Diabetes Diet Plan pre indiánov (sever, juh, východ, západ) | Hair-Action.COM
Zdravie a wellness

Diabetes Diet Plan pre indiánov (sever, juh, východ, západ)

Diabetes Diet Plan pre indiánov (sever, juh, východ, západ)

Mnoho žien cvičiť self-chcel kontrolné strava, aby sa zmestili v tomto dokonalom ceruzkou sukne alebo všeobecne, aby vyzerali dobre. Diabetes je stav, keď telo je schopný využiť molekuly cukru pre výrobu energie pre telo fungovať normálne. Ak ste sa s diagnózou diabetes, alebo ak máte cukrovku v rodine, lekári často odporúčajú držať sa diétny plán. Nadváha vás urobí viac inzulínu rezistentné. Z tohto dôvodu, po diétu, ktorá nezhoršuje Váš zdravotný stav je lepší.

Budeme vás prejsť diétny plán a tí, ktoré potraviny jesť, takže si môžete vytvoriť svoj výber múdro.

Diéta plán pre diabetes

  1. Indian Diéta Graf na cukrovku
  • Sever
  • Východ
  • Juh
  • Západ

2. Ako je ideálnym Indian diétny plán pre diabetes Made 3. Foods jesť

load...
  • Zdravé tuky
  • Sacharidy
  • Zelenina
  • Zdravé Proteíny
  • Mliekareň

4. Recept urobiť perfektný Diabetes Friendly jedlo 5. Prečo Diabetes diétny plán bude pracovať 6. Životný štýl pre diabetikov 7. Dos a nerobiť 8. Záver 9. FAQ

1. Indian Diéta Graf na cukrovku

Diéta graf diabetika bol vypracovaný v závislosti na stravovacie návyky a potravín, ktoré sú k dispozícii v rôznych oblastiach v Indii. Táto diéta tabuľka vám poskytne 1200 - 1600 kalórií za deň, sacharidov, tukov a bielkovín v správnych proporciách. Lekári tiež radia s najmenej dvoma ovocia denne medzi jedlami. Tiež je dobrým zvykom jesť misu šalátu 10 minút pred obedom alebo večerou. To vám zabrániť prejedanie. Zahrnúť detox nápoje vo vašej strave cítiť svetlo a čerstvý každý deň. Pripravili sme pre Vás diétu grafy, ktoré sú diabetes s deťmi, ale nie príliš obmedzujúce. Nájsť diétu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim chuťové poháriky.

Späť na obsah

Sever

Jedlo Potraviny na jedenie
Skoro ráno Možnosti:

load...
  • Teplá voda s citrónovou šťavou.
  • Voda z uhorky a citrónovej detoxikácie.
  • Zelený čaj bez cukru alebo umelých sladidiel. Môžete mať s čajom dva tráviace sušienky.
Raňajky Možnosti:

  • Jedna až dve šálky kaše.
  • Dva kusy hnedého chleba s varenými vaječmi.
  • Dve malé paranty (bez gée alebo masla) s 1 šálkou tvarohu.
  • Pšeničné vločky s jednou šálkou mlieka.
  • Tip: jesť aspoň jedno ovocie (jablko, banán, guava, pomaranč atď.).
Predobjednala Možnosti:

  • Uhorka, paradajka, mrkva a šalát z červenej repy. Pridajte pomlčku vápna a ozdobte koriandrovými listami a niekoľkými listami mäty.
  • Varenie zeleniny, ak ich nemôžete jesť surové. Pridajte štipku soli, korenia a trochu masla.
Obed Možnosti:

  • Dva stredne veľké kapusty s rajma, chole alebo zeleninovým kariom. Použite mrkvu, karfiol, kapustu, brinjal, okra, atď.
  • Filé z pečenej ryby.
Večerné občerstvenie Zelený čaj bez cukru alebo umelých sladidiel. Môžete mať jednu malú misku bhel puri alebo pečené občerstvenie.
Večera Možnosti:

  • Dva stredne veľké kapusty, akékoľvek zeleninové kari (akýkoľvek typ tekvice, brinjal, paprika, atď.) Okrem koreňovej zeleniny a jednej malej misky tvarohu.
  • Kuracie guláš, dva malé chapáty a jedna malá miska tvarohu.
Pred spaním Jedna poháre teplého mlieka so štipkou surovej mletého kurkuma.

