- 420k
- 1k
- 870
Je to zlé, ak ste na diétu a nie schudnúť. A je to ešte horšie, ak ste stratiť extra mäkká tukové tkanivo, ale získať ho späť. Ak chcete schudnúť a udržať ho, sledovať najúčinnejší diétny plán vytvorený Dr. Pierre Dukan - na Dukanova diéta. Na rozdiel od iných diétnych plánov, to pomáha rýchle chudnutie, ale nebudete získať váhu späť. A to preto, že táto strava plán je vytvorený zlúčením vedecké dôkazy a skúsenosti Dr.Dukan o tom, ako správna výživa môže stimulovať naše telo, ako schudnúť. Znie to zaujímavé, nie? Poďme sa dozvedieť viac o tomto fenomenálnom diétny plán a začať schudnúť ešte dnes!
Dr Pierre Dukan, ktorý sa špecializuje na reguláciu telesnej hmotnosti, čelia výzve, keď jeden z jeho pacientov súhlasila, aby sa vzdali všetky potraviny s výnimkou mäsa, ako schudnúť. Dr Dukan považovaný za lásku pacienta na mäso a je navrhnutý s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym carb stravy. Rozdelil stravy do štyroch fáz - dvoch fázach chudnutie a dvoch váhových udržanie fáz. Vysoká-proteín, low-carb diéta funguje tak, že obmedzuje príjem sacharidov, ktoré ľahko premieňajú na glukózu. Vysoká hladina glukózy v tele vedie k metabolické poruchy, ako je napríklad rezistencia na inzulín. Keď inzulín je schopný prijímať glukózu a previesť ho na využiteľnú energiu, ale je uložená v tele ako tuk. Proteíny, na druhej strane, trvá oveľa dlhšie, aby sa stráviteľné a vstrebáva v tele. To udržuje bodavá bolesť z hladu na uzde a stavia svalovej hmoty. Počas fázy udržiavanie váhy, budete jesť bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky, a diétne potraviny vlákno-bohatý. Táto vyvážená strava plán pomôže zabrániť možnosti vás priberať váhu späť.
Teraz sa poďme zistiť, čo by ste mali jesť v každej fáze tohto diétneho plánu.
Počas tejto fázy, budete na s vysokým obsahom bielkovín, sacharidov s nízkym stravy. Budete sledovať tento diétny plán počas 7 dní.
Jedlá | Čo jesť |
---|---|
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) | 1 šálka teplej vody |
Raňajky (8:15 - 8:45 hod.) | 2 varené vajcia ½ lyžice ovsených otrúb |
Poludnie (10:30 - 11:00 hod.) | Zelený čaj |
Obed (12:30 - 13:00) | Grilovaný losos 1 šálka nízkotučného jogurtu |
Večerné občerstvenie (16:00) | 1 šálka limonády (použite umelé sladidlo) |
Večera (7:00 - 19:30) | Kuracie steak ½ šálky teplého mlieka |
Fáza Útok sa zameriava iba na high-proteín potravín. To pomáha obmedziť príjem sacharidov a napomáha rýchle chudnutie. Pitie šálku teplej vody, akonáhle sa dostanete až pomôže odplaviť toxíny a podporujú správne pohyb čriev. Môžete mať proteínový raňajky, obed a večera. Ovos otruby je dobrým zdrojom vlákniny a komplexných sacharidov. Áno, môžete to úplne vyhnúť sacharidov a komplexných sacharidov sú najlepšie, pokiaľ ide o chudnutí. Vláknina sa viaže na molekuly tuku a bráni vstrebávaniu tukov. Tie sú tiež dovolené konzumovať nízkotučné mliečne výrobky, ktoré sú dobrým zdrojom vápnika a dobrých črevných baktérií, ktoré pomáhajú posilňovať vaše kosti a zlepšujú trávenie. Zelený čaj nemá žiadne kalórie a pomáha potlačiť chuť k jedlu. Môžete mať limonádu pre večerné občerstvenie, ale uistite sa, že používať len kvapka umelé sladidlo. Šálka teplého mlieka pred spaním vám pomôže lepšie spať.
Tu je zoznam potravín, ktoré majú povolené konzumovať počas fázy útok.
Vegetariáni môžu nahradiť mäso s Seitan, ktorý je vyrobený z pšeničného lepku. Vyhnúť seitan, ak ste lepku citlivé.
Tiež je potrebné uplatniť s cieľom mobilizovať tuk. Tu je cvičenie plán pre vás.
