú chute byť znížená ako ketogénna diétu sám pôsobí ako potláča chuť do jedla.

Späť na obsah

Ketogénna diéta vám pomôže stratiť všetky tie prebytočného tuku hromadí v priebehu rokov. Je ľahké sledovať a je potrebné, aby ste boli opatrní na to, čo jete.

Takže, čo ešte čakáte? Nielenže budete chudnúť s pomocou tejto diéty, ale aj cítiť oveľa zdravšie než predtým. Budete čoskoro odporúčať ketogénna diétu s priateľmi a rodinou!

Dúfam, že ste našli tento článok užitočný. Do podeliť o svoje názory a skúsenosti o ketogénna diétu chudnutie v sekcii komentáre.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je keto stravy v bezpečí?

Áno, keto strava je v bezpečí, ak chcete schudnúť po dobu jedného až dvoch mesiacov. Avšak, poraďte sa so svojím lekárom alebo výživu vedieť, či táto strava plán je vhodný pre vás.

Akú váhu môžem stratiť tým, že nasleduje keto diétu?

Môže dôjsť k strate asi 8 libier počas 5 týždňov s riadnym cvičením.

Som na keto diétu po dobu troch týždňov, a ja som nestratil nejakú váhu. Prosím pomôžte.

Existujú rôzne dôvody, prečo schudnúť, zatiaľ čo na low-carb diéta, ako jesť príliš veľa nízke sacharidov zachádza za jeden deň, prichádzala na príliš veľa ovocia, nevykonáva dosť, jesť príliš veľa alebo príliš málo proteínov, príliš veľa podvádzajú jedál za týždeň, príliš veľa tuku spotreba, stres, hormonálna nerovnováha, a nie dostatok spánku. Záznam, čo jete, vaše cvičením, a vaše každodenné činnosti po dobu troch dní. Môžete ukázať, že sa to vášho trénera alebo lekára vedieť, či ste presne riadiť keto diétny plán.

Môže ketogénna diétu byť odporúčaný pre pacientov s epilepsiou?

Ketogénna diéta je odporúčaný lekármi pre deti trpiace epilepsiou, kedy iná liečba zlyhá. Ak trpíte epilepsiou, poraďte sa so svojím lekárom, vedieť, či môžete sledovať tento diétny plán.

Aký je ideálny ketogénna diéta kulturistika jedlo plán?

Ak máte záujem o kulturistike, musíte najprv stratiť tuk a budovať svalovú hmotu. Ketogénna diétny plán uvedené vyššie, je nízka carb, s vysokým obsahom tuku dobrá, a stredne bielkovín diétny plán. Ak chcete stratiť tuk, mali by ste začať s 5-tich týždenné ketogénna diétu plánu. Akonáhle je proces spaľovania tukov inicioval, a ste stratili dobré množstvo tuku, môžete začať s high-diéty spolu s vitamínov, minerálnych látok a proteínové doplnky (v prípade potreby). Aj odporúčame poradiť sa s lekárom a trénera, ktorý môže uistite sa, že nie ste poškodeniu vášho tela.

Môžem byť o ketogénna diétu schudnúť post-pôrode?

Hneď po pôrode, vaše dieťa bude potrebovať výživy, ktorý by mal z toho, čo jete. Jesť dostatok bielkovín, dobré tuky a sacharidy, aby vaše dieťa zostane zdravý. Môžete začať diéty po dvoch mesiacoch. Začnite tým, že zníži sacharidov postupne. Tiež sa poraďte so svojím lekárom, vedieť, či je ketogénna diéta plánu by bolo najlepšie diéta plán pre vás, ako schudnúť.

Bude jesť toľko tukov naozaj spáliť tuk?

Áno. Ketogénna diéta plán zahŕňa dobré tuky. Tuky (nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené) sú dobré pre vaše zdravie, kým sa jesť v rovnakom pomere. Tiež sa uistite, aby zahŕňal omega - 3 mastných kyselín vo svojej každodennej strave. Tie budú pomáhať znižovať hladinu cholesterolu v krvi a tiež pomôcť chudnutie.

Je konzumácia alkoholu povolená?

Môžete konzumovať jednu malú pohárik vína raz týždenne. Vyhnúť sa všetky ostatné druhy alkoholu, ako sú plné sacharidov a budú iba zasahovať do vašich cieľov chudnutie.

Musím brať doplnky?

Ak ste na low-carb diétu, môže sa cítiť slabí a môže dôjsť k svalové kŕče. Vyhnúť korenie a konzumovať multivitamín, horčíka a vápnikové doplnky. Porozprávajte sa so svojím výživu alebo lekára, než začnete nejaké doplnky.

Som zažíva zápche. Prosím pomôžte.

By ste mali piť viac tekutín (voda, čerstvé ovocné šťavy, cmar, mlieko, atď.), Čaj, káva, a zeleninu, ktoré obsahujú dobré množstvo vlákniny.

Ako sa môžem merať ketóny?

Existuje mnoho zariadení na trhu zmerať ketóny, ako je napríklad Ketostix. Môžete si ich môžu kúpiť online alebo z miestnej lekárne. Pred použitím si pozorne prečítajte návod.

Koľko dní bude trvať, než vstúpi na javisko ketóza?

To môže trvať od troch dní do jedného týždňa vstúpiť na javisko ketóza, v závislosti na dodržiavaní low-carb diétny plán a rutinné cvičenie. Čím viac budete dodržiavať low-carb diétny plán a cvičenie, tým skôr budete na javisko ketóza.

Ako môžem byť na low-carb diétu ako ja nechápem čas variť doma?