Späť na obsah

Východ

Jedlo Potraviny na jedenie
Skoro ráno Možnosti:

  • Teplá voda s citrónovou šťavou.
  • Jablčný jačmeň a teplá voda.
  • Vodný melón a detoxikačná voda z citróna.
  • Zelený čaj bez cukru alebo umelých sladidiel. Môžete mať s čajom dva tráviace sušienky.
Raňajky Možnosti:

  • Jedna malá miska vločkovej ryže s mliekom a banánom (bez cukru).
  • Dva kusy ľahko sypaného pšeničného chleba, mlieka a jednej varenej vaječnej bielej.
  • Jedna stredná miska pšeničných vločiek s mliekom.
Predobjednala Možnosti:

  • Jedno jablko alebo pomaranč alebo papája (ak ovocie nie je zahrnuté v raňajkách).
  • Raja alebo masala cmar.
Obed Možnosti:

  • Dva stredne veľké kapusty so zeleninou, ako je hrach, karfiol, paprika, akúkoľvek tekvicu, zelené fazule atď. A jedna malá misa.
  • Rybie kari, jedna malá miska ryže a cibuľa, uhorka a paradajkový šalát.
Večerné občerstvenie Možnosti:

  • Masala nafukovaná ryža a zelený čaj.
  • Zelený čaj a dva tráviace pečivo.
Večera Možnosti:

  • Dve chapatis a jedna stredná misa daal.
  • Dva chapatis a kuracie guláš.
  • Dva chapatis a zeleninové kari.
  • Dva chapatis a paneer a hrášok masala.
Pred spaním Jedna poháre teplého mlieka alebo jedna miska tvarohu.

Späť na obsah

Juh

Jedlo Potraviny na jedenie
Skoro ráno Možnosti:

  • Čierna káva a zažívacie sušienky.
  • Zelený čaj, med a citrón.
Raňajky Možnosti:

  • Dva až tri idlis s chutney a sambar (používajte menej soli).
  • Dve dávky s chutney a sambar (používajte menej soli).
  • Jedna malá misa upmutu s chutney.
Predobjednala Jedna oranžová alebo hrozno a jedna pohárka cmaru.
Obed Možnosti:

  • Jedna miska ryže a sambar s množstvom zeleniny. Jedna miska tvarohu.
  • Jedna miska ryže s jednou malou miskou zeleninového kari a buď rybou alebo kuracou dušou. Jedna miska tvarohu.
Večerné občerstvenie Možnosti:

  • Zelený čaj s praženou vločkovou ryžou s listovými kari a nasekaným cesnakom.
  • Čierna káva bez cukru a pečená páska.
Večera Možnosti:

  • Zeleninová čistá polievka alebo kuracie a zeleninové polievka a dva čapatí.
  • Miešajte zeleninové kari, dva chapáty a tvaroh.
Pred spaním Jeden sklenený cmar.

Späť na obsah

Západ

Jedlo Potraviny na jedenie
Skoro ráno Možnosti:

  • Vápno, med a detoxikačný nápoj s teplou vodou.
  • Pomarančová a limetková šťava.
  • Zelený čaj a dva tráviace pečivo.
Raňajky Možnosti:

  • Pšeničné vločky a mlieko.
  • Poha a jedna poháre ovocnej šťavy.
Predobjednala Jedna miska tvarohu.
Obed Možnosti:

  • Dva chapatis a zeleninové kari.
  • Dusené alebo pečené ryby - kuracie mäso
Večerné občerstvenie Možnosti:

  • Zelený čaj a dva tráviace pečivo.
Večera Možnosti:

  • Zeleninové kari, dva čapatí a jedna miska tvarohu.
  • Rybie kari alebo kuracie kari, dva chapáty a uhorky.
Pred spaním Jedna poháre teplého mlieka.

Späť na obsah

2. Ako je ideálnym Indian diétny plán pre diabetes Made

U indických žien, ideálny Diabetická diéta plán bude mať 1200 - 1600 kalórií za deň. Zero sacharidy a tuky sa zbaviť svoje telo niekoľkými živín, ktoré sú potrebné na vykonávanie dôležitých funkcií. V skutočnosti, dietológovia a lekári odporúčajú, aby u pacientov s diabetom by mali jesť dobré sacharidov, dobré tuky a zdravé bielkoviny, ale v malých porciách. Nízky cukru a soli strava je tiež ideálny. Snažte sa mať potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom cukru a obsahu solí. Veľa potravín sú k dispozícii, vrátane koláčov, cukroviniek a čokolády, ktoré majú menej cukru. Umelé sladidlá sú ďalšie dobrou voľbou, ale dbať na to, že nebudú trvať dlhšie ako jednu alebo dve kvapky do šálky čaju alebo kávy.

