Zdravie a wellness

Dna Diéta na zníženie kyseliny močovej s diétnou grafom a jedlom na jedenie a vyhnite sa

Dna Diéta na zníženie kyseliny močovej s diétnou grafom a jedlom na jedenie a vyhnite sa

Je vaša bolestivé dna dáva vám bezsenné noci a inhibuje vás z pohybujúce sa okolo? Sú lieky, dáva vám len dočasnú úľavu? Potom je potrebné nájsť trvalé alebo dlhotrvajúce riešenie tohto závažného problému. A jeden z najlepších riešení je sledovať to, čo jete. Vzhľadom k tomu, dna je spôsobená v dôsledku akumulácie cez kyseliny močovej, bude správnej diéte s nízkym obsahom kyseliny močovej v krvi nielen pomôcť, aby ste tieto lieky prácu, ale tiež vám trvalú úľavu. Takže rýchlostné stupne nahor, prečítajte si tento článok vedieť, aký druh stravy by ste mali dodržiavať, potraviny jesť a vyhnúť sa, a ešte oveľa viac. Ale najprv, poďme sa dozvedieť viac o tom, ako dni a strava s nízkym kyseliny močovej pomôže.

Čo je Dna?

Dna je bolestivá zápalové ochorenie kĺbov vyvolaných v dôsledku metabolické poruchy. To je spôsobené v dôsledku overaccumulation kyseliny močovej alebo tvorby kryštálov močovej kyseliny v synoviálnej tekutine. Táto tekutina sa nachádza medzi všetkých spojov, a že pôsobí ako mazivo. Kyselina močová je odpadový produkt látok zvaných purines. Overaccumulation kyseliny močovej nastáva, keď obličky nedokážu účinne vylučovať tento odpad. V niektorých prípadoch tiež dochádza, keď telo je schopný produkovať enzýmy zapojené do metabolizmu kyseliny močovej. Vzhľadom na zvýšenie hladiny kyseliny močovej, synoviálna tekutina sa stáva menej účinný pri mazaní kĺbov. To spôsobuje trenie a vedie k zápalu, opuchu a neznesiteľná bolesť. Kĺby stanú citlivé, červené a prehriatiu (1) (2).

Ako sa Low kyselina močová diéta Help Dna?

Kyselina močová je odpadový produkt purínov, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách, ako sú morské ryby, hydina, mäso, pivo, atď Ak vaše telo je schopný spracovať alebo elimináciu kyseliny močovej, a to je príčinou bolestivé zápaly kĺbov, ho najlepšie je konzumovať potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom purínov alebo obmedziť konzumáciu potravín bohatých na puríny. To dodá vášmu telu dostatok času na odstránenie kyseliny močovej zo systému a znížiť hladinu kyseliny močovej v krvi a synoviálnej tekutine. Toto, podľa poradia, spôsobí menšie trenie medzi kostí a zmierniť zápal a opuch.

Poďme zistiť, aké potraviny by ste mali konzumovať viac, potraviny by ste mali úplne vyhnúť, a potraviny, ktoré môžu mať v obmedzenom množstve.

Zoznam potravín pre Dna

Potraviny jesť viac

  • Zelenina - špenát, špargľa, karfiol, brokolica, mrkva, repa, hrášok, zemiaky, Collard
  • Ovocie - čerešňa, jahoda, čučoriedka, citrón, limetka, grapefruit, pomaranče, ananás, hruška, a Clementine
  • Bielkoviny - Huby, fazuľa a iné strukoviny
  • Sacharidy - cestoviny, biela múka a pečivo
  • Zrná - Rice, kuskus a quinoa
  • Nápoje - voda, čerstvej citrónovej šťavy, čerstvá cherry šťavy, cmar, čaj a káva
  • Ostatné - orechy, petržlen, ľanové semená a jablčný ocot

Foods jesť s mierou

  • Zelenina a ovocie - rajskej
  • Bielkovín - kura a losos
  • Obilie - ovos
  • Dairy - nízkotučného mlieka, nízkotučné jogurty a vajcia
  • Tuky a oleje - Arašidové maslo a olivový olej

Potraviny, aby sa zabránilo

  • Bielkoviny - sardinky, makrela, sardely, tuniak, pstruh, sleď, treska, treska, hovädzie mäso, slanina, bravčové mäso, šunka, mäso, pečeň, mušle, kačica, morka, tofu, homár, krab, chobotnice, kôrovce, ustrice a krevety
  • Sacharidy - teľacie brzlík
  • Nápoje - Alkohol a balené ovocné šťavy
  • Tuky a oleje - živočíšny tuk, majonéza a maslo
  • Iné - Vysoký ovocný cukor sirup zrna a kuracie mäso / ryby / mäsový vývar

Teraz, keď máte predstavu o potravinách, bude jednoduchšie sledovať správne diétny plán. V ďalšej časti je ukážka diétny plán a môžete ho použiť ako šablónu navrhnúť svoj vlastný diétny plán. Pozri sa.

Low Plan kyselina močová diéta

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno

(7:00 - 7:30 hod.)

1 šálka vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného octu
Raňajky

(8: 15-8: 45 pm)

Možnosti:

  • Stredná misa quinoa + 1 šálka kávy
  • 1 biely chlieb s arašidovým maslom a čučoriedkami + 1 šálka grapefruitového džúsu
  • 1 vajcia varené alebo miešané + 1 chlieb + 1 šálka čerstvej pomarančovej šťavy
Uprostred ranného občerstvenia

(10: 30-11: 00)

½ šálok čerešní
Obed

(12:30 - 13:00 hod.)

