Zdravie a wellness

Ako urobiť Viparita Shalabhasana a jej výhody

Ako urobiť Viparita Shalabhasana a jej výhody

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose alebo Grasshopper Pose je Asano. Kde Viparita - Inverzný / zvrátiť; Shalabh - Locust; Asan - Pose / držanie tela; Vyslovované ako Vip-a-RHEETH-uh Shah-LAH-BHAAHS-UH-mina.

Viparita Salabhasana je konečný späť ohyb póza. Tiež volal superman predstavovať, to póza je moderný jóga držanie tela, a musí byť vykonané pod vedením certifikovaného jogy iba inštruktor.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Viparita Salabhasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť Asan
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Tipy začiatočníka
  5. Advanced Pose Variácie
  6. Výhody vyplývajúce z Viparita Salabhasana
  7. The Science Behind the Viparita Salabhasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť realizovaná na lačný žalúdok. Musíte sa uistiť, že je to dobrý rozdiel medzi vaše jedlo a praxe. V ideálnom prípade je potrebné dať 12 hodinového medzera, čo znamená, že je potrebné vykonávať v dopoludňajších hodinách. Ale v prípade, že nie ste ranné vtáča, môžete dať štyri až šesťhodinovom rozdielu medzi vaše jedlo a cvičenie, a cvičenie vo večerných hodinách.

load...

Musíte zabezpečiť, aby vaše črevá sú čisté, ako budete cvičiť tento ásany.

  • Úroveň: Advanced
  • Štýl: ashtanga Yoga
  • Trvanie: Do Your Body Is Komfortné
  • Opakovanie: Žiadne
  • Tiahne: chrbte, chrbtice, nohy, krk, ramená
  • Posilňuje: Arms, krku, chrbtice, hrudníka

Späť na obsah

Ako urobiť Superman Pose

  1. Ľahnite si byt na brucho a umiestnite ruky pod trupom.
  1. Položte bradu na podlahe.
  1. Upozorniť prsty von a stlačte vrcholy nôh opatrne na podlahu.
  1. Prenášať svojej telesnej hmotnosti na svojich štyroch, ako si zdvihnúť vaše kolená od podlahy.
  1. Utiahnuť svoje glutes a vaše spodné brucho. Potom sa predĺži dolnej časti chrbta tak, že svaly na zadku prikloní k päty.
  1. Držte päste dole, ako si zdvihnúť lakte nahor smerom k bruchu. Grip ruky smerom nôh. Zapojte svoje paže a svaly hrudníka s celou svojou silou.
  1. Nadýchnite sa a zdvihnite nohy z podlahy. Nenechajte pokrčte kolená. Zdvihnite nohy z vašich stehien. Ako to budete robiť, pracovať na hornej ABS a vaše strednej a nižšej brucho rovnako. Chrbtica by mala oblúk, ako keby to je vytvorenie, C ', a vy by ste mali byť schopní vidieť prsty pred sebou.
  1. Vydýchnite a znížiť nohu a uvoľniť si ruky spod vášho trupu. Príďte na svojich štyroch, a prevziať Balasana. Dýchať.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko vecí, ktoré je potrebné byť opatrný, než si precvičiť tento ásany.

  1. Praktizovanie tohto ásany iba pod vedením certifikovaného inštruktorka jogy.
  1. Ak máte pocit napätia v krku, dať svoje pery na podlahe namiesto bradou.
  1. Vyhnúť sa robí tento ásany, ak máte problémy s chrbtom, spinálnej alebo paže zranenia, a ak ste menštruovať, alebo sú tehotné.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Ak ste začiatočník, môžete použiť podporu zo steny, aby si túto pozíciu vpravo. Existujú dva spôsoby, ktoré môžete použiť na podporu stene.

  1. Tie by mohli ležať na podlahe, čelom k stene. Potom zdvihnite nohy hore a jemne zatlačte je k múru, aby oblúk v chrbte vpravo.
  1. V tomto videu uvidíte, ako ľahko sa môžete skĺznuť do tejto pozície s podporou múru.

Späť na obsah

Advanced Pose Variácie

Akonáhle zvládnete túto pózu, môžete tlačiť sami trochu a zvýšiť svoje chrbtice úsek. Skúste sa dotýka nohy na zem, alebo pohybujúce jednu nohu vpredu a druhý vzadu.

Tento Asano je už pokročilé Jóga držanie tela, a mastering to môže chvíľu trvať. Nebuďte unáhlený, a zdržať sa skokom do tejto vysunutej polohe bez vedenia. Skončíte robí viac škody ako úžitku, aby vaše telo.

Späť na obsah

Výhody vyplývajúce z Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

To sú niektoré úžasné výhody Viparita Shalabhasana.

  1. Úplne sa tiahne chrbát a chrbticu a im dodáva silu.
  1. To Asano pomáha posilňovať hrudník.
  1. Stimuluje srdcovú čakru, na krku čakru, a na solar plexus.
  1. Rozprestiera sa zažívacie orgány, teda boj s problémami s trávením.
  1. Je to omladzuje a povznáša myseľ, telo i dušu.

Späť na obsah

The Science Behind the Viparita Salabhasana

Tento Asano je náročný, a zvyčajne, čo treba predpokladať, tento postoj je presne opak toho, čo je potrebné, aby aj naďalej v ňom. Berie veľa sily jadra a paže zdvihnúť váhu tela proti gravitácii. Akonáhle budete zastávať funkciu sa gravitácie môže vytiahnuť telo na väčšie rozšírenie. Preto kufra flexors musí byť dostatočne silné, aby sa zabránilo hyperextenziu. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu dostať do pózy ľahko, nemusí mať možnosť zostať v ňom. Ostatní by mali byť schopní udržať pózu a môžu potrebovať pomoc dostať sa do neho.

Možno by bolo lepšie, aby výdych, zatiaľ čo dostať sa do pózy. Vdychovanie môže ukázať ako kontraproduktívne. To je preto, že pri nádychu, silnej kontrakcie bránice zvyčajne čerpá bedrovú chrbticu a spodná časť hrudníka do centrálnej šľachy. To môže vytvoriť rezistenciu v predĺžení tela, zatiaľ čo za predpokladu, že táto póza.

Späť na obsah

Prípravné Poses

  1. Marjariasana
  2. Adho Mukha Svanasana
  3. Anjaneyasana
  4. Phalakasana
  5. Salabhasana
  6. Virabhadrasana Aj
  7. Virabhadrasana
  8. Virabhadrasana III
  9. Garudasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Balasana

Tento Asano je veľmi náročná a zvyčajne zahŕňa veľa úsilia. Ale ak si to pravé, je to určite plodná. Len jednu radu - počúvať svoje telo, opatrne!

Späť na obsah

Dúfam, že sa vám páčil príspevok. Podeľte sa o svoje skúsenosti sa s nami tým, že komentuje nižšie.

Odporúčané Články

  • Ako to urobiť Vrschikasana a aké sú jeho výhody
  • Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody
  • Ako to urobiť Vajrasana a aké sú jeho výhody
  • Ako to urobiť Trikonasana a aké sú jeho výhody

load...