Ak ste prediabetický, alebo ak podstupujete liečbu cukrovky, je vhodné udržiavať zdravé telesnej hmotnosti. Medzi potraviny, ktoré jeme dostať stráviteľné a rozdelené do cukrov. Tento cukor je pohltená bunkami plniť rôzne úlohy. Inzulín pomáha buniek, aby sa tieto cukry. Niekedy však inzulín tak neurobí, alebo produkcia inzulínu klesá. Preto je hladina glukózy v krvi vyšplhá. Vzhľadom k tomu, vaše bunky sú zbavení potravy, budete cítiť hlad častejšie, a to aj v prípade, že ste práve mali ťažké jedlo.

Váhový úbytok závisí od faktorov, ako je napríklad aktuálna hmotnosti, veku, pohlavia, anamnézy, rýchlosť metabolizmu, atď Poraďte sa s lekárom, aby vedeli, čo by malo byť vaša ideálna váha.

Späť na obsah

3. Foods jesť

A. Zdravé tuky

Nie všetky tuky sú zlé. Dobré tuky pomáhajú udržať integritu bunkám a zabrániť srdcové problémy súvisiace. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky sú dobré pre vaše zdravie a pomoc pri chudnutí.

Foods jesť - ryby, rybí tuk, ľanové semienko, slnečnicové semená, tekvicové semená, seasame semená, tofu, kel, špenát, vlašské orechy, ružičkového kelu, ustríc a sójové.

Späť na obsah

B. Sacharidy

Potraviny, ktoré sú bohaté na celých sacharidov sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha pri trávení a metabolizmu potravín. Potraviny, ktoré obsahujú rafinované sacharidy neobsahujú vlákninu.

Potraviny k jedlu - sladké zemiaky, mlieko, jogurt, strukoviny, tvaroh, banány, kivi, raž, ovos, quinoa, morčacie a kuracie mäso.

Späť na obsah

C. Zelenina

Zeleniny sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Majúce aspoň dve porcie zeleniny (varené alebo surové) denne vám pomôže schudnúť a zvýšiť imunitu.

Foods jesť - špenát, karfiol, hrášok, paprika, tekvice, cibuľa, cesnak, zeler, špargľa, fazuľa, Brinjal, hlávkový šalát, cuketa, paradajky, brokolica a kel.

Späť na obsah

D. Zdravé Proteíny

Bielkoviny sú dôležité pre naše telo. Pri výbere stravy bohatej na bielkoviny, vybral potraviny, ktoré nie sú v tuku alebo obsahu sacharidov príliš vysoká. Tiež jesť živočíšne proteíny v malých dávkach.

Foods jesť - šošovica, ružičkový kel, sója, fazuľa, tofu, hummus, tekvicové semienka, kuracie, morčacie, ryby (sardinky, makrela, tilapia, Catla, Rohu, Sing, Magura, Pomfret, olej z treščej pečene, Hilsa, tuniak a pstruh).

Späť na obsah

E. Dairy

Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, vitamíny a proteíny. S nízkym obsahom tuku alebo diéta bez tukov mliečne výrobky sú pre vás dobré. Snažte sa pridať príliš veľa soli alebo cukru.

Foods jesť - nízkotučného mlieka, vaječné bielky, non-tuku jogurt a unflavored sójové mlieko.

Späť na obsah

4. Recept urobiť perfektný Diabetes-Friendly jedlo

Môžete urobiť chutné kebab pomocou nasledujúceho receptu. Je chutný, nízky obsah kalórií, a veľmi atraktívny svojim chuťovým pohárikom.