Možnosti:

  • Pečené 3 oz lososa (bez kože) a brokolica
  • Zelený listový zeleninový šalát
  • Varený cícerový šalát
Večerné občerstvenie

(4:00 - 4:30 hod.)

Možnosti:

  • 1 šálka zeleného čaju
  • 1 šálka čerešne - ananásová šťava
Večera

(7.00 - 7.30 hod.)

Možnosti:

  • 2 oz grilované kurča so špargľou a zemiakovou kašou
  • Špenátové cestoviny

Prečo to funguje

Jablčný ocot je bohatá na vitamín C, ktorý je vysoko odporúčané pre tých, ktorí trpia dnou. To má aj ďalšie zdravotné výhody, rovnako, ako je napríklad posilnenie metabolizmus a imunitu. Vždy majú ťažkú ​​raňajkách, než sa vydáte von. V tomto diétny plán, low-močovej možnosti raňajky kyseliny sú uvedené. Sú plnenia, výživný, a aby sa vaše energetickej hladiny up. Vzhľadom k tomu, čerešne sú Choď na ovocie pre liečenie dni, majú pol šálky višní ako dopoludňajšiu desiatu. Udržujte svoje poludňajšie svetlo. Zelený čaj je ideálny pre večerné občerstvenie, pretože pomáha upratovať škodlivých kyslíkových radikálov a znižuje zápal. Ak tomu tak nie je zelený čaj, šálka čerstvé cherry šťavy alebo ananásového džúsu je skvelé pre zníženie zápalu. Môžete mať kurča v miernom množstve k večeru. Zemiaky sú dobré pre vás, ale dajte pozor, aby ste použiť plnotučné smotany pripraviť zemiakovú kašu. Obaja špenát a cestoviny sú povolené potraviny a combo je skvelá voľba pre večeru.

Ak ste vyberavý jedák alebo alergický na niektorú z potravín uvedených v diétny plán, tu sú potraviny, môžete ich nahrádzať.

Náhradníci

  • Jablčný ocot - Lemon alebo limetkovej šťavy
  • Quinoa - 3 lyžice ovsa
  • Káva - Zelený čaj
  • Biely chlieb - Tmavý chlieb
  • Arašidové maslo - Ľanové semeno maslo
  • Čučoriedky - Jahody
  • Grapefruitový džús - Pomarančový džús
  • Egg - 3 stredne veľké šampiňóny, plátky a dusenou
  • Pomarančový džús - ananásový džús alebo citrónovej šťavy
  • Čerešne - čučoriedky alebo jahody
  • Salmon - 2 oz kurča
  • Brokolica - Špenát
  • Zelená listová vegetarián šalát - zeleninový vývar
  • Cícer - 3 lyžice žltý šošovicová polievka
  • Zelený čaj - Coffee
  • Cherry juice - Strawberry juice
  • Ananásový džús - Pomarančový džús
  • Chicken - 2 oz kačica alebo 3 oz losos (bez kože)
  • Špargľa - Špenát
  • Zemiaková kaša - kaša hrášok a brokolica
  • Pasta - Rice

Áno, máte veľa možností na výber, čo robí tento diétny plán je super ľahko sledovať. Je tu však ešte jeden faktor, ktorý má vplyv na závažnosť dni. A to je dostatok pohybu alebo pohybu. Podrobnejšie vysvetlené v ďalšej časti.

Cvičenie na liečbu dny

Nedostatok pohybu môže zhoršiť vašu dnu. Z tohto dôvodu by ste mali zahrnúť dnou-friendly cvičenie v tréningu režimu. Uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete cvičiť. Tu je to, čo môžete urobiť.

  • Jazda na bicykli
  • Chôdza
  • Plávanie
  • Schodiskové lezenie
  • Tanec
  • Preťahovanie
  • Silový tréning
  • Jóga

Niektorí ľudia potrebujú ďalší impulz výživy na rozdiel od jesť potraviny kyslé low-močovej. Z tohto dôvodu odporúčame mať podporu doplnkov a ďalších nápravných opatrení na zníženie zápalu. Tu je to, čo by ste mali urobiť.

Doplnok a ďalšie liečivá na liečbu dny

Môžete si vziať tieto doplnky alebo skúsiť iné opravné prostriedky.

  • Vitamín C doplnky
  • Quercetin a doplnkov s kyselinou listovou
  • Ashwagandha
  • Ricínový olej
  • Koreň púpavy
  • Borovicové kôry extrakt
  • Extrakt z hroznových jadier
  • Extrakt zeler semien

Pred prijatím alebo pomocou niektorého z vyššie uvedených doplnkov a opravné prostriedky sa poraďte s lekárom.

Keby sme mali zhrnúť podstatné, po diétu s nízkym kyselina močová vám pomôže zbaviť zápalu a opuchu, zníženie bolesti kĺbov, pomôžu voľne pohybovať, pozdvihne náladu a zvýšiť produktivitu. Znie to ako lepšiu predstavu ako popping prášky a získať dočasnú úľavu? Rozhodne! Na čo čakáš? Po tejto stravy kyselina plán nízko močovej a pravidelne cvičiť rozlúčiť s dnou.