Zdravie a wellness

Dukanova strava na chudnutie - ako to funguje, fázy a plán stravy

Dukanova strava na chudnutie - ako to funguje, fázy a plán stravy

Je to zlé, ak ste na diétu a nie schudnúť. A je to ešte horšie, ak ste stratiť extra mäkká tukové tkanivo, ale získať ho späť. Ak chcete schudnúť a udržať ho, sledovať najúčinnejší diétny plán vytvorený Dr. Pierre Dukan - na Dukanova diéta. Na rozdiel od iných diétnych plánov, to pomáha rýchle chudnutie, ale nebudete získať váhu späť. A to preto, že táto strava plán je vytvorený zlúčením vedecké dôkazy a skúsenosti Dr.Dukan o tom, ako správna výživa môže stimulovať naše telo, ako schudnúť. Znie to zaujímavé, nie? Poďme sa dozvedieť viac o tomto fenomenálnom diétny plán a začať schudnúť ešte dnes!

Ako vznikla Dukanova diéta Works

Dr Pierre Dukan, ktorý sa špecializuje na reguláciu telesnej hmotnosti, čelia výzve, keď jeden z jeho pacientov súhlasila, aby sa vzdali všetky potraviny s výnimkou mäsa, ako schudnúť. Dr Dukan považovaný za lásku pacienta na mäso a je navrhnutý s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym carb stravy. Rozdelil stravy do štyroch fáz - dvoch fázach chudnutie a dvoch váhových udržanie fáz. Vysoká-proteín, low-carb diéta funguje tak, že obmedzuje príjem sacharidov, ktoré ľahko premieňajú na glukózu. Vysoká hladina glukózy v tele vedie k metabolické poruchy, ako je napríklad rezistencia na inzulín. Keď inzulín je schopný prijímať glukózu a previesť ho na využiteľnú energiu, ale je uložená v tele ako tuk. Proteíny, na druhej strane, trvá oveľa dlhšie, aby sa stráviteľné a vstrebáva v tele. To udržuje bodavá bolesť z hladu na uzde a stavia svalovej hmoty. Počas fázy udržiavanie váhy, budete jesť bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky, a diétne potraviny vlákno-bohatý. Táto vyvážená strava plán pomôže zabrániť možnosti vás priberať váhu späť.

Teraz sa poďme zistiť, čo by ste mali jesť v každej fáze tohto diétneho plánu.

Plán Dukanova diéta

Dukanova diéta útok Phase (Deň 1 - 7. Deň)

Počas tejto fázy, budete na s vysokým obsahom bielkovín, sacharidov s nízkym stravy. Budete sledovať tento diétny plán počas 7 dní.

load...

Jedlá Čo jesť
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) 1 šálka teplej vody
Raňajky (8:15 - 8:45 hod.) 2 varené vajcia ½ lyžice ovsených otrúb
Poludnie (10:30 - 11:00 hod.) Zelený čaj
Obed (12:30 - 13:00) Grilovaný losos 1 šálka nízkotučného jogurtu
Večerné občerstvenie (16:00) 1 šálka limonády (použite umelé sladidlo)
Večera (7:00 - 19:30) Kuracie steak ½ šálky teplého mlieka

 Prečo to funguje

Fáza Útok sa zameriava iba na high-proteín potravín. To pomáha obmedziť príjem sacharidov a napomáha rýchle chudnutie. Pitie šálku teplej vody, akonáhle sa dostanete až pomôže odplaviť toxíny a podporujú správne pohyb čriev. Môžete mať proteínový raňajky, obed a večera. Ovos otruby je dobrým zdrojom vlákniny a komplexných sacharidov. Áno, môžete to úplne vyhnúť sacharidov a komplexných sacharidov sú najlepšie, pokiaľ ide o chudnutí. Vláknina sa viaže na molekuly tuku a bráni vstrebávaniu tukov. Tie sú tiež dovolené konzumovať nízkotučné mliečne výrobky, ktoré sú dobrým zdrojom vápnika a dobrých črevných baktérií, ktoré pomáhajú posilňovať vaše kosti a zlepšujú trávenie. Zelený čaj nemá žiadne kalórie a pomáha potlačiť chuť k jedlu. Môžete mať limonádu pre večerné občerstvenie, ale uistite sa, že používať len kvapka umelé sladidlo. Šálka ​​teplého mlieka pred spaním vám pomôže lepšie spať.

Tu je zoznam potravín, ktoré majú povolené konzumovať počas fázy útok.

