Zdravie a wellness

Ako urobiť Vasisthasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Vasisthasana a aké sú jej výhody

Vasistha - bohatý, Asan - Pose; Vyhlásil As - váh-Sish-TAHS-anna

Vasistha bol jedným z najuznávanejších svätcov medzi Saptarishis (sedem vidcom). Bol tiež jedným z hlavných autorov Mandala 7. Vasistha mali kravu s názvom Kamadhenu. Táto božská krava udelená Vasistha niečo požiadal, a preto sa stal neuveriteľne bohatý. Tento Asano je powerhouse zdravie, a preto je pomenovaná po Vasiṣṭhou.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Vasisthasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť Vasisthasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Začiatočníka Tip
  5. Advanced Pose Variation
  6. Výhody z nežiaducich Plank Pose
  7. The Science Behind the Vasisthasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.

Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd na každej strane Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách rozkladá: zápästie, Zadné nohy Posilňuje: paží, zápästia, nohy, Navel

Späť na obsah

Ako to urobiť Vasisthasana

  1. Ak chcete začať tento ásany, začať s Plank Pose alebo Phalakasana.
  1. Jemne posunúť svoju váhu na pravej strane zo svojho ramena až k päte.
  1. Swing ľavú ruku a ľavú nohu cez a položte ľavú nohu na pravej nohe, ako vaše ľavá ruka sa opiera o bok.
  1. Položte pravú ruku mierne dopredu ramena, a nie pod ním. Uistite sa, že dlaň je pritlačí k podlahe, a rameno je úplne rovno.
  1. Nadýchnite sa a zdvihnite ľavú ruku tak, že je kolmá k podlahe. Nechajte svoje prsty smerujú k stropu.
  1. Ako držíte predstavujú pre niekoľko sekúnd, otočte pohľad do svojho zdvihnutou rukou a pozerať sa na dosah ruky
  1. Vydýchnite a znížiť ruku tak, že sa opiera o bok.
  1. Vráť sa do dosky predstavovať. Nadýchnite sa a pri výdychu, opakujte tento predstavovať na ľavej strane.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Ak máte závažnú lakeť, zápästie, alebo zranenie ramena, je potrebné sa vyhnúť tejto pózu.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, môže byť ťažké vyrovnať sám seba, keď ste v ásan. Tieto tipy vám pomôžu urobiť.

  1. Udržujte spodnú koleno. To vám poskytne potrebnú podporu pre budovanie sily vo svojom jadre a paží.
  1. Neklaďte nohy cez seba. Umiestnite ich mierne od seba tak, že vonkajšia hrana pravej a vnútorného okraja ľavej nohy sú na zemi.
  1. Ak ste pevne stlačiť cez ruku, budete sa cítiť ľahšie v hornej časti tela.
  1. Squeeze vaše nohy k sebe tak, aby boli v zábere a silné.

Späť na obsah

Advanced Pose pozmeňovanie

Ak chcete tento ásany na vyššiu úroveň, zdvihnite nohu umiestnenú na vrchole tak, že je kolmá k podlahe. Používanie rameno, ktoré je natiahnuté, zaháknuÈ prsty na palci na nohe, a vytiahnite nohu, kým je to v uhle 90 stupňov k podlahe. Tým dôjde k zvýšeniu úsek a vykonať póza intenzívnejšie.

Späť na obsah

Výhody z nežiaducich Plank Pose

To sú niektoré úžasné výhody Vasisthasana.

  1. To robí nohy, brucho a ruky silné.
  1. Je to nielen ťahá zápästia, ale z nich robí silnú moc.
  1. Na zadnej strane nohy získať dobrý pretiahnuť.
  1. Zmysel pre rovnováhu je lepšie s touto ásany.

Späť na obsah

The Science Behind the Vasisthasana

Keď budete cvičiť tento ásany, vaša myseľ je v pokoji a bez stresu. Ale keď ste de-zdôrazniť, vaše paže a ramená sú budovanie sily prostredníctvom tohto ásany. Tento Asano je tiež nazývaný One Balance Arm Pose.

Tento Asano je silný Asano, ktorý tiež pomáha rozvíjať vnútornú silu. Nezabudnite zladiť svoje telo dokonale, keď sa domnievate, tento ásany. Položte si nohy cez seba. Ak použijete podpora zo steny praktizovať tento ásany, budete rozumieť, ako sa váha tela distribuované, keď sa v tejto ásan.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana Ardha chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana SUPT Padangusthasana SUPT virasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana pinch Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako to urobiť bočné doska predstavovať, čo ešte čakáte? To Asano zapája celé telo. Kým tam je ťahanie, tlačenie a tonizujúci deje vnútri, nechať svoju myseľ a telo upokojiť, takže odráža navonok.