Na konci tejto fázy útoku, všimnete si zmeny v tvare tela a hmotnosti. Budete tiež stratiť veľa na váhe vody. Po 3. Deň, vaše telo prejde do režimu tavenie tuku, a to je miesto, kde cvičenie bude prínosom pre vás. Budete efektívne spaľovať kalórie a budovať svalovú hmotu. Ale nezabudnite, že táto diéta nebude fungovať, ak nechcete sledovať všetky fázy. Takže, poďme sa skočiť rovno do ďalšej fázy - Cruise fázy.
Počas plavby fázy Dukanova diéta, budete jesť všetky zdroje bielkovín uvedené v útoku fáze spolu s non-škrobnatých zeleniny.
Jedlá | Čo jesť |
---|---|
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) | Teplá voda s citrónovou šťavou |
Raňajky (8:15 - 8:45 hod.) | 2 miešané vajcia zelený čaj 2 lyžice ovsených otrúb |
Poludnie (10:30 - 11:00 hod.) | 1 šálka mrkvy |
Obed (12:30 - 13:00) | Dusený tuniak s špargľou a paradajkami |
Večerné občerstvenie (16:00) | Zelený čaj alebo ½ šálky paradajkových plátkov |
Večera (7:00 - 19:30) | Grilované chudé kusy bravčového mäsa s artičokom 1 malý kúsok horkej čokolády |
Táto diéta grafu je závan čerstvého vzduchu. Budete jesť zeleninu, ktoré sú bohaté na komplexných sacharidov, vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Začnite svoj deň s pohárom teplej vody a citrónovou šťavou, aby dať svoje telo extra dávku vitamínu C. Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín, ovsených otrúb sú bohaté na vlákninu, a zelený čaj je naložený s prírodnými antioxidantmi. Šálka mrkvy pre dopoludňajšiu desiatu obmedziť svoj hlad. Majú náplň obed s tuniakom, čo je výborným zdrojom bielkovín a zeleniny. Pre večerné občerstvenie, môžete mať zelený čaj, ktorý bude odplaviť toxíny alebo plátky paradajok, ktoré sú bohaté na beta-karotén. Majú značný večeru s bravčovým mäsom alebo akýkoľvek iný zdroj bielkovín a zeleniny podľa vlastného výberu na vyrovnanie chuť a výživu. Kúsok horkej čokolády vám pomôže obmedziť vašu chuť k jedlu sladkosti.
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete vyberať.
Tu je cvičenie plán, ktorý by ste mali dodržiavať počas fázy Cruise.
Na konci tejto fázy Cruise by ste dosiahli svoju skutočnú váhu. Budete vyzerať menej nafúknutý, a váš nový životný štýl začne prinášať výsledky. Budete sa cítiť unavený a vyčerpaný po celú dobu. Vaša zažívacie a črevné ťažkosti zmiznú v riedkom vzduchu, čo tiež povedie k lepšiemu zdraviu. Avšak, tam bude stále šanca, že získate váhu späť, ak nechcete sledovať ďalšiu fázu konsolidácie Páse.
Fáza konsolidácie je prechodná fáza z prísnych diétnych pravidiel menej prísnej diéte. To znamená začiatok udržiavaciu fázu hmotnosti. Počas tejto fázy, budete konzumovať nielen bielkoviny a zeleninu, ale aj opätovné zavedenie škrobnatých zeleninu do svojho jedálnička. Aby bolo zaistené, že nemáte získať váhu a udržať si svoju skutočnú váhu, musíte byť v tejto fáze po dobu 5 dní.�
Jedlá | Čo jesť |
---|---|
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) | 1 šálka teplej vody s limetkovou šťavou |
Raňajky (8:15 - 8:45 hod.) | Miešané vajcia 1 plátok celozrnného chleba ½ šálky nízkotučného mlieka |
Poludnie (10:30 - 11:00 hod.) | Zelený čaj 1 plátok celozrnného chleba s strúhaným tvrdým syrom z kôry |
Obed (12:30 - 13:00) | 2 lyžice ovsených otrúb s medom a škoricou |
Večerné občerstvenie (16:00) | 1 porcia ovocia - melón, kivi, pomaranč, jablko a čučoriedka |
Večera (7:00 - 19:30) | Pečené kuracie mäso a zemiaková kaša a zelenina |
Kombinácia teplej vody a limetkovou šťavou pôsobí ako vynikajúci čistiaci prostriedok. Miešané vajcia sú bohaté na bielkoviny. Keďže sa jedná o fáza konsolidácie, budete môcť jesť dva plátky celozrnný chlieb, je dobrým zdrojom sacharidov a vlákniny. Šálka nízkotučného mlieka udrží vaše bodavá bolesť z hladu na uzde a posilniť vaše kosti. Zelený čaj je naložený s antioxidantmi a pomáha potlačiť chuť k jedlu. Ovsených otrúb je bohatá na vlákninu a bráni vstrebávaniu tukov. Med má antibakteriálne vlastnosti a škorice pomôcky chudnutie. Porcie ovocia každý deň, je nutné v tejto fáze, pretože bude poskytovať vášmu telu vitamíny, minerály, vlákninu a komplexných sacharidov. Večeru si bohaté na bielkoviny, ale tiež majú škrobnatých zeleniny, ktoré pomáhajú vaše telo prechod od 2. Fázy tejto diéte k 3..