 Potraviny môžete jesť v útoku fázy
  • Mäso - kuracie prsia, chudé bravčové a hovädzie mäso, ryby, krab, mušle, krevety, homáre, mleté ​​morčacie, teľacie a kuracie pečeň.
  • Vláknina - ½ lyžice ovsa otrúb denne.
  • Dairy - vajcia, nízkotučný jogurt, nízkotučné mlieko, syr ricotta a tvaroh.
  • Nápoje - voda, limonády, a zelený čaj.
  • Iné - Olivový olej, diétne želatína, marinované a umelé sladidlo
užitočná

Vegetariáni môžu nahradiť mäso s Seitan, ktorý je vyrobený z pšeničného lepku. Vyhnúť seitan, ak ste lepku citlivé.

load...

Tiež je potrebné uplatniť s cieľom mobilizovať tuk. Tu je cvičenie plán pre vás.

Cvičenie plán pre útok fázy
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Bočné výpady - 2 sady 5 opakovaní
  • Tajtrlíci - 2 sady po 30 opakovaniach
  • Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Skákanie výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Scissor kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Horizontálne kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Bežať hore a dole po schodoch
  • Triceps poklesy - 2 sady 5 opakovaní
  • Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Natiahnuť
 Ako sa budete cítiť na konci útoku fázy

Na konci tejto fázy útoku, všimnete si zmeny v tvare tela a hmotnosti. Budete tiež stratiť veľa na váhe vody. Po 3. Deň, vaše telo prejde do režimu tavenie tuku, a to je miesto, kde cvičenie bude prínosom pre vás. Budete efektívne spaľovať kalórie a budovať svalovú hmotu. Ale nezabudnite, že táto diéta nebude fungovať, ak nechcete sledovať všetky fázy. Takže, poďme sa skočiť rovno do ďalšej fázy - Cruise fázy.

 Dukanova diéta Cruise Phase (Deň 8 - 10. Deň)

Počas plavby fázy Dukanova diéta, budete jesť všetky zdroje bielkovín uvedené v útoku fáze spolu s non-škrobnatých zeleniny.

Jedlá Čo jesť
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) Teplá voda s citrónovou šťavou
Raňajky (8:15 - 8:45 hod.) 2 miešané vajcia zelený čaj 2 lyžice ovsených otrúb
Poludnie (10:30 - 11:00 hod.) 1 šálka mrkvy
Obed (12:30 - 13:00) Dusený tuniak s špargľou a paradajkami
Večerné občerstvenie (16:00) Zelený čaj alebo ½ šálky paradajkových plátkov
Večera (7:00 - 19:30) Grilované chudé kusy bravčového mäsa s artičokom 1 malý kúsok horkej čokolády

 Prečo to funguje

Táto diéta grafu je závan čerstvého vzduchu. Budete jesť zeleninu, ktoré sú bohaté na komplexných sacharidov, vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Začnite svoj deň s pohárom teplej vody a citrónovou šťavou, aby dať svoje telo extra dávku vitamínu C. Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín, ovsených otrúb sú bohaté na vlákninu, a zelený čaj je naložený s prírodnými antioxidantmi. Šálka ​​mrkvy pre dopoludňajšiu desiatu obmedziť svoj hlad. Majú náplň obed s tuniakom, čo je výborným zdrojom bielkovín a zeleniny. Pre večerné občerstvenie, môžete mať zelený čaj, ktorý bude odplaviť toxíny alebo plátky paradajok, ktoré sú bohaté na beta-karotén. Majú značný večeru s bravčovým mäsom alebo akýkoľvek iný zdroj bielkovín a zeleniny podľa vlastného výberu na vyrovnanie chuť a výživu. Kúsok horkej čokolády vám pomôže obmedziť vašu chuť k jedlu sladkosti.

Tu je zoznam potravín, ktoré môžete vyberať.

Potravín, ktoré sa môžu najesť v Cruise fázy
  • Vegetariáni - zeler, brokolica, paradajky, mrkva, repa, artičoky, špargľu, baklažán, uhorku, kvaka, karfiol, kapusta, paprika, špenát, kel, kelu greeny, ružičkový kel, tekvica, cibuľa, šalotka, fazuľové struky a pór ,
  • Bielkoviny - ryby, chudé hovädzie a bravčové mäso, mleté ​​morčacie, kuracie prsia, teľacie mäso, huby, šošovica, cícer, kel, a sójové kúsky.
  • Vláknina - 2 polievkové lyžice ovsených otrúb denne.
  • Ostatné - 1 polievková lyžica olivového oleja a marinované.

 Tu je cvičenie plán, ktorý by ste mali dodržiavať počas fázy Cruise.