Zelenina Kebab

Čo potrebuješ

  • 1 paprika
  • 1-2 mrkva
  • 1-2 sladké zemiaky
  • 5 - 6 ružičky brokolice
  • 7 - 8 šampiňóny alebo 8 kociek Paneer
  • 1 paradajka
  • 3-4 lyžice tvaroh
  • 1-2 lyžička rasca
  • 1 lyžička zázvoru pasta
  • 1 čajová lyžička cesnaku pasta
  • 1-2 lyžice horčicový olej
  • Soli (podľa chuti)
  • 1-2 lyžičky koriandra prášok
  • 1 čajová lyžička Pudina pasta
  • 1-2 lyžička červené čili
  • 1-2 lyžička kurkuma prášok
  • 1 lyžica rastlinného oleja
  • Špajle

Ako sa pripraviť

  1. Trvať tri až štyri polievkové lyžice tvarohu v miske.
  1. Pridajte všetky ingrediencie v miske.
  1. Pridajte soľ podľa chuti.
  1. Zmiešajte tvaroh dobre.
  1. Rez vegetariáni a Paneer do stredných kocky. Ak používate špongiu, použiť je celé.
  1. Rub tvaroh mix na zeleninu a Paneer alebo húb.
  1. Špíz ingrediencie a dať ich na držiaku barbecue gril.
  1. Mrholenie trochu oleja na oboch stranách prebodol vegetariáni.
  1. Začať variť na miernom plameni asi päť až sedem minút na každej strane.
  1. Variť vo vysokom plameni po dobu dvoch až troch minút na každej strane.
  1. Podávajte horúce s trochou čerstvého vápna a dvoma malými chapatis.

Non-vegetariánska alternatíva

Môžete použiť ryby alebo kurča namiesto Paneer alebo špongiu.

Späť na obsah

5. Prečo Diabetes Diéta plán funguje?

V diabetes diéta grafe sme starostlivo vybrané potraviny, ktoré sú prospešné pre ľudí trpiacich cukrovkou. Tieto potraviny sú bohaté na základné živiny, ktoré potrebujú naše telo správne fungovať. Nemôžeme úplne vylúčiť dobré tuky a dobrého cholesterolu z nášho jedálnička. Udržanie zdravej hmotnosti nie je jednoduché, ako ľudia trpiaci cukrovkou hlad častejšie nútiť sa prejedať. Preto sme rozdelili diétny plán na sedem jedál.

Je veľmi dôležité začať svoj deň s dobrou detox nápoje. Bude vyplavenie zvyškové toxíny vo vašom tele, pomôže v lepšie trávenie, prevenciu zápchy a tiež oživiť svoje kožné bunky. Raňajky sú hlavné jedlo dňa. Majú ťažkú ​​raňajkách každý deň. To bude poskytovať svoje telo s jedlom, ktoré potrebuje, aby triasť vaše bunky hore a dostať ich do práce. Začleniť aspoň dve porcie zeleniny a aspoň dve sezónne ovocie (nízky obsah cukru v krvi) a mlieka (bez cukru) denne. To bude poskytovať svoje telo vitamínmi a minerálmi. Bedtime mlieko alebo cmar pomôže k lepšiemu spánku a pomáhajú pri trávení potravy. Udržiavanie správnej telesnej hmotnosti pomôže vaše telo nemusí byť inzulínu rezistentné.

Späť na obsah

6. Lifestyle pre diabetikov

Náš životný štýl má zásadný vplyv na naše zdravie. Lepšie životný štýl môže vyliečiť duševných chorôb a chorôb ako je rakovina. Prebúdza skoro, cvičí jogu, cvičiť, jesť pravdu, dostať správne spánku, meditácie, pričom sa čas pre seba, ísť skoro spať, atď. Je niekoľko zmien, ktoré prinesú pozitivitu a šťastie vo vašom živote. Budete sa cítiť menej stresu. Tým sa zvýši váš imunitný systém a pomáhajú telu fungovať normálne.

Odporučila by som, že budete udržiavať denník sledovať svoj pokrok. Zapíšte si svoje, Druhý deň ciele ', ako sú predčasné budenie, ísť si zaplávať, atď. Na druhý deň, pozrite sa na úlohy, ktoré sa vám podarilo dokončiť. Táto metóda tiež vám radosť z dosiahnutia malé ciele. Postupne sa nebudete musieť denník ešte. Zamilujete si svoj nový životný štýl a úplne nový vy.

