Zdravie a wellness

Ako urobiť Urdhva Mukha Svanasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Urdhva Mukha Svanasana a aké sú jej výhody

Urdhva Mukha Svanasana alebo hore Tvárou Pes Pose je Asano. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - nahor, Mukha - Face, Svana- Dog, Asan - Pose; Vyhlásil As - Oord-Váh MOO-Kah svon-AHS-anna

Tento Asano je pomenovaná urdhva Mukha Svanasana, doslova preložené do nahor pes tvárí Pose, pretože sa podobá pes rozťahovanie smerom nahor. Tento Asano je známa ako bratranec Bhujangasana alebo Cobra Pose, pretože to je celkom podobný k nej. Tieto dve backbends patrí najjednoduchších jogy backbends a sú zvyčajne vykonávané ako súčasť Surya Namaskar.

Všetko, čo potrebujete vedieť o urdhva Mukha Svanasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako urobiť Hore Facing Dog Pose
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Tipy začiatočníka
  5. Advanced Pose zmeny
  6. Výhody vzostupného Facing Dog
  7. The Science Behind The urdhva Mukha Svanasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.

load...

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Dĺžka: 15 až 30 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: ramená, brucho, hrudník, pľúca posilňuje: Arms, Chrbtica, zápästia

Späť na obsah

Ako urobiť Hore Facing pes Pose (urdhva Mukha Svanasana)

1. Ľahnite si na zem s brucha smerom k podlahe. Vaše nohy musí smerovať dole, a vaše ruky musí byť umiestnená vedľa tela.

2. Jemne fold lakte. Položte dlane vedľa svojho najnižšieho rebrá.

3. Nadýchnite sa. Stlačiť ruky na podložku, ako si ľahko zdvihnite kolená, bedrá a trup z rohoží. Vaša telesná hmotnosť, musí byť rozmiestnené po celej hornej časti nôh a dlane.

4. Pozrite sa dopredu, mierne nakláňať hlavu dozadu.

5. Uistite sa, že vaše zápästie sú v rovnakej línii ako ramená, a že váš krk nie je nad pretiahol.

6. Uchopte pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Vydýchnite a uvoľnenie.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Treba sa vyhnúť tejto ásany, ak trpíte niektorou z nasledujúcich možností:

1. Zadná zranenie 2. Karpálneho tunela syndróm 3. Bolesti hlavy 4. Tehotenstvo

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, môže existovať tendencia na zavesenie na ramená, keď sa dostanete do tejto póze, takže vaše ramená sú blízko k uchu, a krk vyplíží ako korytnačky. Treba mať na pamäti, že vaše ramená musia byť vypracované a späť predĺžil dole, ako si vytiahnuť lopatky smerom k kostrče. Ak nemôžete robiť to vedome používať bloky k odpočinku ruke. Vaša lopatky bude automaticky na svojom mieste.

Späť na obsah

Advanced Pose zmeny

Prehĺbiť úsek a zvýšiť svoju silu, musíte stlačiť nohy pevnejšie proti podlahe. To pomôže zdvihnúť hrudná kosť a tlačiť dopredu. Za týmto účelom je potrebné tlačiť vaše nohy v zadnej časti kolena, a to prostredníctvom svojich teliat, a po celú nôh.

Späť na obsah

Výhody vzostupného pes tvárí Pose (urdhva Mukha Svanasana)

To sú niektoré úžasné výhody urdhva Mukha Svanasana.

1. Pomáha natiahnuť rovnako ako posilniť chrbát, a tým odľahčila nižšia bolesti chrbta.

2. Ramená a zápästia sú posilnené ako telesná hmotnosť spočíva na nich.

3. To Asano pomáha zlepšiť držanie tela.

4. Brušných orgánov sú stimulované. Z tohto dôvodu, trávenie sa zlepší.

5. Pľúca, ramená a hrudník sú natiahnuté a zadok sú spevnené.

6. Nácvik tento ásany pomáha zmierniť ischias, depresie a únava. To tiež pomáha liečiť astmu.

Späť na obsah

The Science Behind The urdhva Mukha Svanasana

To Asano pomáha, aby chrbtica pružnejšie a otvoriť zadné vo všetkých smeroch. Pomáha tiež pretiahnuť prednej časti stehien a bedrových flexorov. Zápästie sú posilnené, a majú tendenciu byť pružnejšie. S bežnou praxou, to póza má schopnosť otvoriť hrudný kôš v plnom rozsahu, a tiež pomáha zvýšiť výdrž, takže budete dýchať do svojej plnej kapacity. To všetko robí z tohto Asano je ideálny pre športovcov a športovcov.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Tadasana virasana

Späť na obsah

Psy sú najlepší priateľ človeka vskutku! Sú verní spoločníci, a oni vás naučí toľko. Kto by povedal, že spôsob, akým sa tiahnu môže byť tak prospešné? Ľudská rasa má čo učiť z živočíšnej ríše. Ale najprv sa musíme naučiť byť láskavejší k nim. Zabudol som sa zmieniť, že táto Asano budete súcitnejší taky.

load...