Plán cvičení For The Cruise fázy
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Rýchla chôdza - 5 minút
  • Prerušovaný chod - 20 minút
  • Jóga
 Ako sa budete cítiť na konci plavby fázy

Na konci tejto fázy Cruise by ste dosiahli svoju skutočnú váhu. Budete vyzerať menej nafúknutý, a váš nový životný štýl začne prinášať výsledky. Budete sa cítiť unavený a vyčerpaný po celú dobu. Vaša zažívacie a črevné ťažkosti zmiznú v riedkom vzduchu, čo tiež povedie k lepšiemu zdraviu. Avšak, tam bude stále šanca, že získate váhu späť, ak nechcete sledovať ďalšiu fázu konsolidácie Páse.

 Dukanova diéta konsolidačnej fázy (11 Day - Deň 15)

Fáza konsolidácie je prechodná fáza z prísnych diétnych pravidiel menej prísnej diéte. To znamená začiatok udržiavaciu fázu hmotnosti. Počas tejto fázy, budete konzumovať nielen bielkoviny a zeleninu, ale aj opätovné zavedenie škrobnatých zeleninu do svojho jedálnička. Aby bolo zaistené, že nemáte získať váhu a udržať si svoju skutočnú váhu, musíte byť v tejto fáze po dobu 5 dní.

Jedlá Čo jesť
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) 1 šálka teplej vody s limetkovou šťavou
Raňajky (8:15 - 8:45 hod.) Miešané vajcia 1 plátok celozrnného chleba ½ šálky nízkotučného mlieka
Poludnie (10:30 - 11:00 hod.) Zelený čaj 1 plátok celozrnného chleba s strúhaným tvrdým syrom z kôry
Obed (12:30 - 13:00) 2 lyžice ovsených otrúb s medom a škoricou
Večerné občerstvenie (16:00) 1 porcia ovocia - melón, kivi, pomaranč, jablko a čučoriedka
Večera (7:00 - 19:30) Pečené kuracie mäso a zemiaková kaša a zelenina

 Prečo to funguje

Kombinácia teplej vody a limetkovou šťavou pôsobí ako vynikajúci čistiaci prostriedok. Miešané vajcia sú bohaté na bielkoviny. Keďže sa jedná o fáza konsolidácie, budete môcť jesť dva plátky celozrnný chlieb, je dobrým zdrojom sacharidov a vlákniny. Šálka ​​nízkotučného mlieka udrží vaše bodavá bolesť z hladu na uzde a posilniť vaše kosti. Zelený čaj je naložený s antioxidantmi a pomáha potlačiť chuť k jedlu. Ovsených otrúb je bohatá na vlákninu a bráni vstrebávaniu tukov. Med má antibakteriálne vlastnosti a škorice pomôcky chudnutie. Porcie ovocia každý deň, je nutné v tejto fáze, pretože bude poskytovať vášmu telu vitamíny, minerály, vlákninu a komplexných sacharidov. Večeru si bohaté na bielkoviny, ale tiež majú škrobnatých zeleniny, ktoré pomáhajú vaše telo prechod od 2. Fázy tejto diéte k 3..

 Potravín, ktoré sa môžu najesť v konsolidačnej fáze
  • Ovocie - Kiwi, vodný melón, broskyne, jahody, slivky, marhule, jablká, a oranžová.
  • Vegetariáni - zemiaky, sladké zemiaky, zeler, pór, baklažán, mrkva, repa, kvaka, špenát, kel, brokolica, kapusta, čínska kapusta, hlávkový šalát, karfiol, tekvica, a ružičkového kelu.
  • Proteín - kuracie prsia, ryby, mleté ​​morčacie, teľacie, chudé bravčové a hovädzie mäso, huby, strukoviny, a sójové kúsky.
  • Carb - 2 plátky celozrnný chlieb.
  • Škrob - Biela ryža alebo hnedej ryže, cestoviny, fazuľa a kukuricu.
  • Dairy - Hard kôra syr, nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurty a vajcia.
  • Ostatné - 2 lyžice olivového oleja, marinované a tmavej čokolády.

Počas tejto fázy, môžete mať tiež "Celebration jedlo" na 5. Deň. V tento deň, môžete mať jedno jedlo s tromi chodmi, ale mali by mať len jednu porciu každého kurzu.

 Vzhľadom k tomu, budete jesť škrobnatých potravín, mali by ste cvičenie pravidelne, aby sa vaše telo hromadí tuk. Tu je cvičenie plán pre vás.

