Zdravie a wellness

Čo je mesiac pozdrav a ako to urobiť?

Čo je mesiac pozdrav a ako to urobiť?

Čo mesiac vám pripomína? Láska, pokoj a ticho? Nech je to čokoľvek, to je pekné stáť na balkóne a pozerať sa na mesiac. Ale vedeli ste, že je niečo s názvom Moon Oslovení ktorá robí divy, keď cvičil v prítomnosti Mesiaca?

Moon Oslovenie je upokojujúca a upokojil ako lúče mesiaca. Po dlhom dni v práci, to je to, čo budete potrebovať. Ak viete, ako cvičiť Surya Namaskar alebo Sun Oslovení, potom už viete, ako to urobiť Chandra Namaskar. Ale tam je malý rozdiel. Ak chcete zistiť, že von, budete musieť držať čítanie.

Než sme sa dostať do detailov Mesiaca Oslovení, poďme porovnať ju s jeho slávnejší sestra prax - Sun Oslovenie alebo Pozdrav slnku.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Rozdiel medzi Chandra Namaskar a Surya Namaskar je podobný rozdiel medzi jin a jang, ženský a mužský. Mesiac Oslovení je upokojujúce, zatiaľ čo Sun oslovenie je energizujúci.

The Sun Oslovenie je o teplo, svetlo a aktivity, zatiaľ čo Moon Oslovení je chladenie, vnímavé a meditatívne. Suryanamaskar sa praktizuje v ranných hodinách, keď slnko vychádza a Chandra Namaskar vo večerných hodinách, kedy je vidieť mesiac.

Počas tréningu Sun pozdravu, je potrebné prejsť od jednej pózy do druhej rýchlo, zatiaľ čo v mesiaci Oslovenie sú pózy sú vykonávané pomaly. Surya Namaskar je starší ako Chandra Namaskar.

Mesiac Oslovenie prišiel do praxe v druhej polovici 20. Storočia. Chandra Namaskar sa vykonáva menejkrát než Suryanamaskar. V Moon oslovenie, Ardha chandrasana praktizuje po Ashwat Sanchalanasana zatiaľ čo v Sun Oslovenie, že sa nevykonáva.

K 12 kroky Surya Namaskar odkazujú na 12 znamení zverokruhu, zatiaľ čo 14 pózy Chandra Namaskar predstavujú 14 mesačné fázy.

Teraz sa poďme naučiť cvičiť Moon Oslovenie.

Sekvencia Moon Oslovenie

Nasleduje tradičné sekvencie Moon oslovenie.

  1. Pranamasana
  2. Hasta uttanasana
  3. Uttanasana
  4. Ashwat Sanchalanasana
  5. Ardha chandrasana
  6. Parvatasana
  7. Ashtanga Namaskar
  8. Bhujangasana
  9. Parvatasana
  10. AshwaSanchalanasana
  11. Ardha chandrasana
  12. Uttanasana
  13. Hasta uttanasana
  14. Pranamasana

1. Pranamasana

Ako to urobiť: Postavte sa rovno. Udržujte svoje nohy k sebe a krk rovno. Pozerať sa dopredu. Prineste svoje dlane do stredu hrudníka a stlačte ich dohromady, aby vytvorili modlitebné MUDr. Uvoľniť svoje telo.

Tip: Udržujte hip-šírka vzdialenosť medzi nohami, ak stehná sa trú o seba. Bude to uľahčí nižšia bolesti chrbta.

Späť na obsah

2. Hasta uttanasana

Ako to urobiť: Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu, udržiavať šírku ramien vzdialenosť medzi nimi. Držte ruky rovno. Bend dozadu, pričom ramená spolu.

Tip: pri ohýbaní dozadu, pokiaľ ohýbanie to nie je vhodné Držte ruky rovno nad hlavou.

Späť na obsah

3. Uttanasana

Ako to urobiť: Vydýchnite a predkláňať v bedrách. Trup by sa mali pohybovať vpredu, s hlavou dotýka oblasť tesne pod kolená a dlane je umiestnená na zemi na oboch stranách nohy.

Tip: Ak máte staršie číslo, pokrčte kolená do dlane do styku s podlahou a umiestniť svoje dlane na svojej členky, ak ste zisťujú, že je ťažké dať ich na zem.

Späť na obsah

4. Ashwat Sanchalanasana 

Ako to urobiť: Nadýchnite sa a skočiť vpred na ľavé koleno a natiahnuť pravú nohu späť tak ďaleko, ako je to možné. Udržujte prsty zastrčené pod. Ohýbať dozadu a pozerať sa nahor. Vyvážiť pózu s rukami uchopením krajiny prstami.