Počas tejto fázy, môžete mať tiež "Celebration jedlo" na 5. Deň. V tento deň, môžete mať jedno jedlo s tromi chodmi, ale mali by mať len jednu porciu každého kurzu.
Vzhľadom k tomu, budete jesť škrobnatých potravín, mali by ste cvičenie pravidelne, aby sa vaše telo hromadí tuk. Tu je cvičenie plán pre vás.
Na konci tejto fázy konsolidácie, budete prekvapení, že aj keď budete jesť škrobnatých potravín, nebude to viesť k priberaniu na váhe. Vaše telo bude v dokonalej rovnováhe, a budete absolútne milovať, ako diéta pracuje pre vás! Ale stabilizovať svoje telo k svojmu skutočnú váhu, je nutné sledovať ďalšiu fázu stabilizácie fázy.
Ide o poslednú fázu tejto stravy a môže trvať neobmedzene dlho. Môžete jesť žiadne jedlo, ale nie v nadbytku. Musíte zostať sústredený a oddaný, takže nemusíte skĺznuť späť do svojej starej nezdravé stravovacie návyky a získať váhu.�
Jedlá | Čo jesť |
---|---|
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) | 1 šálka vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného octu alebo limetového džúsu |
Raňajky (8:15 - 8:45 hod.) | 2 mäkké vajcia 2 lyžice ovsených otrúb 1 šálka nízkotučného mlieka alebo 1 šálka čerstvého ovocného džúsu |
Poludnie (10:30 - 11:00 hod.) | 4 mandle 1 šálka zeleného čaju |
Obed (12:30 - 13:00) | Sendviče na tuniaky alebo huby |
Večerné občerstvenie (16:00) | 1 porcia ovocia - oranžová, broskyňa, marhuľa, melón melón |
Večera (7:00 - 19:30) | Cestoviny s drveným kurčaťom a brokolicou 1 kus horkej čokolády |
Táto diéta graf vám pomôže jesť vybrané potraviny, ktoré pomôžu udržať chudnutie. Jablčný ocot úbytok hmotnosti pomôcky, a tak sa zelený čaj. Vajcia, tuniak, kuracie mäso a huby sú dobrým zdrojom bielkovín. Ovsené otruby, zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu a komplexných sacharidov. Vaše telo potrebuje tiež zdravé tuky k udržaniu integrity buniek a zníženie zápalu. Z tohto dôvodu, mandle a olivový olej sú vysoko odporúčané. Kúsok horkej čokolády alebo malý kopček zmrzliny vás udrží záujem o túto diétu a obmedziť svoje cukru chute.
Môžete jesť ani chcete, ale udržať tieto body na mysli.
Pomôcť vášmu telu udržať váhu cvičenie aspoň päť hodín týždenne. Tu je to, čo môžete urobiť.
Štíhly a verí, budete postupne objavovať. Priznanie telo a myseľ môže robiť zázraky, a zažijete ich pre seba. Stanete sa viac produktívne, cítiť istejšie o sebe, a väčšina vašich zdravotných problémov bude postarané. Čo môže byť lepšie ako toto?
Záverom možno povedať, že internet je plný s diétou plány, ktoré napomôžu rýchle chudnutie. Ale je tu nikto ako Dukan stravy, ktorý pomáha udržiavať chudnutie. Jedná sa o najlepší diéta plán pre vás, a výsledky sú zaručené. Tak, aby o krok napred a pripravte sa otočí čoskoro! Postarať.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto diéte, prosím komentár do poľa nižšie.