 Cvičenie plán konsolidácie fázy
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Bočné výpady - 2 sady 5 opakovaní
  • Skok vysoký - 2 sady 30 opakovaní
  • Skákanie výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • (Hmotnosť 1 kg) drep - 2 sady 10 opakovaní
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Push-up - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Triceps poklesy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Pull-up - 2 sady 5 opakovaní
  • Jóga
Ako sa budete cítiť na konci konsolidačnej fázy

Na konci tejto fázy konsolidácie, budete prekvapení, že aj keď budete jesť škrobnatých potravín, nebude to viesť k priberaniu na váhe. Vaše telo bude v dokonalej rovnováhe, a budete absolútne milovať, ako diéta pracuje pre vás! Ale stabilizovať svoje telo k svojmu skutočnú váhu, je nutné sledovať ďalšiu fázu stabilizácie fázy.

Dukanova diéta Stabilizácia Phase (Neurčitý)

Ide o poslednú fázu tejto stravy a môže trvať neobmedzene dlho. Môžete jesť žiadne jedlo, ale nie v nadbytku. Musíte zostať sústredený a oddaný, takže nemusíte skĺznuť späť do svojej starej nezdravé stravovacie návyky a získať váhu.

Jedlá Čo jesť
Skoré ráno (7:00 - 7:30 hod.) 1 šálka vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného octu alebo limetového džúsu
Raňajky (8:15 - 8:45 hod.) 2 mäkké vajcia 2 lyžice ovsených otrúb 1 šálka nízkotučného mlieka alebo 1 šálka čerstvého ovocného džúsu
Poludnie (10:30 - 11:00 hod.) 4 mandle 1 šálka zeleného čaju
Obed (12:30 - 13:00) Sendviče na tuniaky alebo huby
Večerné občerstvenie (16:00) 1 porcia ovocia - oranžová, broskyňa, marhuľa, melón melón
Večera (7:00 - 19:30) Cestoviny s drveným kurčaťom a brokolicou 1 kus horkej čokolády

 Prečo to funguje

Táto diéta graf vám pomôže jesť vybrané potraviny, ktoré pomôžu udržať chudnutie. Jablčný ocot úbytok hmotnosti pomôcky, a tak sa zelený čaj. Vajcia, tuniak, kuracie mäso a huby sú dobrým zdrojom bielkovín. Ovsené otruby, zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu a komplexných sacharidov. Vaše telo potrebuje tiež zdravé tuky k udržaniu integrity buniek a zníženie zápalu. Z tohto dôvodu, mandle a olivový olej sú vysoko odporúčané. Kúsok horkej čokolády alebo malý kopček zmrzliny vás udrží záujem o túto diétu a obmedziť svoje cukru chute.

Potraviny môžete jesť pri stabilizácii fázy

Môžete jesť ani chcete, ale udržať tieto body na mysli.

  • Jeden čistý proteínový deň každý týždeň.
  • 2 lyžice ovsených otrúb
  • 1 - 2 porcie ovocia
  • 1 - 2 porcie zeleniny
  • Zdravé tuky
  • Majú Celebration Day každé dva týždne.

Pomôcť vášmu telu udržať váhu cvičenie aspoň päť hodín týždenne. Tu je to, čo môžete urobiť.

 Plán cvičenia pre stabilizáciu fázy
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Prerušovaný chod - 30 - 45 minút
  • Plávanie - 30 - 45 minút (dvakrát týždenne)
  • Sport - 60 minút (trikrát týždenne)
  • Tanec - 60 minút (trikrát týždenne)
  • Jóga - 45 minút (každý deň)
Ako sa budete cítiť na konci procesu stabilizácie fázy

Štíhly a verí, budete postupne objavovať. Priznanie telo a myseľ môže robiť zázraky, a zažijete ich pre seba. Stanete sa viac produktívne, cítiť istejšie o sebe, a väčšina vašich zdravotných problémov bude postarané. Čo môže byť lepšie ako toto?

Opatrenia

  • Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím túto diétu.
  • Nenasledujú tento diétny plán, ak trpíte dnou.
  • Byť vo fáze útoku príliš dlho, môže viesť k tvorbe obličkových kameňov, poškodenie obličiek, dna, ochorenia pečene, atď

Záverom možno povedať, že internet je plný s diétou plány, ktoré napomôžu rýchle chudnutie. Ale je tu nikto ako Dukan stravy, ktorý pomáha udržiavať chudnutie. Jedná sa o najlepší diéta plán pre vás, a výsledky sú zaručené. Tak, aby o krok napred a pripravte sa otočí čoskoro! Postarať.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto diéte, prosím komentár do poľa nižšie.

load...