Zdravie a wellness

Ako urobiť Ustrasanu a aké sú jej výhody

Ako urobiť Ustrasanu a aké sú jej výhody

Ustrasana, Ushtrasana alebo Camel Pose je Asano. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ústř - Camel, Asan - Pose; Vyslovované ako OOS-TRAHS-anna

Tento Asano, ľudovo Camel Pose, je záklon strednú úroveň. Ústř znamená ťavy v sanskrte, a to póza podobá ťavy. Je známe, otvoriť srdcovú čakru a zvyšuje pevnosť a pružnosť. Tento Asano je tiež bežne označuje ako Ushtrasana.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Camel Pose

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť Ustrasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Tipy začiatočníka
  5. Advanced Pose Variácie
  6. Výhody Ustrasana
  7. The Science Behind the Ustrasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je úžasný späť ohyb. Musí byť realizovaná v dopoludňajších hodinách spolu s ďalšími jogy ásan. Ale ak nemôžete riadiť čas na cvičenie v dopoludňajších hodinách, večerné joga rutina bude tiež zázraky pre vás.

load...

To Asano musí byť realizovaná, keď váš žalúdok a črevá sú prázdne. Uistite sa, že ste mali jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred vašej praxe.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: brucho, stehná, hrudník, členky, štvorhlavého svalu femoris, Groin, psoas major svalov, krčné, Celá predná časť tela Posilňuje: Späť

Späť na obsah

Ako to urobiť Ustrasana

  1. Začať ásany kľačí na podložku a umiestniť svoje ruky na boky.
  1. Musíte zabezpečiť, aby vaše kolená a ramená sú v rovnakej línii a chodidlá nôh smerujú k stropu.
  1. Nadýchnite sa a kresliť kostrč smerom vašej lonovej kosti. Musíte cítiť ťah na pupku.
  1. Aj keď robíte, že oblúk chrbát. Jemne zasuňte dlane cez nohy a narovnať ruky.
  1. Udržujte svoj krk v neutrálnej polohe. Nemalo by byť napäté.
  1. Zastávať funkciu po dobu asi 30 až 60 sekúnd pred uvoľnením pózu.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To je najlepšie pre realizáciu tohto ásany pod dohľadom inštruktora jogy. Ak máte zranenie chrbta a krku, alebo ak trpíte buď nízky alebo vysoký krvný tlak, je najlepšie sa vyhnúť tomuto Asano. Tí, ktorí trpia nespavosťou alebo migrény musí tomuto Asano.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Ak chcete spustiť off, to môže byť ťažké dosiahnuť pre vaše nohy s rukou, bez toho aby došlo k napätiu v chrbte alebo krku. Sa môžete obrátiť vaše prsty, a povýšiť päty. Ak stále nie je možné dosiahnuť pre vaše nohy, použite drevený klátik a umiestnite obe ruky na ne.

Uistite sa, že nemajú tento postoj pre viac ako 20 sekúnd, ak ste začiatočník.

Späť na obsah

Advanced Pose Variácie

Prehĺbiť pózy, všetko, čo potrebujete urobiť, je dotknúť stehná, lýtka a vnútorné nohy, keď sa v póze.

Späť na obsah

Výhody Ustrasana (Camel Pose)

  1. To Asano pomáha zlepšovať trávenie, ako to masáže vnútorných orgánov.
  1. To otvára hrudníka a čelnej časti trupu.
  1. Posilňuje chrbát a ramená.
  1. Pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta.
  1. To robí chrbticu pružnejšie a tiež pomáha pri zlepšení vaše držanie tela.
  1. Zmierňuje menštruačné ťažkosti.

Späť na obsah

The Science Behind the Ustrasana

Tento Asano je úžasný úsek. Funguje na otváranie prednej časti tela a zároveň otvorenie svojej prsné svaly a hip flexors. Tiež tóny končatiny, stehná, prsia a brucho. Takže v podstate celá čelnej región a boky našom tele sa zapojiť do tejto ásan.

Rovnako pomaly, ale isto pracuje na obehové, dýchacie, lymfatický, kostrové, endokrinných a tráviaci systém v tele. Či už ste trpia cukrovkou, astmou, štítnej žľazy, prištítnych teliesok, spondylitídu, alebo zápal priedušiek, táto Asano pracuje ako terapia na všetky z nich. Lekári taktiež Vám táto ásany pre ľudí, ktorí sú obézni alebo majú problémy s obličkami alebo reprodukčný systém. To je tiež povedal, aby liečiť kolitídu, zápcha a dyspepsia.

Kundalini prúd jogy veria, že táto Asano môže otvoriť a prebudiť srdcovú čakru.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana SUPT virasana virasana urdhva Mukha Svanasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana virasana Janusirsasana Dandasana

Späť na obsah

Rovnako ako ťava prežíva v extrémnych podmienkach v púšti, táto Asano, ak pravidelne praktikuje, vám môže pomôcť prekonať končatiny, že život hádže na vás, či už fyzicky alebo psychicky.

load...