Vyhnite sa vysokým sacharidov potraviny ako sú cestoviny, chleba, párky v rožku atď hovoriť s čašníkom alebo kuchár a vysvetliť svoje požiadavky potravín. Aj keď ide na večeru alebo obed s kolegami alebo priateľmi, objednávať low-carb potraviny, vyhnúť sa korenie a piť čerstvé ovocné šťavy. A konečne, domnievam sa, že si kúpite zeleninu, umyte je, nasekajte a dať ich do Ziplock vreciach cez víkendy. Tým sa zníži čas food prep. Môžete sa vrátiť do práce alebo do školy, hodí v niektorých vegetariáni, pridajte dijonská horčica, olivový olej, citrónovú šťavu a na plnenie a výživný šalát.

Vaše telo bude trvať najmenej tri dni, než vstúpi na javisko ketóza. Môžete použiť Ketostix vedieť, či vaše telo začalo produkovať ketóny. Fialovej a ružovej farby na palicu naznačujú, že vaše telo vstúpil ketózy. Tmavšia farba znamená, že vaše telo produkuje viac ketóny a je dehydrovaná. Piť dostatočné množstvo vody, aby sa vaše telo od dehydratáciu. Nezabudnite, že Ketostix je väčšinou nepresné ukazovateľom ketózy. Ak chcete získať presný prehľad, môžete použiť merač krvného ketón. To sa meria množstvo krvných ketónov, ktorá nie je ovplyvnená tým, dehydratáciou alebo hydratáciu. Tu je to, čo sa meranie môže znamenať: Vysoká Ketóza - 1,5-3,0 mmol / l (ideálne pre zníženie telesnej hmotnosti) Stredná Ketóza - 0,9-1,4 mmol / L Ľahký Ketóza - 0,5-0,8 mmol / l

Môžem jesť dobré množstvo bielkovín o ketogénna diétu?

Obmedzené množstvo bielkovín je povolené na ketogénna diétu. Vyhnúť sa vysokým obsahom bielkovín, pretože telo premieňa bielkoviny na glukózu. To sa mu zabránil vstupu do ketózy. Namiesto toho, aby spaľovanie tukov, vaše telo bude používať rezervy bielkovín, previesť na glukózu, a použiť túto glukózu na energiu.

Je to normálne močenie veľa, zatiaľ čo na ketogénna diétu?

Áno, to je úplne normálne močenie veľa, zatiaľ čo na ketogénna diétu. To je jeden z ukazovateľov, ktoré sú v ketózy. Stratíte veľa na váhe vody v prvom týždni, takže sa uistite, zostať hydratované.

Ako doplniť elektrolyty?

Ako ste sa stráca veľké množstvo vody a elektrolytov, rovnako by mali byť dopĺňané. Skúste vziať horčíka a draslíka doplnky a multivitamínové prípravky. Piť dve šálky vývaru denne, pridajte štipku soli do pitnej vody alebo detox nápoje (nepridávajte soľ, ak trpíte vysokým krvným tlakom, srdcové choroby alebo cukrovky), alebo použiť low-sodné soli, ako Lite Salt LoSalt, SoSalt a AlsoSalt.

Čo je keto chrípka?

Keto chrípka je typickým ukazovateľom ketózy v tele. Je to spôsob tela reagovať s nízkym carb strava a počiatočnej fáze za použitia ketónov ako zdroj energie namiesto glukózy. Zažijete syndróm mlhavé mozgu po dobu niekoľkých dní, ako pôvodne. Budete tiež stratiť veľa vody a elektrolytov, aby zostali hydratované a doplnenie elektrolytov v tele.

Ako vypočítať sacharidov v mojej jedlo?

Môžete skontrolovať on-line na internetových stránkach nutričné ​​hodnoty alebo pomocou on-line nástroje, ako je môj fitness kamaráta pre výpočet celkovej sacharidy, ktoré sú náročné na deň. Môžete sa tiež zoznámiť s nízkymi carb potravín, ktoré majú lepšie sa rozhodovať pri nákupe prísad.

Aké sú zdravé tuky pre ketogénna diéty?

Tu sú niektoré zdravé tuky, ktoré môžu konzumovať:

Olivový olej, konopný olej, ľanový olej, horčicový olej, olej z ryžových otrúb, slnečnicový olej, topené maslo (ghí), ľanové semená, slnečnicové semená, arašidové maslo, olej zo slnečnicových semien maslo, syr, rybí tuk, mandle, vlašské orechy, lieskových orechov, tekvicové semienka, melón semená, sója, ryby, z bavlníkových semien, a kukurice.

Aké sú fázy chudnutie v ketogénna diétu?

Zvyčajne existujú tri fázy chudnutie v ketogénna diéty: Rýchle chudnutie fáza - V tejto fáze, stratíte veľa na váhe vody a vidieť viditeľnú zmenu vo svojej "údiť oblastiach". Keto-divadelné adaptácie - vaše chudnutie bude stagnovať, a môžete dokonca pribúdajú na váhe. Vaše telo zvyknúť si na nový zdroj energie a vyčerpania cukru ako paliva. To bude trvať asi týždeň. Kompletné etapa keto-adaptácia - Vaše telo je teraz naučili používať ketóny ako hlavný zdroj energie. Budete spaľovať viac tuku. Táto etapa začína v polovici týždňa 3 a trvá do týždňa 4. Niektorí z vás môže dôjsť k priberaniu na váhe alebo žiadny úbytok na váhe, ale to je v poriadku. Ide o prirodzený proces, na priberanie na váhe, alebo prísť o žiadnu váhu. Čím bližšie sa dostanete k cieľu, tým ťažšie to bude, ako schudnúť. Uistite sa, že sa držať plánu a pravidelne cvičiť.

Späť na obsah

load...