Tip: narovnať pravé koleno tak, že je v uhle 90 stupňov s vozovkou.

Späť na obsah

5. Ardha chandrasana

 Ako to urobiť: Nadýchnite sa a pretiahnuť paže s rukami nad hlavou. Arch dozadu, pričom ramená spolu. Zdvihni bradu a pozerať sa nahor.

Tip: narovnať pravé koleno tak, že je v uhle 90 stupňov s vozovkou.

Späť na obsah

6. Parvatasana

Ako to urobiť: Vydýchnite a priniesť ruky dole k podlahe. Vezmite si ľavú nohu späť smerom k vašej pravej nohe. Zdvihnite svoje telo hore na boku. Narovnať nohy a chrbát. Udržujte svoje nohy k sebe a dlane pritlačené k zemi. Tlačiť váš trup smerom členkov. Trvať niekoľko hlbokých nádychov v tejto pozícii.

Tip: pokrčte kolená trochu, ak póza preťažuje.

Späť na obsah

7. Ashtanga Namaskar

Ako to urobiť: Vydýchnite a vrátiť sa na kolená. Znížte kolená, hrudník, a bradu k podlahe. Udržujte svoje brucho a boky zdvihnutou. Položte dlane na oboch stranách hrudníka.

Tip: Znížte kolená pred bradou a hrudníka.

Späť na obsah

8. Bhujangasana

Ako to urobiť: Nadýchnite sa a pokrčte nohy dozadu. Udržujte dlane neporušený. Zdvihnite hrudníka, posuňte ho dopredu a zdvihnite ho pri ohýbaní dozadu. Pretiahnuté paže, ramená námestí a pozrieť sa hore. Zachovať vaše boky a stehná na podlahe.

Tip: Ešte nie celkom narovnať ruky. Squeeze zadok a stehná, aby sa zabránilo nižšia bolesti chrbta.

Späť na obsah

9. Parvatasana

Dostať späť do polohy Parvatasana zdvihnutím bokov a dostať svoje nohy na zem. Výdych keď zvýšite svoje boky. Trvať niekoľko nádychov tu.

Späť na obsah

10. Ashwat Sanchalanasana

Nadýchnite sa a dostať sa do polohy Ashwat Sanchalanasana (Rovnaké ako 4).

Späť na obsah

11. Ardha chandrasana

Zdvihnite ruky a tiahnu dozadu sa dostať do pozície Ardha chandrasana (rovnaký ako 5).

Späť na obsah

12. Uttanasana

Vstať a predkláňať prevziať uttanasana (rovnako ako 3).

Späť na obsah

13. Hasta uttanasana

 Zdvihnite trup a ohýbať dozadu, aby sa do polohy Hasta Padasana (Rovnaké ako 2).

Späť na obsah

14. Pranamasana

 Narovnať a tvoria Pranamasana (rovnako ako 1).

Späť na obsah

Teraz, keď vieme, ako praktizovať Moon Oslovení, poďme sa dozvedieť o jeho výhodách.

 Výhody Chandra Namaskar

  • Chandra Namaskar pomôže upokojiť.
  • Je upokojujúce pre tých, ktorí sa cítia byť zdôraznené, alebo prebudenie.
  • Sekvencia pomáha channelize svojej tvorivej energie.
  • Mesiac Oslovenie posilňuje a preťahuje svaly.
  • Vyrovnáva svoju energiu, udržať čo najďalej od vyčerpania.
  • Sekvencia je dobré pre krvný obeh a trávenie.
  • Chandra Namaskar zlepšuje flexibilitu.
  • Zvyšuje vašu dôveru a znižuje hnev.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Má Moon Oslovenie fungovať lepšie pre ženy?

Chandra Namaskar rešpektuje ženskú energiu v každom z nás.

Môžem cvičiť Chandra Namaskar každý deň?

Áno, Mesiac Oslovení je skvelý spôsob, ako si odpočinúť na konci dňa.

Musíte byť vedomí Surya Namaskar, a možno dokonca aj cvičiť každý deň v dopoludňajších hodinách, ktoré dodajú sami na deň. Rovnako ako povzbudzujúci je dôležité, po dlhom dni v práci, je rovnako dôležité pre relaxáciu a vkĺznuť do meditatívnu režimu, ktorý vám pomôže lepšie spať a prebudiť pocit dobre odpočinul. To všetko je pripojené, takže robiť svoju úlohu a udržať proces hladké a zdravé.