- 420k
- 1k
- 870
Cholín je dôležitou vode rozpustná živina, ktorá spadá do B-vitamínu komplexu. Tento základný zlúčenina je nutná pre život má mnoho dôležitých funkcií, ako sú bunkové štruktúry, živín transport a metabolizmus. A preto je potrebné vziať v správnom množstve pre dobré zdravie.
Nižšie je navrhnuté úroveň príjem cholínu:
Dostatočný príjem | |||
---|---|---|---|
Životný stupeň | Vek | Muži (mg - deň) | Ženy (mg - deň) |
Deti | 0-6 mesiacov | 125 | 125 |
Deti | 7-12 mesiacov | 150 | 150 |
Deti | 1-3 roky | 200 | 200 |
Deti | 4-8 rokov | 250 | 250 |
Deti | 9-13 rokov | 375 | 375 |
Dospievajúci | 14-18 rokov | 550 | 400 |
Dospelí | 19 rokov a starší | 550 | 420 |
Tehotenstvo | Všetkých vekových skupín | – | 450 |
Dojčenie | Všetkých vekových skupín | – | 550 |
A teraz umožňuje presunúť na výhodách cholínu pre zdravie!
Najlepší Zdravie Výhody cholínu:
Cholín pomáha pri fosfolipidov, fosfatidylcholín a sphinogomyelin syntéz bunkové membrány u človeka.
Nedostatok cholínu môže spôsobiť metabolický syndróm. To vedie k inzulínovej rezistencie, zvýšených sérových triglyceridov, vysokej hladiny cholesterolu v sére a obezity. Nedostatok cholínu môže tiež viesť k steatóza pečene.
Cholín pomáha pri výrobe cholinergných neurónov potrebných pre častiach mozgu a sympatického nervového systému. To tiež pomáha pri správne fungovanie svalov, dobrú pamäť a učenie.
Dostatočné množstvo cholínu v jedinca podporuje správne hladiny zápalových markerov, ako je TNF-alfa, IL - 6, a C-reaktívneho proteínu. Cholín deficitný ľudia môžu mať zvýšené riziko poškodenia DNA a rakovinu.
Cholín je nevyhnutná pre tehotné a dojčiace ženy, pretože to je zásadné pre vývoj mozgu plodu a nervovej sústavy. Nedostatok tejto živiny môže spôsobiť poruchy učenia a problémy s pamäťou. Cholín je tiež prítomný v materskom mlieku, ktorá pomáha pri tvorbe nervovej sústavy. Cholín do materského mlieka sa vzťahuje k potrave úrovni sania na matky.
Cholín - člen rodiny B vitamín je užitočná v tukových častiach výroby bunkových membrán. To je pre zdravú kožu a dobré fungovanie buniek nutná.
Cholín udržuje správnu úroveň vitamínov skupiny B, ktorý pomáha pri výrobe energie, kolagénu a elastínu. Tie sú kaučukovité proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre pevné a hladké kože. Cholín je tiež antioxidant, ktorý zachováva pružnosť pokožky a zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi do kožných buniek.
Od tejto chvíle sme, že sa, že ste presvedčení o tom, si istí, že budete konzumovať dostatok cholínu. Tak tu sú zdrojom cholínu, ktoré môžu byť pridané do vás každodennej stravy.
Jeden žĺtok môže dať svoje 115 mg cholínu. Pásol vajcia musí byť pridaný do svojho jedálnička, pretože majú lepší nutričný profil. Môžete pridať žĺtky do stravy v rôznych formách, ako v zmrzline, puding, surové alebo smoothie.
Je dôležité, aby hovädzia pečeň musí byť tráva-kŕmil az dobrého zdroja. Môžete si tiež vziať sušené pečeň vo formách, ako prášok alebo kapsule.
Tráva-kŕmil surové mliečne výrobky, ako je čerstvé mlieko a jogurt vám môže dať 40 mg cholínu. Konzumovať surové mlieko, pretože to nie je pasterizované, a tým aj krehké živiny zostávajú nedotknuté.
Strukoviny, ako cíceru a fazule lima vám môže dať 70 miligramov cholínu z jednej šálky. Slnečnicové semienka a tekvicové semienka môžete pridať do svojho 60 MGS požiadavke cholínu. Vyhli orechy a strukoviny vo veľkom množstve.
Kapustovité zeleniny, ako je karfiol, kapusta a brokolica môžete pridať 65 mg cholínu z jednej šálky. Môžu tiež byť konzumované v pare alebo na masle na živiny asimiláciu.
A ak sa ešte od nich vyžadovať, potom tu sú doplnky cholínu.
Tento obsahuje 100 kapsúl pre Rs.1379. Vitamín Shoppe Cholín a Inozitol je prospešný pre neurotransmiter. To pomáha regulovať životne dôležité časti tela a metabolizovať tuky a cholesterol.
Príroda je cesta Cholín pomáha pri produkcii acetylcholínu neurotransmiteru. To je tiež užitočné pre HDL (dobrého) cholesterolu a produkcie lipotropic agenta, ktorý prevádza tuk do mnohých užitočných výrobkov. Prírodný spôsob Cholín je 100% organickej.
To obsahuje 60 mäkké gély pre Rs.1525.00. Je to od renomovaných značiek zdravotnej starostlivosti Newton-Everett Biotech®.
Newton-Everett® je čisto nutričné produkt dobrej kvality. Tento obsahuje tekuté extrakty a kvapalné mäkké gély, ktoré sú užitočné pre absorpciu a zvýšenie biologickej dostupnosti.
Tableta je kombináciou cholínu a vitamínu B5, ktorý pomáha udržiavať správnu rovnováhu acetyl-cholínu. To je kvasnice zadarmo a tiež ideálny pre vegetariánov.
Tento cholínu doplnok pomáha zdravé fungovanie mozgu. Tento doplnok stravy pomáha pri rozvoji šedej hmoty mozgového tkaniva. Príjem tohto doplnku môže pomôcť pri správnej metabolizme mozgu a zvýšiť syntézu acetyl-cholínu pre mozgovú činnosť.
Dúfame, že budú mať prospech z tohto článku tým, pochopenie významu cholínu a rôzne spôsoby, ktorými môžete ho začleniť do svojho jedálnička. Dajte nám vedieť, ak ste vykonali nejaké zmeny, a ako to prínosom pre vás.