Zdravie a wellness

Ako urobiť Vrschikasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Vrschikasana a aké sú jej výhody

Vrschik - Scorpion, Asan - Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Vyslovované ako vrush-chick-ah-sa-Nah

Tento Asano je tiež známy ako Scorpion Pose. To si vyžaduje ako jadro a rameno sily. Je to extrémne náročná jóga Asano.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Vrschikasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako urobiť Scorpion Pose
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Tipy začiatočníka
  5. Advanced Pose zmeny
  6. Výhody vyplývajúce z Vrschikasana
  7. The Science Behind the Vrschikasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je najlepšie vykonáva v ranných hodinách, kedy je vaša myseľ svieža a bez stresu a napätia.

load...

Pamätajte si, že tam musí byť medzera minimálne 10 až 12 hodín medzi jedlom a praxe. Vaša čreva a žalúdka, musí byť čistá a prázdna, než sa pokúsite tento ásany.

Mohlo by to byť dobrý nápad urobiť niekoľko zahrievacích pózy pred pokusom Scorpion Pose. To vás pripraví na výzvu dopredu a bude tiež zabrániť svalové zranenie.

Úroveň: Advanced Style: ashtanga Yoga Trvanie: Ako dlho, ako vám vyhovuje Opakovanie: Žiadny Posilňuje: ramenách Rectus brušné svaly, ruky, chrbát Úseky: Hip, krk, stĺpec stavcov

Späť na obsah

Ako to urobiť Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Začať predstavujú na ruky a kolená v kľačiaci pozícii.
  2. Drop predlaktia na zem a držať na opačnej lakte tak, aby vaše ruky sú vo vzdialenosti ramenách od seba.
  3. Uistite sa, že vaše predlaktia sú vzájomne rovnobežné, a akonáhle ste v polohe a pohodlné, zdvihnite boky a zaujať pozíciu Dolphin.
  4. Pešo smerom lakte, tak blízko, ako sa môžete dostať.
  5. Potom jemne zdvihnite pravú nohu smerom k stropu.
  6. Vzniknúť na bruška ľavej nohy a začať hojdať dopredu pred zdvihnúť obe nohy nad zem.
  7. Aby vaše nohy a chodidlá k sebe, takže sa, že vaše prsty sú špicaté von.
  8. Pokrčte kolená a dať do pohybu prsty smerom k hlave, zatiaľ čo vy pretiahnuť svojej hrudi dopredu rukami.
  9. Držte túto pozíciu po dobu najmenej troch dychov. Je úplne v poriadku, aby prijali podporu múru, kým sa pohodlne aj bez neho.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti pri pokuse túto pózu.

1. Začiatočníci by sa nemali pokúšať túto pózu. Ani raz ste dosiahli pokročilej úrovne, pri prvom pokuse túto pózu, že musí byť pod vedením jogy inštruktora. Inštruktor vám povedať, že ste pripravení na tento ásany, než si to vyskúšať.

2. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte problémy s chrbtom, zranenia bedra, závraty, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, alebo ak ste tehotná alebo menštruácie.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Začiatočníci by sa nemali pokúšať túto pokročilú predstavovať. Musíte to urobiť ásany až potom, čo ste spokojní s predlaktia stojana. Spočiatku pomocou steny pre podporu, je úplne v poriadku. To sú niektoré tipy pre začiatočníkov tejto póze mohla použiť.

1. Pred zdvihnite nohy z podlahy, mohlo by to byť dobrý nápad, aby sa pohybovať rukami dve stopy od steny.

2. Ak chcete predpokladať, že predlaktia stojan, umiestniť svoje nohy na stene. Vzhľadom k tomu, vaše ruky preč od steny, zamykanie nohy na stene vytvorí že backbend vo vašej chrbtici.

3. Ak chcete zosilniť chrbticovej rozšírenie chodiť nohy dole do hlavy, ale zastaví, keď vaše telo vás požiada.

Späť na obsah

Advanced Pose zmeny

To sú niektoré pokročilé pozície môžete skúsiť raz ste spokojní robiť Vrschikasana.

1. Dalo by sa vykonať tento ásany a zároveň robí stoj na hlave, namiesto toho, aby túto chvíľu odpočíva predlaktia na podlahe. Tým sa zvyšuje obtiažnosť kvocient. Ale uistite sa, že túto variantu len potom, čo ste zvládli Vrschikasana.

2. Ďalšie variant tohto Asano je Locust Scorpion Pose, ktorý vyžaduje, aby ste tlieskať rukami za vami a dotknúť bradu na podlahu. V tomto variante, vaša telesná hmotnosť je na ramená, predlaktia, krku a brady. Ale opäť, táto výnimka musí byť používané iba po tom, čo ste zdokonalili Vrschikasana.

Späť na obsah

Výhody vyplývajúce z Vrschikasana (Scorpion póza)

Pozrite sa na úžasné výhody tejto náročnej póza môže ponúknuť.

1. Táto ásana posilňuje chrbát a trup a pomáha zbaviť tvrdohlavý tuku podanej v týchto oblastiach.

2. Taktiež posilňuje nohy, predlaktia a ramená.

3. Pomáha rozšíriť a pretiahnuť hip flexors, hrudník a ramená.

4. Tento Asano je tiež druh kardio, pretože Zvyšuje tepovú frekvenciu.

5. Nielen to Asano zlepšenie pružnosti chrbtice, ale tiež zlepšuje vytrvalosť.

6. Tento Asano naozaj napáda rovnováhu, koordináciu, silu a vytrvalosť. To výrazne zlepšuje zmysel pre rovnováhu.

Späť na obsah

The Science Behind the Vrschikasana

Táto póza, vo svojej plnej vyjadrenie, ponúka silu a pružnosť. Byť inverzie, to otvára rameno a dôkladne ohýba chrbát. To Asano pomáha rozvíjať trpezlivosť a vytrvalosť. Dôvod, prečo sme vyvinuli aj trpezlivosti a rešpektu k okrajom nášho tela je, že to trvá dlho, než ramená otvoriť.

To backbend nás tiež dotkne na emocionálnej úrovni. To si vyžaduje, aby sme sa otvoriť naše srdcia a nájsť pokoru kvôli extrémnym výzvam, ktoré naše telo prechádza. Hovorí sa, že odtlačkom pečiatky na hlavu, jogín sa snažia vykoreniť self-ničí city a vášne, ako je hnev, pýcha, nenávisť, neznášanlivosť a žiarlivosť. Táto porážka ega vedie k šťastiu a harmónii.

Táto póza vedie prekonať ego, usilovať o svoj najvyšší húževnatosť a otvárajú možnosti si myslel, nikdy neexistoval.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Tieto ásany pomôcť nielen zahriať svoje telo pred pokusom túto náročnú pózu, ale tiež vám pomôže dostať sa do Škorpióna Pose ľahko.

  1. Shirsasana
  2. Pinch Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

Späť na obsah

V celku, táto Asano vám zlomí a to ako fyzicky, tak psychicky, len preto, že sa môžu objaviť oveľa silnejší, než si. Je to ideálny výzvou, aby sa na keď ste na to pripravení. Len nezabudnite počúvať svoje telo na každom kroku.

load...