Zdravie a wellness

Ako urobiť Virasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Virasana a aké sú jej výhody

Sanskrit: वीरासन; Vira - Hero, Asan - Pose; Vyhlásil As - Veer-AHS-anna

Virasana je sanskrtské slovo, ktoré sa premieta do Hero Pose. Konvenčné hrdinom je ten typ, ktorý bojuje za nič na svete. Ten chráni a zabezpečuje jeho vlastné. Napriek tomu sedí len raz on dobyl svojho nepriateľa. Jogový hrdina je potrebné prekonať jeho / jej vlastné vnútorné zmätok. To Asano robí len to.

Všetko, čo potrebujete vedieť o virasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť virasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Začiatočníka Tip
  5. Advanced Pose pozmeňovanie
  6. Výhody hrdinu Pose
  7. The Science Behind the virasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách. Ale môžete to urobiť vo večerných hodinách rovnako.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: Kolená, stehná a členky posilňuje: Klenba nohy

Späť na obsah

Ako to urobiť virasana

  1. Kľaknite si na podlahu. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky. Nechajte svoje ruky spočívať na kolená.
  1. Prineste kolená bližšie k sebe tak, aby medzera medzi nohami automaticky rozšíri. Malo by byť širšia, než je šírka vašich bokov.
  1. Potom pevne stlačte vrcholy nôh na podlahe.
  1. Jemne znížiť svoje boky, takže vaše ocitnete sedí na podložke. Valiť teľatá preč. Zaistili, že vaše boky sú priamo medzi päty.
  1. Musíte sa uistiť, že keď sa dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré a otočil pocity v kolenách.
  1. Nechajte svoje prsty smerovať von a späť. Vaše vnútorné členky musí byť vypracovaný v chrániť vaše kolená.
  1. Vytiahnuť v pupku. Predĺžte si kostrč od temena hlavy k podlahe.
  1. Zastávať funkciu po dobu asi 30 sekúnd. Release. Akonáhle sa dostanete pohodlne v tejto póze, môžete ho použiť aj ako meditačné pozíciu.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Vyhnúť tento ásany, ak máte problémy so srdcom.
  1. Ak máte bolesti hlavy, ležať na kolísku pri praktizovaní tohto ásany.
  1. Vyhnúť tento ásany, ak máte zranenie kolena, ak ste ju cvičí pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora.

Späť na obsah

Začiatočníka Tip

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké vyvážiť tlak na hornej časti nôh na podlahe. Uvidíte, že vnútorná časť vrcholkoch nôh stlačte tvrdší ako vonkajšej časti. Aby k tomu nedošlo, zatlačte základňu dlane pozdĺž vonkajšej hrany nôh, ako si jemne zatlačte malé prsty na každej nohe na zem.

Späť na obsah

Advanced Pose pozmeňovanie

Prehĺbiť pózy, pohltí vaše kolená so svojimi dlaňami a vaše ruky rovno. Teraz vytiahnite na kolená. Uistite sa, že lopatky sú pevné proti chrbte. Zdvihnite hornú časť svojho hrudnej kosti, a nechal bradu klesnúť na prsiach. Uistite sa, že zadná časť krku nie je napätý. Držať pózu po dobu asi 20 sekúnd. Potom uvoľnite kolená a zdvihnite hlavu do neutrálnej polohy, ale aj naďalej držať výťah v hrudnej kosti.

Späť na obsah

Výhody hrdinu Pose

To sú niektoré úžasné výhody virasana.

  1. Dáva členky, stehná a kolená dobrou úsek.
  1. Oblúky nohy zosilnie.
  1. To Asano chová ako digestív, ktorá nielen zlepšuje proces, ale tiež zmierňuje plyn.
  1. Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
  1. To pomáha zmierniť a obmedziť opuchy nôh cez druhého trimestra tehotenstva.
  1. Zlepšuje krvný obeh v nohách a uvoľňuje unavené nohy.
  1. To pomáha zlepšiť držanie tela.
  1. Pomáha liečiť vysoký krvný tlak, astma, a ploché nohy.

Späť na obsah

The Science Behind the virasana

Dalo by sa nájsť to mätúce, že väčšina jogíni strácajú svoj zmysel pre rozpínavosť, keď sa cvičí virasana. Hoci tento Asano vyzerá neuveriteľne jednoduché, vyžaduje to vaše stehná, členky a hip flexors byť flexibilný. To tiež vyžaduje, aby vaše kolená majú hlboký záhyb. Vzhľadom k tomu, nie sme zvyknutí sedieť na podlahe, tam je obrovský tlak na vrcholkoch nohách. Budete tiež cítiť vaše spodnej časti tela obklad a vašu námahu stehien. Nájdete tu veľmi málo ľudí sedí veselo v virasana, ibaže, samozrejme, že sú veteráni.

Ale vydrž! Výhody virasana sú úžasné. To dáva svoje nohy dobrý úsek, a pomôže vám v jednoduchých každodenných činnostiach, ako je beh, chôdza a jazda na bicykli. To dáva silu na klenbe nohy. Vaše štvorhlavý sú podlhovasté a vaše sacrum je rozšírený. To je dobré, pretože keď sedíte v kresle po celý deň sa sacrum je často preťažené. Tento Asano tiež podporuje správne trávenie.

Keď sa predpokladať virasana, jeho postoj vzbudzuje pocit priestoru a pokoja, ktorý robí to predstavovať ideálne pre meditáciu. Tiež uvedomiť svojho duševného stavu, bez toho aby sa príliš pripútaný. Pozícia sa podobá silný telom a stabilný-strážil bojovník.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Baddha Konasana Bālāsana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Padmasana Bakasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako virasana predstavovať, čo ešte čakáte? To je krásna Asano, ktorý vám pomôže ponoriť sa hlboko vnútri, aby ste pochopili svoju bytosť a stať sa silnejší a viac vedomí seba a svet okolo seba.