Späť na obsah

7. Dos a nerobiť

Čo robiť Niečo robiť
Vyhýbajte sa potravinám bohatým na cukor. Používajte umelé sladidlá v malých množstvách. Nejedia slané potraviny.
Nápoje detoxikačné nápoje každé ráno. Nevynechajte raňajky.
Zahŕňajú ovocie a zeleninu vo vašej strave. Vyhnite sa používaniu príliš veľkého množstva oleja na prípravu jedla.
Pečieme koláče alebo vyrábame sladkosti doma s použitím menej cukru alebo umelého sladidla v nameraných množstvách. Nejedzte sladkosti alebo koláče - pečivo s vysokým obsahom cukru.
Skrotiť svoje hladové bolesti pitnou vodou, ovocnou šťavou, cmarom atď. Nesledujeme neskoro a zobudíme sa neskoro.
Jesť suché ovocie, ale vo veľmi menšom množstve. Nejedia potraviny, ktoré majú vysoký obsah zlého tuku a zlého obsahu cholesterolu.
Pracujeme každý deň. Nepresahujte sa.
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vedeli svoju ideálnu váhu a pracovali na jej dosiahnutí. Nevykonávajú stravu bez konzultácie s lekárom.

Späť na obsah

8. Záver

Diabetes je nevyliečiteľná. Avšak, je to závažnosť môže byť zmiernený. Prejsť k lepšiemu životnému štýlu. Jesť správne a pracovať, aby sa vaša myseľ a telo v rovnováhe. Príliš veľa mastné jedlo z vás urobí viac rezistentné na inzulín, takže budete jesť viac. Z tohto dôvodu, po diéte, ktorý je vhodný pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou pomôže pri kontrolovanej chudnutí. Sledujte diabetes diétu a dajte nám vedieť, či to fungovalo pre vás. Môžete tiež písať svoje podnety v poznámkach.

Na zdravie dobré zdravie!

Späť na obsah

9. FAQ

  • Je mi 24 rokov, a ja som bol diagnostikovaný s diabetom. Znamená to, že musím dodržiavať obmedzenú diétu po celý zvyšok svojho života?

Nechcem radšej volať to "obmedzená diéta", ale radšej volať to "diéte s nízkym obsahom". Môžete mať čokoľvek chcete, ale musí udržať kontrolu svojho každodenného cukru a soli príjem. Áno, je pravda, že máte, aby sa zabránilo niektoré potraviny, ktoré všeobecne k ničomu nikoho. Byť aktívny, vyhnúť sedavý spôsob života, a cvičiť jogu.

  • Bude piť horký tekvica šťavy alebo neem džús pomoc pri liečbe cukrovky?

Áno. Lekári odporúčajú horká tekvica šťavy a neem listy šťavy pre diabetikov. Tam je vedecký dôkaz, že horká tekvica a neem pomôže pri znižovaní hladiny glukózy v krvi. Buď môžete mať varené horkej tekvica alebo žuť tri alebo štyri listy Neem ako prvá vec po ránu.

  • Som 62 rokov a nemôžem robiť ťažké tréningy. Prosím navrhnúť inú alternatívu.

Začnite tým, že ide o dlhé, lenivé prechádzky. Neskôr, zdvihnúť tempo vašej chôdze. Môžete tiež cvičiť pránájáma. Prosím, vziať za pomoci jogy odborníka pred začatím svojej každodennej jóga relácií.

  • Ako veľkú váhu stratím?

Poraďte sa so svojím lekárom, vedieť, čo by malo byť vaša ideálna váha, podľa vášho veku, anamnézy, pohlavie, aktuálnej hmotnosti, kostnej hmoty, atď Potom, plánovať svoj denný jedálniček podľa toho dosiahnuť ideálnu váhu.

  • Je eukalyptový olej účinné pri liečbe cukrovky? Kde môžem kúpiť eukalyptový olej?

Áno, existuje vedecký dôkaz, že eukalyptový olej pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi. Môžete si kúpiť eukalyptový olej z rôznych internetových obchodov. Zmiešajte štyri až päť kvapiek eukalyptového oleja do teplej vody alebo teplého mlieka a vypiť. Dbajte na to, pridať príliš veľa eukalyptový olej, ako by to mohlo byť toxické.

  • Ktoré ovocie by som mal jesť?

Jesť egreše, čierny slivky (Jamuna), jablko, banán, guava (nie je zrelá), surový papája, atď. Môžete tiež jesť ovocie, ktoré majú vysoký obsah fruktózy, ako mango, liči a hrozna. Ale dbajte na to, aby jej príliš veľa.

Späť na obsah

Odporúčané Články

  • Sú Cornflakes dobré pre cukrovku?
  • Je Okra užitočný na liečbu cukrovky?
  • Je to Ideálna vegetariánska diéta na liečbu cukrovky?
  • 15 závažných ochorení, ktoré môže dôjsť v dôsledku nekontrolovaným diabetom

load...